Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Bankdrücken und Fliegende wohl nicht gemacht? Schmerzen oder einfach keine Zeit/Lust?

Reine Vorsichtsmaßnahme - linke Brust zwickt im Ansatz ein wenig und das war in der Vergangenheit ein Indikator für eine anstehende Zerrung (oder wie im Herbst Muskelfaserriss... Wobei der plötzlich kam ) wenn ich einfach wie gewohnt weiter drauf trainiere. Daher Pause bis Push am Sonntag.

[Berliner]

Vermutlich die sinnvollste aller Herangehensweisen.
Du hast ja auch ein paar Trainingsjahre auf dem Buckel und kannst entsprechend Vorsicht bei Verdachtsmomenten walten lassen.
Ich hoffe, deine Zurückhaltung wird belohnt und du kannst die Tage wieder ordentlich durchstarten !

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/14/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

22 Minuten Cardio (~330kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ganz vorsichtig und mit wenig Gewicht Beincurls probiert, aber nach zwei Reps abgebrochen. Geht gar nicht. Im Alltag gelegentlich leichter Schmerz. Rest vom Training aber schmerzfrei.

[Sai]

Vermutlich die sinnvollste aller Herangehensweisen.
Du hast ja auch ein paar Trainingsjahre auf dem Buckel und kannst entsprechend Vorsicht bei Verdachtsmomenten walten lassen.
Ich hoffe, deine Zurückhaltung wird belohnt und du kannst die Tage wieder ordentlich durchstarten !

Danke

Manchmal gelingt es mir, die richtige Entscheidung zu treffen, manchmal aber auch nicht
Wobei sich das Verhältnis über die Jahre und mit zunehmendem Alter zum Glück zu Ersterem verschoben hat

[Sai]

Pull:

Latzug breit 8x95kg, 8x90kg, 8x87.5kg, 8/8x85kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10x10kg, 10x9.375kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10x26.25kg
Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg

Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Außenrotation Schulter 10/10/10x6.875kg

Seitheben 10/10/10/10x20er, 10x17.5er
20 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Mein üblicher Griff für den Latzug ist Mal wieder verschwunden, nachdem das vor einer Weile schonmal passiert ist und ich umsteigen musste. Gibt noch nen zweiten davon, aber den hat irgendein Spacko bis in die Nutzlosigkeit verbogen.
Breiter Griff war aber eig auch okay, hat sich ganz gut angefühlt.

Energie ging mir irgendwann aus.

Habe Push gestrichen, Pull vorgezogen und um Seitheben sowie Trizeps ergänzt.
Morgen frei, ggf Mittwoch wieder Beine. Vllt aber auch einfach ne Woche gar nichts, hab die Nase langsam voll.
Leiden werden nicht besser, teils eher schlimmer trotz Ruhe und Schonung (Brust).

Muss aber morgen auch anfangen für meine Fortbildung zu lernen, bis Herbst müssen etwas über zwei Tausend Seiten Skript sitzen

Einzig gute Nachrichten: nachher gibt's Lasagne

[Jag.uar]

Was für ne Fortbildung wirds denn?
Viel Erfolg dabei und guten Hunger mit der Lasagne.

[Sai]

Was für ne Fortbildung wirds denn?
Viel Erfolg dabei und guten Hunger mit der Lasagne.

Danke
Ist gleich fertig, nachher noch zur Eisdiele

Muss den CIIA machen (Certified International Investment Analyst). Alternativ wäre auch CFA gegangen, aber das ist noch nen viel größerer Film.
Master mit Schwerpunkt Finance reicht dem AG nicht

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7x160kg
Beincurls

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

22 Minuten Cardio (~325kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe Mal wieder echt schlecht geschlafen.
Kaputt und Kopfschmerzen

Gestern Abend Flüge für Kalifornien Rundreise gebucht im Herbst

[Sai]

Ok:

Bankdrücken
Latzug breit 8/8x95kg, 8x90kg, 8x85kg
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10/10/10x10kg
Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x41.25kg, x38.75kg, x36.25kg, x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10/10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Kabelcurls einarmig 10/10/10/10x10kg, 10/10x9.375kg
Reverse Curls Kabel 10x26.25kg, 10/10x23.75kg
(Schwerer Griff)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er, 10x17.5er

17 Minuten Cardio (~250kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Brust wird nach wie vor keinen Deut besser, trotz Schonung.
Schmerzt mittlerweile sogar beim Latzug (vllt auch durch den breiten Griff verstärkt. Mein eigentlicher Griff schien nach wie vor verschwunden, habe ihn zum Ende des Trainings aber in einer Ecke versteckt gesehen). Muss den vllt auch erstmal streichen bzw evtl. gehen alternativ High Rows.

Trizepsstrecken Seil Überkopf gestrichen. Die Seile werden/wurden nach und nach ersetzt durch welche, deren Plastik unten absolut glatt ist. Keine Chance damit irgendeine Übung zu machen, bei der sich die Enden zwischendurch berühren. Bei normalem Trizepsstrecken kriege ich es noch halbwegs kontrolliert, Überkopf keine Chance.

FitX wird hier von Jahr zu Jahr immer schlechter.

Aus Prinzip heute Fliegende von unten probiert, die gehen/gingen eigentlich immer schmerzfrei (da keine große Dehnung im Ansatz)

Es nervt, habe keine Lust mehr.
Habe auch zum ersten Mal seit Jahren wieder nen leichten Neurodermitis Ausbruch

Mal gucken wie ich weiter verfahre

[nieto6]

Klingt alles ziemlich lästig - ngl. Immerhin die Reise fixiert.

[Berliner]

Ist immer schade, wenn ein eigentlich gutes Studio überhaupt nicht investiert und nahezu verfällt. John Reed bei dir würde ich aber ohnehin immer bevorzugen. Richtig guter Laden, bin dort sehr zufrieden wenn ich mal da war.
Neurodermitis zusätzlich klingt ja auch wieder maximal bescheiden...

Wie sieht es denn mit einer generellen Trainingspause für ein paar Tage aus? Hört sich ja eher danach an, als könnte dein Körper das mal gebrauchen.

[Sai]

Klingt alles ziemlich lästig - ngl. Immerhin die Reise fixiert.

Absolut

Ja das stimmt, haben jetzt auch fast alle Hotels gebucht und die Route finalisiert. Sind leider nur zwei Wochen, daher Schnellprogramm.
War zwischendurch bisschen angefressen, weil Preis Leistung bei den US Hotels (aus deutscher Sicht) einfach null Komma gar nicht passt teilweise, aber nun gut. Muss man durch

[Sai]

Ist immer schade, wenn ein eigentlich gutes Studio überhaupt nicht investiert und nahezu verfällt. John Reed bei dir würde ich aber ohnehin immer bevorzugen. Richtig guter Laden, bin dort sehr zufrieden wenn ich mal da war.
Neurodermitis zusätzlich klingt ja auch wieder maximal bescheiden...

Wie sieht es denn mit einer generellen Trainingspause für ein paar Tage aus? Hört sich ja eher danach an, als könnte dein Körper das mal gebrauchen.

Verstehe auch nicht so Recht wieso das so ist. Vllt hat sich ja der Eigentümer hinter FitX geändert (vllt private equity Investor, der alles an Profit Raussaugen will ).
Geräte werden ewig lange nicht repariert, das stört am meisten.

Kann ich mir gut vorstellen, habe gerade festgestellt dass das sogar näher an mir dran ist, als ich dachte (wenn auch die stressigere Strecke). Machen aber leider erst um 6 auf, das ist zu knapp unter der Woche

Ist auch meine aktuelle Überlegung. Ich denke am Samstag nehme ich noch einmal Beine mit und dann vllt. Pause bis zum Samstag drauf. Hilft mir dann auch bisschen mehr Schlaf zu kriegen unter der Woche

Sind aktuell einfach recht viele Stressoren die zusammenkommen und mich physisch wie auch psychisch belasten

[Sai]

Kein Training, dafür nen Bild. Und ja, das ist Parmesan in meiner Hosentasche

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)
20 Minuten Cardio (~300kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Seit gestern früh irgendwie nen etwas flauen Magen und etwas Probleme genug zu essen (krieg nicht so viel runter)


Vllt probiere ich Samstag wieder Beincurls aus.
Planmäßig: Samstag Beine, Montag dann wieder regulärer Start mit Pull