Pull:
Latzug breit 8x95kg, 8x90kg, 8x87.5kg, 8/8x85kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg
High Rows HS PL 10/10x80kg
Hintere Schulter Kabel 10/10/10x10kg, 10x9.375kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10x26.25kg
Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg
Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Außenrotation Schulter 10/10/10x6.875kg
Seitheben 10/10/10/10x20er, 10x17.5er
20 Minuten Cardio (~315kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
Mein üblicher Griff für den Latzug ist Mal wieder verschwunden, nachdem das vor einer Weile schonmal passiert ist und ich umsteigen musste. Gibt noch nen zweiten davon, aber den hat irgendein Spacko bis in die Nutzlosigkeit verbogen.
Breiter Griff war aber eig auch okay, hat sich ganz gut angefühlt.
Energie ging mir irgendwann aus.
Habe Push gestrichen, Pull vorgezogen und um Seitheben sowie Trizeps ergänzt.
Morgen frei, ggf Mittwoch wieder Beine. Vllt aber auch einfach ne Woche gar nichts, hab die Nase langsam voll.
Leiden werden nicht besser, teils eher schlimmer trotz Ruhe und Schonung (Brust).
Muss aber morgen auch anfangen für meine Fortbildung zu lernen, bis Herbst müssen etwas über zwei Tausend Seiten Skript sitzen
Einzig gute Nachrichten: nachher gibt's Lasagne
) wenn ich einfach wie gewohnt weiter drauf trainiere. Daher Pause bis Push am Sonntag.
).