Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Hast du nun die Farmers Walk für dich entdeckt? Bringt dir die Übung denn soviel Benefit?

Hab mir einige Videos dazu angeguckt und finde inzwischen, es ist so ziemlich die funktionalste Übung, die man machen kann. Ähnlich wie beim kreuzheben werden ja sehr viele Muskeln im Körper angesprochen und es ist auch einfach cool, schweres Gewicht über eine bestimmte Distanz zu tragen

Also ich persönlich merke dadurch Fortschritte in Griffkraft/Haltekraft, Unterarm, Nacken, Wadenwachstum. Der Bauch muss dabei auch gut arbeiten und der Rücken und die Beine auch. Kann ich nur jedem empfehlen.

Wenn es dich interessiert, guck dir mal die Youtube Videos von Bryan Alsruhe an. Ist ein ehemaliger Strongman, der für sein Gewicht extrem athletisch ist. Finde seine Tipps in den Videos sind wirklich Gold wert. Nicht nur in Bezug auf Farmers walk!

[Ironman890]

https://www.gorillasports.de/farmers-wa ... wKEALw_wcB


Bei dem Gewicht das du jetzt schon mit kurzhanteln bewegst bist du mit den handles schnell bei 90-100 kg denke ich

Hab jetzt so hooks für Farmers walk im strength Shop gefunden. Die kann ich an die kurzhanteln einhaken.
Bin mal gespannt wie es damit läuft

[Ironman890]

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg
2 Sätze mit 40kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Adduktoren

4 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

10xbw +80kg
10xbw +70kg
15xbw +60kg

Frontkniebeugen atg

5x40kg
5x60kg
5x80kg

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG im supersatz mit engen Liegestützen auf Griffen

5x90
14x80
12x80
18x70
15x70

Liegestütze

2 Sätze mit schwarzem Band
3 Sätze mit 10kg Weste


Bauch

3 Sätze

Farmers walk einarmig

30 Sekunden mit 63kg der Satz noch ohne Magnesium
30 Sekunden mit 63kg
15 Sekunden mit 73kg nur halten

1 Satz mit 20er Scheiben, die Griffe haben

3:20 dann aufgehört. Nacken hat ganz schön gebrannt. Von der griffkraft kein Problem

[Ironman890]

Die Farmers handles sind jetzt auch angekommen. Werd ich dann im nächsten Training ausprobieren

[schlafschaf]

Bin gespannt. Berichte mal

[Ironman890]

Mach ich

[schlafschaf]

Wie viel Gewicht steht dir pro arm mit der Vorrichtung zur Verfügung?

[Ironman890]

Wie viel Gewicht steht dir pro arm mit der Vorrichtung zur Verfügung?

Also zuhause könnte ich auf die kurzhanteln über 100kg laden.

[Ironman890]

Gestern und vorgestern Abend recht viel getrunken und nicht so viel geschlafen. Training war recht schwerfällig heute


Klimmzüge supersatz mit dips

4xbw +40kg breiter UG
20xbw breiter OG
20xbw breiter PG
15xbw breiter UG
12xbw enger UG

Dips

1 Satz 12xbw +20kg
4 Sätze bw

Nackendrücken

2 Sätze mit 50kg

Farmers walk

45 Sekunden mit 73kg pro Arm
38 Sekunden mit 73kg pro Arm

SZ curls

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Hier mal ein Bild von den handles und kurzhanteln

[Ironman890]

Die Dinger sind echt top. Mal gucken, ob ich nächstes Training schon auf 80kg erhöhe, oder noch bei dem Gewicht bleibe

[ToWeak]

Gestern und vorgestern Abend recht viel getrunken und nicht so viel geschlafen. Training war recht schwerfällig heute


Klimmzüge supersatz mit dips

4xbw +40kg breiter UG
20xbw breiter OG
20xbw breiter PG
15xbw breiter UG
12xbw enger UG

Dips

1 Satz 12xbw +20kg
4 Sätze bw

Nackendrücken

2 Sätze mit 50kg

Farmers walk

45 Sekunden mit 73kg pro Arm
38 Sekunden mit 73kg pro Arm

SZ curls

2 Sätze

+Bauch

Also mehr saufen. Liest sich doch sehr ordentlich.

[Ironman890]

Gestern und vorgestern Abend recht viel getrunken und nicht so viel geschlafen. Training war recht schwerfällig heute


Klimmzüge supersatz mit dips

4xbw +40kg breiter UG
20xbw breiter OG
20xbw breiter PG
15xbw breiter UG
12xbw enger UG

Dips

1 Satz 12xbw +20kg
4 Sätze bw

Nackendrücken

2 Sätze mit 50kg

Farmers walk

45 Sekunden mit 73kg pro Arm
38 Sekunden mit 73kg pro Arm

SZ curls

2 Sätze

+Bauch

Also mehr saufen. Liest sich doch sehr ordentlich.

Danke haha
Ja gut gegessen hab ich allerdings auch
Aber man merkt schon n Unterschied, ob man mit 40kg pro Arm läuft oder mit über 70kg. Da ist echt der ganze Körper auf Spannung

[ToWeak]

Das glaube ich sofort.