Honey badger b2b brown 1

[Moe]

04.04.2023:
Mittags 45 min sehr intensiven Berglauf gemacht, war brutal aber gut. Abend dann in der Box.

Snatch:
2x3@60kg
1x3@70kg
3x1@75kg

Power Clean:
3x1@90kg

Beide Lifts mit Fokus auf Technik und neuem Setup, bin gespannt ob es da vorwärts geht bald aber auch guter Dinge. Waren jeweils sehr leicht die 75 und 90 trotz dem Berglauf.

Gymnastics Capacity
50 Toes-to-Bar (15/10/8/9/8)

Pausen dieses Mal maximal 60s zwischen den Sets und in den Pausen 10 band pull aparts gemacht.

[Moe]

Heute deutlich früher gehoben als ich es gerne gehabt hätte aber mit Ostern und Familie besuchen weiß ich nicht wie genau aussieht am Wochenende, also gebissen und ging sich gut aus.

05.04.2023:
Deadlift:
3x140
3x160
1x170
3x180

Romanian Deadlift:
3x6@115kg

Danach noch bisschen Seated Cable Row, 4x12 BW pull ups und Bizeps. :brokkoli:

[Moe]

06.04.2023:

Metcon:
AMRAP 15
50 double unders
10 power clean 60/40kg
40 abmat sit ups
5 thruster 60/40kg

3+57

No Hip Muscle Snatch:
3@40/50/50/55kg

Tempo Back Squat:
8/10/10@90kg

Tempo Snatch DL:
3x7@70kg

Bamboo Bar Tempo OHS:
1x3@2x16kg mit grünen Bändern
1x3@2x16+2x2.5kg plates

Heute wieder auf Einladung die Class mitgemacht vor dem Heben, dass war definitiv härter als gedacht. Nach den DL gestern war das Metcon natürlich richtig übel für den Core, bin dann auch bei den Snatch DL runter und hab nur 2 Sets bei den OHS gemacht. War die richtige Entscheidung, unterer Rücken ist jetzt zwar platt aber nicht zu oder unangenehm. Morgen Off, Samstag Team Wod und vielleicht die Front squat 3er.

[Moe]

08.04.2023:
Zu Ostern in der Heimat also dort auch in die Box. War eigentlich ein Team WOD aber da ungerade Anzahl, also bereit erklärt alleine zu machen. Way to fit in.

Metcon
Three Rounds for Time:
400m Run
20 Cal Assault Bike
15 Front Squat (50/35)

Rest 3 min

21-15-9
Deadlift (100/70)
Toes-to-Bar
Burpee Box Jump Overs

15:58 min für Part 1, das aber unterschätzt alleine und dann ordentlich gestorben im Part 2. Waren dann glaub ich 16:30 dafür, gerade die 21 BBJO haben ewig gedauert.

Danach noch 3 Sets Lat Pulldown und Hammer Curls, in der Box ist ein Kabelturm und alles also direkt #helth

[Onid]

05.04.2023:

Ordentlich gerekkt gewesen von den Jerks, von daher einfach nur ne semi-schwere Session durchgezogen:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 per side @20" @2x2kg

Work up to a mod-heavy 3RM back squat:
=> 160kg

Clean pulls:
3x4 @130kg

4 sets:
Amrap ghr @30X1; 1 minute rest (11, 9, 8, 8)
45s pallof hold (each side) @orange band; 1 minute rest


06.04.2023:

90 Minuten Squash mitm Kumpel

[Onid]

08.04.2023:

Unbroken double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-35-30-25-20-15-10-5
Im ersten 35er Set abgebrochen, weil es absolut gar nicht lief.

Bench press:
3x1 @102,5kg
3x5 @90kg

Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets):
12 air squats
10 toes to rings
8 kb swings @32kg
=> immer 53s +-1s

Seated row:
3x12-15 @77kg (15, 15, 15)

Richtig unmotiviert gewesen, die Double Unders haben abgefuckt, aber gibt so Sessions

[Moe]

Heute wegen Verspätung von Zügen usw nur gute 45 min auf Fläche gehabt, also minimales Programm. So hoch wie Volumen zuletzt war ist dass auch okay, ab nächster Woche ist dann komplett Alltag erstmal. Dieses Wochenende gibt's einen Ausflug zu einem Bereichsleiter vom Board hier, mal sehen was da an Fotos oder Videos seinen Weg hierher findet. :psst:

10.04.2023:
Push Press w/ 2s Pause in Dip
4x3@80kg

Front Squat (2ct pause):
3x3@125kg

Leichter und besser als beim letzten Mal, kann dann auf 130 erhöhen oder Reps hoch, bespreche ich noch mit den Coaches.

Snatch Grip DL
3x3x120kg

Beim letzten Set ist mir Hüfte bei Rep 2 und 3 zu weit hoch, Quads und Core haben da limitiert. Ist aber ok, haben ja wochenlang nur moderate Snatch Grip DL oder Pulls gemacht.

[Onid]

Gute Push Press

[Moe]

11.04.2023:
Eigentlich einen anständigen Tag gehabt aber im Training ging mental gar nichts. Hatte 80 beim snatch und 110 beim Clean aufliegen aber jedes Mal nur einen DL gemacht, einfach keinerlei Feuer oder Drive. Passiert und ist ok.

Snatch:
3x3@60kg
1x3@70kg
0@80kg

High Hang Clean (no dip)
3x2@80kg

Squat Clean:
2x2@90kg
3x1@100kg

Metcon
84-60-36 Double Unders
21-15-9 Toes-to-Bar
21-15-9 db thrusters (2x15kg)

8:38, ttb in 2 Sets jeweils und thrusters ub. War ok und bin froh es gemacht zu haben aber wäre ordentlich schneller gegangen.

[Moe]

Onid kränkelt bisschen gerade, Mal sehen wann er wieder trainiert.

12.04.2023:
Close Grip Bench (2ct):
5x6@80kg

Rudern, neutraler Griff:
3x10@68kg

Strict Pull Ups:
5x10@BW

Danach noch Facepulls, Trizeps und Bizeps. Deadlifts diese Woche skip, fatigue ist ziemlich hoch und passt auch von der Aufteilung schlecht diese Woche.

[Onid]

Jo, seit Anfang der Woche Husten und trockenen Hals am Start. Von daher seitdem kein Training, muss im Mai fit sein für den Wettkampf. Also lieber eine Woche Pause und dann die letzten vier Wochen angreifen.

[Moe]

13.04.2023:
No Hip Muscle Snatch:
2@40/50/60/60kg

Tempo Back Squat:
8/10/10@92.5kg

Tempo Snatch DL:
3x7@80kg

Bamboo Bar Press to Snatch:
4x3@2x6kg mit grünen Bändern

Nächste Woche noch dieser Block, dann geht's wieder "richtig" mit den Lifts los. Hat sich definitiv massiv gelohnt für mich.

[Garage_lifts101]

13.04.2023:
No Hip Muscle Snatch:
2@40/50/60/60kg

Tempo Back Squat:
8/10/10@92.5kg

Tempo Snatch DL:
3x7@80kg

Bamboo Bar Press to Snatch:
4x3@2x6kg mit grünen Bändern

Nächste Woche noch dieser Block, dann geht's wieder "richtig" mit den Lifts los. Hat sich definitiv massiv gelohnt für mich.

Spezielles Programming gemacht ?

[Moe]

Wir machen aktuell ein komplettes Programm durch, jetzt sind dann die sechs Wochen der Vorbereitung durch. Also kaum technische Varianten, extrem viel Fokus auf Positionen und Stabilität und halt Aufbau von Kraft in den entsprechenden Positionen.

In der Woche ab dem 24. wird man dann wie erwähnt deutlich mehr typisches Gewichtheben sehen.

[Moe]

15.04.2023:
Back Squat (mit kleiner Pause):
5@120kg
3x5@130kg

Danach noch Beinbeuger, Beinstrecker, Latzug, Rudern, Trizeps und Bizeps am Kabelturm.

Kleiner Schnapper ist auch entstanden:

IMG-20230414-WA0008.jpg