Fitness - Royal mit Käse Challenge

[Asstograss]

Warum drückst Du da nicht andersrum? Dann würde dieses komische Ablegen auf dem Nacken entfallen...

[mrz]

Warum drückst Du da nicht andersrum? Dann würde dieses komische Ablegen auf dem Nacken entfallen...

Lege immer in den Nacken ab. is deutlich angenehmer. In dem Fall falschrum für die Kamera gemacht.

[mrz]

Heute nur durchbewegen. Bin auch müde und geht so motiviert.

10 rounds
2000m C2 bike
10 GHD situps

Fertig

[Sorrow66]

Was machst du da für Pausen beim kraftdrücken und den klimmzügen?

Also sowohl zwischen den Übungen als auch bis zum nächsten Satz?

Intensität sieht ja, gerade bei den klimmzügen, recht locker aus

[mrz]

Zu den Klimmzügen wenig. Zum drücken viel.

[mrz]

Heut morgen, nüchtern nach 2 Tassen Kaffee
81.2kg

Glaube das is ne wohlfühl-KFA mit dem ich keinen Stress im Alltag habe und stärker werde.

PXL_20230407_083801233.jpg

Heute und morgen Trainingspause. Heute ohnehin lt. Plan. Morgen fahre ich den ganzen Tag Motorrad und das wird mir reichen denke ich, dass ich dann nicht in die steifen Hüften und Knie noch beugen muss.

[mrz]

Heute doch Training, weil ich nich zum Kollegen bin.

Gestern selber ne kleine Ausfahrt gemacht. War gut. Abends dann noch spontan ins Kino (Mario Bros, 3D OV) - und wurde natürlich auf dem Weg ins Kino auf dem Mofa angehalten, weil etwas flott unterwegs, weil ich dachte ich schaffe es vorher noch n Burger zu verhaften.

Naja, mal gespannt was da kommt :>
Geldstrafe definitiv. Mal sehen ob Fahrverbot. Gutes Timing zum Saisonbeginn!

Heute dann Training

Back Squat
6x2 @ 80% (160kg)

Bench Press
6x5 @ 80% (105kg)
alt w/
6x10 machine Row 80kg

Incline DB Bench Press
12-12-15 @32kg
alt w/
one Arm Cable Row
12-12-12 @ 35kg

15-12-13 Pec Deck
alt w/
15-15-15 rope face pulls

12-12 leg extensions
alt w/
12-12 hamstring curl seated

Video sind der letzte Satz Squats, letzte Satz Bench Press und 2. Satz Pec Deck und Face Pulls

[mrz]

vllt hab ich gerad verpennt, dass es schon 17:00Uhr ist und das Gym nur bis 18:00Uhr und nicht 20:00Uhr geöffnet hat....

[Garage_lifts101]

vllt hab ich gerad verpennt, dass es schon 17:00Uhr ist und das Gym nur bis 18:00Uhr und nicht 20:00Uhr geöffnet hat....

Sind das nicht First world Problems wenn man ne ganze Box als Backup hat ?

[mrz]

vllt hab ich gerad verpennt, dass es schon 17:00Uhr ist und das Gym nur bis 18:00Uhr und nicht 20:00Uhr geöffnet hat....

Sind das nicht First world Problems wenn man ne ganze Box als Backup hat ?

Ja, aber wollte bisl Arme machen und keine Lust durch die ganze Stadt zu eiern.

[wuzzner]

Back Squat
6x2 @ 80% (160kg)

Bench Press
6x5 @ 80% (105kg)
alt w/
6x10 machine Row 80kg

Incline DB Bench Press
12-12-15 @32kg
alt w/
one Arm Cable Row
12-12-12 @ 35kg

15-12-13 Pec Deck
alt w/
15-15-15 rope face pulls

12-12 leg extensions
alt w/
12-12 hamstring curl seated

Starke Einheit mit gut Volumen und auch Intensität. Also im Training gibst du schon richtig Gas! Spürst das am nächsten Tag garnicht?

[mrz]

Heute kaum was.
Leichten Zug in Brust, minimal Belastung in den Beinen spürbar. Aber sonst geht's. Morgen dann nachholen.

[mrz]

Heute war viel los. Deshalb auch keine Videos gemacht, obwohl ich gerne von den Pullups und DB Shoulder Presses eins gehabt hätte.

Naja

6x2 Shoulder Press 65kg
alt /w
6x5 neutral Grip Pullups +16kg - machbar. Die 6x6 nächste Woche werden auf jeden Fall gehen.

Seated DB Shoulder Press 30kg
12-12-12
alt /w
Lat Pull Down 65kg
12-12-12

Seated Lateral Raises 12kg
15-15-15
alt /w
Single Arm Cable Lat Pulldown 35kg
12-12-12

Curl-Bar Curls 37kg (ausgehend davon, dass die SZ Stange 7kg wiegt.)
12-12
alt /w
Cable Rope Triceps Overhead Extensions
12-12

DB Hammer Curls 16kg
12-12
alt /w
Single Arm DB Overhead Extensions 12kg
12-11

und dann noch einen Satz Seitheben mit 8ern bis Brennen gemacht.

PXL_20230410_153309833.jpg

Eben noch n Snapshot im Bad.
T-Shirt is "L"

ärmel.jpg

Diese Pump Supps bringen wirklich was *lul*

[Garage_lifts101]

Hab mir die Tage Videos von Kevin Simons angesehen, falls dir der noch was sagt. Ihr macht gefühlt grad ne ähnliche Transformation durch

Gute Form und gute DB Press.

[mrz]

lol danke. Aber zu seinen Werten fehlen mir halt in allen Lifts noch 50%

Was meinst mit "Transformation"? Von Competitive CrossFit Programming zu mehr Powerlifting und (sustainable) Fitness?