Leons Log KSV Lippe

[Leon]

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Gutes Training, heute im homegym

[Leon]

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training von gestern, alles easy

[Leon]

Heute bisschen ergänzungstraining, jeweils 1 pitt satz:
Waden sitzend
Rudern breit
Butterfly rev
Beinbeuger
Beinstecker
Seitheben KH
Trizepsstrecken

Danach noch etwas dehnen

Morgen dann Pause und Sonntag kommt dann mal wieder eine schwere Einheit

[Leon]

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Bank läuft heute gar nicht, 145kgx2/2/1/1 bislang.. Werd noch nen paar singel machen. Versteh aber auch die Rechnung nicht... 160kg will ich am Ende 1x drücken, dann kann ich doch aber nicht 145kg 4 Sätze a 3wdh mit pause drücken

[Leon]

Woche 1, Tag 1, Muscular Conditioning

Squat
185kgx6 180kgx6/6 175kgx6

Kreuzheben
207,5kgx6/6

Box Jumps
0kgx4/4/4

Beinbeuger
80kgx10/10/10

Core

Bin gestern abend vor frust noch auf die suche nach tollen plänen gegangen, bin dabei auf Candito 6 weeks gestoßen. Kurze Knappe trainingseinheiten mit fokus auf voll dampf. Das sagt mir mehr zu als diese 3 stunden trainings die halbherzig durchgeführt werden. Habe direkt wieder bock.

[Pera]

Hätte den alten Plan zumindest fertigtrainiert mit notfalls angepassten Zahlen

[Leon]

Hätte den alten Plan zumindest fertigtrainiert mit notfalls angepassten Zahlen

Ich glaube Gemütszustand war einfach gestern erreicht.

[Leon]

Woche 1, Tag 2, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6

bank Rudern
70kgx10/10 80kgx8 90kg6

Schulterdrücken sitzend
70kgx12/12/10/8

klimmzüge UG
0kgx12/12/10/8

Hammercurls
25kgx10/10/10

Butterfly Rev
85kgx10/10/10

Core

Gutes Training, hat spaß gemacht. Bank hat sich auf reps gut verbessert

[Leon]

Woche 1, Tag 3, Muscular Conditioning

Bank pausiert
77,5kgx10 105kgx10 117,5kgx8 120kgx6

bankRudern
75kgx10/10 85kgx8 95kgx6

Schulterdrücken sitzend
72,5kgx11 70kgx12/10 72,5kgx8

klimmzüge
0kgx12/12/10/8

Seitheben Kabel
35kgx12/12/12

Rev Flys Kabel
35kgx10/10/10

Lief gut

[Leon]

Woche 1, Tag 4, Muscular Conditioning

beugen
160kgx8/8/8/8

Kreuzheben
180kgx8/8

Swiss ball beinbeuger
0kgx15/15/15

Waden stehend einbeinig
0kgx12/12/12

Beugen taten gut in de hüfte weh, muss ich wieder etwas mehr dehnen

[Leon]

Woche 1, Tag 5 Muscular Conditioning

Bank pausiert 1xmax
125kgx3 /4

T-Bar Rudern
75kgx10/10 80kgx8 85kg6

Schulterdrücken sitzend
72,5kgx12/12/10/8

klimmzüge
0kgx12/12/10/8

Latzug eng
35kgx20/20/20

Trizepsstrecken am Kabek
35kgx10/10/10

Bank heute schief gegangen, im Homegym ist die bank hochgewippt, musste kurz absetzten. danach hat der kopf dicht gemacht und ich hab nach pause nochmal 4 mal gedrückt.

[Leon]

Woche 2, Tag 1, Muscular Conditioning

beugen
180kgx8

beugen 60 sek pause
185kgx3/3/3/3/3

rum. Kreuzheben
130kgx8/8/8

beinbeuger
80kgx11/11/11

box Jumps
0kgx4/4/4

Core

die beugen waren brutal. War aber ganz geil, weil er kurz und schmerzvoll war.

[Pera]

Macht man bei Candito echt nur so wenig Volumen?

[Leon]

ja steht zumindest so bei mir, sind aber alles sätze die ordentlich schwer und richtig fordern.

[Leon]

Woche 2, Tag 2 Muscular Conditioning

Bank
112,5kgx10 120kgx8 127,5kgx6

Bankrudern
80kgx10 90kgx8/8

Schulterdrücken sitzend
75kgx10/8 77,5kgx6

klimmzüge UG
+10kgx10/8/6

Hammercurls KH
25kgx11/11/11

Butterfly Rev
85kgx12/12/12

Training von gestern, heute mache ich pause
Letzte Satz bankdrücken nur mit Mühe hochbekommen