Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[pag-attack]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Im Anschluss an das Training habe ich wieder meine Hüfte gedehnt; seitdem ich den Stehtisch habe, hat sich meine Hüftbeweglichkeit etwas verbessert, muss aber nach wie vor aktiv dranbleiben.

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Das Joggen heute war tückisch, eher sogar gefährlich, weil der Schnee allmählich schmilzt, gleichzeitig aber nachts eine Eisschicht entsteht...
Habe mich heute tatsächlich einmal auf's Maul gelegt

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[Kingsingho_7]

Pass auf dich auf großer

[pag-attack]

Morgen sollen planmäßig Beine trainiert werden, und dann war ich fleißig genug für diese Woche

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Pass auf dich auf großer

Hehe, ja ich muss zugeben, da habe ich die Situation doch maßgeblich unterschätzt... zum Glück bin ich noch jung genug, um das einigermaßen gut wegzustecken.

[pag-attack]

Training lief heute sehr gut, war somit meine fünfte und somit letzte Einheit für diese Woche. War auch heute beim Hautkrebsscreening, weil ich eine seltsame weiße Stelle an meiner Nase habe, aber ist alles einwandfrei. Naja, lieber zu früh und unnötig eine Platte machen, als zu spät sage ich mal... Vor allem wenn es im Zweifelsfall einfach entfernt werden kann, wenn früh erkannt.


Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

[MaryK]

Ohweh mit der Rutschpatie.
Aber ist ja zum Glück nix passiert. Nice Weekend

[pag-attack]

War heute wieder mal bei schönem Wetter joggen. Morgen geht's wieder in's Gym.


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Da das Wetter heute wieder so gut war, wollte ich es ausnutzen und wieder eine kleene Runde drehen.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

IMG_0252.jpeg

[pag-attack]

Heute habe ich wieder eine OK-Einheit absolviert und morgen früh geht's dann nochmal in's Gym.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Kurz und knapp. Training war gut... möchte demnächst mit dem (Intermittent) Fasting anfangen; dazu aber die Tage mehr.

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Es war zwar heute wieder ziemlich eisig in Berlin, aber kein Vergleich zum letzten Mal als ich bei entsprechend schlechtem Wetter joggen war... habe dennoch das Tempo etwas gedrosselt.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Ich setze heute meine erste Hühnerbrühe auf, um die nächsten Tage etwas mit Fasten/IF zu experimentieren. Vllt. faste ich am Sonntag einmal testweise komplett und gucke wie ich mich fühle... so kann ich dann im Frühling entscheiden, wie es "weitergehen" soll.

Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

-----------------------------------------------

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

IMG_20260123_191729.jpg

IMG_20260123_191737.jpg

IMG_20260128_091848.jpg

IMG_20260128_091857.jpg

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.


Ich habe gestern bereits eine Hühnerbrühe für meine IF Experimente aufgesetzt. Schmeckt ganz dezent... bin gespannt.

IMG_20260129_141743.jpg