Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[Pa3cia]

Manchmal muss man auch das Mantra "Hab ich schon immer so gemacht" ablegen

Ich hab über ein Jahr lang Beine mit deutlich weniger Volumen trainiert. Dachte ich sehe was positives im BSV und nutz es mal und folge den gängigen Ansichten., Studien usw. War die off mit den wenigsten Fortschritten was Kraft, Muskelwachstum und auch - Qualität betrifft.

Der Gedanke dass es daran liegt kam nach Gesprächen mit meinem Coach. er kennt mich lange hat meine komplette Entwicklung mitbekommen und wir haben die Ergebnisse immer in den Diäten gesehen.

Diese ganzen Studien, Messungen usw mögen für den Großteil passen aber halt nicht für 100%. Und wenn ich mich im Beintraining zerstören muss damit was passiert mach ich das. Und ich mach das was Ergebnisse bei mir bringt und nicht was optimal auf dem Papier ist.

Leider sieht man heute auch so viele Trainierenden die versuchen jeden Winkel perfekt zu treffen, nicht eine Rep mehr mehr als Studie xy sagt machen und nach zwei Jahren immer noch so aussehen wie am Anfang. Dafür ist mir meine Zeit zu schade und ohne Ergebnisse macht das auch nur halb so Spass.

Aber jeden das seine und jeder wie er mag.

[Leucko]

Glaube auch nicht das du in die "das haben wir immer so gemacht Falle tappst".
Du hast einen Coach als korrektiv und kannst Fortschritte in Form und Kraft recht gut bewerten.

Studien sind doch eh schwierig zu bewerten. Klar kann man aus denen grundsätzliches ableiten aber vieles ist dann doch individuell. Wieviele brauchbare Studien mit Probanden auf deinem Niveau gibt es denn?

[-theANIMAL-]

Und wenn ich mich im Beintraining zerstören muss damit was passiert mach ich das. Und ich mach das was Ergebnisse bei mir bringt und nicht was optimal auf dem Papier ist.

Leider sieht man heute auch so viele Trainierenden die versuchen jeden Winkel perfekt zu treffen, nicht eine Rep mehr mehr als Studie xy sagt machen und nach zwei Jahren immer noch so aussehen wie am Anfang. Dafür ist mir meine Zeit zu schade und ohne Ergebnisse macht das auch nur halb so Spass.

Aber jeden das seine und jeder wie er mag.

AMEN!

[H_D]

Das stammt halt nicht aus Studien ;-)

[Pa3cia]

Aber es ist doch egal woher die Erkenntnisse/Empfehlungen stammen. Nichts wird genauer sein als ein Test bei sich selbst.
Klar wenn man bisher nur einen Weg versucht hat kann ich den Input von außen verstehen und ist sicher auch hilfreich und nett gemeint. Aber wenn man Sachen getestet hat und nicht seit 2 Jahren trainiert dann ist das halt irgendwann auch nicht mehr hilfreich.

Ich sag ja niemanden er soll so trainieren wie ich. Wenn andere Sachen funktionieren bei anderen ist doch super. Und noch besser für die wenn es weniger Aufwand ist. Würde ich mich auch drüber freuen hat aber nicht funktioniert und ich verschwende nicht noch ein Jahr.
Frag mich manchmal warum man bekehrt werden muss wenn man es anders macht oder Mal aus dem Norm fällt.

[runn12]

Ich zitiere den science godking von TA, der stets mit dem Henselmanns Zug unterwegs war - weil Du es sonst "falsch machst".

Den Spruch gabs damals, wenn man sagte, dass man bei sich abweichende Erfahrungen gesammelt habe.

Du machst das mMn richtig. Das Training lebt davon, dass man herausfindet, was bei einem selbst am Besten klappt.
Natürlich kann man so keine wissenschaftlichen Erkenntnisse sammeln, weil man nur hochqualitative Extrakte sammelt, aber im Ernst - mich interessiert auch mehr, was bei mir klappt; quantitative, also verallgemeinerbarere Richtlinien, die Orientierungssuchenden bei der Wegfindung helfen können (und genau das sind sie bei entsprechender Operationalisierung maximal, wobei das etwas sehr positives sein kann) eher nicht so (hier ist ja irgendwie eh klar, dass selbst bei ein- und demselben Individuum im Laufe der Zeit unterschiedliche Vorgehensweise ideal sein können).

Wobei ich selber besser mit dem, was oftmals aktueller Konsens ist, klarkomme, was kurios ist.

Meine eigenen Ausflüge ins Reich der Supervolumen haben mich immer nur mässig vorangebracht.
Ab Satz 3, spätestens 4 fühlt sich alles redundant an.

Das letzte Jahr etwa mit den Volumenorgien hätte ich mir gefühlt schenken können und war speziell zum Ende hin nur mit starker, für mich Sensibelchen unangenehmer Dosierung möglich.

Nebenbei muss das Training ja auch Spaß machen, sonst kann man es direkt sein lassen.

[H_D]

Aber es ist doch egal woher die Erkenntnisse/Empfehlungen stammen. Nichts wird genauer sein als ein Test bei sich selbst.
Klar wenn man bisher nur einen Weg versucht hat kann ich den Input von außen verstehen und ist sicher auch hilfreich und nett gemeint. Aber wenn man Sachen getestet hat und nicht seit 2 Jahren trainiert dann ist das halt irgendwann auch nicht mehr hilfreich.

Ich sag ja niemanden er soll so trainieren wie ich. Wenn andere Sachen funktionieren bei anderen ist doch super. Und noch besser für die wenn es weniger Aufwand ist. Würde ich mich auch drüber freuen hat aber nicht funktioniert und ich verschwende nicht noch ein Jahr.
Frag mich manchmal warum man bekehrt werden muss wenn man es anders macht oder Mal aus dem Norm fällt.

und genau das habe ich hier erwähnt

Finde das ja immer super interessant wie unterschiedlich die Leute sind. Meinem bescheidenen Wissen nach widerspricht dein Plan fast allem, was aktuell so empfohlen wird

[Pa3cia]

Dann hab ich das missverstanden. Sorry.

Training von heute. Bin mit der Einheit noch nicht fein und muss da noch bissel rum probieren und vielleicht noch hier und da austauschen. Bin vom Kopf aber auch nicht wirklich da gewesen. Gestern gab's nen Meeting bezüglich der unangenehmen Nachrichten bei der Arbeit. Wirklich besser hat's das ganze nicht gemacht und ich weiß ehrlich nicht wie es da weiter geht und ggf. muss man sich da auch Anwalt technisch beraten lassen.

FitNotes Workout - Dienstag 28th Mai 2024
Total Volume: 30.617,5 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 819

** HS Incline MP Bench Press **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 32.5 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** LF Pectoral Fly **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]

** Cable Curl Sitting V-Griff CF **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 68.75 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 17 reps
- 72.5 kgs x 17 reps

** Reverse Grip Triceps Pushdown **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 15 reps [PR]
- 42.5 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Curl **
- 13.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 22 reps
- 23.0 kgs x 25 reps [PR]
- 23.0 kgs x 25 reps
- 23.0 kgs x 25 reps
- 25.5 kgs x 23 reps [PR]

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

[Pa3cia]

Hier noch die letzten beiden Einheiten. Einfach Kopfmäßig nicht bei der Sache. Zumindest wissen ab heute alle AN bescheid und man muss nichts mehr verheimlichen. Wie es weitergeht für jeden einzelnen immer noch in den Sternen.


FitNotes Workout - Mittwoch 29th Mai 2024
Total Volume: 52.166,25 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 779

** LF Adduktoren Maschine **
- 112.5 kgs x 20 reps [Stufe 5 + 2 Plates]
- 112.5 kgs x 22 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 25 reps
- 117.5 kgs x 28 reps

** LF Leg Curl Vorgebeugt **
- 55.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps

** Hip Thrusts SM ** (Superset 2)
- 110.0 kgs x 22 reps
- 110.0 kgs x 22 reps
- 120.0 kgs x 24 reps [PR]
- 130.0 kgs x 19 reps [PR]
- 140.0 kgs x 16 reps [PR]

** Sumo Dumbell Squat ** (Superset 2)
- 32.0 kgs x 20 reps [PR]
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 16 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 17 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 70.0 kgs x 19 reps [PR]
- 70.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 19 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps


Und heute

FitNotes Workout - Donnerstag 30th Mai 2024
Total Volume: 34.228,5 Kg
Total Sets: 59
Total Reps: 1212

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 5.0 kgs x 24 reps [PR]
- 5.0 kgs x 24 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 16 reps [PR]
- 7.5 kgs x 16 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 15 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** Front Cable Raise **
- 25.0 kgs x 18 reps [Seil]
- 25.0 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 33 reps [PR]
- 25.0 kgs x 33 reps
- 25.0 kgs x 33 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 19 reps
- 76.25 kgs x 19 reps

** Close Grip SM Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 21 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Crunch **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Heute war hart. Hab schon bei den 20er Sätzen gemerkt wie sehr ich kämpfen musste. Hatte auch mehrfach die Überlegung den letzten Back Off einfach zu streichen. Habs dann aber einfach gemacht und die 50 Reps vollgemacht. Also nächste Woche dann 62.5kg und irgendwo bei 25 Reps einsteigen und hoch arbeiten.

Jetzt überlege ich ob ich gleich noch laufen geh oder normal auf den Home Trainer. Das Wetter ist aber so schön und Kopf frei macht laufen auch immer gut

FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2024
Total Volume: 36.566,25 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 780

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 21 reps
- 80.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 50 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 17 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 25 reps
- 25 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 26.0 kgs x 17 reps [PR]
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 18 reps
- 12.5 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 15 reps

** LF Seated Leg Press **
- 100.0 kgs x 25 reps [PR]
- 110.0 kgs x 24 reps [PR]
- 120.0 kgs x 23 reps [PR]
- 130.0 kgs x 22 reps [PR]
- 140.0 kgs x 21 reps [PR]

[Pa3cia]

War auch nicht wirklich easy immerhin 2 Minuten schneller auf den 10km als letzte Woche. Und 500m dran gehängt.

Muss jetzt auch schauen ob und wie ich die anderen Disziplinen einbinden kann ins Training sonst gibt's ne richtige Blamage im November

Screenshot_20240601-140858.png

[-theANIMAL-]

Andere Disziplinen?

[husefak]

Schöner Logtitel! Wünsche dir viel Spaß dabei!

[Pa3cia]

Hab mich Mal wieder aus ner Schnapsidee auf Hyrox in Hamburg eingeschossen. Tickets wären ja eigentlich am ersten Tag schon ausverkauft. Auch eBay Kleinanzeigen und so nichts mehr zu bekommen bzw immer direkt weg. Hab mir dann gesagt wenn ich irgendwie noch an ein Ticket komme mach ich es.

Tja jetzt sitz ich hier mit nem Ticket für die Woman Pro Division

[Pa3cia]

Training von heute. Richtig übel Muskelkater im Unterkörper daher etwas eingeschränkt aber trotzdem okay.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juni 2024
Total Volume: 31.787,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 491

** 90° MP Rows **
- 80.0 kgs x 19 reps [PR]
- 82.5 kgs x 17 reps [PR]
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 87.5 kgs x 17 reps [PR]
- 87.5 kgs x 17 reps
- 90.0 kgs x 14 reps [PR]
- 90.0 kgs x 14 reps
- 92.5 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 46.25 kgs x 12 reps [PR]
- 46.25 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 70.0 kgs x 18 reps [PR]
- 70.0 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps