theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Anbei Gegenüberstellung vom Neuen vs. Altern Setup der Chest Press

20230927_090844.jpg

Edit: werde noch die "Dip-Holme" die ich zum Glück von meinem ü10jahre alten Rack hier auch verwenden kann noch tauschen damit ich konisch drücken kann und die Bank mit meiner alten schweren Bank austauschen, wegen den dann konischen Griffen muss ich aber etwas das Setup vom Abstand her verändern weil ich sonst nicht in die Position zum drücken komme (ohne Hilfe).

[Leucko]

Alle 2 Stunden aufwachen ist bei mir leider normal. Schlafe ansonsten eigentlich gut aber das bekomme ich nicht in den Griff. Kopfsache das ich denke ich müsste in dem Ryrhmus Pippi machen

Lt. Meines Wissens nach muss man Nachts nur aufs WC weil man zuwenig tief schläft und das Hormon das dafür zuständig ist nicht soviel Urin zu produzieren wie im Alltag dann weniger oder gar nicht ausgeschüttet wird.

Danke dann sag mir jetzt bitte noch wie ich das Tiefschlafen verbessern kann. Die Standarts mache ich schon ( dunkel, kühl, vorher keine Bildschirme etc.). Allerdings liegt auch ei Kleinkind mit im Bett;)

[-theANIMAL-]

Alle 2 Stunden aufwachen ist bei mir leider normal. Schlafe ansonsten eigentlich gut aber das bekomme ich nicht in den Griff. Kopfsache das ich denke ich müsste in dem Ryrhmus Pippi machen

Lt. Meines Wissens nach muss man Nachts nur aufs WC weil man zuwenig tief schläft und das Hormon das dafür zuständig ist nicht soviel Urin zu produzieren wie im Alltag dann weniger oder gar nicht ausgeschüttet wird.

Danke dann sag mir jetzt bitte noch wie ich das Tiefschlafen verbessern kann. Die Standarts mache ich schon ( dunkel, kühl, vorher keine Bildschirme etc.). Allerdings liegt auch ei Kleinkind mit im Bett;)

Hast dir die Antwort doch schon selber gegeben.
Grüße aus dem alleinstehenden, kinderlosen Haushalt.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 27.09.2023

Heute mal gut geschlafen und vor dem Wecker munter geworden.
Mittwochs Kupplung treten is net so einfach mit den Beinen...


Ca. 2h vor Feierabend Nachricht bekommen das "Mama-ANIMAL" gestürzt ist und ins Krankenhaus muss.
Was macht ANIMAL???

Genau....
Ja, ich bin ein mieser Sohn, ich hab aber noch 4 weitere Geschwister und eine davon war/ist immer vor Ort...


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 10+5+4 +40" Stretch
18,75 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Die waren schön "smooth" genau wie ichs haben will.




1min Stretch



Barbell Row OG:

Wide Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
Leere Stange 10+10+10 (eng+mid+wide UG) +30" Stretch
Sehr guter Pump hier schon und die Pull Ups OHNE Probleme zwecks Tennisarm!

Wide Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch
2 maximal 3 wh bei den Pull Ups Tennisarm gemerkt trotzdem 1wh. mehr.

Para.Pull Ups BW x10 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
90 x12 +30" Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x12+30sec Stretch
97,5 x11
Drop
+77,5 x12
Drop
+57,5 x15
Wow, Klimmis überall 10er gemacht, freu mich das Tennisarm nimma so schlimm ist, bestätigt mir aber das ich Samstag auf only parallel umsteige und die weiten im OG für Vorermüdung hier lasse.
Rudern selber war gut, ETWAS alte Verletzung gemukkt aber nix schlimmes, nice Pump, bald sind alle 12 voll.

20230927_193032.jpg

+30sec Stretch



Bench Supp. DB Row (pron.Grip):
10 x15
20 x15
25 x15wStraps +30" Stretch
25 x15wStraps +30" Stretch
25 x15wStraps
Drop
15x10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
Uh yeah, heute mit neuen Griffhilfen, muss mich zwar an denen erst gewöhnen weil sie nur ganz kurze "Ausleger" haben aber bin damit trotzdem schneller als mit den langen zum wickeln.
Nächste mal trotz Deload Micro-Erhöhung (je 1,25kg).



+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(loooong Stretch!)
+45 x12
+55 x12
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x10
Drop
+55 x12
Drop
+45 x12 -> Slow Ecc
Heute drauf gekommen das mit extra langer Dehnung der enge parallel Griff MEHR ROM hat als der weite OG, deswegen mit 2wh. Steigerung zufrieden sonst hätte ich mehr mit den Armen gezogen.





+30sec Stretch



Hyperextension @Rack
BWx 12Wh.
+7,5 x17
+7,5 x15
Schön lockeres durchpumpen und schönen Pump in den Rückenstrecker.





EZ Drag Curls:
+12,5 x15
+17,5 x15
+22,5 x15
+27,5 x13 +40sec. Stretch
+27,5 x13
Drop
+17,5 x15
Drop
+12,5 x20
Bizeps aufgeblasen und gut is.



2x1min Stretch



FAZIT: Zu aller erst, Mama-ANIMAL geht es gut, nix gebrochen nur Schürfwunden wurde mir kurz vor dem Training bescheid gegben.

Training war geil und für vor Deload Week "würdiger" Abschluß, nächste mal kommt die selbe Einheit ja erst in 3wochen wieder was die Ruder-Übungen angeht.

Nach dem Training besser vom Körpergefühl/Mobilität (Hüfte/Glut) als davor was für mich immer ein super Zeichen ist.
Morgen Rest-Day den ich wie jeder Woche auch brauche.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 29.09.2023

Gestern und heute noch Beinkater bis Mittag (nahezu) weg, also ready for....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+12,5 x20
+22,5 x12
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x12 +40" Stretch
+42,5 x11 +40" Stretch
Schwer aber gut getroffen.

+22,5 x13+13+12 5 Atemzüge dazwischen
Hier ist er wieder, der gemeine Pump-Schmerz.




1min Stretch




1-Leg lying Leg Curls:
+0 x20
+2,5 x12
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x11
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Fies aber besser als letzte Woche, versuche bei jeder wh nicht nur die Hams sondern auch den Glut anzuspannen damit der untere Rücken ausgeschaltet wird.
Schwer aber möglich, nice Pump natürlich.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger Ring-Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12
110 x10 +30" Stretch
110 x10 +30" Stretch
110 x10 +30" Stretch
Die fühlten sich heute SEHR gut an, richtig "smooth" die Bewegung langsame negative, runter bis zum stretch kurz halten und dann wieder rauf.

20230929_190353.jpg

Standing Leg Curls:
+6,25 x10
+11,25 x10
+16,25x10
+21,25 x10 +30" Stretch
+21,25 x9 +30" Stretch
+21,25 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Drop
+7,5 Holds 10-2sec
Hier auch super, ohne Probleme im unteren Rücken wegen zb. zu viel Schwung oder ähnliches.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 20 Steps/Leg +1min. Stretch
20er voll aber keine Erhöhung zwecks Deload wird Gewicht belassen.





Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 15/15

Knee 1x17
Fiese Wh! Kontraktionen die Übelkeit aufkommen lassen...



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Sehr geile Einheit und wieder mal kam ich körperlich (Glut/Hüfte) besser aus dem Training raus als rein.
Ab den RDL Warm Ups wurde es immer besser und die Arbeitssätze waren wie schon beschrieben "smooth".

Hatte auch bis zum Schluss hin gut Energie trotz in summe 3h+ Training.

Noch eine Einheit ausständig bevor es in den Deload geht und diesmal der erste für das restliche Jahr mit 8 Tagen ohne Gym. (Theoretisch wenn man Samstag NM und Montag VM mitrechnet sind es genau 9Tage )

Zeit zum wachsen....

[-theANIMAL-]

"FINISH STRONG!"

[-theANIMAL-]

Samstag, der 30.09.2023

Sehr gut geschlafen für Beintrain davor.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,06kg
Kleiner Drop....


Mantra heute: FINSIH STRONG!


Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+4+3
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Arbeitssätze guter Pump, Dropsätze ekelhafter Pump.



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 9+5+5 +40sec Stretch
17,5 9+5+5 +40sec Stretch
17,5 9+5+5
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Wieder 3wh. in Summe mehr konnte mental gut durchhalten sogar bei den Holds und Partials.

20230930_120948.jpg

60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x10
Diesmal gehörte die 10te Wh. mir...!




1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x20 +40" Stretch
+11St. x20 +40" Stretch
+11St. x17
Auspumpen...




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6St. x12
+7St. x12
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
kA warum aber wenn ich 3+3+3+3 zähle fühlt es sich zwecks Spitzenkontraktion besser an als wenn ich 6+6 oder gar bis 12 zähl.
Lat-Rucksack fühlt sich...




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x12wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Yeah, die neuen Griffhilfen erfüllen ihren zweck, nimma soviel wickeln müssen, sind die mit den kurzen Strap und Klettverschluss um Handgelenk.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread



Mal schaun was noch so drin ist nach der letzten Übung....
Parallel Pull Ups (wide):
[SLOW ECCENTRIC!]
Assist with Band:
Violett Band (medium) x15
Black Band (leicht) x12

BW x7
+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x7
Mehr war nimma drin und wollte keine RPTs machen weil schon bei den Warm Ups MIT Assist merkte das schon ziemlich leer ist, obwohl ich mich wunderte das ich beim engen Griff noch noch über 5wh. kam bzw. mit den weiten gleichzog.

Screenshot_20230930_120902_Gallery.jpg

Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er +40sec. Stretch
+9Stacks 10er +40sec. Stretch
+9Stacks (10/10/9er)
Drop
+7Stacks 7/12er -> da führ ich bein den OH Ext. irgendwie an die Wand.
Drop
+5Stacks 15/12er +40sec. Stretch
Trizeps aufgeblasen.
1Wh. mehr in Summe.

20230930_120727.jpg

1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 8+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
Bei den Warm Ups wo ich alle Wh. "CrossBody" mache, stellte ich mir vor die Arme so anzuspannen als wenn jemand gern "anfassen" würde (ihr wisst was ich mein) irgendwie war das mehr Richtung Bizeps und nicht wie sonst mehr Unterarm.
Gefiel mir.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x9 +40sec. Stretch
+5St. x8 +40sec. Stretch
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15 +40sec. Stretch
Die eine Wh. mehr im ersten Satz hart erkämpft die folge Sätze gingen aber dann besser, merkte wenn ich mehr "im Bogen" den Arm Strecke kann ich mehr Kraft übertragen, kA wie ichs erklären soll.




1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x10 +40sec. Stretch
15 x10
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
10er beim zweiten Satz hart erkämpft, 1wh. mehr.




2x1min Stretch




Fazit: Finde das war heute ein WÜRDIGER Abschluß für diesen 6 Wochen Block.
Überall gesteigert wo ich steigern wollte, keine Verletzungen, super Pump und ich hatte bis zum Schluss der gut 4h+ Einheit noch Energie.

Jetzt genieß ich gleich meine Lasagne (Cheat-Day) und bereite mich auf 8 (Theorie: 9!) Tage Gym Abstinenz vor.

Hab genug "Ablenkung" im Kalender (ToDo List) und ich weiß des es dem Körper gut tut.
Also hier mal Schluss melde mich zum allgemein gern gesehenen #TBT! *lul*

[-theANIMAL-]

Mitte Deload-Week
(fast geschafft, diesmal psychisch ziemlich schlauchend)

Zeit für:

#TBT

Als ich auf meinem K3K - "HIGH" war also kurz bevor es bergab ging (Verletzungs-Technisch)

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[Pa3cia]

Was ne geile Beuge

[-theANIMAL-]

Was ne geile Beuge

[Ponky]

Na, bald geschafft, dann hast du das süße saure Nichtstun hinter dir! Muss jemandem wie dir brutal schwerfallen...

[-theANIMAL-]

20231007_085336.jpg

Selbe Spiel wie letztens... 2kg runter....

[-theANIMAL-]

Na, bald geschafft, dann hast du das süße saure Nichtstun hinter dir! Muss jemandem wie dir brutal schwerfallen...

....you can't even imagine!
(Morgen schreib ich mehr dazu. )

[-theANIMAL-]

DELOAD-WEEK Fazit:

Die Deload-Week neigt sich heut (8.10.) (zum Glück) dem Ende zu....

Körperlich ging es mir top, Massage war auch viel angenehmer als sonst, also wenig bis gar keine Verklebungen, heißt Training so wie gehabt weiterführen.


Jetzt zum anderen Thema....
(Grund warum ich hier nen Eintrag schreibe, denn ich schon am 6.10. verfasst habe als Entwurf)

PSYCHISCH! ging mir es gar nicht gut, nicht wegen dem Irrglauben das ich in dieser einen Woche an Muskelmasse verlieren würde, es war eher (schwer zu beschreiben) ich war nicht ganz "bei mir".

Folgende Anzeichen stellte ich ab Mittwoch bei mir fest:
-Lethargie
-Apathie/Brain-Fog
-Dünnhäutigkeit
-innere Wut/Gereiztheit


Ich selber erkläre mir diesen Zustand durch den switch auf "Low Carb" (statt meinen Bananen und Reis Anteilen während den Trainingstagen gab es nur Gemüse als Beilage).

Bis Freitag (während ich das hier schreibe) wurde es besser was mich bestätigt das der Körper sich erst dran gewöhnen müsste.
Da ich aber nicht das erste mal eine Deload-Week mache mit gleichzeitigen Ernährungs-Switch sondern das ja schon Jahre so gestalte frag ich mich, WAS WAR DIESMAL ANDERS?!

Ich weiß es ehrlich gesagt nicht....


Edit: hab das mal für mich durchgerechnet und kam Mo-Fr auf rund 28g Carbs im Durchschnitt gemessen.
(Donnerstag: auf 38g was den Durschnitt hob von 25,5 und Freitags gings mir ja auch schon besser also auch guter Indiz zwecks Carbs<->Psyche)

Edit2: Heute (8.10) alles soweit wieder einigermaßen ok, fühl mich zwar als wär ich WOCHEN vom Gym weg aber das ist normal nach Deload-Week für mich, weiss nicht ob ich beim nächsten Deload was an der Ernährung ändern werde, denke aber eher nicht.
Freue mich schon, morgen im Beintraining wieder zu eskalieren und somit meine Carbs wieder "verdient" zu haben.

Fr auf Sa und Sa auf So jeweils 9+ Stunden geschlafen, fühl mich also READY für die nächsten 6wochen...

[-theANIMAL-]

Montag, der 09.10.2023

LET'S DO THIS....!
(wie gestern beschrieben kommt es mir vor seit WOCHEN nimma im Gym gewesen zu sein, dementsprechend auch der "Respekt" vor der Einheit...)


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x11 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht und gutes Feeling in den Waden aka leichter Pump.

+67,5w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1Wh. mehr trotz Deload, Pump = pervers.



1min Stretch

"ANIMAL du weißt was wir besprochen haben!"

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Ja, ja... no matter what... lass mich nur machen...!




Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15 -> schon ziemlich zugepumpt
+70 x13+30" Stretch
+70 x13+30" Stretch
+70 x13+30" Stretch
+70 x12
Drop
+50 x6+3++3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Status Quo erreicht dank Alter Ego, Arbeitssätze waren zwar alle "geclustert" aber FUUU off! #NoMatterWhat




1min Stretch
(+Handflächen auf den Boden hämmern nachdem die Minute um ist um vom Schmerz abzulenken. ) -> oja!




Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B.x10 +30" Stretch

32f2d85afd2b3a6a7a442bbbf45d405e.jpg

Ok, wennst mich wieder an die Leine nimmst ist meine Arbeit wohl getan... bist auf dich alleine gestellt!
+85w2B. x8 +30" Stretch
+85w2B. x8 +30" Stretch
Jup, nach ersten Satz Alter Ego wieder an die Leine, 9te Wh. wär sich im zweiten Satz wahrscheinlich nicht ausgegangen und 10wh. im ersten Satz reichen mir für erste Einheit nach Deload, letzte Satz war eh hart erkämpft.

+62,5w2B. x25 (WM) +30" Stretch
Jooooaaah.... sagen wir mal Status Quo entweder ich machte 25 oder gar 26wh. und ich glaube ich hatte zuviel Gewicht drauf (65 statt 62,5) egaaaal... weiß es eh nimma genau, fix ist nächste mal 65kg und 20wh.!
Lieber zuviel als zu wenig, aber bei soviel Wh. muss der Core TROTZ HackSQ gut arbeiten! :0
Etwas kaputt nach dem Satz...

VideoCapture_20231009-204434.jpg

Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15
70 x15
80 x17 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
GESCHAFFT und ganz "alleine" (ANIMAL lies mich ja alleine zurück).
In den letzten 2 Sätzen bei den letzten Wh. jeweils mit Krämpfe im rechten Unterarm kämpfen müssen.
Geschafft ist geschafft, was ich in der nächsten Einheit als Progression schaffe weiß ich noch nicht...




30" Stretch




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x12 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Status Quo und das reichte auch, in den Drops ganze Unterkörper am Zittern, ok, das war schon in den Satzpause bei den SQs so.



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Erste Einheit nach Deload mit nem BANG gestartet, von hier an ist die restliche Woche ein Spaziergang weil wichtigste Einheit schon absolviert.
Zwar etwas länger als sonstige Bein-Einheit aber lies mir auch etwas Zeit zwischen den Sätzen damit mein Kreislauf mitkommt und es ging auch, eine Probleme mit Übelkeit oder ähnliches Beine dafür tot.

Und ich freu mich nicht gerade auf die Nacht... *angery* *angery* *angery*