Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Wieder im Gym:

Crosstrainer: 5 Minuten Aufwärmen, dann 3.5km in 25min was angeblich 250+kcal ist.

Lange kein Cardio jenseits von 5-10 min gemacht. Nicht unangenehm. Seltsamerweise, viel Schweiß, Muskeln relativ aufgepumpt, aber kein schweres Atmen.

KH Curls: 2/4/6/8/10kgx20

Reha für die Sehnen/Tennisellbogengeschichte auf der rechten Seite. Ganz nett.

Unterarmcurls, KH: 34kgx20 PR, 36kgx12 PR

Das war es. Wenn ich für sowas öfters die Zeit hätte, wäre Cardio plus Wohlfühlkram keine schlechte Einheit.

[digralde]

Heute, Gym:

Überkopdrücken: 77.5kgx5,5,5,5,9

Gut. Etwas zu enthusiastisch im letzten Satz. War noch etwas Luft aber nicht unglaublich viel.

Schrägbank, eng, 45°: 80kgx10,10,10

Kniebeugen, tiefe Ablage, weit: 150kgx5,5,5,5,16 PR

Meine Hüften sind immer noch nicht wirklich adaptiert. Sollte es lieber etwas lockerer angehen lassen, auch wenn die Kraft da ist.

RDL, Griffhilfen: 162.5kgx10,10,10

Hier hab ich plötzlich Kopfschmerzen bekommen, mir wurde übel und schwindelig.

Skullcrusher, KH: 26kgx8,8 PR

Supersatz

Hammer Curls, KH: 26kgx6,5

Danach abgebrochen. Hab dann erstmal eine Kopfschmerztablette genommen und gewartet, bis sich alles etwas gelegt hat. Vermutlich Wetterkopfschmerz, Schlafmangel,Anstrengung, etc alles zusammen. War unangenehm.
Ansonsten gute Einheit. Muss mich noch etwas drosseln. Das ist gerade erst wieder der Anfang einer 3-Wochen Welle. Lieber leichter als schwerer.

[bilbo]

Gute Besserung!

[Waldo]

Gleich beim Einstieg in die Welle mit dem Ar*** voraus im Obelix Style die Bude eingerissen Beneidenswert stark!
Gute Besserung

[digralde]

Gleich beim Einstieg in die Welle mit dem Ar*** voraus im Obelix Style die Bude eingerissen Beneidenswert stark!
Gute Besserung

Ach, der Obelix. Zusammen mit Bud Spencer prägende Gestalten der Kindheit. Muss mir noch die neue Serie dazu auf Netflix mal ansehen. Die ersten Minuten waren vielversprechend.

Vorgestern:

Alpakawanderung = Cardio?

Gestern:

Vormittags :

100x Curl + Press mit 30kg Fließenpaketen. Cardio + Arme/Schultern

Abends:

Kniebeuge, hohe Ablage: 155kg x 10 x 3er

Hüften sind immer noch ein Thema. Daher hab ich jetzt einfach mal Sätze und Wiederholungen invertiert um etwas gnädiger nach schmerzfreier Ausführung suchen zu können. Tatsächlich ist komplett hinhocken und wieder aufstehen besser als vorab zu stoppen.

Danach nochmal alles gedehnt.

Heute hoffentlich noch etwas mehr. Mal sehen, wie es klappt.

[digralde]

Garage, spät:

Schrägbank, 25°: 102.5kgx5,5,5,5,13 PR

[Searching]

Weißt du noch ungefähr wv kg du bei den rdls gemacht hast (oder geschafft hättest) als du die 330kg gehoben hast?

[digralde]

Weißt du noch ungefähr wv kg du bei den rdls gemacht hast (oder geschafft hättest) als du die 330kg gehoben hast?

Gute Frage. Ich hatte damals wenig RDLs gemacht, sondern wenn meist SLDL, also das ganze vom Boden und meist mit maximalen Defizit, also Hantel auf Fußhöhe.
Ich meine ich habe so 5er mit etwas über 200kg gemacht, nach dem Beugen. Wenn ich das umrechnen müsste: Vermute so 220-30kgx10 frisch wäre so etwa das Äquivalent in RDLs.
Aber da ich meist knapp nach Beginn gescheitert bin und einen sehr langen Torso habe (und lange Arme, komische Kombi), bin ich mir nicht sicher ob das ein normales Verhältnis ist für die meisten Heber. Einerseits ist mein Weg kurz wegen den Armen, andererseits ist der Hebel lang und am Ende scheint es nicht meine Schwachstelle gewesen zu sein. Keine Ahnung, ob das hilft.

Heute, Gym:

Nackendrücken: 55kgx10,10,10

Kreuzheben: 212.5kgx5,5,5,5,10

Knieheben, hängend: bdwx13,13,13

Unterarmcurls, KH: 36kgx15 PR, 8

Reverse Butterfly: 85kgx4, 77.5kgx6,6
Da ging so gar nichts. Hab gestern noch etwas mit dem Übungsband gemacht für die hintere Schulter, aber dachte nicht, dass das irgendwas ist, sonst hätte ich es notiert. So kann man sich täuschen.

Stair Master: 62 Stockwerke in 20 min ~ 295kcal

[Searching]

Doch, hat geholfen! Danke dir

[digralde]

Klimmzüge, Curl-Griff: bdwx1,2 3,4,5, 15 PR Aufgriff x3,3

Nicht schlecht. Noch nicht 20, aber ganz okay für ein dickes Kind.

[Ironman890]

Stark

[digralde]

Heute, Gym:

10 min Aufwärmen auf dem Stufenmeister

Überkopfdrücken: 82.5kgx5,5,5,5,7

Eventuell waren es auch 5x5 vor dem 7er, bin mir nicht mehr sicher. Hat sich eigentlich ganz gut bewegt vorher; 7 ist etwas weniger als erwartet. Naja, passt schon.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 172.5kgx5,5,5,5,11 PR

Hüften taten weh bis zum letzten Satz; dann ging es.

Schrägbank, eng: 80kgx10,10,10,10

Seitheben: 22kgx10,8, 20kgx10

Reverse Butterfly Maschine: 80kgx10, 85kgx10,10

Hammer Curls: 26kgx8,7,5

im Supersatz mit

Skullcrusher, KH 26kgx8,8,8

Unterarmcurls: 36kgx16 PR, 10

Wadenheben, einbeinig, Multipresse: 59kgx20 PR, 69kgx10,8,5

Hängendes Knieheben: bdwx14,14

RDL, Griffhilfen: 162.5kgx10,10,10,10

Reverse Curls am Kabelzug: 15kgx30 PR

[Waldo]

Ordentliches Volumen abgepult.

[digralde]

Ordentliches Volumen abgepult.

Joar. Zieht sich auch, aber wenn ich schon mal da bin, versuche ich einfach alles abzudecken. Mit Aufwärmen und allem drum und dran sind das auch ~2h.

[digralde]

Im Gym:

Schrägbank, 45°: 110kgx5,5,5,5,10 PR

Super solide. Es ist wirklich kaum Unterschied zwischen 25 und 45° bei mir. Komisch, aber wahr.

Kreuzheben, Griffhilfen: 225kgx5,5,5,5,10

Form war im letzten Satz wild durcheinander gemischt. Muss mich mehr konzentrieren.

Nackendrücken: 55kgx10,10,10,10

Absurder Pump wie immer.

Viel zu viel geschwätzt und musste noch weg, also war es das erstmal. Gut, mach es ja auch für das soziale Zusammensein.