not another oldschool log

[Bb.adept]

Wenn du noch viel abnimmst bin ich bald schwerer. Leider aber auch schwächer, immer eine schlechte Kombination

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x5, 4, 28x6 +drop auf 14x12
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 22,5x15, 25x12, 20x15 +drop auf 10x15

Schrägbankcurls Kh: 26x8, 28x4, 24x7 +drop auf 7+5+5
Frenchpress sitzend mit der Sz Stange: 62,5x6, 60x8, 50x15

Spidercurls mit der Sz Stange: 50x6, 5 +drop auf 30x10
Dips: +50x4, +40x6, 30x8 +drop auf Bwx12

Wristcurls Lh: 30x20, 20x20
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 30x20, 28x20

Sehr gut. 96,2kg.

[pfnotsch]

Wenn du noch viel abnimmst bin ich bald schwerer. Leider aber auch schwächer, immer eine schlechte Kombination

Vor allem für deinen Trainingsstil finde ich dich echt stark. Plus das ganze Volumen in der kurzen Zeit, da wär ich tot nach so einer Einheit.

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 50x10, 45x12, 40x15
Beinpresse/Hackenschmidt: 240x8, 7
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 175x7, 170x8
Beincurls sitzend: 90x6, 80x8, 70x10
Wadenheben sitzend: 50x10, 8, 40x12 +drop auf 20x12
Waden in der Beinpresse: 180x10, 160x10, 140x10

Seeehr gut.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 46x6, 5, 44x6, 5, 40x8
Fliegenden Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x12, 10, 10x15 +drop auf 5x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 90x6, 5, 4 +drop auf 70x5, 50x7
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x8, 24x8, 20x10
Brustpresse Purestrength: 80x8, 7

Das war mal eine gute Brusteinheit. Bin mit dem Volumen etwas eskaliert (bei der ersten Übung) aber es hat sich alles richtig gut angefühlt.

Hatte heute auch nur 96,3kg in der Früh, was gut ist, da ich gestern Pause hatte und vor dem Brusttag normal etwas mehr esse als sonst üblich.

[pfnotsch]

Rücken:

Latzug Untergriff: 120x10, 8, 110x10, 100x10
Klimmzüge: +25x5, +20x5 +drop auf Bwx6+3
Lh Rudern: 150x6, 145x6, 140x7
Low Row Purestrength einarmig stehend: 80x8, 7, 6 +drop auf 60x6
Chest supported Tbar Row: 80x9, 7
Technogym Lower Back Maschine: 70x15, 60x15

95,8 kg heute Morgen nüchtern. Jetzt geht’s mir fast etwas zu schnell nach unten

War etwas ausgelaugt „hinten raus“, sonst gut.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 105x3, 100x4 +drop auf 80x6, 60x8, 40x10
Technogym Schulterpresse einarmig: 75x8, 80x6, 70x9
Seitheben Kh sitzend: 22x12, 10, 20x12, 10 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 7,5x20
Rear Delt Fly Maschine: 45x20, 40x20

Shrugs mit der Chambered Bar: 255x12, 10, 215x15

Heute wieder mal am Abend im Gym. War sehr gut.

[Bb.adept]

Wie lange dauert eine Einheit so?

Wie genau führst du die Shrugs aus? Ich finde es krass, dass du da mehr als doppelt so viel wie ich wegshrugst. Ich schaffe gerade mal 100kg für 12 WH (allerdings mit der Langhantel). Ich habe bei Shrugs schnell das Problem, dass ich diese nirgendwo so richtig spüre und mir dafür aber Nerven einklemme. Ich verkrampfe da total an manchen Tagen und habe dann auch ab und an tagelang Schmerzen nachher.

[pfnotsch]

Arme:

Scottcurls Kh: 30x7, 5, 4 +drop auf 20x10
Trizepsstrecken hinter Kopf am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 25x15, 12, 10 +drop auf 20x10, 15x12

Schrägbankcurls Kh: 28x5, 26x7, 24x9 +drop auf 12x9
alternierende Sätze mit
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 40x6, 37,5x8, 35x10 +drop auf 25x12, 15x15

Spidercurls mit der Sz Stange: 50x6, 5
alternierende Sätze mit
Dips: +40x8, 6 +drop auf +20x8, Bwx10

Wristcurls Lh: 35x20, 30x15+5
im Supersatz mit
Hammercurls abwechselnd: 32x16, 30x20 +drop auf 20x20

Wahnsinns Einheit. Hatte 2 Tage Pause, war unterwegs und etwas Feiern. Hat aber anscheinend gut getan. Das Gewicht war aber auch wieder etwas höher heute. Aber das pendelt sich die Woche wieder ein.

[pfnotsch]

Wie lange dauert eine Einheit so?

Wie genau führst du die Shrugs aus? Ich finde es krass, dass du da mehr als doppelt so viel wie ich wegshrugst. Ich schaffe gerade mal 100kg für 12 WH (allerdings mit der Langhantel). Ich habe bei Shrugs schnell das Problem, dass ich diese nirgendwo so richtig spüre und mir dafür aber Nerven einklemme. Ich verkrampfe da total an manchen Tagen und habe dann auch ab und an tagelang Schmerzen nachher.

Ca. 90 min maximal. Eher etwas weniger wenn ich in der Mittagspause trainiere.

Mit der Cambered Bar sind die Shrugs super. Die Hände bzw. das Gewicht befindet sich genau in der Körpermitte wie mit Kurzhanteln.

Ich mach die Übung recht aggressiv. Reduziere aber immer wieder das Gewicht, da ich sonst Nackenprobleme bekomme genau wie du. Ansonsten funktioniert die Übung schwer sehr gut für mich. Ich krieg nur vom halten des Gewichts schon Muskelkater.

[Berliner]

Deine Curls finde ich immer wieder stark!

Curls im Hammergriff (Kabel, KH,...) machst du selten, oder?

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 52,5x10, 55x8, 50x10
Beinpresse/Hackenschmidt: 245x7, 240x7
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 180x6, 170x8
Wadenheben sitzend: 50x10, 40x12, 30x15
Waden in der Beinpresse: 180x10, 150x12
Beincurls sitzend: 90x7 +drop auf 45x14

Waden in Zukunft etwas weiter vorne… war ganz gut.

[pfnotsch]

Deine Curls finde ich immer wieder stark!

Curls im Hammergriff (Kabel, KH,...) machst du selten, oder?

Hammercurls mach ich meistens erst am Ende der Einheit. Und dann fast immer um Supersatz mit Wristcurls.
Also insgesamt eher für die Unterarme.

Während Corona hatte ich freie Hammercurls auch mal als erste Übung drin. Das fand ich eigentlich nicht mal schlecht.

Am Kabel mach ich wieder eher weniger. Ich hab das Gefühl der „return on investment“ ist einfach zu klein.

Ich hab mal eine längere Zeit progressiv am Kabel gecurlt. Ich hab mich zwar bei den Übungen gut gesteigert, aber am Ende war ich bei den freien Übungen wieder schwächer als ich zurückgewechselt bin und der Armumfang ist eher geschrumpft.

[pfnotsch]

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x4, 46x5, 44x7 +drop auf 22x7
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten: 12,5x12, 10, 10x15, 12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 92,5x6, 5, 90x6+1 +drop auf 70x5, 50x6
Fliegende Schrägbank flacher Winkel mit Kh: 26x10, 8, 24x10
Brustpresse Purestrength: 100x6, 80x8+4+3

Sehr gut. Sogar leicht gesteigert.

[pfnotsch]

Rücken:

Latzug Untergriff: 125x7, 120x7, 100x12, 10
Klimmzüge: +20x6, 5 +drop auf Bwx6
Lh Rudern: 145x7, 6, 140x8
Low Row Purestrength einarmig stehend: 80x10, 8 +drop auf 40x12
Chest supported Tbar Row: 85x7, 80x7
Technogym Lower Back Maschine: 65x20