not another oldschool log

[pfnotsch]

Btw, bin mit meinem Vater wieder mal dabei ein Rückengerät zu schweißen. Ich denke gegen Ende nächster Woche sind wir fertig:

IMG_4871-min.jpg

Wir haben die Maschine so konstruiert, das sie gegen Ende hin immer leichter wird. Also je stärker der Muskel verkürzt, desto leichter wirds.

Für den Rücken sollte das optimal sein. Die Maschine fühlt sich auf jedem Fall schon mal gut an. Sobald wir ganz fertig sind gibt es noch ein paar bessere Fotos.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 24x12, 22x12, 20x10 +drop auf 14x16+4, 10x14+6
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x6, 4, 38x8
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 12, 10 +drop auf 5x20
Frontheben am tiefen Oemmebi Kabel: 15x10, 12,5x12, 10x15
alternierende Sätze mit
Rear Delt Fly Maschine: 50x12, 45x18, 40x22

Shrugs mit der Cambered Bar: 255x8, 215x12
Horizontale Shrugs mit der Brust liegend auf der Rundbank: 42x15, 40x15

[runn12]

Btw, bin mit meinem Vater wieder mal dabei ein Rückengerät zu schweißen. Ich denke gegen Ende nächster Woche sind wir fertig:

IMG_4871-min.jpg

Wir haben die Maschine so konstruiert, das sie gegen Ende hin immer leichter wird. Also je stärker der Muskel verkürzt, desto leichter wirds.

Für den Rücken sollte das optimal sein. Die Maschine fühlt sich auf jedem Fall schon mal gut an. Sobald wir ganz fertig sind gibt es noch ein paar bessere Fotos.

sieht stark aus. erinnert ein wenig an das legendäre Dorian Yates Bild, auf dem er einarmig ( mit Stirnband) maschinenrudert.

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x7, 6, 5 +drop auf 20x10
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 25x15, 22,5x15, 20x15, 15x17

Schrägbankcurls Kh: 28x5, 26x7, 24x8 +drop auf 12x8 +5+4
alternierende Sätze mit
Frenchpress sitzend mit der Sz Stange: 60x8, 6, 55x11

Spidercurls mit der Sz Stange: 50x7, 6 +drop auf 30x12
alternierende Sätze mit
Dips: +45x6, +40x8 +drop auf +20x8, Bwx10

Wristcurls Lh: 20x30
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 32x20 +drop auf 22x20, 12x12

Hab mich etwas hetzen müssen gegen Ende hin. Sonst seeehr gut! Leicht gesteigert sogar.

[Guut]

Sag mal, macht Ihr auch Auftragsarbeiten?
Ich hätte da so ein paar Traininsgerätschaften die Ich gerne nach Anleitung bzw. anhand von Originalbildern nachbauen lassen würde, kenne nur niemand der so was macht, bzw. wüsste nicht zu Wem man da gehen sollte..
Kannst Mir ja vielleicht ne PN schreiben

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 55x10, 50x10 +drop auf 25x10
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 180x8, 6
Beinpresse Purestrength einbeinig: 130x12, 120x15
Waden in der Beinpresse: 180x12 +drop auf 100x12, 150x12 +drop auf 100x12
Wadenheben sitzend: 50x8, 40x10
Beincurls sitzend: 90x6, 95x4

[pfnotsch]

Btw, bin mit meinem Vater wieder mal dabei ein Rückengerät zu schweißen. Ich denke gegen Ende nächster Woche sind wir fertig:

IMG_4871-min.jpg

Wir haben die Maschine so konstruiert, das sie gegen Ende hin immer leichter wird. Also je stärker der Muskel verkürzt, desto leichter wirds.

Für den Rücken sollte das optimal sein. Die Maschine fühlt sich auf jedem Fall schon mal gut an. Sobald wir ganz fertig sind gibt es noch ein paar bessere Fotos.

sieht stark aus. erinnert ein wenig an das legendäre Dorian Yates Bild, auf dem er einarmig ( mit Stirnband) maschinenrudert.

Genau die Maschine war die Vorlage. Nur die Kraftkurve haben wir etwas verändert.

Sag mal, macht Ihr auch Auftragsarbeiten?
Ich hätte da so ein paar Traininsgerätschaften die Ich gerne nach Anleitung bzw. anhand von Originalbildern nachbauen lassen würde, kenne nur niemand der so was macht, bzw. wüsste nicht zu Wem man da gehen sollte..
Kannst Mir ja vielleicht ne PN schreiben

Hi, also eigentlich nicht. Ich bzw. wir machen das mehr aus Spaß an der Freude.

Welche Maschinen würdest du nachbauen lassen? Bin neugierig jetzt

[Guut]

Ich hätte gerne ein paar old school bzw. Speziellere Apparate

Beispielsweise eine Half-Moon Bench, gibt nichts besseres für Überzüge, Dehnung auf die Kartillagen rund um den Brustkorb ist da noch mal viel mehr gegeben.

Dann hätte Ich gerne Nachbauten der Vince Gironda Geräte, wie:

Niedriger Hocker für Barbell Wrist Curls
Cradle Bench für seine Triceps Cradle Bench Extensions.
Die ECHTE Preacher Curls Bench

Ein spezieller Apparat für Griffkraft und Unterarmentwicklung.

Ein Iso-Power Rack für Isotonic-Isometric Training
(Kombi aus isotonischen und Isometrischen Training), mit zwei Pins
Einen wo die Hantel auffliegt und einen wo man gegendrückt/zieht mit der Hantel und dann für einige Sekunden hält, und das einstellbar auf jede Höhe die man haben möchte, für Partial Pulls, Partial Presses, Partial Squats etc.

Oder eine Roman Column.
Quasi eine Stange die Senkrecht nach oben im Boden verankert ist ( wie ne Poledance Stange)
An der ein Seil befestigt ist an das man sich mit den Füßen einhängen kann.
Quasi wie Eine Invertmaschine für die ABS, nur viel krasser und effektiver.

Und vieles mehr …

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 105x5, 100x6, 5 +drop auf 80x6, 60x7
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 26x10, 8, 6 +drop auf 16x12
Schrägbankdrücken Lh: 90x4, 85x6, 80x8
Fliegende Schrägbank: 24x10, 8
Brustpresse Purestrength: 100x7, 6+3 +drop auf 80x4+3

Seeehr gut. Hatte heute richtig eine gutes Muskelgefühl! Und war auch relativ stark für Diät usw. Läuft würde ich sagen.

[pfnotsch]

Ich hätte gerne ein paar old school bzw. Speziellere Apparate

Beispielsweise eine Half-Moon Bench, gibt nichts besseres für Überzüge, Dehnung auf die Kartillagen rund um den Brustkorb ist da noch mal viel mehr gegeben.

Dann hätte Ich gerne Nachbauten der Vince Gironda Geräte, wie:

Niedriger Hocker für Barbell Wrist Curls
Cradle Bench für seine Triceps Cradle Bench Extensions.
Die ECHTE Preacher Curls Bench

Ein spezieller Apparat für Griffkraft und Unterarmentwicklung.

Ein Iso-Power Rack für Isotonic-Isometric Training
(Kombi aus isotonischen und Isometrischen Training), mit zwei Pins
Einen wo die Hantel auffliegt und einen wo man gegendrückt/zieht mit der Hantel und dann für einige Sekunden hält, und das einstellbar auf jede Höhe die man haben möchte, für Partial Pulls, Partial Presses, Partial Squats etc.

Oder eine Roman Column.
Quasi eine Stange die Senkrecht nach oben im Boden verankert ist ( wie ne Poledance Stange)
An der ein Seil befestigt ist an das man sich mit den Füßen einhängen kann.
Quasi wie Eine Invertmaschine für die ABS, nur viel krasser und effektiver.

Und vieles mehr …

…das wären echt ein paar coole Geräte.
Ich bin ja auch Oldschool BB Fan.

Lieder schaff ich zurzeit echt nicht viel nebenbei.
Ich hab kaum Zeit die Rudermaschine fertig zu machen

[Guut]

Ja, an guten ideen mangelte es Mir noch nie, nur die Umsetzung...
Wenn Du Jemanden kennen solltest der sowas machen kann, und darauf Lust hätte (gegen Bezahlung natürlich), und am Wichtigsten auch die Zeit dafür hat, bitte PN an Mich.
Gilt auch an alle Mitleser hier.
Oder falls Jemand ne Firma kennt etc. an die man sich wenden könnte.
Ich hab da echt kein Plan an Wen/Wie/Was

[pfnotsch]

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 100x8, 7, 6, 80x12
Latzug Untergriff: 115x6, 110x8, 100x12
Lh Rudern: 150x6, 145x7, 140x8
Klimmzüge: +10x7, 6 +drop auf Bwx5
Rudern am Pulley einarmig: 45x12, 50x10

Technogym Lower Back Maschine: entfallen, keine Zeit mehr

Gute Kraft, gute Form heute. 96,0kg immer noch. Es ginge relativ leicht nach unten, esse wieder etwas mehr. Die 95kg sind eher eine psychologische „Grenze“.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Seitheben Kh sitzend: 24x12, 22x14, 20x16 +drop auf 14x16, 10x16
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x7, 6, 5 +drop auf 20x10
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 12
Technogym Schulterpresse: 80x8, 70x12
alternierende Sätze mit
Rear Delt Fly Maschine: 50x12, 10 +drop auf 40x10, 30x10, 20x12

Shrugs am Technogym Kabel von vorne mit Einzelgriffen: 50x10, 40x10, 30x15

Die Shrugs waren cool, aber zu schwer

Gestern 95,6 kg. Bin um Pfingsten am Meer. Bis dahin wäre ich gerne deutlich unter 95.

[Bb.adept]

Sehr sehr stark. Fehlen nur noch adäquate Fotos

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Lh: 60x6, 5, 50x10 +drop auf 30x10
alternierende Sätze mit
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 25x15, 22,5x15, 20x15 +drop auf 15x15, 10x15

Schrägbankcurls Kh: 28x5, 26x6, 24x7 +drop auf 14x7, 10x7
Trizepsstrecken einarmig hinter dem Kopf mit einer Kh: 18x12, 20x10, 8 +drop auf 10x12

Konzentrationscurls Kh: 22x10, 24x6 +drop auf 14x6, 10x6
Dips: +45x7, 5, +40x7 +drop auf +20x7, Bwx10

Wristcurls Lh: 40x12, 30x15
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 34x12, 30x16

Sehr gut!