theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[husefak]

Oh, nachträglich alles Gute. Auch ein Skorpion? Sind die besten.

[-theANIMAL-]

FORM - CHECK!
(Nach dem Prowler End Form Check kommt wieder ne "gravierende" Änderung, deswegen vorher Form festhalten )

Ohne viel bla bla so sah die Form heute aus:

[Pa3cia]

Wirklich stark. Rücken finde ich richtig gut.
Du machst definitiv was richtig.

[-theANIMAL-]

Sooo... und hier und heute nun meine "Ankündigung"


MISSION: NEXT LEVEL


Es ist so weit.
Ich stehe an einem Kreuzungspunkt was meine Bodybuilding-Journey angeht.

Frage ist nun, WAS mache ich bzw. in welche Richtung auf dieser Kreuzung will ich gehen?
Weiter in der Comfort Zone bleiben und hoffen dass es wie bisher gut weiterläuft oder, OOOOODER mich aus meiner Comfort Zone raustrauen und schauen ob ich meinen Body-Buddy auf das „nächste Level“ (deswegen die Überschrift ) bringen kann?!

Ich glaube die Antwort dazu ist klar.
Ausgangslage ist die Form lt. den Form-Check Fotos von heute. (siehe Beitrag davor)

Worum es geht?
Ich werde WIEDER meine kcal-Erhöhen um die jetzigen gut haltbaren 86/87kg hinter mir zu lassen und auf die KNAPP 90kg zuzusteuern.

Training bleibt unverändert ich gebe den Körper nur mehr Baustoffe/Energie zur Verfügung.

Training wie gehabt:

► Text anzeigen

(Aus dem Film „Welcome to the Jungle“ mit Dwayne Johnson)

Option A+B.jpg

+3 mal die Woche (Do/Sa/So) "Walking" als Cardio (seit letzter Woche schon paar mal absolviert) im Plan, nur kurze 2km Strecke reicht mir.


Am Tag von „Chest&Tri“ Einheit kommt nun eine Portion Reis nach dem Training hinzu (wie nach Leg und Back Day).
(Sind um die 500kcal pro Woche mehr.)
Bin neugierig ob ich einfach nur fetter werde (das meine ich mit aus der Comfort Zone ausbrechen, aka die Angst vor wieder fett werden ablegen) oder ob ich signifikant an Muskelmasse zulegen kann.
So oder so, ohne eine gravierende Änderung wird sich in punkto Körpererscheinung auch nix ändern.
"Grafvierende Änderung" weil ich noch nie in den letzten 10jahren so viel gegessen habe schon in Hinsicht von Carbs her. (Komme ja von Low Carb/Paleo)
FALLS „Mission: Next Level“ (ja ich mache gerne „Missionen/Projekte ) funktionieren sollte wie geplant, hab ich für mich auch schon einen Zeitpunkt in der Zukunft für die nächste Kcal-Erhöhung (Next Stellschraube: Protein)

Also drückt mir die Daumen und verfolgt via LOG meine „Mission: NEXT LEVEL!“

[-theANIMAL-]

Wirklich stark. Rücken finde ich richtig gut.
Du machst definitiv was richtig.

Ich geb mein Bestes.

[-theANIMAL-]

Kleiner Vergleich zwischen letztes Jahr und heute.
(Finde Beine haben dank HackSQ gut angezogen )

Daumen drücken das "Mission Next Level" auch nem guten Unterschied ausmacht.

[M. Cremaster]

Bin auch Mal am Start.

[Pa3cia]

Finde das Vorhaben gut und bin gespannt wie sich das ganze entwickelt. Du hast ja auch nen perfekte Ausgangslage und mit den Kalorien zu spielen.

Finde ja man liest hier vermehrt immer mehr dass die Leute Angst vorm zunehmen haben. Glaube dass viele sich da selbst ausbremsen und so unter ihren Möglichkeiten bleiben.

[Powerbomber]

lasse dir hier auch mal gerne liebe grüße da und wie bereits gesagt: ich finde die entscheidung in anbetracht deiner ziele richtig. im "worst case" bist du um eine information/erfahrung reicher und kannst wieder entsprechend gegensteuern. die maxime lautet: nichts zu verlieren, alles zu gewinnen...

so - das war mein erster post in einem forum seit ca. 8 jahren...

lg domi

[Ebiator]

So, hier die versprochene Kritik:

Insgesamt natürlich sehr stark aber um das zu wissen brauchst du mich nicht. Rücken und Arme geradezu absurd, Quads auch sehr stark, sind halt genetisch eher eckig, machste wenig. Du könntest höchstens versuchen, ein paar Beuge oder Pressbewegungen mit ultraengem Stand einzubauen, könnte etwas den sweep verbessern.
Arbeiten würde ich an den seitlichen Schultern. Nicht dass die schwach wären aber durch die breite Taille und die dominaten Traps wirkst du etwas gedrungen. Würde deshalb den Nacken nicht mehr gezielt trainieren, das trägt dazu bei. Brust könnte auch noch etwas vertragen.

Was ist denn der Plan, willst du mal auf die Bühne?

[-theANIMAL-]

Danke für deine Kritik (wie von mir gewünscht).
Deine Punkte waren und sind weiterhin am Plan.

-Beuge schon immer eng
-Traps noch nie (ernsthaft) direkt trainiert
-Brust mit neu gewonnener Motivation sollte auch besser werden.

Also: check, check, check.

Und zu deiner Frage: Nein keine Ambitionen für die Bühne, ist und bleibt Hobby.

[Guut]

Richtig starke Form mein Freund
Bin gespannt was bei Next Mission bei rumkommt, hört sich aber tatsächlich sehr vernünftig an.

Wenn Du zu schnell zu viel Fett ansetzt, drehst Du die Stellschraube (Carbs) halt um nen Faktor wieder zurück

[Garage_lifts101]

Viel Erfolg.
Form ist irre. Mir sind auch die Traps aufgefallen - witzig dass du nichts dafür machst.

[-theANIMAL-]

Montag, der 30.10.2023

Auftakt in die neue Woche...

LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x12 +40" Stretch
+110w2Bands x11 +40" Stretch
+110w2Bands x11 +40" Stretch
Während der Übung fühlte sich gut an, aber irgendwie nur wenig Pump.
Naja, erste 12er is auf der Welt.

+67,5w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Ok, ok... perverso Pump haben wir hier, 15er voll nächste mal um 2,5kg hoch.



1min Stretch




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+4+3+30" Stretch
+70 x7+3+3+30" Stretch
+70 x7+3+3
Drop
+50 x6+3+3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Heute wieder mal im vorletzten und spätestens im letzten Warm Up schon gut zugepumpt gewesen, aber durch die Cluster bekomm ich noch gute Qualitäts-Wh. raus.
Im letzten Satz wie immer nur von Wh. zu Wh. denken.




1min Stretch




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B.x10 +30" Stretch
+85w2B. x10 +30" Stretch
+85w2B. x10! +30" Stretch
Das "kichern" von Alter Ego nach Satz 2 einfach ignoriert, wusste schon was er meinte, letzten Satz dann eh klar wer am Steuer war.

+65w2B. x24 (WM) +30" Stretch
Wah, die Übung wird langsam fies, letzten 8wh. oder so mit dem Pump gekämpft.
Für die, die es interessiert, bei Hack SQ Beine maximal 20cm auseinander und oft die Hacken fast ganz zusammen.

Hier könnt ihr das KURZE AUFBLTZEN von ANIMAL nach der 9ten und vor der 10ten Wh. sehen...

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Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
55 x15
65 x15
75 x15
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
82,5 x15 +30" Stretch
Die 5kg Erhöhung in den Warm Ups waren schon gut bemerkbar nach der HackSQ Tortur, Arbeitssatz Gewicht fühlte sich "angenehm" und Wh. fühlten sich auch gut an.
Nächste Einheit kommen wieder die psychedelischen Wh.




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x16 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Letzter Satz war "No Matter what" egal wie lange ich gebraucht hätte die 20er wurde absolviert, Beine waren merkbar leer.


1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Uuuund wieder eine "Quad-assaker" Einheit in the Books.
Quad Training wird auch immer mehr zu einer 4h Schlacht.
Egal, war mental noch gut da zum Schluss, nur Fleisch is halt schwach.

Aber dafür dass ich bei den HackSQ von meiner rechten Hüfte bissi genervt wurde, gings eigentlich SEHR gut und bei den SQ wurde ich mit jeden weiteren Satz zwecks Hüfte besser.

Also alles in allem GEILE Einheit und schon motiviert für morgen "Chest&Tri" was ja immer ein sehr gutes Zeichen ist wenn man nach dem Training schon für die nächste Gym-Session motiviert ist.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 24.10.2023

GUT aber wie so oft, WENIG geschlafen....sei's drum...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Avenged Sevenfold - Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15 +40sec Stretch
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x12
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
Wer wohl am Steuer während dem ersten Satz war, mit ach und krach die Wh. für Satz 2 und 3 wie in letzter Einheit noch mal gleich gezogen, danke Alter Ego!
2Wh. mehr!





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
37,5 x9
DROP!
27,5 x6
YEAH! Doch nicht so arg abgestürzt trotz 2,5kg PRO Arm Erhöhung, hatte 8wh. im Kopf und schaffte 9, im Drop nur noch 6wh. über gewesen -> kaputt.



1min. Stretch.



Seated Lever Chest Press:
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x14
Drop
+20 x16
Die Übung ging heute RICHTIG gut rein, ist eine Übung wo es mehr um die Kontraktion geht anstatt um den Stretch (sowie Rühl zu Urs im Video sagte wo sie Brust trainieren "Streck durch!" oder so ähnlich, daran denk ich während der Übung.
Plus an der Brust runter schauen und mitbekommen wie das Blut reinpumpt mit jeder Wh. weil die Brust immer mehr an Farbe gewinnt.





1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+5 x12+1 (5 Atemzüge dazwischen)
HELL YEAH!!! Gefällt mir natürlich wenn der Plan aufgeht und wieder eine Wh mehr.
Und da 12wh. mit Gewicht erreicht wurden wird nächste mal um 2,5kg erhöht (könnte auch nen 5kg Sprung machen aber lieber auf Nr. sicher gehn und kleine Schritte machen).




1min Stretch




Kneeling Cable Tri OH Extension:
Gironda kneeling Triceps Extension
+5St. x15
+8St. x15
+10St. x10 +40" Stretch
+10St. x10 +40" Stretch
+11St. x
Ne, die Übung fühl ich gar nicht.

"Komm schon das können wir besser, versuchen wir die -Verbotene Übung- nur halt mit Kable statt mit Kurzhantel!"

Mkay... Probieren....

1-Arm Cable Triceps OH Extension:
+5St. x10
Ok... nochmal und mit Drops!
+5St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
GEIL!!! Mit Kabel auch nicht so die Probleme mit linker Schulter (deswegen mir selber verboten mit Kurzhantel obwohl Lieblings-Trizeps Übung)
Joah, oft sieht man den Wald vorlauter Bäume nimma... werd mal diese Übung drin behalten, so kann der rechte Arm auch den linken nimma helfen was sonst oft passiert.

20231031_181830.jpg

1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Wah! Genau seitlich die Schulter vollgepumpt... ekelhaft!





1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x13
Status Quo wie geplant, nächste mal wieder 1wh. mehr und danach wieder Status Quo, schön langsam hoch, geht zur Zeit EXTREM auf meinen Core, als ob er schon vor ermüdet wäre...

30er @H.Knie






Fazit: GEILES TRAINING!!! Konnte heute 2h früher von der Arbeit weg (wenig zu tun zur Zeit in der Baubranche) also konnte ich auch früher in den DUNGEON.
Anfang linke Schulter am zicken, während dem Training aber kein Problem.

Gönne mir jetzt die geplante Portion Reis die mein Wochen-Kcal-Bilanz um 500kcal erhöht.

Morgen Feiertag heißt, BOOSTER-Time! (again)... neugierig ob der wieder so fährt wie letzte Woche...