ARRGs Krüppel Log

[jstar]

War heute einkaufen. Ca 45 min zu Fuß. Aber heute knallt die Fatigue richtig. Dauermüde und richtig erschöpft und platt, trotz 9 Std Schlaf. Alltagstätigkeiten hauen mich teilweise krasser um als Trainingseinheiten. Ich kämpf schon die ganze Zeit gegens Einschlafen, weil ich meinen eulenmäßigen Schlafrhythmus nicht noch weiter ins Extrem treiben will. Fühle mich dann so schwach, dass ich kaum die Kraft aufbringen kann aufs Klo zu gehen.

Meintest du nich, du hast mal hart Steroide geballert und weißt nich, wie dein aktueller Testo-Spiegel ist? Mal drüber nachgedacht, den checken zu lassen?

Aktuell nicht. Ich muss ohnehin ständig zu Ärzten. Bin grade nicht mal sicher, ob ich mich aufraffen kann, die LWS Geschichte ärztlich verfolgen zu lassen. Und TRT ist so ne Sache. Immunsuprimiert sind Injektionen riskanter. Hab gelernt, dass auch bei Desinfektion, in tieferen Hautschichten Bakterien hausen, die bei Injektionen zu Infektionen führen können. Das Kesimpta injizier ich mir alle 28 Tage subcutan. Das ist auch kein Problem. Also irgendwie widersprüchlich.
Schon möglich, dass ich nen Testomangel hab. Gainz sind dank Memory Effekt gut. Ein notgeiler Bock bin ich auch nach wie vor. Ich frag mich, wie schlecht der Spiegel dann sein kann.

Was genau ist mit der LWS? Vielleicht kann ich da weiterhelfen. Hab zwei Bandscheibenvorwölbungen, die auf magische Art und Weise zu Vorfällen wurden und hebe jetzt wieder schwer.

[ARRG]

Meintest du nich, du hast mal hart Steroide geballert und weißt nich, wie dein aktueller Testo-Spiegel ist? Mal drüber nachgedacht, den checken zu lassen?

Aktuell nicht. Ich muss ohnehin ständig zu Ärzten. Bin grade nicht mal sicher, ob ich mich aufraffen kann, die LWS Geschichte ärztlich verfolgen zu lassen. Und TRT ist so ne Sache. Immunsuprimiert sind Injektionen riskanter. Hab gelernt, dass auch bei Desinfektion, in tieferen Hautschichten Bakterien hausen, die bei Injektionen zu Infektionen führen können. Das Kesimpta injizier ich mir alle 28 Tage subcutan. Das ist auch kein Problem. Also irgendwie widersprüchlich.
Schon möglich, dass ich nen Testomangel hab. Gainz sind dank Memory Effekt gut. Ein notgeiler Bock bin ich auch nach wie vor. Ich frag mich, wie schlecht der Spiegel dann sein kann.

Was genau ist mit der LWS? Vielleicht kann ich da weiterhelfen. Hab zwei Bandscheibenvorwölbungen, die auf magische Art und Weise zu Vorfällen wurden und hebe jetzt wieder schwer.

Das ist jetzt zum dritten Mal aufgetaucht. Erst bei KH Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Nach dem ich mich davon erholt hatte bei Good Mornings. Da kann ich es verstehen. Ich hab den Stretch in den Beinbizeps gejagt und war wohl viel zu krass im Hohlkreuz. Cue: mit dem Arsch nach hinten und oben zeigen. Hohlkreuz = böse.
Also hab ich die beiden Übungen erstmal abgehackt.

Das letzte Mal jetzt war bei konventionellen Kreuzheben. Das lief ein paar Wochen prima. Musste dann wegen ner Abszess OP vor paar Wochen Pause machen. Die Ärztin meinte ein Loch am Arsch in das mein Daumen passen würde, wäre nicht geeignet um schwer zu heben. Als nach dem Tamponadeziehen das Blut in Strömen lief, hatte ich Schiss und die 2 Wochen bis zur Wundkontrolle gar nix mehr gemacht. Dann vor 2 Wochen wieder angefangen. Gewicht 10 Kilo reduziert und im zweiten Satz wieder ne Art elektrische, drückende Explosion in der LWS. Sofort fallen gelassen. Konnte noch die Scheiben abbauen und mich vorgebeugt, krüpplig nach Hause schleppen. Heute war der erste Tag an dem sich alles wieder normal anfühlt. So als sei nix passiert.

Also alles was in Richtung Hohlkreuz geht ist offenbar Gift. Aber ich glaube das ist muskulär. Eine Art Spasmus oder Hexenschuss oder sowas. Aber meine ganze Trainingskarriere hab ich wie ein Autist auf geraden Rücken geachtet. Und jetzt geht das nicht mehr. Wenn ich die LWS eher gekrümmt halte, scheints zu gehen. Aber Kreuzheben ist mir vorerst zu riskant.

Das ist in der Positiven etwa auf Kniehöhe passiert. Ich arbeite beim Start mit dem Cue: Boden wegdrücken und switche ab Kniehöhe zum Cue: Fickstoß
Schätze beim Übergang oder kurz davor isses psssiert.

[ARRG]

Tfw 30 mg Medikinet adult Pre Workout anfangen zu schieben. Euphorie, innere Ruhe, Müdigkeit alles auf einmal.

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Hast du Adhs?

[ARRG]

Hast du Adhs?

Ja, hab ich. Vor ca 3 Jahren diagnostiziert. Die Pillen machen mich innerlich ruhiger und helfen etwas gegen die MS Fatigue. Will demnächst mal Elvanse testen, weil Medikinet nicht bei meiner exekutiven Dysfunktion hilft.

[ARRG]

Training Freitag 4.9.26, Dauer 1:15 Std

Vorgebeugtes Seitheben 6x20/18/14
Gewicht bleibt.

Seitheben 8x17/13/10 + Teil Wh
Gewicht bleibt.

LH Shrugs 70x15/12
Gewicht bleibt. Muss gut auf meine LWS dabei aufpassen. Vlt sollte ich wirklich mal die Hexbar testen.

Latzug Warmup

Klimmzüge Cluster 10x1 Wh, 1x2 Wh
2 Wh mehr als letztes Mal. Nächstes Mal steiger ich auf 14 Gesamtwiederholungen und versuche 2er Cluster.

Brustpresse 35x8/12
Gewicht bleibt. Ich fuchs mich noch rein. Sitzhöhe, RoM, usw. Generell steh ich auf das Ding. So harte Kontraktionen in den Pecs hatte ich vorher noch nie.

T Bar Rudern frei 30x10/10
Gewicht bleibt. Hier muss ich auch sehr vorsichtig sein bzgl LWS. Hab das Gerät erst neulich entdeckt und mich schockverliebt. Aber vermutlich sollte ich ne brustgestützte Alternative suchen.

Flexion Rows leere Stange 15 Wh
Gewicht bleibt. Abartiger Finisher.

Neck Curls 2,5x15/15
Gewicht bleibt.

Neck Extensions 5x15/15
Gewicht bleibt.

Side Planks 50/50 AZ
AZ = Atemzüge

Planks 50/50 AZ

Hyperextensions 30 Wh
Ich geh maximal bis Oberkörper parallel zum Boden hoch und fokussier mich auf die unteren Rückenstrecker.

Hängendes Knieheben 8/8/8 Wh
An diesem Gerät mit dem fetten Ball am Rücken, im Unterarmstütz.

Fazit:
Ein fetter Sieg, weil die ganze TE ohne Faxen in der LWS ging. Dass die Einheit mit 1:15 Std auch deutlich kürzer war, hat auch gut getan.

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Hast du Adhs?

Ja, hab ich. Vor ca 3 Jahren diagnostiziert. Die Pillen machen mich innerlich ruhiger und helfen etwas gegen die MS Fatigue. Will demnächst mal Elvanse testen, weil Medikinet nicht bei meiner exekutiven Dysfunktion hilft.

Kenne zwei Leute im Freundeskreis, bei den Elvanse sehr gut angeschlagen hat.

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Mike meinte btw, dass seine Forenzeit vorbei ist. Und Schlumpfine ghostet mich bisher. Vlt hat sie Telegram wieder gekickt.

Bin bis Mo wieder bei meiner GF. Schönes WE euch allen.

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Gewicht: 100,8 Kilo
Exakt wie letzten Dienstag. Erhaltungskalorien detected.
Sollte wohl Reis reduzieren.

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Gewicht: 100,8 Kilo
Exakt wie letzten Dienstag. Erhaltungskalorien detected.
Sollte wohl Reis reduzieren.

Reis erhöhen

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Selbst wenn ich fetter werden wollte, mehr als 200g auf Ex schaff ich nicht.

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Training heute:

► Text anzeigen

Di 08.09.2026

Vorgebeugtes Seitheben 6x20/20/20
Gehe auf 8 Kilo.

Seitheben 8x18/13/11
Gewicht bleibt.

Hexbar Shruggs Experiment
Gescheitert. Hexbar und Rack sind nicht kompatibel. Nächster Versuch Multipresse.

Latzug Warmup

Klimmzüge Cluster 7x2 Wh = 14 Wh
Steigere auf 16 Wh.

Brustpresse 35x15/10+2
Gewicht bleibt.

KH Bankrudern 12x15/15
Gewicht bleibt. Will mich noch reingrooven. Aber taugt mir soweit prima.

Flexion Rows 20x16
Gewicht bleibt.

Neck Curls 2,5x20/16
Gewicht bleibt.

Neck Extensions 5x20/18
Gewicht bleibt.

Side Planks 60/50 AZ

Planks 60/50 AZ

Hyperextensions 32 Wh

Hängendes Knieheben 10/8/10

Fazit:
Muss ne Lösung für Shrugs finden. Ansonsten bin ich glücklich.

War geil.

[ARRG]

Training heute 9/11 2026

► Text anzeigen

Fr 11.09.2026

Vorgebeugtes Seitheben 8x15/12/8
Gewicht bleibt.

Seitheben 8x20/14/10
Gewicht bleibt.

Shrugs in Multipresse Experiment
Beschissenste Idee ever. Geht nix über Standard LH Shrugs. Wenn ich vorsichtig bin, sollte das ohne explodierende LWS gehen.

Latzug Warmup bis 90x2

Klimmzüge Cluster 7x2Wh, 1x3 Wh
Summe 17 Wh. Nächstes Mal 18 Wh.

LH Schrägbankdrücken 50x10/10
Gewicht bleibt. Zukünftig mit LHSBD abgekürzt. Erbärmlich schwach aber die linke Schulter hat nicht rumgebitched. Also super.

KH Bankrudern 14x15/15
Gehe auf 16er Kurzhanteln.

Flexion Rows 20x16 Wh
Gewicht bleibt. Gab nen fetten Krampf im mittleren Rücken.

Neck Curls 2,5x20/18
Gewicht bleibt.

Neck Extensions 5x20/20
Gewicht bleibt bis 2x25 Wh. Der Sprung auf ne 10 Kilo Scheibe ist etwas einschüchternd.

Side Planks 60/60 AZ

Planks 60/60 AZ

Hyperextensions 35 Wh

Hängendes Knieheben 10/10/10

Fazit:
Lief super. Nur scheiß Shrug Experiment.
Vorg. Seith. und Seith. Im Wechsel gemacht. Schrägbank auch chillig während den Klimmzüge Clustern erledigen können.

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was waren eig so deine peak kraftwerte?

[ARRG]

Kniebeuge 205 Kilo


Bankdrücken 145 Kilo
Gibt kein Video. Hab aber eins mit 130 Kilo.


Kreuzheben 250 Kilo, da sind mir aber die Hände aufgegangen und musste fallen lassen.