Bodybuilding kurz vor 50

[Dutch_OnE]

Ich bin mir nicht mehr sicher, glaube aber das ich sehr ähnliche Gewichte in 2019 gedrückt habe wie jetzt, nur hatte ich da ca. 8kg weniger Gewicht.
Die Gewichte zu steigern fällt mir aber sehr schwer, da dann die Probleme am Körper wieder mehr werden, was ich auch nicht möchte.
Bild1 werde ich nie wieder erreichen können, also liegt der Fokus wieder an die Form von 2019 zurückzukommen.

d.h.
Gewichte versuchen zu halten und abspecken.

[H_D]

Ich bin mir nicht mehr sicher, glaube aber das ich sehr ähnliche Gewichte in 2019 gedrückt habe wie jetzt, nur hatte ich da ca. 8kg weniger Gewicht.
Die Gewichte zu steigern fällt mir aber sehr schwer, da dann die Probleme am Körper wieder mehr werden, was ich auch nicht möchte.
Bild1 werde ich nie wieder erreichen können, also liegt der Fokus wieder an die Form von 2019 zurückzukommen.

d.h.
Gewichte versuchen zu halten und abspecken.

Übungen: Kniebeugen (50kg), Kreuzheben (60kg), LH rudern (50kg), Brustpresse (68kg), Schulterdrücken KH (17,5kg), Latzug (66kg), opt. Bizeps KH (20kg), Wadenheben an Maschine bis (100kg)
Sätze: immer 3

Du bist 50, nicht 80

[Dutch_OnE]

Ich bin mir nicht mehr sicher, glaube aber das ich sehr ähnliche Gewichte in 2019 gedrückt habe wie jetzt, nur hatte ich da ca. 8kg weniger Gewicht.
Die Gewichte zu steigern fällt mir aber sehr schwer, da dann die Probleme am Körper wieder mehr werden, was ich auch nicht möchte.
Bild1 werde ich nie wieder erreichen können, also liegt der Fokus wieder an die Form von 2019 zurückzukommen.

d.h.
Gewichte versuchen zu halten und abspecken.

Übungen: Kniebeugen (50kg), Kreuzheben (60kg), LH rudern (50kg), Brustpresse (68kg), Schulterdrücken KH (17,5kg), Latzug (66kg), opt. Bizeps KH (20kg), Wadenheben an Maschine bis (100kg)
Sätze: immer 3

Du bist 50, nicht 80

Was müsste dann ein 50 an Gewichten schaffen?

[husefak]

Meinst Du alle 3 oder das aktuelle?

Das aktuelle, darum geht's doch grad?

[husefak]

Nie im Leben sind das 25%, zumindest nicht auf den ersten beiden Bildern.

Auf dem dritten Bild sieht die Erscheinung insgesamt eher mau aus, kaum Muskeln, ziemlich weich.
Aber auch da wirken auf mich 25% viel zu hoch gegriffen.

Naja, die Jungs hier unter 20-24% haben alle schon deutlich weniger Hüftgold. Es ist zeichnet sich auch noch kein einziger Muskel ab. Man sieht auch mal, wie unterschiedlich die Prozente aussehen können.

https://rippedbody.com/body-fat-guide/

[Dutch_OnE]

Wieviel schätzt Du denn beim 2019 Bild?
Beim 2001 hatte ich auf einer besseren KFA Waage, so ca. 13%.

[husefak]

Schwer zu sagen. Bild ist nicht das beste, auch mit dem Vakuumbauch. Stell doch mal in den KFA-Schätzen Thread, da wirste mehr Meinungen kriegen.

[Dutch_OnE]

Danke für den Tipp. Wie sieht es denn mit euren Gewichten aus? Was könnt ihr so nehmen? Welche Übungen macht ihr?

[husefak]

Also ich bin 55, hab erst letztes Jahr wieder angefangen und mache den DZA-2er Push/Pull Split jeden zweiten Tag. Nehme dabei mehr Gewicht als du und werde immer stärker. Progression ist das Zauberwort. Und da profitiere zumindest ich alter Sack von nem richtigen Plan mit Zyklen mehr als stupide 3x8-10 und dann mehr Gewicht. Diese Progression junger Leute kriegt mein Körper mit wenig Kalorien nicht abgebildet und wenn ich enstprechend esse gehe ich leider ziemlich auseinander. Also steht auch bald wieder ne Diät an.

Arbeitsgewicht ist auch so eine Sache, es kommt halt stark auf die Ausführung an. Eben wieder einen am Turm gesehen, iwie 70,80kg eingestellt und mit dem Seil "gecurtl", also eigentlich alles mit Schwung aus Rücken und Nacken hochgeworfen und dann die Arme noch paar Zentimeter angezogen und wieder fallen lassen. Jo, kann man machen, denke aber dass meine Curls mit 35kg und sehr langsamen ablassen ehrlicher waren, weil sie wirklich im Bizeps ankamen.

Trainier einfach regelmäßig und technisch sauber auf Progression hin und ernähr dich gut. Stell deine Makros sicher und übertreib es nicht mit Junk und Alkohol. Vielleicht überlegst du auch mal zwecks Regeneration den GK auf Push/Pull oder OK/UK zu wechseln, wenn du dich echt grad schon so alt fühlst.

[Dutch_OnE]

Meinst du mit Zyklen sowas wie Pyramiden oder Tannenbaumtraining? Vor allem sind die guten Ausführungen auch gesünder.

[H_D]

Meinst du mit Zyklen sowas wie Pyramiden oder Tannenbaumtraining? Vor allem sind die guten Ausführungen auch gesünder.

Brauchst du alles nicht. Einfach sauber trainieren und die Gewichte steigern wenn es Sinn macht. Was andere bewegen ist egal, kommt auf dich an

[husefak]

Meinst du mit Zyklen sowas wie Pyramiden oder Tannenbaumtraining?

Nein, ich meine ein Progressionsschema mit Wochenplänen, wo über die Steuerung von Volumen und/oder Arbeitsgewichten entweder Hyperthrophie oder Kraftzuwachs angestrebt und erreicht wird.

[Moseltaler]

Meinst du mit Zyklen sowas wie Pyramiden oder Tannenbaumtraining? Vor allem sind die guten Ausführungen auch gesünder.

Brauchst du alles nicht. Einfach sauber trainieren und die Gewichte steigern wenn es Sinn macht. Was andere bewegen ist egal, kommt auf dich an

+1000

[Dutch_OnE]

Heute war cheating day, aber ich müsste unter 2.000 kcals geblieben sein. Getränke nur Wasser. Tomaten, Möhre und Gurke habe ich nicht gezählt.
Körperliche Anstrengungen: Besuch des Heideblütenfest, 1 Stunde Holzarbeiten (Nägel aus Latten ziehen und Latten neu stappeln) Ganz ordentlich dabei ins Schwitzen gekommen.

Links Anzahl, Produkt, Einzel Kal, Gesamt Kal
13.08.223 1929
Vormittag:
2 Vollkorn Brötchen Netto 225 450
1 Käsescheibe Sylter 75 75
1 Bärchenwurst Scheibe 24 24
1 Vegetarische Mettwurst 17 17
4 Mini Portion scharfe Souce 10 40
2 Milch für Kaffee 40ml 20 40
Mittag:
1 Vollkorn Brötchen Netto 225 225
1 Eiweiß Shake 250Milch/250H2O/2TL 130 130
2 Mini Portion scharfe Souce 10 20
Nachmitttag:
2 Vollkorn Brot Bio 3/4 Größe 100 200
2 Mini Portion scharfe Souce 10 20
1 Käsescheibe Sylter 75 75
1 Vegetarische Mettwurst 17 17
1 Milch für Kaffee 40ml 20 20
Abens:
2,5 Pommes 100g 156 390
1 Laugenbretzel 186 186

[husefak]

Wo Proteine? Du solltest auf 1,5-2g pro kg Körpergewicht kommen. Jeden Tag.

Das wären bei dir so 135-180g. 100g Fleisch kannste mit ca. 20g Protein in Rechnung stellen. Rechen mal nach was du da brauchen würdest.