Michael93 / MCI Trafo Challenge

[Michael93]

OK

Absolut schreckliches Training. Schwach gefühlt, unmotiviert gewesen, musste Vormittags training. Kreislauf war immer wieder kurz davor abzuschmieren. War glaube ich unterzuckert.


KH Schrägbank
20x15
40x5
52 x6 x5
44 x8 x11

Dazwischen Klimmzüge breit og
x5
+25 3x5
x10

Ab hier nurnoch leicht 10-15 Reps durchgepumpt

5 Sätze HS Flachbank
3 Sätze Latzug
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Trizeps Tau lang
4 Sätze KH Curls
2 Sätze Butterfly/Butterfly Reverse

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
185 x3 x3 x2 (misgroove) x3
165 2x3

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x1
200x3
170 x3 x4

Beinstrecker
60x15
117 x16 x10 +3Drops

Dazwischen Beinbeuger liegend
60x15
95 x10 x5 +3Drops


Gürtel wird wieder zu locker, ab nächster Einheit wieder mit Handtuch

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
24x15
42x5
52 x8 x7 x6
44x9

Dazwischen Klimmzüge breit og
x5
30 3x5
15x7

Military Press
20x20
40x5
60x8
55x8

LH Rudern vom Boden
20x20
70x5
90x8
70x11

+Butterfly/Butterfly Reverse

Deutlich besser als Freitag

[Michael93]

Lat/Arme

Illiac Lat Pulldown, freemotion cable
11x12
24x6
34 x13 x8
28x9

+KH Curls/Tau Pushdowns
+Reverse Curls/Trizeps V Griff hinterm Kopf

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
190 3x3
170 2x5

Deutlich leichter als letzte Einheit

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x5
150x5

+Strecker/Beuger

[Michael93]

OK von gestern

KH Schrägbank
20x12
32x5
42x5
52 x8 x6
44 x10 x8

Dazwischen Klimmzüge breit og
x5
+30 2x5
+20x7
x10

Multipresse Schrägbank
60x10
80x10
90 2x11
80x10

+High Row
+Seitheben
+KH Curls/Pushdowns tau lang
+Butterfly/Butterfly Reverse

[Michael93]

Letzten Samstag UK

Kniebeuge, pausiert
20x13
70x7
120x3
150x1
170 3x3
150 2x5

Kreuzheben
70x5
120x3
150x1
180x1
200 4x1
180 2x3

Beinpresse
240 2x15

+Beuger


Montag OK
KH Schrägbank 52 x8 x6
Hier passiert gerade nichts Spannendes

Dienstag Lat+Arme
Auch nichts Spannendes


Heute UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180x1
195 x3 x3 x2, Dritter hier wär zu schwer gewesen, versuche hier @8 zu bleiben
170 2x5

Kreuzheben
70x5
120x3
170x1
205 2x1
170 2x3

+Strecker
+Beuger

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
42x6
52 x0 x7, Umsetzen verkackt im Ersten
44 x11 x8

Dazwischen Klimmzüge og breit zur Brust
3x10

+Gepumpe
High Row, HS Shoulder Press, Seitheben, Arme, Butterfly


OK läuft gerade nicht so gut

[Michael93]

UK

Kniebeuge pausiert
20x13
70x7
120x3
150x1
175 3x3
155 2x5

Deutlich leichter als 170/150 letzte Woche, gutes Zeichen für die 200 3x3 nächste Woche Mittwoch

Kreuzheben
70x5
120x3
170x1
200x1
210 2x1
190x3

+Beuger/Strecker
+Bauch

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
32x7
42x5
52 x10 x6
44 2x10

Dazwischen Klimmis breit og
2x5
30 2x5
20x7
x10

HS Shoulder Press
20x10
40x5
50x5
60x6
50x11

Dazwischen LH Rudern vom Boden
20x15
70x15
80x12
70x12

Seitheben
16x11
12x13

+Butterfly/Butterfly reverse


Hab mich wie scheiße gefühlt aber Leistung war ordentlich

[Michael93]

Lat/Arme

Illiac Pulldown freemotion cable
16x12
24x5
34 x14 x12 x8

KH Curls
12x12
20 x11 x10

Dazwischen Kabel Pushdowns V Griff
24x12
48 x13 x11
36x12

+Trizeps Tau hinterm Kopf
+Hammer Curls Tau


Werd die Diät ab heute etwas anziehen.
Ernährung komplett clean, Kcal bleiben erstmal gleich, auf mehr Schlaf achten.

Essen heute

16:00
250 Pute
300 Brokkoli
125 Jasmin Reis

20:30
30 Whey

21:30
250 Tartar
300 Frosta Lieblingsgemüse
125 Nudeln
40 Pesto grün

22:00
200 Quark
100 Erdbeeren
100 Blaubeeren
10 Paranüsse

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180x1
200x3
175 3x5

Rum. Kreuzheben
70x10
120 2x10

Beinstrecker
62x15
126x14 + 2 Drops

Beinbeuger liegend
60x10
95x8 + 2 Drops

[Michael93]

OK, um 8:15 morgens

KH Schrägbank
20x15
32x7
42x5
54x7
46 2x10

Dazwischen Klimmzüge breit og
2x5
30x5
20 2x7

Schrägbank Multipresse, sehr schräg
60x15
80x10
90 x9 x8
70x10

Dazwischen paar Sätze Mag Griff Kabelrudern

Seitheben
12x15
16x9 +8x18

+Pushdowns 3 Sätze
+KH Curls 3 Sätze
+Trizeps Tau hinten/Tau Hammer Curls
+Butterfly/Butterfly Reverse

[Michael93]

UK

Kniebeuge, pausiert
20x13
70x7
120x3
150x1
180 3x3
160 2x5

+Rum. Kreuzheben
+Beinbeuger
+Beinpresse
+Bauch
+Ad/Abduktor, die werd ich morgen bereuen, locker 2 Jahre lang nicht mehr gemacht

[Michael93]

OK

KH Schrägbank, komplett runter, kleine Pause
20x15
30x7
40x5
50 x8 x7 x7
42x8

Dazwischen Klimmzüge og zur Brust
x9 x9 x9 x8

+High Row
+HS Shoulder Press
+Seitheben
+Butterfly/Butterfly Reverse

Letzten 3 Tage etwas am Refeeden gewesen, fühl mich mega eklig, morgen wieder normal weiter