Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
2x105
3x100 1+1 Zug eng+Umsatz


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg


Adduktoren

3 Sätze


Beinbeuger liegend

3 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +80

Frontkniebeugen atg

8x40
8x60
8x80

Beinpresse atg

2 pumpsätze mit vielen wdh

[schlafschaf]

Starke Farmers Walks. Puh.
Bin gespannt wie du da weiter progressierst.

[Ironman890]

Starke Farmers Walks. Puh.
Bin gespannt wie du da weiter progressierst.

Danke

Ja ich bin auch mal gespannt. Denke in ein paar Wochen gehen vielleicht schon 90kg für 20 Sekunden. Mal sehen ob ich mich weiter gut steigern kann. Aber werde erstmal schwer trainieren und Zeiten von 20-30 Sekunden anpeilen

[schlafschaf]

Sind die Griffe der Handels die du hast glatt oder eher ein bisschen gummiert ?unabhangig davon sehr starke Leistung wie tief musst du dich bücken um die Gewichte dann anzuheben? Wüsste gar nicht ob ich 2x90kg überhaupt hochbekäm, geschweige denn damit zu gehen

[schlafschaf]

Doppelt

[Ironman890]

Sind die Griffe der Handels die du hast glatt oder eher ein bisschen gummiert ?unabhangig davon sehr starke Leistung wie tief musst du dich bücken um die Gewichte dann anzuheben? Wüsste gar nicht ob ich 2x90kg überhaupt hochbekäm, geschweige denn damit zu gehen

Hab grad mal nachgemessen. Bei 40cm höhe greife ich den Griff. Geht also. Wenn ich die Dinger aus einer tiefen postion jedes mal heben müsste, dann müsste ich im kreuzheben erstmal stärker werden, um das jedes mal zu schaffen


Sind relativ glatt die Griffe, keine Gummierung

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit engen Liegestützen auf Griffen

5x90
3x90
20x60
20x60
15x60

3 Sätze mit schwarzem Band
2 Sätze mit 10kg Weste


Farmers walk

3 Sätze mit 80kg pro Hand, jeweils ca 20m und 30 Sekunden

Habe die Gewichte an der Hantel anders gesteckt. Beim letzten Mal konnte ich kaum gehen und nur kleine tippelschritte machen, weil die 20er Scheiben immer im weg waren. Lief heute viel besser. Nächstes mal vielleicht schon 90kg testen.
Hab die Hanteln heute auch bisschen erhöht. Ist angenehmer zum starten

[Ironman890]

Hab mir jetzt noch n sandbag bestellt, den man bis maximal 120kg befüllen kann. Hab bock auf sandbag carrys

[schlafschaf]

Hab mir jetzt noch n sandbag bestellt, den man bis maximal 120kg befüllen kann. Hab bock auf sandbag carrys

Alter. Du Sack. Ich habe mir nur ein bis 80kg bestellt.

[Ironman890]

Hab mir jetzt noch n sandbag bestellt, den man bis maximal 120kg befüllen kann. Hab bock auf sandbag carrys

Alter. Du Sack. Ich habe mir nur ein bis 80kg bestellt.

Hab gedacht dann muss ich nicht mehrmals n neuen bestellen, wenn die zu leicht werden. Bin gespannt wie schwer das damit ist. Werd wohl auch erstmal bis 80kg befüllen und gucken wie es sich damit läuft.
Bis wie viel kg hast du die schon gemacht?

[schlafschaf]

Hab mir jetzt noch n sandbag bestellt, den man bis maximal 120kg befüllen kann. Hab bock auf sandbag carrys

Alter. Du Sack. Ich habe mir nur ein bis 80kg bestellt.

Hab gedacht dann muss ich nicht mehrmals n neuen bestellen, wenn die zu leicht werden. Bin gespannt wie schwer das damit ist. Werd wohl auch erstmal bis 80kg befüllen und gucken wie es sich damit läuft.
Bis wie viel kg hast du die schon gemacht?

Puh. Ich habe die bisher mit maximal nem 60kg Slam Ball gemacht. Habe keine Ahnung ob aber befürchte das es mit einem Sandsack gleichen Gewichts deutlich schwerer wird @Moe

[Ironman890]

Alter. Du Sack. Ich habe mir nur ein bis 80kg bestellt.

Hab gedacht dann muss ich nicht mehrmals n neuen bestellen, wenn die zu leicht werden. Bin gespannt wie schwer das damit ist. Werd wohl auch erstmal bis 80kg befüllen und gucken wie es sich damit läuft.
Bis wie viel kg hast du die schon gemacht?

Puh. Ich habe die bisher mit maximal nem 60kg Slam Ball gemacht. Habe keine Ahnung ob aber befürchte das es mit einem Sandsack gleichen Gewichts deutlich schwerer wird @Moe

Bin mal gespannt. Und wie lange konntest du mit dem slam ball am stück laufen?

[Moe]

Genieße es deutlich mehr sandbags zu tragen als Slamballs oder D-Balls/Medballs, vor allem weil Sandsäcke sich besser greifen lässt.

[schlafschaf]

Genieße es deutlich mehr sandbags zu tragen als Slamballs oder D-Balls/Medballs, vor allem weil Sandsäcke sich besser greifen lässt.

Das macht mut:)

@Ironman890
Keine Ahnung wie lange beim 60er. Hatte so was wie ne Minute im Kopf. Aber das kann ich mir derzeit nicht vorstellen. Beim slam ball ist mir irgendwann immer die Luft knapp geworden.

[Ironman890]

Genieße es deutlich mehr sandbags zu tragen als Slamballs oder D-Balls/Medballs, vor allem weil Sandsäcke sich besser greifen lässt.

Das macht mut:)

@Ironman890
Keine Ahnung wie lange beim 60er. Hatte so was wie ne Minute im Kopf. Aber das kann ich mir derzeit nicht vorstellen. Beim slam ball ist mir irgendwann immer die Luft knapp geworden.

Doch so viel schwerer als Farmers walk?
Da bin ich mal gespannt, wie viel Gewicht ich da am Anfang überhaupt nehmen kann. Vielleicht sind 80 ja schon zuviel