Honey badger b2b brown 1

[Onid]

24.10.2024:

Power snatch + hang squat snatch:
2x(2x(1+1)) @60kg
5x(2x(1+1)) @62,5kg

3 sets:
500m row @2:10
500m row @2:05
500m row @2:00
500m row @1:55
3 minutes rest

6 minutes emom:
6m handstand walk

[Onid]

27.10.2024:

Power snatch + squat snatch + overhead squat:
1x(1+1+1) @65kg
2x(1+1+1) @70kg
4x(1+1+1) @75kg

Bench press:
3x5 @90kg
3x8-10 @80kg

3 sets:
5 Jefferson curls @24kg
8+8 DB side bends @24kg @31X0

[Moe]

27.10.2024
filthy fifty
31:52, bisschen modifiziert. Wurde bisschen unangenehm wegen piriformis der gezickt hat. Lasse bei Gelegenheit abchecken was da los ist, nervt.

War mit @chiki bei CrossFit Bonn, sehr geile no bullshit Box und top ausgestattet. Full mirin da trainieren zu können.

[Onid]

28.10.2024:

10 minutes for quality:
Pegboard

3-position snatch (floor, knee, mid-thigh):
2x1 @65kg
2x1 @70kg
3x1 @75kg

"Nancy" - 5 rounds:
400m run
15 overhead squats @42,5kg
=> 14:18
Ziemlich konstant durch, OHS immer 9+6. War gut.

[Moe]

28.10.2024
power Cleans
2x5@72.5kg
2x3@85kg

*Do a split jerk after last PC

power clean+split jerk
1@95/102.5kg/110kg (nur clean)

push press
6x70kg
2x5x75kg

Mal wieder die oly class mitgemacht, nicht mehr meine Welt. Alle sehr gemütlich und eingefahren von der regulären Crew, hat mir das Feuer gefehlt dass wir im Open Gym aktuell meistens haben.

29.10.2024
Hab kurz vom Physio abchecken lassen was los ist, klassische Überlastung weil zu viel hinge gehabt die letzten Wochen nachdem Squat nicht ging. Muss mich echt zwingen Unterkörper zu pausieren für einige Tage bis es wieder gut ist...

Metcon
10 rounds for time:
15 cal c2 Bike Erg
3 RMU

12:28, lief gut aber war viel zu soft auf dem Bike mit 1300-1100 cal/h als Pace. Konnte dadurch zwar brutal gut in die RMU pushen aber dann hätte ich da 4-5 pro Runde machen müssen oder schneller biken. Naja, Meckern auf solidem Niveau.

[Onid]

29.10.2024:

Work up to a heavy 2RM reverse band front squat (white bands):
=> 155kg

Power jerk + split jerk:
2x(2+1) @97,5kg
4x(2+1) @105kg

10 minutes emom:
40 double unders

KOT split squats @31X1:
3x10+10 @2x6kg

[Moe]

30.10.2024
Metcon
Four Rounds:
100 Double unders
15 strict handstand push-ups
15 chest to bar pull ups

17:45 min, war eigentlich richtig zügig unterwegs bis Runde 4. Da hat dann alles bisschen versagt, vor allem aber der Fokus und die Mentalität. Hab mich aber zumindest gequält alle C2B unbroken zu machen und ging gut

[Moe]

01.11.2024
Jerk
Power Jerk + BtN Split Jerk - 7x(1+1)@80kg

Alles sehr snappy und stabil, kamen gut.

deadlift
Build to fast 3RM - 170kg, ganz gemütlich. Mit 160 noch einen TnG 5er gemacht, die 170 waren dann mit deadstop.

Metcon
AMRAP 7:
5 deadlifts (125kg)
10 strict ring Dips

5+5 DL, hätte 6 Runden auch hingebracht aber wollte bei den Ring Dips schon die Qualität hoch halten.

War die Woche jetzt viel Push und generell Oberkörper, Hüfte im Sinne von "keine Squats" zu schonen bisher ne gute Idee. Ziehe ich auch so durch bis nächsten Dienstag, dann ist's hoffentlich alles erledigt.

[Onid]

31.10.2024:

Power snatch + hang squat snatch:
2x(2x(1+1)) @60kg
2x(2x(1+1)) @62,5kg
3x(2x(1+1)) @67,5kg

2 sets:
500m row @2:05
500m row @2:00
500m row @1:55
500m row @1:50
500m row @1:45
3 minutes rest

[Moe]

02.11.2024
Metcon
Four Rounds for time:
50 alt. Box step ups (1x15kg, 20" Box)
40 cal c2 Bike Erg
30 cal ski

32:27, hab ab Runde 3 schon gut gelitten.
Bike immer versucht bei über 1200 Cal/h zu bleiben, step ups zügig und ski hang on. Da war ich auch besser als gedacht, war in Runde 3 und 4 aber auch muskuläre Ermüdung in den hamstrings.

[Onid]

02.11.2024 (wild, dass schon November ist):

Paar Sätze Power Snatch + Squat Snatch + Overhead Squat mit 70kg gemacht und dann genervt gewesen. Macht keinen Spaß momentan. Bis zum Wettkampf war ich hyped und hatte mega Bock, aber grade so ists ohne Ziel sehr lahm. Olys eher weniger Bock drauf, Crossfit auch irgendwie nicht so richtig.

Hab in den letzten paar Monaten ja immer mal wieder Handstand Work und bisschen Front Lever reingeworfen, ich denke ich schau mal, ob ich Spaß daran habe Bodyweight-Kram zu pushen und mal ein paar Movements zu testen, die ich so noch nie wirklich gemacht habe. Dazu dann 2x pro Woche Squats + Deadlifts + lower body accessory und was Cardio. Das ist so die aktuelle, grobe Idee, aber schauen wir mal

[Moe]

Ab Januar dann wieder Vollgas unter meiner Obhut.

03.11.2024
Hero WOD

IMG20241103130933.jpg

Ich war M+M, war nice. Partner nicht auf meinem level, dadurch bisschen entspannter für mich. Und die thrusters hab ich vernünftig durch double DB push press mit den 22.5ern ersetzt, war guter sub. Hüfte heute top, morgen langsam wieder squats einbauen.

[wuzzner]

02.11.2024 (wild, dass schon November ist):

Paar Sätze Power Snatch + Squat Snatch + Overhead Squat mit 70kg gemacht und dann genervt gewesen. Macht keinen Spaß momentan. Bis zum Wettkampf war ich hyped und hatte mega Bock, aber grade so ists ohne Ziel sehr lahm. Olys eher weniger Bock drauf, Crossfit auch irgendwie nicht so richtig.

Hab in den letzten paar Monaten ja immer mal wieder Handstand Work und bisschen Front Lever reingeworfen, ich denke ich schau mal, ob ich Spaß daran habe Bodyweight-Kram zu pushen und mal ein paar Movements zu testen, die ich so noch nie wirklich gemacht habe. Dazu dann 2x pro Woche Squats + Deadlifts + lower body accessory und was Cardio. Das ist so die aktuelle, grobe Idee, aber schauen wir mal

Verstehe dich sehr gut. Diese Motivationslöcher hat man einfach manchmal. Würde mir was neues in mein Training reinnehmen. Meld dich zB für Hyrox an.....

Umso länger es das gibt desto mehr Berechtigung sehe ich bei der Sportart. Also nur das machen wäre nix für mich. Aber gerade um so ein kurzes Ziel vor Augen zu haben ist das glaub ich eine feine Sache. Und was jetzt so deine körperlichen Grundvoraussetzungen und Skills die du mitbringst anbelangt wäre das vielleicht sogar ein Bereich den du bislang nicht so umfassend abgedeckt hast. Bisschen abwechslungsreich ist es ja (zumindest mehr als ein Marathon) und bei weitem einfacher als ein Ironman oder sowas.

[Onid]

@wuzzner Hyrox ist so gar nichts für mich, deutlich zu stumpf und ausdauerlastig

Ich denke Bodyweight/Calisthenics/Gymnastics Fokus wird erstmal interessant.

[wuzzner]

@wuzzner Hyrox ist so gar nichts für mich, deutlich zu stumpf und ausdauerlastig

Ich denke Bodyweight/Calisthenics/Gymnastics Fokus wird erstmal interessant.

Das sag ich bei den Dingen die mir nicht taugen am CF auch immer ;-)