Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

Schönes Training und die Beinpresse sieht mal mega aus. Scheint richtig smooth zu laufen.

Bei dem 8er war aber noch etwas Luft oder?

Jo danke!

Ja ist ne richtig gute muss ich sagen!
Ja da waren noch 2-3 reps drin.
Mit der beinstellung und so tief knallt mir das aber wirklich sehr gut auf die Quads.

[Markus889]

11.10.2025
Week 5 Day 1

OHP
1x3x85kg ( Video )
5x6x70kg

Klimmzüge
4x10xBW

Latziehen
4x11x140kg

Schrägbank mit CamberBar
1x14x60kg
3x10x70kg

Seitheben am Kabel
3 Sätze

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:30h
Session RPE: 8

Fazit: War leider schon gut geschlaucht vom Tag und so. Freitags hat die kleine Schwester noch Kranz zum 25. Geburtstag abgetreten, also war ich später im Bett und Essen war eher Semi viel und Semi nahrhaft. Samstag dann frühs hoch und den ganzen Tag Dinge auf dem Hof erledigt ( Geräte waschen und einwintern, Rasen mähen, Garage aufräumen, Freundin im Garten etwas helfen ) dann um 16:30 Uhr fix zum Sport weil abends 19:00 Uhr dann die große Party der Schwester anstand. Zwar nur ein paar Bier gehabt und um 12 Uhr im Bett gewesen aber aus Vernunft den Sonntag dann Sonntag sein lassen und lieber einen Tag "Pause" mehr eingelegt.

12.10.2025
GPP
20min EMOM
24er KB 6 Reps Clean + Press; gerade rechts ungerade links

[Sorrow66]

Mirin Hard auf die Leistung überkopf.

Sag mir mal wie es möglich ist dass du nach der ersten Rep noch 2 raushaust und der dritte sogar leichter als der erste aussah

[Markus889]

Mirin Hard auf die Leistung überkopf.

Sag mir mal wie es möglich ist dass du nach der ersten Rep noch 2 raushaust und der dritte sogar leichter als der erste aussah

Ist bei mir ja fast bei allen Übungen so, das liegt wohl an meinem Kadaver und meiner Muskelfaserverteilung würde ich behaupten.

[Markus889]

13.10.2025
Week 5 Day 4

Heben
1x3x225kg (Video)

Beinpresse
2x10x160kg
1x10x170kg

Beinstrecker
3x13x102,5kg
1x20x102,5kg Rest Pause

Hamstring Curls
2x12x40kg
3x12x40kg MYO-Reps

Session Length: 1:35h
Session RPE: 9

Fazit: Heben dürfte ein PR sein, technisch aber an diesem Tag nicht ganz zufrieden, leider zu "lange" nicht mehr gehoben und nicht im groove gewesen. Gibt aber Hoffnung vielleicht bald auch mal wieder ein 1RM PR aufstellen zu können.
Heute vom Gefühl Querschnittsgelähmt, das war wirklich intensiv das ganze Training!

[Sorrow66]

Geiler Satz

Verrückt wie heftig einen so ein paar Reps (Spannungszeit <10 Sekunden ) weghauen können.

[#schmidtamlimit]

Mirin Hard auf die Leistung überkopf.

Sag mir mal wie es möglich ist dass du nach der ersten Rep noch 2 raushaust und der dritte sogar leichter als der erste aussah

Das dachte ich mir auch, Wahnsinn
Starke Press Hut ab!

[Markus889]

Geiler Satz

Verrückt wie heftig einen so ein paar Reps (Spannungszeit <10 Sekunden ) weghauen können.

Ja deswegen auch bei einem Satz gut sein lassen!
Die Übungen danach waren aber auch jeder Satz @9 und dann auch paar Sätze mit Intensitätstechniken.
Die Beine sprechen derzeit gut darauf an gefühlt.

Gestern mit Pump gemessen und endlich >70cm erreicht bei meinen Storchen-Beinen

[Markus889]

Mirin Hard auf die Leistung überkopf.

Sag mir mal wie es möglich ist dass du nach der ersten Rep noch 2 raushaust und der dritte sogar leichter als der erste aussah

Das dachte ich mir auch, Wahnsinn
Starke Press Hut ab!

Danke! Die 100kg stehen noch immer weit oben auf der Bucket-List.
Ich zwar ein Lift den wenig / weniger Leute relaten können, aber naja who cares!

[Sorrow66]

Würde auch gerne meine Beine zum Wachstum bringen aber Knie machen mir leider immer wieder einen Strich durch die Rechnung

100kg OHP wäre schon mächtig.

Auch wenn die meisten es nicht verstehen ist es eigentlich schon ne geile Übung

[Markus889]

Würde auch gerne meine Beine zum Wachstum bringen aber Knie machen mir leider immer wieder einen Strich durch die Rechnung

100kg OHP wäre schon mächtig.

Auch wenn die meisten es nicht verstehen ist es eigentlich schon ne geile Übung

Bin natürlich auch geschädigt aber für mich ist das DIE Übung für Kraft im Oberkörper ( die auch im Alltag und im Leben nutzbar ist ).

Knie ist natürlich beschissen, deswegen achte ich bei den schweren Übungen immer besonders auf Technik ( so gut ich kann ) und kontrollierte Bewegungen.
Schleifen sich immer schnell kleine Fehler ein die kurzzeitig ein höheres Gewicht ermöglichen mich dann aber auch wieder einholen.

[Sorrow66]

Das versuche ich auch, klappt leider nicht immer.

Bei OHP bin ich bei dir

[Markus889]

14.10.2025
Week 5 Day 3

Pendlay Row
5x10x85kg

Schrägbank
1x3x110kg (Video)
5x6x95kg

Butterfly
3x10x100kg

Kabel Seitheben
3 Sätze

Chest Supported Row
3x15x75kg

Bizeps
2 Sätze

Trizeps
2 Sätze

Session Length: 1:51h
Session RPE: 8

Fazit: Die 110kg waren leichter als ich sie erwartet hatte, war wohl 1 guter Tag!

[Sorrow66]

Sehr schön.

Nutzt du eigentlich irgendwelche "Cues" für dich bei der Schrägbank, gerade bei den schweren Sätzen?

[Markus889]

Sehr schön.

Nutzt du eigentlich irgendwelche "Cues" für dich bei der Schrägbank, gerade bei den schweren Sätzen?

"Leg dich hin und drück die scheiße"!

Ne tatsächlich nicht mehr fällt mir gerade auf. Ich spüre / weiß wann es eine gute Rep war und mache ja jede Rep mit Pause und kontrolliert von daher hat
sich das sehr gut eingeschliffen.
Aber klar, Ellenbogen bisschen rein, Ablagepunkt gut treffen, Schulterblätter fixiert lassen, Lat angespannt und wenn möglich Legdrive nutzen ( geht bei Schräg aber nicht so sehr finde ich ).