Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Pera]

Generelle Empfehlung.
Für Peaking würde ich möglichst viel Übung und Exposure mit relativ hoher Last priorisieren, also dann lieber nen Single als Topsatz und 3er Backoffs. (Immernoch @8)

[schlafschaf]

Dead Hang 5x20sek Belastung, 40sek Pause Pause @87kg, den letzten Durchgang gerade so geschafft, denke ab nächste Woche an Handtüchern. Habe hier heute mal am Ende des Trainings mit 10kg angetestet und das ist mal ne gaaaanz andere Belastung als an der Stange.

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
3@31kg
3@31kg
3@31kg
Nächste Woche auch hier „Umfang“ reduzieren. Also nur 2 wd pro Satz ggf. 4 sek pause statt 3

pausierte dips, 3sek pause
3@31kg
3@31kg
3@31kg
Nächste Woche auch hier „Umfang“ reduzieren. Also nur 2 wd pro Satz ggf. 4 sek pause statt 3

4x12 seitheben

[schlafschaf]

Generelle Empfehlung.
Für Peaking würde ich möglichst viel Übung und Exposure mit relativ hoher Last priorisieren, also dann lieber nen Single als Topsatz und 3er Backoffs. (Immernoch @8)

Alles klar. Danke für den tipp. Muss ich mir mal überlegen die Woche uber. Werde diese Woche denke ich primär zum deloaden nutze und mich schon mal vorsichtig an den niedrigeren wd Bereich herantasten und dann mal versuchen mit deinem Schema weiterzumachen.

Was hältst du von pausiertem kreuzheben zur Verbessrung der Technik und Aufbau von Kraft ?

[Pera]

Viel. Kurz nach dem Anheben pausieren und 1-2sek halten. Perfekt als zweites Mal Heben in der Woche, 2-4 Reps als ramp up

Ist eine der Variationen die man guten Gewissens universell empfehlen kann

[schlafschaf]

Ramp up = Uber die Sätze hinweg steigendes Gewicht ?

[Pera]

Ja genau.
Meistens sind das 5-10kg Sprünge (je nachdem wie stark man ist)
1. Satz @6
2. Satz @7
3. Satz @8
Und dann optional noch 1-2 Backoffs mit 5 bis 10% weniger Last vom dritten Satz.

[Ponky]

Muss mal noch die Dips vom Freitag loben, die waren echt stark und in guter Form! :thumbsup: Nur dein Gestell, das ist schon etwas gruselig bei hohen Lasten, wie das wackelt...

[schlafschaf]

Muss mal noch die Dips vom Freitag loben, die waren echt stark und in guter Form! :thumbsup: Nur dein Gestell, das ist schon etwas gruselig bei hohen Lasten, wie das wackelt...

Danke
Ja das Gestell ist nicht optimal. Würde aber ungern was an die wand bohren. Freie Dipbarren zum aufstellen haben jedoch das Problem nicht hoch genug zu sein. Und feste „dipgestelle“ haben das Problem, das die Griffe meist viel zu weit auseinander sind !

[Leucko]

Traust du den Wänden nicht oder warum willst du da nix drandübeln.
So paar Löcher sind dich später schnell wieder zugeschmiert

[schlafschaf]

Zercher carry
4x20-25m, 1:15 pause Zercher Carry
@110kg

Kreuzheben
1/2/150kg
2/5/80kg (pausiert)

Kniebeuge + walking lunges
3/10/75kg + 3/20-24/2x24kg
3min pause

Bank
1/3/95kg
2/5/90kg

Paar Face pulls

Sind jetzt noch vier Wochen bis Urlaub. Nutze die verbleibende Zeit das Volumen in den jeweils wichtige ubungen zu senken. Diese Woche außerdem auch gleich ein bisschen deloaden. Nächste Woche dann als Backoff 2x3wd beim heben und das pausierte heben auf Samstag.

[schlafschaf]

Traust du den Wänden nicht oder warum willst du da nix drandübeln.
So paar Löcher sind dich später schnell wieder zugeschmiert

Doch den traue ich. Aber da müsste ich doch schon ordentliche Löcher reinduebeln damit das hält oder ?

[Leucko]

Traust du den Wänden nicht oder warum willst du da nix drandübeln.
So paar Löcher sind dich später schnell wieder zugeschmiert

Doch den traue ich. Aber da müsste ich doch schon ordentliche Löcher reinduebeln damit das hält oder ?

Vermutlich so 8 bis 16 Stück je nach Fabrikat

[schlafschaf]

Plate pinch grip walk
4x30sek Belastung, 1:15min pause
15kg/10kg/15kg/10kg

Seilklettern ca. 5-6m?
2bahnen
3min pause, relativ ekliger Pump

Ohp
1/3/65kg
1/5/60kg
1/6/55kg
3:00min pause

Trap Bar Kreuzheben touch and go (Fokus so lange es das Gewicht erlaubt auf Geschwindigkeit - sowohl der Wiederholungen als auch der Bewegung und das wird langsam enger) Box Jumps
3/10/122kg + 3/10/75cm
3min Pause, Gewicht beim trap heben wird schwer. Die Box junps nach dem heben auch.

Bankziehen + Hspu
1/5/70kg
11 Hspu
1/10/60kg
9-10hspu
1/10/60kg
9-10hspu
Gut 2min pause

[Folterkeller]

Kennst du:

https://klimmzugstangen.de/dip-barren/1 ... ahl-1-paar

Von denen habe ich die Trapezstange mal gekauft und die Barren in der Nachbarstadt Mal für 100 ergattert und vor der Funktion als Kleiderständer gerettet

Das sind bislang die besten, an denen ich trainiert habe

[schlafschaf]

Hatte ich auch schon gesehen. Aber ich befürchte die sind mir nicht hoch genug! Und bei dem Preis würde ich ungern Kompromisse machen! Brauchte als Höhe so 120-130 cm damit ich mit den Füßen ncijt auf den Boden komme. Aber danke für den link! Cool das du daran gedacht hast!