Heben, einfach weil es Spaß macht

[Waldo]

Liegestütz, explosiv: bdwx3x3

Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.

[digralde]

Liegestütz, explosiv: bdwx3x3

Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.

Auch eine schöne Idee. Hab ich schon ein paar Mal von gehört, aber noch nie ausprobiert. Ich fühle mich damit auch etwas resilienter. Merkst du da auch was oder ist das einfach was nettes zum wach werden?

Ich habe den explosiven Kram wieder mit reingenommen, weil ich mich sehr unathletisch gefühlt habe/fühle. Ich war eigentlich mal disproportional gut im springen/werfen, aber ich hab so lange nichts mehr gemacht, dass das alles nicht mehr so wollte. Ich streue das dann immer irgendwo zwischen den anderen Sätzen ein; es macht nicht wirklich müde.

[Waldo]

Liegestütz, explosiv: bdwx3x3

Ah, du machst die zum Abschluss. Ich hab sie als warm up von garagestrength übernommen, Dane hat immer eine Übung zum 'ZNS Aufwecken', je nach Hauptübung. Kann ich vorm Bankdrücken wärmstens empfehlen.

Auch eine schöne Idee. Hab ich schon ein paar Mal von gehört, aber noch nie ausprobiert. Ich fühle mich damit auch etwas resilienter. Merkst du da auch was oder ist das einfach was nettes zum wach werden?

Es ist für den athletischen Zweck sehr effektiv. Dane trainiert so Werfer, Footballer, Wrestler, also alle, die Nutzen aus explosiven von der Brust Drücken, ziehen. Von der 1. WH an ist die Koordination sofort da und die Hantel fliegt förmlich (schade, finde gerade das Video dazu nicht). Deine 3x3 werden reichen. Ich mach 2x5 und bin nicht einmal auf Blöcke aufgestützt, mit OK weit unter den Händen, wie er das macht. Einfach mal testen. Wie du schon sagst, kostet nichts. Im Gegenteil, bist schnell am Arbeitsgewicht.

Für Schulterübungen nutzt er fürs ZNS übrigens vorab eine sehr schwere Einzel-WH Push Press aus dem Nacken. Das ist mir aber als alter Körperklaus zu gefährlich. Hab auch nicht das GH Geraffel.

[digralde]

Es ist für den athletischen Zweck sehr effektiv. Dane trainiert so Werfer, Footballer, Wrestler, also alle, die Nutzen aus explosiven von der Brust Drücken, ziehen. Von der 1. WH an ist die Koordination sofort da und die Hantel fliegt förmlich (schade, finde gerade das Video dazu nicht). Deine 3x3 werden reichen. Ich mach 2x5 und bin nicht einmal auf Blöcke aufgestützt, mit OK weit unter den Händen, wie er das macht. Einfach mal testen. Wie du schon sagst, kostet nichts. Im Gegenteil, bist schnell am Arbeitsgewicht.

Für Schulterübungen nutzt er fürs ZNS übrigens vorab eine sehr schwere Einzel-WH Push Press aus dem Nacken. Das ist mir aber als alter Körperklaus zu gefährlich. Hab auch nicht das GH Geraffel.

Wenn mein Anbau fertig ist, dann werde ich genügend Platz haben für Überkopfdrücken. Dann probiere ich das mit der Push Press mal aus.

Garage:

Nacken, vorne: 5kgx50 PR

Nacken, hinten: 20kgx40 PR

Klimmzüge, Untergriff: +20kgx6 PR,5,3, partiell +20kgx10

Partiell: ~50% ROM runter bis nur noch ein bisschen zappeln kam.

Überkopfdrücken, kniend: 57.5kgx21 PR, 67.5kgx8, 77.5kgx4, partiell 77.5kgx7

Partiell: Bis zur Stirn.

[digralde]

Gestern, Garage:

Umsetzen vom Hang: hoch bis 117.5kgx1, 122.5kgx1 mit Klammergriff

Solide. Ist noch etwas Luft.

Sandsack Rudern: 100kgx15 PR, 110kgx6 PR, 125kgx2 PR

Sandsack Kreuzheben: 125kgx5, 135kgx3

Beinheben + negative Dragonflag: bdwx7,4

Einarmiges Hängen: +20kgx10 sec PR; bdwx20 sec PR

[digralde]

Damit das Log nicht ganz verschwindet.

Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.

[Garage_lifts101]

Damit das Log nicht ganz verschwindet.

Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.

Die Phasen gibt's. Danach hat man ja meistens dafür umso mehr Lust.

[digralde]

Damit das Log nicht ganz verschwindet.

Bin gerade wieder mal beruflich und privat stark eingebunden. Nächste Woche nochmal auf Geschäftsreise. Hoffentlich ist danach etwas mehr Normalität zu finden.

Die Phasen gibt's. Danach hat man ja meistens dafür umso mehr Lust.

Stimmt. Wobei es mir eigentlich nie an Lust fehlt, aber öfters mal an Zeit.
Wenn es mein Leben zulassen würde, würde ich wahrscheinlich jeden Tag trainieren.

[digralde]

So, nach Dienstreise dieses unglaubliche Training gemacht um wieder die Gelenke zu lockern.

Schwünge mit dem Vorschlaghammer: 5kgx50

25 je Seite

Kniebeugen: bdwx50

Etwas dehnen.

...und tatsächlich heute davon milden Muskelkater. So wenig hab ich mich die letzte Zeit bewegt. Bei der Dienstreise unter 2000 Schritt am Tag.
Schreibtischarbeiten sind auch eine komische Sache.

[digralde]

12 min in der Garage:

Flachbank, eng: hoch bis 107.5kgx10

KH Rudern: 61kgx8 PR

Pinch grip, beidhändig: 2x20kg=40kgx30 sec

Kniender Sprung: +10kgx3 PR

Das war es schon. Einfach wieder reinkommen.

[digralde]

Garage:

Einbeinige GM: 10kgx20 PR

Split Squat: 20kgx20 PR

Frontbeuge + Beuge mit hoher Ablage: 90kgx5+5

Negative Dragonflag: bdwx3

Externe Rotation, Schulter: 5kgx25

Explosive Liegestütz: bdwx3

[digralde]

Erstes Training in einer Weile. Körperlich ziemlich runtergekommen dank Arbeit und Schlafmangel.

Nacken, hinten: 20kgx43 PR

Nacken, vorne: 10kgx20 PR

Überkopfdrücken, kniend: 60kgx10,8,6

Klimmzüge, Curlgriff: bdwx8,6, +5kgx5

Platte Curlen + Drücken + Trizepsdrücken: 20kg x10 oder so

Nichts bis zum versagen, aber ich würde lügen, wenn ich sage da wären mehr als 3 Wiederholungen in den Top Sets noch drin gewesen.
Keine Ahnung, ob es sich langsam im Leben so weit legen wird, dass ich wieder etwas Luft habe. Ich habe zumindest begründete Hoffnung.

[digralde]

Garage:

Standumsetzen vom Hang, Klammergriff: 20kgx20, 60kgx20 PR, 85kgx8 PR.

Papierrekorde. Trotzdem nett.

Dragonflag, Negative: bdwx8, x4

Einarmiges Hängen: +20kgx20s PR, 10s

Sandsack, Zercher Beuge: 50kgx10, 100kgx7

Erstaunlich heftig für die Beine. Die sind durch Dauersitzen wie tot und brauchen erstmal ein paar Einheiten, bis wieder was geht.

Sandsack, Kreuzheben: 100kgx5

Luft war raus.

Zwei in Folge. Schaffe ich den Hattrick?

[digralde]

Heute im Gym!

Sitzendes Rudern, V-Griff: 57/77/87kgx10, 97kgx20 PR, 107kgx11 PR,117kgx6 PR, 127kgx5

Relativ solide. Form war so lala nach 107kg.

Latzug, weit: 57kgx25 PR, 77kgx10, 87kgx10

Überzüge, Kabelzug, Schlaufen: 30kgx12, 35kgx10, 20kgx10

Mal mit gestrecktem Arm, mal etwas gebeugt, mal mit Nachdrücken am Ende. Tatsächlich war fast nur mein langer Trizepskopf zerstört.

[digralde]

Vorgestern:

Einbeiniger GM: 20kgx20 PR, 60kgx3 PR

Split Squat: 60kgx12 PR, 80kgx5 PR

Front Beuge + Hohe Ablage KB: 110kgx2 + 2

So gar keine Lust drauf.

Explosive Liegestütz: bwdx3,3

Externe Rotation, Schulter: 5kgx30 PR

Beinheben: bdwx10

Gestern um 22.30 Uhr:

Reverser Curl: 30kgx20 PR

LH Curl: 55kgx6 PR, 3

Skullcrusher: 55kgx19 PR, 5

Unterarmcurls, hinterm Rücken: 85kgx15 PR, 12