Ironman890 - 6x GK - give it a try

[schlafschaf]

Der Slam Ball hat bei mir halt immer gut auf die Brust gedrückt. Dadurch habe ich mir wahrscheinlich Luft genommen. Des Weiteren merke ich bei schweren oder langen Bear Hug Carries schnell meinen Arme

[Ironman890]

Der Slam Ball hat bei mir halt immer gut auf die Brust gedrückt. Dadurch habe ich mir wahrscheinlich Luft genommen. Des Weiteren merke ich bei schweren oder langen Bear Hug Carries schnell meinen Arme

Ok ja, wenn die Luft weg bleibt, ists schwieriger. Ich schau mal wie es so läuft

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips, beides mit 10kg Weste

5 Sätze

5 Sätze

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55kg
1 Satz mit 50kg

Farmers walk

35 Sekunden mit 90kg pro Arm
40 Sekunden nur Gewicht halten

Muss mir mal wieder neue Gewichte bestellen. Ansonsten kann ich die kurzhabteln nicht mehr vernünftig beladen und mir sind die Scheiben beim gehen im weg.

[Ironman890]

Mal wieder ein schnapper

[schlafschaf]

Sehr starke Farmers Walks. Ufff

[Ironman890]

Sehr starke Farmers Walks. Ufff

Danke, muss dir ja die Stirn bieten

Aber die waren echt schwer. Werde beim nächsten Training auch wieder auf 80kg gehen und dann bisschen längere Strecke als letztes mal. Wenn ich zu schnell steiger, kann sich der Körper glaub ich nicht schnell genug anpassen und es gibt evtl. wieder ne Verletzung.

Möchte dieses Jahr aber auf jeden Fall noch 100kg pro Arm und das dann als Arbeitsgewicht über mehrere Sätze

[schlafschaf]

Geiles Ziel! Bin echt gespannt wie sich das bei dir entwickelt.

[Ironman890]

Bin ganz optimistisch, dass das klappt

Hast du dir da irgendwelche Ziele gesetzt?

[schlafschaf]

Bin ganz optimistisch, dass das klappt

Hast du dir da irgendwelche Ziele gesetzt?

Nee bisher gar nicht. Bis Jahresende vielleicht 80-85kg?

[Ironman890]

Die gehen doch jetzt wahrscheinlich auch schon!
Wenn du mit 70kg schon mehrere Durchgänge mit kurzen Pausen geschafft hast

[Ironman890]

Powerzug breit vom Block

3x50
3x70
3x90
3x100
5x110
5x110
5x110

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im supersatz mit

40x40kg
40x40kg
30x40kg
30x40kg
30x40kg

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen, Beine leicht erhöht

30x
30x
20x
20x
20x


Pausen zwischen den Supersätzen teilweise nur 1 Minute

Farmers walk

35 Sekunden mit 80kg pro Arm
35 Sekunden mit 80kg pro Arm
60 Selunden mit 60kg pro Arm
120 Sekunden mit 20kg pro Arm

[schlafschaf]

Die 80 sind schon richtig stark. Mir sind heute bei 75kg am Ende die Hände aufgegangen. Und auch wenn es nicht so viel mehr klingt Sind 80 nochmal was anderes als 75. zumal fuer 35 Sekunden.

[Ironman890]

Danke!
Also finde das gehen anstrengender als das halten. Bei den 90kg letztes mal auch. Kann aber auch sein, dass es an meiner Konstruktion liegt. Muss da halt immer aufpassen, dass meine Beine nicht gegen die Scheiben kommen

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +80kg
8xbw +90kg
12xbw +80kg
15xbw +60kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Frontkniebeugen atg

3x20
3x40
3x60
2x80
2x90
7x80

Beinpresse atg

3 Sätze zum durchpumpen
Gefällt mir sehr gut. Die Knie fühlen sich danach richtig gut an


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg


Adduktoren

3 Sätze


+Bauch