Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG mit stopp unten, mitte und oben

13xbw
9xbw
6xbw
10xbw nur stopp oben
9xbw nur stopp oben

Dips

20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 40kg


+Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

2x90
2x95
2x95
4x90
4x90

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit schwarzem Widerstandsband

5 Sätze


Farmers walk

30 Sekunden mit 80kg pro Hand
55 Sekunden mit 80kg pro Hand
55 Sekunden mit 80kg pro Hand


+Bauch

[Ironman890]

Hier noch n Video vom ersten Satz

[Waschbär]

Gute Form für n Stallburschen.

[Ironman890]

Gute Form für n Stallburschen.

Danke

[Ironman890]

@schlafschaf

Ist das normal, dass der innere Sack deutlich größer ist?
Kann doch eigentlich nicht richtig sein

[schlafschaf]

Hast du den äußeren Sack wirklich schon über seine komplette Länge „ausgerollt“?

[Ironman890]

Ja hab ich. Habe jetzt drei Säcke à 25kg rein gefüllt, aber den so zu schließen wird schon schwierig mit dem Klettverschluss vom innerem Beutel. Und in den Sack passen ja eigentlich bis zu 120kg rein
Keine Ahnung wie ich den überhaupt bis auf 100kg befüllen soll

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +90kg
10xbw +80kg
15xbw +60kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Beinpresse atg

3 Sätze high reps

[schlafschaf]

Seltsam!
Haste schon irgendwas mit dem Sack ausprobiert ?

[Ironman890]

Seltsam!
Haste schon irgendwas mit dem Sack ausprobiert ?

Ne noch nicht, wollte morgen mal.

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 60-50kg

Klimmzüge enger UG

2xbw +40kg
2xbw +50kg
4xbw +40kg
10xbw +20kg
15xbw +10kg

Dips

25xbw dann tat die linke Schulter etwas weh...

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Bear hug carry mit 75kg Sandbag

4x60m

Macht Spaß, aber am schwierigsten ist das Umsetzen und in Position bringen. Vielleicht fülle ich nächstes mal schon 100kg in den Sack, mal gucken

[schlafschaf]

Starke Carries !

[Ironman890]

Starke Carries !

Danke!
Ist echt ne coole Übung und bestimmt auch gut für die allgemeine Fitness, wenn man ein schweres Gewicht über ne lange Distanz tragen kann.

[schlafschaf]

Jupp. Denke ich auch. Mach mal beizeiten ein Video wenn du Lust hast