Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10/10x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg, 10/10x95kg, 8x90kg

High Rows HS PL 8/8/8x80kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 9x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x33.75kg, 10/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x31.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

Reverse Butterfly 12x30kg, 12/12/12x25kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er, 10x17.5er
(Linkes Handgelenk hat komplett abgekackt, mittlerweile ungewohnte Übung da ich aktuell meist das Kabel nehme)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
17 Minuten Cardio (~250kcal)


Müde und schwach, noch nicht wieder 100% fit, es zieht sich.

Nachher werde ich, aller Voraussicht nach, mit nem Kumpel für Herbst noch Guatemala/Belize buchen. Wird dann urlaubsmäßig echt nen wildes Jahr, muss nur noch das nötige Geld irgendwie aus den Sofaritzen hervorkramen

Aber freue mich sehr auf alles und habe es bisher nicht bereut einen Haufen Geld für Urlaub rauszukloppen. Werden dieses Jahr wieder >10k.

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10/9x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 8x95kg, 8x85kg, 9x80kg
(War heute irgendwie schockierend schwer )
11 Minuten Cardio (~160kcal)


Weiterhin müde und kaputt. Gestern Abend/Nacht auch wieder unnötigst lange rumgehangen bis ich mich aufgerafft habe Zähne putzen und dann schlafen zu gehen, obwohl ich genau wusste, dass ich dringend den Schlaf gebrauchen kann. Dulli halt

Muss mich jetzt etwas beeilen

[Sai]

Ok:

Seal Rows 8/8x50kg, 8/8x45kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x152.5kg

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 9/9x95kg

Kabelfliegende einarmig rot 12/12/12/12x15kg
Seitheben Kabel rot 10/10/10x15kg, 10/10/10x10kg

Trizepsstrecken Seil einarmig rot 14/12/12/12/12x20kg
Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg
Facepulls rot 12/12x50kg, 12/12x45kg

17 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Erschöpft und spät dran)


Es war wieder unaushaltbar voll.
Kann Donnerstag wegen einer Abendveranstaltung nicht ins Training gehen, also heute zusammengewürfelt OK (so voll, da muss man nehmen was man kriegt...) und morgen dann Beine.

Macht wirklich gar keinen Spaß, so überfüllt wie es ist. Und dann sind es oft so Grüppchen von halbstarken Spacko-Buben oder aufmerksamkeitsgeilen Weibern, die aussehen als gingen sie auf'n Strich am FFM Hauptbahnhof.
Ab kurz nach 9/halb 10 ging es dann langsam halbwegs.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 9/7/7x160kg

Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x25kg
15 Minuten Cardio (~180kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit und hatte keine Lust)

Dito zu gestern. Hatte heute aber ziemlich Glück und konnte in Ruhe alles durchtrainieren.

Unterkörper braucht ne Pause, aber geht ja auch erst Sonntag wieder ran.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 9/9/9x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10/10/10x35kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10/12x15kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Reverse Butterfly 10/10x50kg, 10/10x45kg
Trizepsstrecken Seil 12/12/10/10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10/10/10/10x15kg

Kabelcurls 10/10/10/10/10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x45kg

20 Minuten Cardio (~225kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Leg Raises
Waden sitzend HS PL 9x105kg, 10/9x90kg

22 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF hat sich gestern einen Platten reingefahren)


Habe beim RDL Warm-up gepennt und 170kg statt 160kg aufgelegt und mich dann gewundert, warum das heute so schwer ist.
Entscheide mich dann das Gewicht draufzulassen, da offensichtlich gar nichts geht heute. Während des Satzes fällt mir auf: Moment Mal, gelb sind 15er und grün sind 10er, oder?

Naja, auch 170kg sind nicht gerade viel, aber zumindest etwas weniger wenig.

War heute früh überraschenderweise angenehm leer, zumindest vergleichsweise

[Sai]

Bin einfach schon wieder krank. Unglaublich.
War dieses Jahr dann bereits mehr krank, als die letzten drei Jahre zusammen oder so

Also wieder bis mindestens Samstag kein Sport

[Sai]

Pull - locker, gekürzt, Puls unten behalten:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelrudern eng 10/10/10x80kg

Facepulls rot 12/12/12/12x45kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 10/10/10x10kg

Kabelcurls rot 10/10/10/10/10x50kg
LH Shrugs 10x150kg, 10/10x145kg

Leg Raises

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Push - locker, gekürzt, Puls unten behalten:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg
Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10x30kg, 10/10x25kg

Kabelfliegende 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 8/8/8x40kg

Trizepsstrecken Seil 15/13/12/11x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 11/11x85kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/8/8x60kg

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Morgen nochmal Beine sofern ich es schaffe (habe morgen Früh UND Spätschicht...) und dann geht's Donnerstag früh nach Athen für ein langes Wochenende.
Mittwoch kein Training, da die beiden Kumpels abends bei mir ankommen und hier pennen, da Flug ab FFM.

[Sai]

Beine - locker, Puls unten behalten:

Beincurls unilateral HS PL 10/10x27.5kg, 10x25kg
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/12/11x245kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nächstes Training vermutlich Montag oder Dienstag.

[Berliner]

Hast du bei den RDL nochmal Ambitionen anzugreifen oder fühlst du dich mit den 170 KG wohl ?

[Sai]

Hast du bei den RDL nochmal Ambitionen anzugreifen oder fühlst du dich mit den 170 KG wohl ?

Mit dem ganzen krank sein usw bin ich froh, dass die wenigstens noch geschmeidig gehen
Aber eigentlich will ich schon zurück zu den >180kg, nur der Alltag raubt mir echt viel Energie, von daher nicht so einfach

[Sai]

Pull:

Seal Rows 9/8x47.5kg, 9x42.5kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls rot 12/12/10/10x45kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 11/10/10x10kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 9x90kg, 9/8x85kg
Kabelrudern eng 8/8/10x80kg

Kabelcurls 10x60kg, 10/10x55kg, 10/10x50kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x45kg

Leg Raises
15 Minuten Cardio (~175kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ich glaube so voll wie heute habe ich das Gym noch nie gesehen. Komplette Katastrophe, konnte mich mit genügend Flexibilität jedoch halbwegs durchschlängeln. Ab ca. 21 Uhr ging es dann.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10/10x95kg
Kabelfliegende 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/9x95kg

Kabelfliegende von unten 8x45kg, 8/8x40kg
Trizepsstrecken Seil 15/12/12/11x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/13/13/13x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10x35kg, 10/10/10x30kg, 10/10/11x25kg

Dips HS PL 10/10/10x100kg
18 Minuten Cardio (~215kcal)

20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Spätschicht = besonders spät dran und besonders kaputt.

Hatte aber Glück und bin sehr gut durchgekommen, war aber auch scheinbar eine Ecke leerer als gestern

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/12x245kg (=Turm)

Beincurls liegend 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x85kg

32 Minuten Cardio (~365kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wenn ich's unterbringen kann, morgen ggf noch ein OK Training.
Bin jetzt nochmal für ein langes Wochenende im Kurzurlaub, diesmal am Bodensee