Start 130kg, Aktuell 95kg, Ziel 90kg, mit Diät & Kraftsport

[phex201]

Morgen, und konntest du schon Erfahrungen mit dem Kollagen bzgl. überschüssiger Haut sammeln, oder läuft noch alles glatt in der Richtung?

Bisher schwierig zu sagen. Habe ca. 2 Monate lang das Kollagenhydrolysat von HSN genommen und bin vor ca. 2 Wochen auf das Kollagenpulver von AAN (ProSkin) umgestiegen. Da soll Verisol von Gelita drin sein.
Der Bauch hängt schon ein wenig, aber Fettverteilung ist zum größten Teil bei mir am Bauch, der Brust und dem Lat gewesen. Brust und Lat gehen bisher gut zurück.
Ich denke die nächsten 10kg werden zeigen, wie gut sich die Haut zurückbildet.

[phex201]

Heutiger Trainingslog:

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TE1
Mittwoch, 11. Oktober 2023 um 9:13 PM

Elliptical Machine
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 85 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 95 kg × 5
Set 6: 95 kg × 5
Set 7: 95 kg × 5
Set 8: 95 kg × 5
Set 9: 95 kg × 4

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 25 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 9

Bizeps Curls KH links
12,5kg x 10/10/6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

Hatte mir vom Kumpel fürs KH seine Zughilfen ausgeliehen. Sind welche mit Haken, hat mir ehrlich gesagt nicht getaugt. Hab heute normale Zughilfen in Form von Bändern bestellt.
Eigentlich sollte ich Bizeps SZ Curls machen. Rechtes Handgelenk hat aber wieder dermaßen geschmerzt, dass ich keinen Rep ohne Schmerzen machen konnte. Also KH für links geschnappt, und nur links gemacht.
Alles andere gut, Steigerung ist da.

[phex201]

Waage heute:
100,3 kg

Heute Abend wieder GK.

[phex201]

Schmerzen im rechten Handgelenk waren gestern unerträglich, daher kein Training.
Ich pausiere bis Montag und hoffe, dass ich mein Handgelenk damit auskurieren kann.

[phex201]

Handgelenk fühlt sich besser an.
Wochenende war ne Katastrophe was tracken anging. Samstag ne Feier gehabt und viel Bier getrunken. Sonntag verkatert nen döner und kleinigkeiten gefuttert. Gestern (Montag) musste ich bis 18 Uhr nen Vortrag fertigstellen und präsentieren, bis 22 Uhr keinen Happen gegessen, nur Kaffee getrunken. Dann nen Döner geholt, weil Kühlschrank leer. Samstag - Montag keine Shakes getrunken, mit Sicherheit auch nicht aufn Proteinbedarf gekommen.
Dafür ist das Handgelenk wieder besser. Leicht merk ich's noch, aber vieeel besser. Heute Abend gehts endlich wieder ins Gym, letzte Woche nur 1x TE gemacht.
Ab heute wird wieder regulär durchgezogen.

Waage zeigte heute beim ersten raufstellen 99,7 kg. Dann bin ich runter, wollte noch mal wiegen zum Foto machen und dann warens beim 2./3. mal glatt 100,0 kg lol.

[HungrigerBiber]

Soon

[husefak]

Waage zeigte heute beim ersten raufstellen 99,7 kg. Dann bin ich runter, wollte noch mal wiegen zum Foto machen und dann warens beim 2./3. mal glatt 100,0 kg lol.

Handy so schwer?

[phex201]

Waage zeigte heute beim ersten raufstellen 99,7 kg. Dann bin ich runter, wollte noch mal wiegen zum Foto machen und dann warens beim 2./3. mal glatt 100,0 kg lol.

Handy so schwer?

1. Wiegen: 99,7 kg
2. Wiegen, Handy in der Hand: 100,0 kg
3. Wiegen, Handy griffbereit mit Kamera offen, aber nicht in der Hand: 100,0 kg

xdd

[phex201]

Heutiger Trainingslog:

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TE2
Mittwoch, 18. Oktober 2023 um 12:18 AM

Elliptical Machine
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 0 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5
Set 8: 80 kg × 4

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 6 [Fehler]
Set 7: 65 kg × 6

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 62,5 kg × 7
Set 3: 62,5 kg × 6
Set 4: 62,5 kg × 5

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24,9 kg × 7
Set 2: 24,9 kg × 7
Set 3: 24,9 kg × 6

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 61 kg × 10
Set 2: 61 kg × 9
Set 3: 61 kg × 6

Squats waren sehr schwer heute, hat sich nicht gut angefühlt. Dadurch Technik auch meh gewesen. Letzte Squat TE war am 08.10, vor 10 Tagen.
LH-Rudern hat das Handgelenk wieder gemeckert. Hab extra die Zughilfen mitgenommen, damit gings schmerzfrei. Aber auch sehr schwer. Letzte Rudern TE ist sogar länger her, vor 14 Tagen am 04.10.
Beides vermutlich zu erwarten gewesen.

Bankdrücken 3. Satz 7. Rep gefailed. Durfte erst mal roll of shame machen, topkek. Gym war komplett leer, hat keiner gesehen
War etwas schmerzhaft, aber besser als abkratzen

Generell bei den Übungen etwas schwächer gewesen heute. Aber wie gesagt, zu erwarten. Letzte TE2 war immerhin am 08.10

[phex201]

99,8 kg.
Jetzt kann ich endlich wieder auf 1x/Woche wiegen umsteigen.

Mein Handgelenk muckt heut wieder krass rum. Ich werde mir später mal auf YouTube Übungen anschauen. Möglicherweise besorg ich mir auch ne Schiene die ich mir nachts umklappe. Vielleicht lege ich die Hand neuerdings im Schlaf in ne ungünstige Position o.ä.

[HungrigerBiber]

Gratulation!
Darauf kannst du sehr stolz sein, 75% des Weges ist geschafft und den Meilenstein kannst du mitnehmen.

Mein Ziel ist auch langfristig unter 100kg zu halten und mich immer zwischen 92-95kg lean bzw 95-98kg bärig zu pendeln, je nach Lebenslage, klappt bisher seit Sommer 2021 recht gut, war aber ein steiniger Weg.

[phex201]

Gratulation!
Darauf kannst du sehr stolz sein, 75% des Weges ist geschafft und den Meilenstein kannst du mitnehmen.

Mein Ziel ist auch langfristig unter 100kg zu halten und mich immer zwischen 92-95kg lean bzw 95-98kg bärig zu pendeln, je nach Lebenslage, klappt bisher seit Sommer 2021 recht gut, war aber ein steiniger Weg.

Vielen Dank lieber Bieber.
Mein Plan ist jetzt auch erst mal auf 90kg runter, dann ein wenig sauber aufbauen und wieder cutten.
Die 30kg sind zwar schon bombe (& die nächsten 10 machen vermutlich noch mal viel aus), aber KFA ist immer noch sehr hoch bei mir.
Aber soll ja auch alles nicht von heute auf morgen gehen, die Polsterchen hab ich mir immerhin über Jahre hinweg zugelegt.
Irgendwann möchte ich dann auch nen normalen Lifestyle pflegen & nicht mehr alles ins Gramm genau tracken. Einfach bewusster futtern, hier & da auch mal was gönnen, hier & da bewusst auch mal Abstriche machen. Ist zwar mittlerweile alles Routine geworden, auf'n Keks gehen tuts mir trotzdem

Deine Transformation & Physique sind geisteskrank, nehme mir dich & deinen Weg als Vorbild!

[phex201]

Heutiger Trainingslog:

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TE1
Donnerstag, 19. Oktober 2023 um 9:52 PM

Elliptical Machine
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 100 kg × 4
Set 8: 100 kg × 4
Set 9: 100 kg × 3

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 3
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 37,5 kg × 6
Set 4: 37,5 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22kg x 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8/8
Set 2: 15 kg × 8/6
Set 3: 15 kg × 6/3

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Seit Dienstag unter 100kg auf der Waage. Seit heute 100kg Kreuzheben.
Ab 3. Satz mit Zughilfen beim KH.

OHP 2,5kg hoch, hat sich verdammt schwer angefühlt. Vielleicht weil KH mich so rausgenommen hat. Musste in Satz 4 & 5 schon böse kämpfen für den letzten Rep.

Bizeps mit SZ ging immer noch nicht, Handgelenk hat wieder gestreikt. Daher KH Curls gemacht. Hat sich nicht so doll angefühlt und hatte schon mal mehr Reps auf 15kg je Seite

Generell aber zufrieden heute!

[phex201]

War heut morgen wieder neugierig... auf die Waage gestellt:
99,0 kg

Keine Ahnung ob ich jetzt Wasser verloren habe, vorher einfach Wasser gehalten habe oder was auch immer.

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[phex201]

Heutiger Trainingslog (Sonntag):

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TE2
Sonntag, 22. Oktober 2023 um 9:41 PM

Elliptical Machine
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 0 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 5: 70 kg × 1
Set 6: 80 kg × 6
Set 7: 80 kg × 5
Set 8: 80 kg × 4

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 8
Set 7: 65 kg × 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 62,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 7
Set 4: 62,5 kg × 7

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 24,9 kg × 8
Set 2: 24,9 kg × 7
Set 3: 24,9 kg × 6

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 61 kg × 10
Set 2: 61 kg × 8
Set 3: 61 kg × 7

Steigerung zum Großteil da, alles gut.
Wochenende zu Besuch bei Freunden gewesen und wieder Alkohol getrunken... hab mich hinreißen lassen, auch wenn ich eigentlich vor hatte nicht zu trinken. Daher kaum getrackt Fr & Sa.
Seit Sonntag wieder am tracken. Nächstes Wochenende verreise ich von Donnerstag bis Sonntag mit Kumpels, da wirds vermutlich katastrophal. Danach wird wieder 100% angezogen. Kommende Woche vermutlich nur 2x TE, am Dienstag & Donnerstag. Wenn ich nicht zu tot bin vielleicht Sonntag noch, aber ich gehe mal vom schlimmsten aus.