theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 09.12.2023

Besser geschlafen als sonst....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,70kg
Hmm... fast 1kg Drop, interessant....


Bin ja mal gespannt was mit dem linken Schulterblatt heute ist!


Booster: Valhalla Fenrir Edition (dreiviertel Portion)


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 9+5+4
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Hier mal kein Mukks vom Schulterblatt und spätestens im letzten Drop die hinteren Schultern "FUUUULL OF BLOOOOOD"




1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+7+7 +40sec Stretch
17,5 10+7+6 +40sec Stretch
17,5 10+7+6
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Auch hier kein Problem mit dem Schulterblatte, dafür mit dem Trink-Shaker an den Mund führen vorlauter Pump.



60sec Stretch



DB Press
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
27,5 x12 +40sec Stretch
32,5 x9
Ok, dachte gar nicht dass ich soweit komme wegen dem Schulterblatte, letzte wh. Zeitlupe aber geschafft.

20231209_115151.jpg

1min. Stretch



Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+12St. x20 +40" Stretch
+12St. x20 +40" Stretch
+12St. x17
Auch hier keine Probleme was Schulterblatt angeht und Schultern "FUUULL OF BLOOOOD".




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12
+8,5St. x12 +30" Stretch
+8,5St. x12 +30" Stretch
+8,5St. x11
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Red mir ein das Schulterblatt wirklich mobiler ist als sonst.
Lats füllen sich....



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+16,25 x12
+26,25 x12
+36,25 x11wStraps +30" Stretch
+36,25 x10wStraps +30" Stretch
+36,25 x10wStraps
Drop
+26,25 x12
Drop
+16,25 x15
Jop, kann links jetzt besser kontrahieren als vor dem "Unfall" (was gar keiner war) am Mittwoch.
Jede Wh. vor allem links wie Krampf was Kontraktions-Intensität angeht.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread

20231209_115036.jpg

Vielleicht kann ich in den nächsten Wochen wirklich die Dysbalance ausgleichen wenn das Schulterblatt WIRKLICH mobiler wurde?!?!?



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12

BW x8
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x8
Ich schaffe es jedes mal beim engen Griff mit dem weiten Griff gleichzuziehen.






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+3St. x15
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x11 +40sec. Stretch
+9St. x10 +40sec. Stretch
+9St. x10
Drop
+7St. x9
Drop
+5St. x15
Schön jede Wh. "gesqueezed" und schön starke Kontraktionen (wie beim Lat wie Krampf von der Intensität her)



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 9+5+4 & 5 Singels>>(CrossBody)
20 9+5+4 & 5 Singels>>(CrossBody)





1min Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
10er hart erkämpft!






DB Preacher Curls
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x10
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
2wh. mehr, wollte zwar heute versuchen auf VOR Deload Wh. zu kommen aber mehr als 10wh. im zweiten Satz ging nimma.




2x1min Stretch




Fazit: SEHR; SEHR geile Einheit, vor allem weil Schulterblatt keine Probleme machte und ich mir wirklich einrede das ich dort jetzt mobiler bin, hoffe das es wirklich so ist.

Alles rausgequetscht an Wh. was ging bei jeder Übung.
Wie immer um die 4h "Marathon-Einheit" (0730-1130)

Und jetzt Cheat-Day aka Mittagessen bei Maaaa.

[Sorrow66]

Den ganzen Morgen trainieren und dann zur ma zum Mittagessen klingt super.

Was gabs denn gutes?

Die Sache mit deinem Schulterblatt liest sich auch gut, drück dir die Daumen dass es tatsächlich eine Verbesserung ist

[-theANIMAL-]

Den ganzen Morgen trainieren und dann zur ma zum Mittagessen klingt super.

Was gabs denn gutes?

Die Sache mit deinem Schulterblatt liest sich auch gut, drück dir die Daumen dass es tatsächlich eine Verbesserung ist

Diesmal gabs klassisch:
-Leberknödelsuppe
-Rindsrouladen mit Spätzle

Zum Kaffee später:
Ktner Reindling mit Butter

Fress-Pause bis 1930, dazwischen 4km Walking.

[Guut]

Hab schon ne Weile nicht mehr reingeguckt.
Sieht und liest sich alles gut, wie immer hier
Insbesondere dein Schulter Training gefällt Mir.
Machst Du eigentlich immer noch diese Kabel Seitheben/Aufrecht Rudern ala Karl Hauer?
Hab das mit dem Setup immer noch ned hinbekommen …
Aber interessieren Mich sehr.

Mir gefällt dein Plan mit dem BW Ziel auf 92
Möchte auch endlich mit meinem Hoch.
Will auf 85Kg auf meine 1,70 oder vielleicht dann auch auf 90

[-theANIMAL-]

@Guut
Danke!

Mache das Seitheben liegend auf der Schrägbank am Ende meines Chest&Tri Training am CrossOver Kabelzug.

[-theANIMAL-]

Montag, der 11.12.2023

Mal schaun wie weit ich heute bei den SQ's komme....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
Die fühlten sich heute SEHR gut an.

+70w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Die waren dafür noch furchtbarer als sonst, nach letzten Mini-Satz entfleuchte mir ein "Aaaaah!!!"
Schienbeine wurden diesmal vom Pump verschont.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x7+4+4+30" Stretch
+70 x7+4+4+30" Stretch
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+4+3
Drop
+50 x6+3+3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Im letzten Warm Up Satz schon nen guten Pump gehabt, zum Glück mache ich bei den Arbeitssätzen kurze Pausen dazwischen.
Heute letzten Satz mit den Drops ect. mal aufgenommen, lt. Video dauert das ganze "Quad-assaker" über 7,5min!

20231211_202030.jpg

1min Stretch




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+90w2B.x10 +30" Stretch
+90w2B.x10 +30" Stretch
+90w2B.x8 +30" Stretch
....
+67,5w2B. x22 (WM) +30" Stretch
OKAAAYYYY!!! Jetzt weiß ich warum der zweite Satz so zäh war!
Nicht um 1wh. gesteigert sondern 2 (von 8 auf 10).
Alle Wh. HART erkämpft, weiß jetzt auch warum ich im Widowmaker das erste mal die ersten 10wh. nicht sooo einfach durchpumpen konnte und bei den letzten 2 (9+10) kurz "absetzen" musste bevor es mit Atemzüge weiterging.


Egal wie weit ich jetzt komme, Einheit fühlte sich ab hier schon sehr solide an, also wenn ich TKO bei den SQ geben muss dann wird mich das auch nicht kratzen.
Aber schaun mir mal von Satz zu Satz....



Barbell High Bar paused SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
55 x15
65 x15
75 x15
85 x15
Ok, hätte zwar gern 20 gemacht aber Hüfte sagte 2,5kg mehr heute drauf lass es bei 15 gut sein muss mich erst ans Gewicht gewöhnen.
Beim rausheben vom Rack fühlten sich die 85 aber auch wie 100 an!
Danke an das Vorermüden.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x20 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
#NoMatterWhat, egal wie lange ich gebraucht hätte die in Summe 60 Ausfallschritte pro Bein wurden absolviert!
Nächste mal 2,5 in Summe (2x1,25kg) mehr und Restart bei 2x12.



1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Bei den Ausfallschitten noch schön extra bei den letzten 20wh. die Knie nach außen gedrückt was mir die Hüfte aufdehnt und gleichzeitig meinen "Outer-Sweep" mitnimmt.

Bin zufrieden heute, leider muss ich morgen doch wieder arbeiten was für mich bedeutet, Abendessen reinbringen und baldigst ins Bett um noch ein paar Qualitäts-Stunden Schlaf abzubekommen.

Beine melden schon mal das der Kater spätestens Mittwoch wieder ungustiös wird....
Tja, is wie es is, ich trainier halt gern SO ein Training das MK provoziert...

Shit happens, aber jammern erlaube ich mir trotzdem...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 12.12.2023

Schlaf? Was ist das?


CHEST & TRIs (+Side Delts):



Playlist: Steel Panther - Radio



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x13
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Diesmal auch im letzten Satz die 13wh. geschafft, obwohl Pump im zweiten schon ziemlich gut war.
Kleine Änderung heute (die ich beibehalte) Sitz von der Schrägbank gerade gestellt um noch mehr zu verhindern beim liegen zu "archen".

20231212_191029.jpg

1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
37,5 x9,65!
DROP!
27,5 x7
Wieder einmal auf die Partials vergessen aber nicht so wichtig.
Auch hier mit flachen Sitz versucht aber nächste mal den Sitz wieder schräg stelle da meine Fuße irgendwie immer wegrutschten was sehr irritiert neben den schlecht gewählten Griff links der zu nahe an Gewichtsblock war wo eine Schweißnaht in meinen Daumen drückte, ja ja wäh wäh...



1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+7,5 x10
+7,5 x9+1 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste Satz gab schon guten Pump, und die 9te Wh. im zweiten Satz war Zeitlupe.




1min Stretch




1-Arm Cable Triceps OH Extension:
+2,5St. x15
+4St. x15
+5St. x10
+5St. x9
+5St. x9
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Im letzten Satz einen anderen Position während dem linken Arm ausprobiert und schaffte so gleich viel wie im zweiten Satz und das sogar "leichter" muss ich mir merken! Somit 2wh. mehr in Summe.



1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+4+FAIL +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+2 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+2
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Das war aba mal ein Absturz.
Lebe mal Video gemacht und das gefiel mir der ROM nicht, deswegen heute soweit zur Seite gezogen wie nur irgend möglich was sich in den Wh. zeigte, im ersten Satz im dritten Mini-Satz keine Wh. mehr möglich, hab sogar die Griffe abgelegt paar mal durchgeatmet und nochmal versucht, aber ging trotzdem nur die 8+4.
Egal, intensiv wars trotzdem und Pump noch ne Stufe perverser...





1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x14=
Status Quo gemacht um die Wh. noch mal zu "fixieren" will hier nicht zu schnell hochgehen weil ziemlich arg auf die Körpermitte geht.

30er @H.Knie




Fazit: Gutes Pump-Training, Brust, Trizeps und Deltas sehr gut erwischt.

Heute hab ich auch meine "365 Days - Health Challenge" completed!
Heißt bin heute auf den Tag genau 1jahr nimma krank gewesen...
Hoffe das bleibt so!

[sf2driver]

Heute hab ich auch meine "365 Days - Health Challenge" completed!
Heißt bin heute auf den Tag genau 1jahr nimma krank gewesen...
Hoffe das bleibt so!

Der Neid aller Mütter und Väter sei dir gewiss

Kleine Änderung heute (die ich beibehalte) Sitz von der Schrägbank gerade gestellt um noch mehr zu verhindern beim liegen zu "archen".

Ist es nicht durch ein aufstellen der Sitzfläche (90°) zur Rückenlehne besser?
Sonst musst du doch noch mehr dagegen halten, um nicht nach unten zu rutschen.
Habe zumindest beim Schrägbankdrücken das Gefühl.
Oder ist das bei Flys durch den anderen "Zug" des Gewichts anders?

[-theANIMAL-]

@365



@Sitzfläche
Beim drücken geb ich dir vollkommen recht, bei Flys ws Gefühlssache.
Mein Gefühl sagt das ich mit geraden Sitz besser mit dem ganzen Rücken aufliege.


Btw. anbei Pump-Look Foto, Most Muscular wird glaub ich bessa...

[Leucko]

Ja bin hart neidisch auf deine 365 Tage!
Bin froh wenn ich auf 50 komme
Aber der erste Kitaherbstwinter wird ja irgendwann vergehen...

[-theANIMAL-]

Ist aber auch nicht so das ich NIX dafür tue (Supps, Vorsicht im Alltag ect.)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 13.12.2023

Beine+Oberkörper Vorderseite "nicht brauchbar"...
Zeit für Rückseite nachzuziehen.



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music (All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 7+4+3 +40" Stretch
20 7+4+3 +40" Stretch
20 7+3+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Fühlten sich gut an!




1min Stretch



T-Bar Row @BeltSQMachine V-Grip:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
Leer Gewicht x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x10 (Vorermüdung)
+20 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+75 x1 -> ABBRUCH
NOPE!!! Hüfte sagte nein sicher nicht, also was machen???

Regular T-Bar Row V-Grip:
+20 x12
+40 x12
+60 x12 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
Drops lies ich sein zwecks Hüfte, von Gewicht her wäre mehr gegangen, werd nächstes mal einfach diese norm. T-Bar Rows drin lassen, weil ich ganz einfach mit meinem Latein am Ende bin und wenn das passiert sollte man zurück zu den Dingen die sonst immer funktioniert haben, auch wenn die Übung nicht optimal ist, Hauptsache so gut wie schmerzfrei und gutes Muskelgefühl....
Nächste mal hier 5kg mehr und joah, eher 12-15wh.



+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (Proniert Grip):
11,25 x15
21,25 x15
26,25 x15wStraps +30" Stretch
26,25 x15wStraps +30" Stretch
26,25 x15wStraps
Drop
16,25x10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
Hier gings planmäßig weiter, nur weniger Pump als sonst weil die Hüfte ablenkte.
Je Kurzhantel nächste mal 1,25kg hoch.



+30" Stretch



Cable Row Wide:
(loooong Stretch!)
+40 x12
+50 x12
+60 x10 +30" Stretch
+60 x10 +30" Stretch
+60 x10
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Ersten beiden Arbeitssätze waren nicht sooo aber der letzt ging dann und mit den Drops auch schönen Pump erreicht.



+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+10 x20
+10 x20
Drop
BW x20
Nach den vielen Wh. fühlte sich die Hüfte schon wieder besser an, geht halt vom Glut aus die nervende Hüfte.
Nächste mal 2,5kg hoch und wieder bei 15 beginnen.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x15 +40" Stretch
+30 x15
Drop
+20 x15
Drop
+15 x20
Uuuuund hier alles voll deswegen nächste mal mehr Gewicht.




2x1min Stretch



FAZIT: Hüfte war schon den ganzen Vormittag verspannt und vom Bürosessel sitzen wird es nicht besser, eher im Gegenteil.

Die Rows an der BeltSQ Maschine waren/sind halt nicht das Wahre gewesen, ok, Trial & Error, abhaken, weitermachen.

Dann versuchen wir halt wie schon einmal gehabt, BB Row im wechsel mit T-Bar Row, bis mir wieder irgendwas einfällt.

Anbei Snapper von den Klimmis mit Gewicht.

[Leucko]

Wär ein Stehschreibtisch was für dich?
Finde es sehr angenehm zwischendurch immer mal eine Weile im Stehen zu arbeiten.

[-theANIMAL-]

Wär ein Stehschreibtisch was für dich?
Finde es sehr angenehm zwischendurch immer mal eine Weile im Stehen zu arbeiten.

Bei meiner Fußfehlstellung eher nicht, egal ob stehen oder sitzen der Glut trägt den Schaden davon...

[Leucko]

Dann ist liegend arbeiten vielleicht eine Option?