theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Guut]

Schade das die Gironda Triceps Ext.
Dir nicht getaugt haben.
Bei Mir gingen die gut rein.
Aber deine Cable OH One Arm Variante sieht auch top aus.
Probier ich vlt auch mal, denn mit Kurzhanteln geht die bei Mir schon lange so gar nicht

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 01.11.2023

Schön wenn man AUSSCHLAFEN kann und den ganzen Tag SO ausrichten kann damit man "perfekt" ins Training kommt...

-YT Videos
-kurzes Walking
-Flüssigkeithaushalt gecheckt
usw.

UND weil freier Tag:

Booster: halbe Portion Gods Rage Valhalla (Fenrir Edition) (+5g Citrullin Malat )
(neugierig ob es heute wieder zur "wilden Fahrt" kommt... )


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music (All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)





Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+5 +40" Stretch
18,75 10+5+5 +40" Stretch
18,75 10+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Oh ja, die gingen gut rein.
Einmal noch bis alle Wh. voll sind.



1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10(eng+mid+wideUG) +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung) -> Yes!!! nächste mal mit Gewicht!
40 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch -> Boah die gingen rein...
90 x12 +30" Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x12
Drop
77,5 x12 (mid. wide)
Drop
57,5 x15 (wide UG)
REDEMPTION!!! heute gingen ALLE wh. gut rein, und Pull Ups auch super ohne Tennisarm Probleme, heißt BB-Row nächste mal 3-Stellig! (Lifetime-Volumen PR!) und Pull Ups werde ich 5kg als Zusatzgewicht nehmen, wenn ich schon im Samstag Training bei den Pull Ups abkakke levle ich sie halt beim Mittwochs-Training Up!




+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (proniert Grip):
11,25 x15
21,25 x15
26,25 x13wStraps +30" Stretch
26,25 x13wStraps +30" Stretch
26,25 x13wStraps
Drop
16,25x10+10+8 (5Atemzüge dazwischen)
Yeah die waren ALLE mit Kontraktionspunkt halten.


+30" Stretch

20231101_173618.jpg

Cable Row V-Grip:
(loooong Stretch!)
+45 x12
+55 x12
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Davor Schwerpunkt auf Kontraktionspunkt, hier auf den Stretch.



+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+10 x15
+10 x15
Drop
BW x20
So schön ekelhafter Pump im Drop Satz.
Neues Gewicht back to 2x15.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x12 +40" Stretch
+30 x12
Drop
+20 x15
Drop
+15 x20
Yeah! So gefallen mir sogar die Basic-Übung aller Discopumper Basic-Übung.



2x1min Stretch



FAZIT: Heute nicht nur ein "perfekter" Tag (für mich) sondern auch ein PERFEKTES Workout (überall gesteigert).
Musste mich an den Booster anscheinend erst gewöhnen, geblieben ist aber das abnormale schwitzen und dementsprechend mehr trinken (+500ml) als sonst.

Sei es drum, geiles Training, geiler Pump, kein Kopfweh, alles super, bin noch immer gehyped...

Anbei meine "obligatorischen" Rücken-Pump BDB und RearLat...

[Guut]

Dein Rücken ist echt krank(gut)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 03.11.2023

Irgendwie mag meine alte Verletzung das "walken" (3x die Woche siehe "Mission Next Level" ) nicht.
Dafür heute Morgen BEIDE Hami-Ansätze verspannt gewesen, kann ja nur besser werden, also....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+13,75 x20
+23,75 x12
+28,75 x12
+33,25 x12
+38,75 x12
+43,75 x11 +40" Stretch
+43,75 x10 +40" Stretch
+43,75 x10 +40" Stretch
Gingen gut rein.

+22,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Wie gewünscht, ekelhafter Pump.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x~10+30" Stretch
+13,75 x~9+30" Stretch
+13,75 x~9
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x10+5+5
Ab dem vorletzten Warm Up Satz waren die Hamies schon gut voll und durch das ausschließen von Schwung in der Positiven Bewegung bin ich heute etwas eingebrochen in den Arbeitssätzen aber egal, Hauptsache nichts liegen gelassen und bessere Ausführung.





30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
45 x12
65 x12
85 x12
100 x12
112,5 x10 +30" Stretch
112,5 x10 +30" Stretch
112,5 x10 +30" Stretch
Alle Wh. in die Hamies bekommen, langsam runter bis zum Stretch, kurz bleiben und wieder rauf.
Letzter Satz von der langsamen Negativen her wieder am besten lt. Video.

20231103_183257.jpg

Standing Leg Curls:
+7,5 x10
+12,5 x10
+17,5x10
+22,5 x8 +30" Stretch
+22,5 x8 +30" Stretch
+22,5 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Oh ja, neu erhöhtes Gewicht und alles schön sauber "gecurlt".




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+32,5 (2x16,25 Dbs) 14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 (2x16,25 Dbs) 14 Steps/Leg +1min. Stretch
Wie immer instant Quad-Pump.





Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legsx14
Legsx13

Knee 1x16
Ekelhaft mit leichter Übelkeit...



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Hm... bei der letzten Dehnübung irgendwas im linken inneren Oberschenkel gespürt, hoffe/glaube das es nix ernstes ist.
Ansonsten bin ich zufrieden mit der Einheit, dass ich in der ersten Übung etwas abgerutscht bin macht mir nix, da es einer saubereren Technik zugute kommt.

[Sorrow66]

Mit walken ist klassisches Spaziergehen gemeint oder?

Wie stark gehst du eigentlich bei dem dehnen in den Schmerz hinein? Also eher lockeres dehnen oder schon ans Limit?

[-theANIMAL-]

Samstag, der 04.11.2023

Besser geschlafen als sonst von Fr. auf Sa.
Hams Kater kündigt sich schon VOR Samstag-Train an...

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,68kg
Falls die Tendenz hier in den nächste 2wochen nach unten geht wird nach dem Deload auf 2x Cardio (Walking) die Woche reduziert.



Booster: Valhalla Fenrir Edition


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 8+4+4= +40sec. Stretch
+5,5St. 8+4+4= +40sec. Stretch
+5,5St. 8+4+4=
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Erste Übung durch Booster wie ein "Hurricane" durchgepumpt und vor lauter kurzen Pausen und im Mood sein NICHT auf LOG-"Kalender" geschaut und NACH der Übung kam die fatale Gewissheit.
Übung ging heute zwar super und fühlte sich super an aber es wurde nur Status Quo von letzten mal erreicht weil NICHT AUF LOG GEACHTET HABE!!! .

Ok, Alter Ego fängt schon an zu schimpfen weil oberste Regel im Training einhalten konnte ("Beat the LOG Book!") aba ok.... mal abhaken....


1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+6+6 +40sec Stretch
17,5 10+6+6 +40sec Stretch
17,5 10+6+6
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Hier alles wie geplant inklusive "Verzweiflungs-Geschwängerte-Luft".




60sec Stretch



DB Press
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch

Ok, wegen erste Übung MÜSSEN hier heute die 12wh. gehen, KUMM HETZ!!!!

30 x12
DONE!!!
Und bevor Body-Buddy weiß was los ist, nächste mal 2,5kg mehr, Warm Up Sätze wird nur der letzte um 2,5kg erhöht.

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1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+12St. x17 +40" Stretch
+12St. x17 +40" Stretch
+12St. x15
Nachdem ich linke rear Delt etwas dynamisch gestretcht hat waren die Wh. in den Arbeitssätzen schön flüssig, von leicht kann ich nimma reden.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12
+8,5St. x12 +30" Stretch
+8,5St. x10 +30" Stretch
+8,5St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Heute mir die Drop-Gewicht gemerkt, ob weiterhin 2wh. Steigerungen drin sind weiß ich nicht.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x11wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Gingen heute besser als sonst.

20231104_114939.jpg

+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x11

BW x9=
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x9
Im ersten Satz ging nur Status Quo dafür beim engen Griff den Fail von letzten ausgemerzt.






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs with Sling:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+11St. x12 +40sec. Stretch
+11St. x11 +40sec. Stretch
+11St. x11
Drop
+8St. x12
Drop
+6St. x15
Doch nicht so leicht mit Steigern wie gewünscht, aber gingen gut rein.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 9+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 9+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
Linkes Handgelenk bei jeder Satzpause "einrenken" nervt, aber Pump war gut.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
Zweite 10er war hart erkämpft.






DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x11
15 x10
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
11Wh. im ersten Satz mit ach und krach geschafft.




2x1min Stretch




Fazit: Bis auf die erste Übung hätte es ein perfektes Workout werden können, aber sei es drum.
Negativen bei DB Press waren lt. Video auch eher "kontrolliert" als "Slow" egal, Mission: next Level = Progress bei den Gewichten! (natürlich nicht um jeden Preis!)

Und schon stehen die letzten 2 Trainingswochen vor der Tür bevor wieder die Deload-Woche durchgehalten werden muss, aber Body-Buddy freut sich schon drauf merk ich.

[-theANIMAL-]

Mit walken ist klassisches Spaziergehen gemeint oder?

Wie stark gehst du eigentlich bei dem dehnen in den Schmerz hinein? Also eher lockeres dehnen oder schon ans Limit?

Joah, "spazieren" geh ich schon chilliger vom Tempo her.
Aba ja, man könnte es auch "spazieren" nennen.

@Dehnen
Anfang nur soweit das die Dehnung gut gespürt wird (ersten 10 bei 1min. die ersten 20sec) danach mit Atmung kombiniert immer tiefer in die Dehnung aber nicht extrem tief rein weil man schneller was überdehnt als man glaubt (bei Waden schon mal mir selber die Bänder überdehnt voll geil 6 Tage humpeln )

[Sorrow66]

Danke

[-theANIMAL-]

Montag, der 06.11.2023

Nach dem Mr. O WE starten wir in eine neue Woche...
...wie immer 15min Autofahrt von Arbeit nach Hause schon die Trainings-Playlist aufgedreht um die 15min zu nutzen in den "Mood" zu kommen.

Beine = War-Mood...





LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x11 +40" Stretch
Fühlten sich gut an und ich red mir ein das ich tiefer in die Dehnung kam.

+70w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht, 2ter Mini Satz war etwas gemein letzte Mini Satz war dann fies! Aber zum Glück kein Schienbein-Busted Pump da noch nicht soviel Wh.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+3+3
Drop
+50 x6+3+3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Oh ja, mit der Cluster-Art kann ich gut am Progress der Wh. festhalten, ab den Drops war es dann wieder "nicht nachdenken, MACHEN!".




1min Stretch




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+90w2B.x8 +30" Stretch
+90w2B.x8 +30" Stretch
+90w2B.x8 +30" Stretch
Neues Gewicht, hart aber geschafft, Alter Ego war glücklich.

+65w2B. x26 (WM)
Oh Mann, jetzt wird es echt zäh hier, noch 4wh. ausständig, HackSQ is zwar rückenfreundlich, bei soviel Wh spüre ich meinen Core danach aber trotzdem.



+30" Stretch



Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
55 x15
65 x15
75 x15
82,5 x17 +30" Stretch
82,5 x17 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
Sooo geil wenn man bei den SQs wirklich nur die Quads spürt, und man bei den Wh. (alle 5wh.) nur für 1-2 Atemzüge pausiert damit der Muskel nicht zugepumpt wird und man mehr Wh. reinbekommt.
Nächste mal die 17er voll machen.




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x16 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Und wenn ich für die letzte Übung noch ne Stunde brauchen würde... #NoMatterWhat.

20231106_202205.jpg

1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: GEILES TRAINING! Trotz Anfang linker Hüftbeuger etwas am nerven aber während dem Training keine Probleme gehabt.

T-Shirt war wieder durchnass wie nur irgendwas, Gegenteil wär ja komisch.

Jetzt Abendessen genießen und hoffen das man auf akzeptablen Schlaf kommt.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 07.11.2023

Schlaf: Meh....


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Avenged Sevenfold - Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x13
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Wouh! Wetterfühligkeit während Chest Train is neu!
Na fein, Schwindel ect. guter Pump.



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
37,5 x10
DROP!
27,5 x8
YEAH! 2te mal das Gewicht und wusste das ich 1wh. mehr schaffe und im Drop sogar 2wh. mehr.



1min. Stretch.



Seated Lever Chest Press:
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15+3 Partials
Drop
+20 x17
Nächste mal muss ich die 50er Scheibe die meine Bank fixieren soll besser positionieren weil bei ein paar Wh. die Bank sich wieder hob.
Ansonsten eh gut gegangen 1wh. mehr +Partials die ich heute zusätzlich ausprobieren wollte und gingen ziemlich gut rein, im Drop auch 1wh. mehr.

20231107_194250.jpg

1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+7,5 x9+1 (5 Atemzüge dazwischen)
BW waren easy und im "Arbeitssatz" hatte ich 8wh. im Kopf und machte 9+1, aber 12wh. wird sich diesen Block leider nimma ausgehn da nur noch eine Einheit aussteht vor Deload.

20231107_194210.jpg

1min Stretch




1-Arm Cable Triceps OH Extension:
+2,5St. x15
+4St. x15
+5St. x10
+5St. x9
+5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Überall mit linken Arm gestartet der arg schwächer als der rechte ist (schätze kaputte Schulter blockiert irgendwie oder so, egal) mal schaun wie es sich hier entwickelt.



1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+3,5!
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Ok, ok... letzte Satz, letzte Mini-Satz schaffte ich die 4wh. nimma, fühlte sich nicht als ganze wh. an, egal lieber nächste mal wiederholen als schlampig werden.





1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x14
Fühlten sich stabil an aber Quads krampften (vorallem der rechte) gern.

30er @H.Knie






Fazit: Ok, Schwindel und Druck im Kopf während Chest Train ist neu, beim Rückentraining schon fast "normal" naja, egal is nur Wetterfrosch-Gen.
Jetzt beim schreiben schon wieder viel besser, kA, schwaches Fleisch.

Trotzdem was Brust angeht gute Einheit gehabt, Top Set Satz Training funzt anscheinend bei Brust sowie bei Schulter auch.

Ich glaub ich werde morgen MK im Trizeps haben der meldet sich gerade beim schreiben...
So, Reis ist schon halb gegessen und geht DIREKT in die Brust...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 08.11.2023

Stelzen - check


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music (All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)



Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+5 +40" Stretch
18,75 10+5+5 +40" Stretch
18,75 10+5+5
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Wh. wurden voll gemacht, alle Wh. gut reingegangen, somit nach ner Ewigkeit um 1,25kg pro Arm steigern, heißt nächste mal 20er als Arbeitssatzgewicht... wow, nice...

20231108_192744.jpg

Wer sich die Bewegten-Bilder geben will:

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1min Stretch



T-Bar Row narrow OG:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20 x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +5x8 (Vorermüdung)
+35 x12 +30" Stretch

Para.Pull Ups BW x11 (Vorermüdung)
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x12+30sec Stretch
+72,5 x12+30sec Stretch
+72,5 x12
Drop
+52,5 x12
Drop
+40 x15
Schwindel in den Satzpause wie gestern, nur bei Rücken Train bin ichs ja schon gewohnt, erste mal seit gut 1jahr wiede rmal Zusatzgewicht bei Klimmzüge und keine Probleme was Tennisarm oder Schulter angeht.
12er auch voll gemacht bei T-Bar OB ich nach dem Deload hier weitermache oder die Übung ersetze liegt noch in den Sternen da ich vorher in der Deload Week noch zuerst die Übung ausprobieren will mit der ich T-Bar ersetzen möchte...




+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (neutral Grip):
16,25 x15
26,25 x15
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps +30" Stretch
31,25 x13wStraps
Drop
21,25x10+10+8 (5Atemzüge dazwischen)
Arbeitssätze schön in den Rücken reingesqueezed, im Drop-Satz irgendwie zu viel mit den Armen gezogen, schwerere Gewicht fühlte sich von Muskulatur erreichen sogar besser an, kA.

20231108_192713.jpg

+30" Stretch




Cable Row Wide Grip:
(loooong Stretch!)
+37,5 x12
+47,5 x12
+57,5 x15 +30" Stretch
+57,5 x15 +30" Stretch
+57,5 x13
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Wah, mehr Blut ging nimma in den Muskel, Lats "FULL OF BLOOOOOOD" (hier Stimme von Wesley Vissers denken)



+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+10 x17
+10 x15
Drop
BW x20
Rückenstrecker auch "FULL OF BLOOOOOOD!!!"





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x13 +40" Stretch
+30 x13
Drop
+20 x15
Drop
+15 x20
Soo einfach die Ärmel zuzupumpen.



2x1min Stretch



FAZIT: Ja, kA was mein Wetterfrosch-Gen wieder hat, aber nichts desto trotz Training wie geplant absolviert, geiler Pump und erste mal wieder Klimmzüge mit Gewicht.
Nehm ich alles gerne als Progress.

Morgen nur "Walking" am Programm und Körper jammert eh schon nach Gym Pause (Walking is jetzt net was ich als "Training" zähle eher aktive Regeneration mit den Stelzen/Bein MK )

[-theANIMAL-]

Freitag, der 10.11.2023

Morgens/Arbeitsbeginn noch so Art Nase zu und Frosch im Hals, 3h später alles wieder ok und jetzt zu Mittag also wenn nie was wäre = Wetterfrosch-Gen.


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+13,75 x20
+23,75 x12
+28,75 x12
+33,25 x12
+38,75 x12
+43,75 x11 +40" Stretch
+43,75 x11 +40" Stretch
+43,75 x10 +40" Stretch
Schwer aber ging gut rein.

+22,5 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Irgendwie zuviel, kA warum, in die Sehne reingepumpt, naja, passiert ab und an.

(Handauflegen)

20231110_182912.jpg

1min Stretch
(Sieht so aus -> )

VideoCapture_20231110-181606.jpg

1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x20
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x12
+11,25 x12
+13,75 x~10+30" Stretch
+13,75 x7+30" Stretch
+13,75 x7
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x10+5+5
Ab ZWEITEN Warm Up Set schon so nen Pump gehabt!
Im ersten Arbeitssatz mit linken Hami abgekackt und via RPT auf die gleiche Wh. Zahl gekommen.
Satz 2 und 3 dann mit linker Seite angefangen und joah, irgendwie hab ich es geschafft mir ne tolle Dysbalance anzutrainieren, YEAH!
Mal schaun ob ich das wieder umkehren kann.... Gewicht lass ich gleich.
Kontraktion so stark wie Muskelkrämpfe!



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
45 x12
65 x12
85 x12
100 x12
112,5 x12 +30" Stretch
112,5 x10 +30" Stretch
112,5 x10 +30" Stretch
Spätestens ab den 3ten Warm Up Satz alles schön smooth gegangen.
Arbeitssatz alle Wh in den Hamies gespürt.





Standing Leg Curls:
+7,5 x10
+12,5 x10
+17,5x10
+22,5 x9 +30" Stretch
+22,5 x8 +30" Stretch
+22,5 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Wh. bei den Arbeitssätzen alle erkämpft und immer mit Kontraktionspunkt halten.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+32,5 (2x16,25 Dbs) 16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 (2x16,25 Dbs) 14 Steps/Leg +1min. Stretch
Alle Wh. mit kurzer Pause unten, hier mukkte ETWAS die alte Verletzung aber nicht weiter schlimm.





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx13
Ersten 2-3Wh. durch alte Verletzung etwas verspannt danach wieder smooth.

Knee 1x17
Alle wh. schön mit Becken "aufrollen" = stärker Kontraktion



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Heute kein Schwindel oder ähnliches wie bei den letzten zwei Einheiten und von den Symptomen Morgens bzw. Vormittags auch keine Spur gewesen.
(wenn ichs nicht besser wissen würde, könnte man meinen ich wäre erkältet)

Bin zufrieden mit heutigen Training, auch wenn die erste Hami-Übungen mit bissi irritiert, aber Hauptsache Zielmuskel erreicht.

Jetzt wie jeden Freitag, Festmahl (siehe Anhang) und Sandalenfilm...

[-theANIMAL-]

Samstag, der 11.11.2023

Ab 3uhr war an Schlaf nimma zu denken, noch bis 4uhr gedöst, aber dann...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,06kg
Uuund der kcal-Increase kicks in... (Weight PR!)
(Jetzt nur keine Angst bekommen fett zu werden!)



Booster: Valhalla Fenrir Edition (dreiviertel Portion)


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5,5St. 8+5+4
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
DIESMAL den Rep-Fail von letzte mal ausgebessert, Pump ekelhaft.




1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+7+6 +40sec Stretch
17,5 10+7+6 +40sec Stretch
17,5 10+6+6
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Nach dem 2ten Satz beschlossen im letzten Satz keine Steigerung zu machen und sowie bei Rev. Flys Mittwochs nur noch um 1wh. zu steigern, der Technik zu liebe.
Pump ist ja so oder so pestialisch...




60sec Stretch



DB Press
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
27,5 x12 +40sec Stretch
32,5 x9
Neues Gewicht, letzte Warm Up 12er war schon hart, im "Arbeitssatz" dann 8wh. im Kopf gehabt, machte dann 9!
Alter Ego und ich selber Gaspedal voll durchgedrückt...



1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+12St. x17 +40" Stretch
+12St. x17 +40" Stretch
+12St. x17
Hier lenkte mich bei den Arbeitssätzen mein linkes Handgelenk hab, naja Pump war trotzdem vorhanden, kA ob ich da was dagegen machen werde.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12
+8,5St. x12 +30" Stretch
+8,5St. x11 +30" Stretch
+8,5St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Wie letztens angemerkt und heute beschlossen, nur noch 1wh. Steigerung.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x12wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
12er voll und nach langer Zeit hier mal wieder ne Micro-Erhöhung (+1,25kg).



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12

BW x10
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x9=
Letzte Warm Up Set 1wh. mehr und im Arbeitssatz wollte ich wenigsten 10 probieren UND geschafft, dachte nicht das ich beim engen Griff noch Status Quo erreiche, aber freute mich das es so war.






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs with Sling:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+11St. x12 +40sec. Stretch
+11St. x12 +40sec. Stretch
+11St. x11
Drop
+8St. x12
Drop
+6St. x15
Wie geplant im zweiten Satz den zweiten 12er erkämpft, Pump nach Dropsets ekelhaft (gut) .



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 9+5+4 & 5 Singels>>(CrossBody)
20 9+4+4 & 5 Singels>>(CrossBody)
Pump. No more words needed.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x10 +40sec. Stretch
+5St. x9
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
Steigerung wie geplant auch hier erkämpft aber irgendwie im ersten Drop-Set mir auf der Linken Seite Latansatz oder so beleidigt, hoffe mal nix schlimmes, werd morgen mehr wissen oder heute Abend.
(Lies Arm zu weit vor und beim kontrahieren war es irgendwie Latzug+Kickback)






DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x10
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
Bei der Übung muss ich einfach aggressiver sein dann läufts mit der Steigerung auch.




2x1min Stretch




Fazit: Wollt zwar heute wieder nen Latspread Foto posten, aber die Dysbalance war heute SO brutal das ich das lieber nicht online stelle...

Schulter links weckte mich ja schon ziemlich zeitig heute Früh, trotzdem gute 4h durchgeballert heute.
Im DUNGEON is es irgendwie wie ne umgekehrte "Raum von Geist und Zeit" norm. vergeht dort ja die Zeit sehr, sehr viel langsamer und außerhalb läuft sie normal weiter.
Bei mir ist es eher so das sie schneller vergeht aber außerhalb auch....

So, zwecks Latansatz positiv denken und Cheat-Day genießen mit Walking Runde dazwischen um gegen die Angst vor verfetten zu kämpfen.

[-theANIMAL-]

Ach, sch.... drauf....

[Langhantel]

wie immer heftige Rückenansicht @ Krusch Lee

Da hat sich das jahrelange Heben echt ausgezahlt