theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Ponky]

Seated Lever Chest Press:
...muss am WE noch mal am Setup rumprobieren mir fehlt hier einfach die Dehnung, somit viel zu leicht.
Hab halt NOCH keine Erfahrung mit den Dingern, Kontraktion is gut, aber Dehnung nicht vorhanden. [/i]

Mal ne ganz blöde Frage: warum rückst du nicht die Bankposition etwas weiter vor, da würdest du doch automatisch weiter in den Stretch kommen? Aber vielleicht übersehe ich da auch etwas...

Deine Ab-Wheel Rollouts sind krass, da bist du ja schon waagerecht gestreckt. Sehen echt super aus! :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Einfach geiler Log und geile Leistungen :3
Mirin auf die Figur

Danke!!!
Zwar nicht soviel Gewicht in den Einheiten dafür viel Volumen...

Seated Lever Chest Press:
...muss am WE noch mal am Setup rumprobieren mir fehlt hier einfach die Dehnung, somit viel zu leicht.
Hab halt NOCH keine Erfahrung mit den Dingern, Kontraktion is gut, aber Dehnung nicht vorhanden. [/i]

Mal ne ganz blöde Frage: warum rückst du nicht die Bankposition etwas weiter vor, da würdest du doch automatisch weiter in den Stretch kommen? Aber vielleicht übersehe ich da auch etwas...

Deine Ab-Wheel Rollouts sind krass, da bist du ja schon waagerecht gestreckt. Sehen echt super aus! :thumbsup:

Wenn ich einfach so die Bank vorrücke, drücke ich die Arme weiter vor was aber bei der Griffeinstellung im Video die Bewegung mehr nach oben gehen lässt und somit die obere Brust mehr beansprucht die ich ja schon mit den ersten zwei Übung abgedeckt habe.
Will mit dem sitzenden Drücken mehr die mittlere Brust ins Visier nehmen.

@Ab-Wheel Danke Ziel ist am Boden mit Brust anzukommen...

Btw. Ponky bin BISSI enttäuscht das du nix zu meinem "Schiffs-Rudern-Easter Egg" am Back Day kommentiert hast...
Egal, wenn man drauf hinweist is es nimma so lustig...

[22Siebtel]

Junge junge, habe noch nie jemand solche ab Rollouts machen sehen. Stark!

[Harun]

Junge junge, habe noch nie jemand solche ab Rollouts machen sehen. Stark!

Erinnert mich bisschen an Dan Green. Die zwei haben auch einen ähnlichen Style

[Ponky]

Btw. Ponky bin BISSI enttäuscht das du nix zu meinem "Schiffs-Rudern-Easter Egg" am Back Day kommentiert hast...

So weit bin ich noch gar nicht gekommen! Ich muss noch die ganze Woche nachholen und bin noch nicht mal zum Loggen meiner eigenen Einheiten gekommen...
Aber schöne Referenz auf die Story! :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Samstag, der 23.09.2023

Uff... normalerweise kommt der Ham/Calf Kater erst während dem Samstag-Training, nur heute schon damit aufgewacht...
Müssen die bewusst langsameren Negativen bei RDL gewesen sein.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,40kg



Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2,5Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+5Stack 5+5+5
+5,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5,5St. 7+3+3
Drop
+4,5St. 10+5+5
Drop
+3,5St. 10+10+10
Neues Gewicht und guter Pump. :thumbsup:



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 8+5+5 +40sec Stretch
17,5 8+5+5 +40sec Stretch
17,5 8+5+5
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
3wh. in Summe mehr und die Static Holds+Partials hatten es wieder in sich...




60sec Stretch



DB Press
[SLOW ECCENTRIC!]
10 x12
20 x12 +40sec Stretch
25 x12 +40sec Stretch
30 x9,9999???
Die 10wh. wollte einfach nicht fallen aber ich habe es versucht inklusive rechten Rückenstrecker Krampf, ja kA wie man das im sitzen hinbekommt...

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1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+9St. x12
+11St. x20 +40" Stretch
+11St. x17 +40" Stretch
+11St. x17
Nicht so easy wie sonst, Schulter anscheinend schon ziemlich fertig.

20230923_114944.jpg

1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+6St. x12
+7St. x12
+8St. x12 +30" Stretch
+8St. x10 +30" Stretch
+8St. x10
Drop
+6,5St. x12
Drop
+5,5St. x15
Kontraktion heute gut gespürt, man muss halt einfach kontrahieren wenn man die Kontraktion spüren will... *lul*




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x11wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Alle Wh. HART erkämpft und im letzten Drop sogar 3wh. mehr geschafft.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread

VideoCapture_20230923-114815.jpg

Pull Ups (wide) OG:
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x11

Always Slow Negatives!
BW x6+3+ABBRUCH (5 Atemzüge dazwischen)
+30" Stretch
Im dritten "Versuch" gab die rechte Schulter nach, das hatte ich links schon mal und hab einfach weitergemacht, was der Schulter-Gesundheit ganz und gar nicht förderlich ist, deswegen lies ich es gut sein.


Parallel Pull Ups:
Weit x7+3+AUS nicht geht mehr leer +30" Stretch
Denke werde nächste mal zur Sicherheit (Back Day bleiben Klimmis wie gehabt) aber hier werd ich ws auf Parallel Klimmis switchen zur Sicherheit.
Grund vom Tennisarm-Schmerz hab ich glaub ich auch rausgefunden, mein linkes Handgelenk wird eigentlich bei JEDEN Satz egal bei was ausgeworfen und in den Satzpausen lass ich es wieder einrasten wo es hingehört, nur während dem Klimmis geht das nicht und dann findet das meine Unterarmsehen gar nicht sooo toll... Auch ein Grund auf parallel Klimmis zu wechseln für diese Einheit.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks (10/10/8er)
Drop
+7Stacks 12er
Drop
+5Stacks 15er
Woah! Trizeps schon ziemlich leer, ws wegen der unvollständigen Press Wh.



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+4+4 & 5 Singels (CrossBody)
Wie geplant.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+4St. x12
+5St. x8
+5St. x8
+5St. x8
Drop
+3,5St. x12
Drop
+2,5St. x15
Auch alle HART erkämpft.

20230923_115735.jpg

1min Stretch.




DB Preacher Curls
with DEADstopps
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x10 +40sec. Stretch
15 x9
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
Arme total leeeer gepumpt...



2x1min Stretch




Fazit: Kaputt, mehr kann ich dazu nicht sagen, um 13/14uhr wird der Booster aufhören zu wirken und dann werd ich ws ins Koma fallen.

[-theANIMAL-]

Btw. Ponky bin BISSI enttäuscht das du nix zu meinem "Schiffs-Rudern-Easter Egg" am Back Day kommentiert hast...

So weit bin ich noch gar nicht gekommen! Ich muss noch die ganze Woche nachholen und bin noch nicht mal zum Loggen meiner eigenen Einheiten gekommen...
Aber schöne Referenz auf die Story! :thumbsup:

Upsi, ja is mir DANACH dann auch eingefallen... Sry.



@Harun
ALTER!!! Jetzt werd ich mit Dan Green verglichen?!? Bin ich schon in Valhall??
DANKE!!! War einer meiner Vorbilder zur K3K Zeiten. :sunglasses:

[Pa3cia]

Das Setup bei den Cable Tri-Kickbacks muss ich Mal ausprobieren. Vielleicht denk ich da Montag direkt dran.

[-theANIMAL-]

Pre-Workout Snapper von heute.

Knapp 3wochen OHNE Prowler.
Derweil noch keine Anzeichen um vom Plan abzuweichen Ende Okt. die kcal zu erhöhen...

Ob das so bleibt? We will see....

[Ponky]

Wenn ich einfach so die Bank vorrücke, drücke ich die Arme weiter vor was aber bei der Griffeinstellung im Video die Bewegung mehr nach oben gehen lässt und somit die obere Brust mehr beansprucht die ich ja schon mit den ersten zwei Übung abgedeckt habe.
Will mit dem sitzenden Drücken mehr die mittlere Brust ins Visier nehmen.

Könntest du das nicht ausgleichen, indem du zusätzlich die Lehne der Bank etwas schräger nach hinten einstellst und evtl. noch die Sitzhöhe anpasst? Dann dann wäre die Bewegung der Lever-Arms in Relation zu deinem Körper wieder waagerechter = mittlere Brust + mehr Stretch...

P.S.
Punisher Shirt kommt gut!

[-theANIMAL-]

Wenn ich einfach so die Bank vorrücke, drücke ich die Arme weiter vor was aber bei der Griffeinstellung im Video die Bewegung mehr nach oben gehen lässt und somit die obere Brust mehr beansprucht die ich ja schon mit den ersten zwei Übung abgedeckt habe.
Will mit dem sitzenden Drücken mehr die mittlere Brust ins Visier nehmen.

Könntest du das nicht ausgleichen, indem du zusätzlich die Lehne der Bank etwas schräger nach hinten einstellst und evtl. noch die Sitzhöhe anpasst? Dann dann wäre die Bewegung der Lever-Arms in Relation zu deinem Körper wieder waagerechter = mittlere Brust + mehr Stretch...

P.S.
Punisher Shirt kommt gut!

Könnte man, ja.
Ich will aba gerade sitzen und drücken weils natürlicher für Schultern & Co ist als wenn man immer auf den Schulterblättern draufliegt (die norm. sich immer frei bewegen sollten) und was wegdrückt.

Hab sitzend ein besseres Gefühl.

[-theANIMAL-]

Montag, der 25.09.2023

Sonntag wird anscheinend mein "Kopfweh-Day"
War net schlimm nur Vormittags etwas danach wieder ok, also nicht der Rede wert.

Dann beginnen wir mal die letzte Trainingswoche VOR Deload... *angery*


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+110w2Bands x11 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
+110w2Bands x10 +40" Stretch
In den Warm Ups schon guten Pump gehabt, gutes Zeichen.

+67,5w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Au, au, aua... die Pump-Wh. tun jedes mal weh...



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x13+30" Stretch
+70 x13+30" Stretch
+70 x13+30" Stretch
+70 x12 -> mehr geclustert als gepumpt (6+3+3)
Drop
+50 x6+3++3
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
kA warum aber der Pump hier war heute sooo extrem... *angery*




1min Stretch
(+Handflächen auf den Boden hämmern nachdem die Minute um ist um vom Schmerz abzulenken. )


So ne kleine Änderung macht wirklich so nen großen Unterschied?!?


Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+75w2B. x10
+85w2B. x10 x9 +30" Stretch
Und die Diskussion mit mir selber (ANIMAL) beginnt...
"warum hast du nicht die 10te versucht?!"
"Weniger Wh. ist immer schlechter!"
"Simma schwächer geworden?!?"

+85w2B. x8+fail +30" Stretch
Joah der ging in die Eisen, hab die 9te versucht aber auf halben Weg waren die Gummibänder stärker und ich dachte nur "Fuuuuu...."

+85w2B. x8 +30" Stretch
Wenigsten den letzten Satz lt. Plan.

+62,5w2B. x25 (WM) +30" Stretch
Hier war mein Ehrgeiz geweckt (ANIMAL) und hab die 25 voll gemacht, was schon SEHR einer Atemkniebeuge gleichkommt aka Widowmaker (WM) nach den Deload will ich hier das Gewicht noch mal Status Quo schaffen.

Unterschied heute zu sonst? Hab meine alten GH-Schuhe ausgepackt und wollt mal schaun wie es mit denen so ist, joah anscheinend bin ich mit denen schwächer...




Barbell High Bar paused SQs:

Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
40 x15
50 x15
60 x15
70 x15
80 x17 +30" Stretch
80 x17 +30" Stretch
80 x15 +30" Stretch
80 x15 +30" Stretch
Hier war FIX dass ich nach Plan absolviere, weil wenn ich schon bei HackSQ abkakk dann muss hier weitergehen, mit den alten Schuhen finde ich meine Beugen auch besser, Unterschied zu meine Orthopädischen Schuhen ist witzigerweise das ich heute mit WENIGER Absatz gebeugt habe.
Die vom Schuhmacher haben 2,5cm Fersenhöhenunterschied und die alten Adidas Adipower haben 2cm.

20230925_202025.jpg

30" Stretch




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+15 10 Steps/Leg
+25 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+25 x12 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Mit den Adidas kann ich sogar Walking Lunges machen weil der vordere Teil vom Schuh flexibel ist, was natürlich wieder mehr auf die Quads geht und im letzten Drop schmeckte ich BISSI von meinem Intra-Trink rückwärts.. *angery*



2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Da freut man sich gestern beim Form Check das die Beine sich gut entwickeln und dann bekommt man in die Fr.esse nur weil man andere Schuhe benutzt?!?
Naja, so be it.
Beim den Pausen SQ bei 2-3Wh. alte Verletzung gemerkt aber glaub ich nicht so schlimm, spür es zwar noch jetzt beim schreiben aber morgen wird glaub ich schon wieder ok sein.
Unter Rücken bekommt auch ziemlich nen Pump bei soviel wh. SQs aber das nimm ich in kauf.

Mal schaun wie es in 14 Tagen wird (next Week Deload) is zwar nicht soo toll mit ner Einheit wo man etwas enttäuscht ist in den Deload zu gehen aber was solls.
Kann mir EIGENTICH nix vorwerfen, ich habs ja versucht aber es ging nicht, nicht weil ich nicht wollte sondern weil der Muskel schon kaputt war.

Und klar, benutze ich die alten Schuhe jetzt weiter, weil wenn ich damit schwächer bin dann muss der Muskel mehr arbeiten und ich kann weniger Gewicht steigern was zwecks Verletzungen ja gewollt ist.

Deswegen abhaken die Einheit heute und weitermachen...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 26.09.2023

Nicht viel Schlaf gefunden, sicher 4-5mal aufgewacht also so alle 2h...
Alte Verletzung mukkt auch mehr als ich hoffte, mal positiv denken, wird schon werden bis morgen.


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Avenged Sevenfold-Radio

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5,5St. x13 +40sec Stretch
+5,5St. x12 +40sec Stretch
+5,5St. x12
Drop
+3,5St. x15
Drop
+2,5St. x20
1wh. mehr restlichen 12wh. hart erkämpft.





1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x11,33??
DROP!
25 x8*
Wieder am "Versuch" gescheitert zur Wh. Nr. 12, mir kommt aber vor ich habs es ETWAS weiter geschafft und konnte länger dagegen halten als das letzte mal.
Hier wär ein Trainingspartner zwecks erzwungene Wh. von Vorteil, muss aber auch ohne gehen.

Hier der Sticking Point:

VideoCapture_20230926-195358.jpg

1min. Stretch.




New Setup of:
Seated Lever Chest Press:
(Slow Ecc!)
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x7!
Drop
+30 x7
Sieht man mal wenn man das Setup ändert was von den 20wh. über bleibt.
Werd das nächste mal nen engeren Griff versuchen und muss ws auf meine alte schwere Bank ausweichen, weil bei der leichten hebt es die Bank bei jeder Wh. ab was natürlich die Kraft NICHT ins Gewicht leidet sondern verpuffen lässt.

Hier das neue Setup:

20230926_192913.jpg

1min Stretch




Dips:
Gummiband Assist x15
(Slow Ecc!)
BW x12
+5 x9
+5 x
Hätte zwar einen zweiten Satz geplant gehabt aber lies es gut sein, überleg ich mir nochmal wenn ich mit Gewicht 12wh. schaffe oder erst später bei 10kg Zusatzgewicht, we will see, nicht sooo wichtig hier das Volumen.
Die 9wh. dauerten fast 60sec. lt. Video.




1min Stretch





Kneeling Cable Tri OH Extension:
[PAUSED!]
+6St. x15
+9St. x15
+11St. x10 +40" Stretch
+11St. x10 +40" Stretch
+11St. x10
Drop
+9St. x5
Drop
+7St. x8
Im letzten Satz die 10wh erkämpft danach NICHT auf die Drop-Sätze vergessen aber die Gewicht zu schwer gewählt, nächste mal +8/+6 versuchen, trotzdem waren Trizepse vollgepumpt.




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+2St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+3,5St. 5+5+5
+4St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
GUUUUTER Pump, zwecks UA Pump einfach genau das NICHT gemacht wovon ich letztens geschrieben habe.
Griffe FEST in den Händen halten und die UA pumpen sich nicht soo auf, je Satz die letzten 2wh. erkämpft.




1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x10
x7
Drop
30er @H.Knie






Fazit: Bin zufrieden, Brust kaputtet, von alten Verletzung nix gemerkt aber WÄHREND dem Training merke ich auch die verkaterten Beine fast nicht wahrscheinlich wegen Tunnelblick ect.
Nice Workout. Trotz wenig Schlaf!

[Leucko]

Alle 2 Stunden aufwachen ist bei mir leider normal. Schlafe ansonsten eigentlich gut aber das bekomme ich nicht in den Griff. Kopfsache das ich denke ich müsste in dem Ryrhmus Pippi machen

[-theANIMAL-]

Alle 2 Stunden aufwachen ist bei mir leider normal. Schlafe ansonsten eigentlich gut aber das bekomme ich nicht in den Griff. Kopfsache das ich denke ich müsste in dem Ryrhmus Pippi machen

Lt. Meines Wissens nach muss man Nachts nur aufs WC weil man zuwenig tief schläft und das Hormon das dafür zuständig ist nicht soviel Urin zu produzieren wie im Alltag dann weniger oder gar nicht ausgeschüttet wird.