Fitness - Royal mit Käse Challenge

[Garage_lifts101]

lol danke. Aber zu seinen Werten fehlen mir halt in allen Lifts noch 50%

Was meinst mit "Transformation"? Von Competitive CrossFit Programming zu mehr Powerlifting und (sustainable) Fitness?

Er hat halt aber auch 90kg Plus wenn’s reicht.

Meinte jetz einfach den Zug Richtung Powerbuilding.

Wobeis beim ihm ja Comp Crossfit > Coach/ Buisness Owner > Powerlifting/Building ist.

Insofern vielleicht auch ne schöne Parallele zu dir.

[mrz]

lol danke. Aber zu seinen Werten fehlen mir halt in allen Lifts noch 50%

Was meinst mit "Transformation"? Von Competitive CrossFit Programming zu mehr Powerlifting und (sustainable) Fitness?

Er hat halt aber auch 90kg Plus wenn’s reicht.

Meinte jetz einfach den Zug Richtung Powerbuilding.

Wobeis beim ihm ja Comp Crossfit > Coach/ Buisness Owner > Powerlifting/Building ist.

Insofern vielleicht auch ne schöne Parallele zu dir.

Da gibt's wirklich Parallelen, auch wenn deutlich weniger erfolgreich als bei ihm

[mrz]

Gestern Lahmacun, Toast und Lindor zum Abendessen gehabt.
82.6kg heut morgen.

Gestern wieder beispielhafter Grund wieso ich nachmittags, wenn möglich im anderen Gym trainiere.

Hatte um 17:00Uhr Class. Bin um 16:10Uhr da, weil ich noch bisschen Cardio machen wollte. Is ja Einheit 3. Einfach nur atmen.

Leute wollen was, Leute rufen an, ich muss nochmal an den PC, blabla.

Hatte eigentlich 35:00 Minuten Intervalle geplant. Konnte dann 16:28 anfangen.

Every 6:00 - 5 Sets
Erste Runde nur geschaut wie lange ich für das ursprünglich geplante Workout gebraucht hätte:
30 Cal Echo Bike
90 Double Unders
30 Bar Facing Burpees - hab bei 18 aufgehört, weil ich dann genau 2:00 Pause hatte

Ab da hab ich dann:
20 Cal Echo Bike
60 Double Unders
20 Bar Facing Burpees gemacht und immer so 2:42min Pause gehabt auf die 6:00

[GastXY]

Gestern Lahmacun, Toast und Lindor zum Abendessen gehabt.
82.6kg heut morgen.

richtig "dicker" Junge.

[mrz]

Gerad mein Mofa zur Inspektion. Leider keine Zeit um die Ersatzkarre ausgiebig zu testen. Wehrmutstropfen is allerdings, dass sie ohnehin noch in der Einfahrphase ist und nur bis 9000u/min dreht.

s1000rr_2023.jpg

Muss ich im Sommer nochmal mitnehmen um sie ausgiebig probezufahren. Besteht ja ernsthaftes Kaufinteresse *lul*

Muss gleich eh zum Training. Heute vergeht die Zeit echt schnell.

Home Office, BMW, jetzt noch was essen und dann 14:30-16:00 Training
16-20 durchgehend Kunden ohne Pause.

[Jck]

► Text anzeigen

Heute doch Training, weil ich nich zum Kollegen bin.

Gestern selber ne kleine Ausfahrt gemacht. War gut. Abends dann noch spontan ins Kino (Mario Bros, 3D OV) - und wurde natürlich auf dem Weg ins Kino auf dem Mofa angehalten, weil etwas flott unterwegs, weil ich dachte ich schaffe es vorher noch n Burger zu verhaften.

Naja, mal gespannt was da kommt :>
Geldstrafe definitiv. Mal sehen ob Fahrverbot. Gutes Timing zum Saisonbeginn!

Heute dann Training

Back Squat
6x2 @ 80% (160kg)

Bench Press
6x5 @ 80% (105kg)
alt w/
6x10 machine Row 80kg

Incline DB Bench Press
12-12-15 @32kg
alt w/
one Arm Cable Row
12-12-12 @ 35kg

15-12-13 Pec Deck
alt w/
15-15-15 rope face pulls

12-12 leg extensions
alt w/
12-12 hamstring curl seated

Video sind der letzte Satz Squats, letzte Satz Bench Press und 2. Satz Pec Deck und Face Pulls

Wie lange brauchst du fuer so eine Einheit? Volumen ist ja doch recht hoch.

[mrz]

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Heute doch Training, weil ich nich zum Kollegen bin.

Gestern selber ne kleine Ausfahrt gemacht. War gut. Abends dann noch spontan ins Kino (Mario Bros, 3D OV) - und wurde natürlich auf dem Weg ins Kino auf dem Mofa angehalten, weil etwas flott unterwegs, weil ich dachte ich schaffe es vorher noch n Burger zu verhaften.

Naja, mal gespannt was da kommt :>
Geldstrafe definitiv. Mal sehen ob Fahrverbot. Gutes Timing zum Saisonbeginn!

Heute dann Training

Back Squat
6x2 @ 80% (160kg)

Bench Press
6x5 @ 80% (105kg)
alt w/
6x10 machine Row 80kg

Incline DB Bench Press
12-12-15 @32kg
alt w/
one Arm Cable Row
12-12-12 @ 35kg

15-12-13 Pec Deck
alt w/
15-15-15 rope face pulls

12-12 leg extensions
alt w/
12-12 hamstring curl seated

Video sind der letzte Satz Squats, letzte Satz Bench Press und 2. Satz Pec Deck und Face Pulls

Wie lange brauchst du fuer so eine Einheit? Volumen ist ja doch recht hoch.

Die Einheit war glaub 75-90 Minuten. Mache ja viel alternierend und war ja auch nichts richtig schweres dabei. Die größten Pausen hatte ich zwischen den Pullups.

Heute hab ich alleine für die Kniebeugen 40 Minuten gebraucht....

Hatte auch wieder 90 Min für's Trainin geplant. Hatte dann 65? Vllt 60 glatt eher.
Kam noch soviel im Laden an.

6x5 Back Squat @ 160kg
alt /w
6x2 Pause Bench Press @ 105kg (2 Mississippi Pause)

Und dann nur noch
3x25 Dips
alt /w
3x15 Ring Rows

Ich war richtig im Arsch nach den Kniebeugen. Brauchte deutlich mehr Zucker als sonst



edit:
ach ja, Video sind je erste und letzte Set.
Dips das 2.

[Jck]

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Heute doch Training, weil ich nich zum Kollegen bin.

Gestern selber ne kleine Ausfahrt gemacht. War gut. Abends dann noch spontan ins Kino (Mario Bros, 3D OV) - und wurde natürlich auf dem Weg ins Kino auf dem Mofa angehalten, weil etwas flott unterwegs, weil ich dachte ich schaffe es vorher noch n Burger zu verhaften.

Naja, mal gespannt was da kommt :>
Geldstrafe definitiv. Mal sehen ob Fahrverbot. Gutes Timing zum Saisonbeginn!

Heute dann Training

Back Squat
6x2 @ 80% (160kg)

Bench Press
6x5 @ 80% (105kg)
alt w/
6x10 machine Row 80kg

Incline DB Bench Press
12-12-15 @32kg
alt w/
one Arm Cable Row
12-12-12 @ 35kg

15-12-13 Pec Deck
alt w/
15-15-15 rope face pulls

12-12 leg extensions
alt w/
12-12 hamstring curl seated

Video sind der letzte Satz Squats, letzte Satz Bench Press und 2. Satz Pec Deck und Face Pulls

Wie lange brauchst du fuer so eine Einheit? Volumen ist ja doch recht hoch.

Die Einheit war glaub 75-90 Minuten. Mache ja viel alternierend und war ja auch nichts richtig schweres dabei. Die größten Pausen hatte ich zwischen den Pullups.

Heute hab ich alleine für die Kniebeugen 40 Minuten gebraucht....

Hatte auch wieder 90 Min für's Trainin geplant. Hatte dann 65? Vllt 60 glatt eher.
Kam noch soviel im Laden an.

6x5 Back Squat @ 160kg
alt /w
6x2 Pause Bench Press @ 105kg (2 Mississippi Pause)

Und dann nur noch
3x25 Dips
alt /w
3x15 Ring Rows

Ich war richtig im Arsch nach den Kniebeugen. Brauchte deutlich mehr Zucker als sonst



edit:
ach ja, Video sind je erste und letzte Set.
Dips das 2.

Dennoch recht flott, wir kleben manchmal fuer 2-2.5Std im Gym.
Werd meine Zeit die naechste Woche mal tracken und schauen wo ich verkuerzen kann und wo ich Zeit verliere.

[wuzzner]

Meine Erfahrung da ist, dass ich die meiste Zeit verliere wenn ich nicht alleine trainiere.
Ich brauche für meine Einheiten idR zwischen 75 und 100min. Unterschied zu mrz ist aber, dass ich ca 10-15min warmup brauche (sonst geht das mit 40 nimmer so gut) und wenn ich Metcons mache (bei mir ja öfters am Plan) auch ein ca 10min cooldown mitnehmen muss. Sonst schlafe ich idR schlecht.

[mrz]

Warmup *lul*

[mrz]

Heute dann wieder bisl gepumpt.

6x5 Shoulder Press @ 65kg
alt. /w
6x2 Strict Pullups @ +16kg

Letzte Set:


Denke body weight wird jetzt langsam drin sein. Riesen Meilenstein für mich.

12-12-10 seated DB Press @ 30ern
alt. /w
15-12-12 Lat Pull Down 70kg

unilateral raise 15-15 @ 14er
alt /w
Barbell Curls 12-12 @ 40kg
alt/w
Triceps cable overhead extensions @ 55kg

dann noch
2 sets je:
face pulls, cable curls, single arm cable triceps extensions.

Abendessen 1 Döner und 5 Zigarren Börek.

[mrz]

Konnte mich dann nach nem Mittagsschlaf doch noch motivieren trainieren zu gehen.

EMOM32
1. 50 Double Unders
2. 15 Toes to Bar (6x unbroken, 7. 12+3, 8. 9+3+2+1 )
3. 10 Burpee Box Jump Over 30"
4. Pause

3x12-15 External Rotations am Kabel

[mrz]

Gestern
Viel zu wenig geschlafen. Hab ich auch gut gemerkt. Bin froh, trotzdem die Bench Nummern getroffen zu haben.

6x6 Bench Press 105kg
alt /w
6x2 Back Squat 160kg

6-15-12 Incline DB Bench Press 40kg-30kg-30kg
alt /w
12-12-12 Barbell Row 80kg

17-20 DB Flies 12.5kg
alt /w
15-15 Wide Grip Ring Rows

Video sind:
letzte Warmup Set 1x10 85kg
Erste 105er, letzte 105er
der 40er und 30er mit den DBs und 2. Set Barbell Rows

[mrz]

Gestern nich ganz viel Zeit gehabt.
5x2 Shoulder Press mit 65kg - uffi war das schwer.
5x6 Pull ups +16kg - waren auch schwer. kA ob nich sogar paar No Reps dabei. Trainiere ja eigentlich sehr gewissenhaft.

Dann Class WOD mit Luca zusammen gemacht.

6 Rounds
400m Run
16 (8 pro Person) Devil Press mit 2x22.5kg

22:02min gebraucht

Merke beim Laufen, dass ich schwerer bin

Danach noch 3 Sets Bizeps/Trizeps

[Garage_lifts101]

Wie paced man sowas ?
400 m sind ja richtig ekelhaft Distanz und die Devil Press auch richtig eklige Bewegung.

Hast du beides eher so steady State gemacht oder eine ein wenig gepusht ? Was sind da deine Splits auf so 400m?