Pa3cia - Bodybuilding & andere Schnapsideen

[-theANIMAL-]

YAY!!!
Pa3cia loggt wieder...

Beine vor allem Quads BRAUCHEN Volumen, seh ich ganz so wie du!

Meine 9 Sätze Leg Extension würden auch viele übertrieben nennen.

[Arjen]

YAY!!!
Pa3cia loggt wieder...

Beine vor allem Quads BRAUCHEN Volumen, seh ich ganz so wie du!

Meine 9 Sätze Leg Extension würden auch viele übertrieben nennen.

Obwohl ich hier noch nicht selbst viel mache sehe ich das leider ähnlich in Sachen Quads für die meisten

Macht natürlich Sinn Arbeitskapazitäten langsam anzupassen anstatt in einer Einheit zig Sätze zu erhöhen

[Pa3cia]

Danke für die herzliche Begrüßung

Nachdem meine Pechsträhne unaufhörlich weiter ging hab ich mich erstmal von allem zurück gezogen und mir Gedanken zu der Saison und allem gemacht.

War ja nicht genug mit dem Autounfall, der explodierten Mikrowelle und dem gehackten Online Konto. Nein... Ging weiter mit Verlust der Bremsflüssigkeit auf der Autobahn nach einem Formcheck beim Coach. Zu Hause angekommen war dann absolut nichts mehr im Behälter. Kann nur froh sein dass nichts passiert ist.
Ja und dann wurde mir letzte Woche auch noch auf Arbeit ne massive Veränderung mitgeteilt bei der ich aktuell nicht abschätzen kann was das für mich bedeutet. Wird sich in den nächsten 6-8 Wochen wohl raus stellen ob ich meinen Job behalte....
Aufgrund dessen hab ich Alicante auch für mich gestrichen. Die 2000€ sind es mir aktuell nicht wert. Zum einen ist es in der Situation viel Geld aber vor allem auch weil ich mit meiner Form dieses Saison absolut nicht zufrieden bin und daher für mich den Standard für Alicante auch nicht erfülle. Und dann bringt mir so eine Veranstaltung einfach nichts. So ehrlich muss ich mit mir selbst dann auch sein.

Was Training und Arbeitskapazität angeht:
Hoffe das ich da schnell wieder auf dem alten Stand bin. Aber die 40 Wiederholungen direkt wieder zu beugen ist nen gutes Zeichen. Auch wenn ich gestern gut Platt war. Die Überwindung war mehr Kopfsache als alles andere.

[Pa3cia]

Ab heute offiziell wieder in der offseason. 4 Wochen nehm ich jetzt den rebound mit und danach sollte es ne Trainingspause geben... Schauen wir mal nach den 4 Wochen wird's auch noch Mal nen Gespräch mit Coach geben um zu sehen wie es weitergeht oder eben nicht.

Doofe Idee diese Woche drei Mal beine und Rücken zu ballern um wieder im Plan zu sein, aber werd's überleben, hoffentlich.
Lenkt zumindest von dem Mist mit der Arbeit ab. Montag weiß man vielleicht mehr.

Einheit von Dienstag

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FitNotes Workout - Dienstag 21st Mai 2024
Total Volume: 35.181,25 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 544

** 90° MP Rows **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps [PR]
- 75.0 kgs x 19 reps [PR]
- 77.5 kgs x 18 reps [PR]
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 16 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 75.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 19 reps [PR]
- 80.0 kgs x 19 reps
- 80.0 kgs x 19 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 72.5 kgs x 17 reps
- 73.75 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 76.25 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 31 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Seated Cable Row Wide CF **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

Einheit von heute

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FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Mai 2024
Total Volume: 48.223,75 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 760

** LF Adduktoren Maschine **
- 112.5 kgs x 20 reps [Stufe 5 + 2 Plates]
- 112.5 kgs x 20 reps
- 112.5 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 20 reps
- 117.5 kgs x 20 reps

** LF Leg Curl Vorgebeugt **
- 55.0 kgs x 21 reps [PR]
- 55.0 kgs x 21 reps
- 55.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 19 reps

** Hip Thrusts SM ** (Superset 2)
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 110.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 22 reps
- 130.0 kgs x 18 reps [PR]

** Sumo Dumbell Squat ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Cable Kickbacks Box **
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 53.75 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** Seated Cable Row Narrow **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Training von heute. War ganz gut. Ich probier aktuell noch mit Übungen etwas rum.


FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Mai 2024
Total Volume: 33.328,5 Kg
Total Sets: 59
Total Reps: 1236

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 22 reps [PR]
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 5.0 kgs x 22 reps [PR]
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 22 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 19 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 22 reps
- 42.5 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 26 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps

** Front Cable Raise **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps
- 20.0 kgs x 28 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 76.25 kgs x 19 reps
- 76.25 kgs x 19 reps

** Close Grip SM Press **
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 35.0 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]

** Cable Crunch **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Training heute. Dieses Woche aber Bein lastig. Hab ich aber gut weggesteckt. Und ich bekomme langsam mein Mindset beim beugen von früher wieder. Mal schauen was man da raus machen kann

FitNotes Workout - Samstag 25th Mai 2024
Total Volume: 32.615,75 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 720

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 21 reps
- 80.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 45 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 16 reps
- 16.25 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 25 reps
- 26 reps
- 26 reps

** Knee-to-Heel Dumbbell Split Squat **
- 28.0 kgs x 17 reps
- 28.0 kgs x 17 reps
- 28.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** LF Seated Leg Press **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 110.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 20 reps [PR]

[Leucko]

Langsam wird es wieder brutal mit den Squats

[H_D]

Was zählst du bei den Beugen als Arbeitssätze und wie nahe bist du am Versagen oder nutzt du RIR?

[Pa3cia]

Was zählst du bei den Beugen als Arbeitssätze und wie nahe bist du am Versagen oder nutzt du RIR?

Aktuell der 90er und die 100er. Wird aber hoffentlich bald wieder nur auf die 100er hinauslaufen da werden dann 1 oder 2 Sätze hinzugefügt.

RIR nutz ich nicht. Schon sehr nah am Versagen. Meistens würde keine saubere oder tiefe Rep mehr gehen. Aber ich war schon stärker und da soll die Reise wieder hin gehen. Und das geht bei mir an besten über Volumen. Mit 5x5 oder so werde ich einfach nicht stärker.

[H_D]

Ist schon krass, gerade noch bei dem Ausdauersatz am Ende

[Pa3cia]

Ja ich würde auch nicht behaupten dass von sowas viele Leute profitieren würden. Wahrscheinlich eher ein kleiner Teil. Und Bock muss man auf sowas ja auch haben Beim mir ist es das was mich immer am meisten vorran gebracht hat. Hab ja nach dem BSV eine anderen Ansatz versucht aber war nichts.
Ich hab halt auch das Glück dass ich ne gute und schnelle Regeneration hab. Sowohl zwischen Sätzen als auch nach solchen Einheiten.


Und die Einheit von heute. Such hier noch bissel meine Gewichte daher noch so hohe Reps. Kann nächste Woche dann höher einsteigen und mich da hoch arbeiten.


FitNotes Workout - Sonntag 26th Mai 2024
Total Volume: 33.811,25 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 554

** 90° MP Rows **
- 70.0 kgs x 21 reps [PR]
- 75.0 kgs x 20 reps [PR]
- 77.5 kgs x 19 reps [PR]
- 80.0 kgs x 18 reps [PR]
- 82.5 kgs x 16 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 80.0 kgs x 21 reps [PR]
- 82.5 kgs x 20 reps [PR]
- 85.0 kgs x 19 reps [PR]
- 87.5 kgs x 16 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 35.0 kgs x 28 reps [PR]
- 36.25 kgs x 27 reps [PR]
- 37.5 kgs x 26 reps [PR]
- 40.0 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 24 reps [PR]

** Seated Cable Row Wide CF **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps


Und bevor ich es mir wieder selbst ausreden konnte hab ich das gute Wetter genutzt. So langsam war ich glaub ich noch nie. Gut fast nen Jahr nicht gelaufen und 2 Mal diese Woche komplett Beine trainiert + 1 Mal Beinrückseite.

Screenshot_20240526-124940.png

[H_D]

Finde das ja immer super interessant wie unterschiedlich die Leute sind. Meinem bescheidenen Wissen nach widerspricht dein Plan fast allem, was aktuell so empfohlen wird

[-theANIMAL-]

Machmal muss man auf sein Gefühl vertrauen und "aktuelle Empfehlungen" bei Seite lassen.

[H_D]

Manchmal muss man auch das Mantra "Hab ich schon immer so gemacht" ablegen

[-theANIMAL-]

Manchmal muss man auch das Mantra "Hab ich schon immer so gemacht" ablegen

Wenn aber der Erfolg das Mantra bestätigt?!