Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Ich würde die Gewichtssteigerung bei der Beuge im 3. Satz angehen. Volle Konzentration auf den abschließenden Topsatz. Müssen auf Anhieb nicht 5 WH werden.

Dake dir erstmal für den Tipp. Das hieße also nächstes Mal nur im dritten Satz steigern. Und wie geht es dann weiter? Wenn ich da die 5Wh habe auch in den ersten beiden Sätzen hochgehen?

[Waldo]

Ja, wenn du die 5 WH schaffst, diese in der nächsten TE im 1. Satz bringen und wieder versuchen, die 3 Sätze voll zu machen. Bei dem Gewicht müsste das noch drin sein, parallel versuchen, weiter Fleisch draufzupacken. Wenn es bei einem Gewicht mit 3x5 nicht mehr zum letzten 5er reicht, mach 3x4, wenn es wiederum zu schwer wird 3x3. So wäre die klassische Progression. Du musst es anschließend nicht auf die Spitze treiben. Kannst dann wieder auf die 3x5 zurücksetzen, die noch gut gingen.

[BestAgeHardgainer]

Ja, wenn du die 5 WH schaffst, diese in der nächsten TE im 1. Satz bringen und wieder versuchen, die 3 Sätze voll zu machen. Bei dem Gewicht müsste das noch drin sein, parallel versuchen, weiter Fleisch draufzupacken. Wenn es bei einem Gewicht mit 3x5 nicht mehr zum letzten 5er reicht, mach 3x4, wenn es wiederum zu schwer wird 3x3. So wäre die klassische Progression. Du musst es anschließend nicht auf die Spitze treiben. Kannst dann wieder auf die 3x5 zurücksetzen, die noch gut gingen.

Danke dir. Werd ich so machen. Beim Kreuzheben auch.

Aber was mir nicht einleuchtet, ist, weshalb ich auf 3x4 oder 3x3 runtergehen sollte, wenn mein Ziel doch Hypertrophie ist. Wäre es nicht besser, wenn 3x5 nicht mehr geht, mit niedrigerem Gewicht in ein Schema mit hohem Volumen zu wechseln? Z.B. 3x8-10 oder so.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	90kg x 5	90kg x 5	90kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 12	32.5kg x 8	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 12	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 10	6kg x 8	7.25kg x 6	8.5kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	17.5kg x 12	17.5kg x 10	17.5kg x 9	---	---	---

Gute TE.

KH: Gewicht gleich wie beim letzten Mal und diesmal ging der letzte Satz sauber und flüssig. Ich steigere jetzt hier erstmal nur im letzten Satz, siehe oben.

Überkopfdrücken: Neues Gewicht. Alles im unteren Bereich der gesetzten Ranges. Neuer PR in S4! Die 37,5kg waren im März noch mein 1RM, jetzt drücke ich das auf Volumen

KZ: Neues Gewicht, alles OK.

Wadenheben: Mit den 17,5kg jetzt am Limit, was gut ist, denn jetzt kann ich hier an der Progression arbeiten. In den alten Logs hat sich übrigens ein Fehler eingeschlichen, da wurden immer noch 10kg für die Stange aufgeschlagen, die es ja nicht mehr gibt, seitdem ich die Übung einbenig mache.

[Waldo]

Aber was mir nicht einleuchtet, ist, weshalb ich auf 3x4 oder 3x3 runtergehen sollte, wenn mein Ziel doch Hypertrophie ist. Wäre es nicht besser, wenn 3x5 nicht mehr geht, mit niedrigerem Gewicht in ein Schema mit hohem Volumen zu wechseln? Z.B. 3x8-10 oder so.

Schon. Sogar besser, als wenn du mit den 5ern wieder einsteigst. Würde mich aber nicht allzu lange dabei aufhalten.
Du kannst aber den erforderlichen Kontrast bei Stagnation mehr betonen, indem du in der Grundübung vorher noch stärker wirst. Eine Alternative zu meinem Vorschlag 4x4..3x3 wäre, weniger Sätze und die 5er auf die Spitze treiben, falls du bei denen bleiben willst. Wenn keine drei strikte Sätze mehr gehen, auf zwei konzentrieren, letztlich auf einen Topsatz.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 23.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	65kg x 5	65kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	42.5kg x 14	45kg x 10	47.5kg x 8	50kg x 6	---	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	---	---	---	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 15	27.5kg x 12	27.5kg x 10	---	---	---

Durchwachsene TE heute. War sehr abgelenkt durch Chatten mit einer netten Dame

KB: Nur im letzten Satz gesteigert, siehe weiter oben. Das ging sehr gut. Die ersten beiden Sätze waren bereits sehr flüssig. Letzter Satz ging auch gut, so dass ich nächstes mal auch in S1-S2 hochgehe. Allerdings spüre ich wieder ein Ziehen in der Steißgegend. Ich muss das Thema Schlafsituation endlich mal angehen. Schlafe auf dem Bauch und meine Hüfte hängt auf der durchgelegenen Kuhle meiner Matratze immer durch, so dass ich mit Hohlkreuz schlafe.

SBD: Je eine WH mehr in S1 und S4 und damit geht es hoch mit dem Gewicht. Dafür den "Luschensatz" mit dem niedrigen Gewicht am Ende echt vergessen ...

Rudern: Ging gar nicht. Schmerzen im Rücken, konnte die Form nicht halten. Dann noch versucht mit weniger Gewicht doch noch weiter zu machen, aber es ging einfach nicht sauber, also hab ich es heute gelassen.

Wadenheben: Im ersten Satz die Range verwechselt. Will eigentlich 3x10-12 machen, habe aber 15WH gemacht. War echt nicht bei der Sache heute.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 26.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	90kg x 5	90kg x 5	92.5kg x 3	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 8	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 10	6kg x 8	7.25kg x 7	8.5kg x 5	6	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Sehr schwer. Beim letzten Satz gesteigert, aber nur 3WH geschafft. 4. wäre wohl drin gewesen, aber ich war mir nicht sicher, ob ich den unteren Rücken stabil halten kann, also hab ich sie gelassen.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr in S1.

KZ: Eine WH mehr in S3.

Wadenheben: Je eine Wh mehr in S2 und S3.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 28.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 10	47.5kg x 8	50kg x 6	52.5kg x 5	30kg x 12	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	60kg x 8	62.5kg x 6	65kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 11	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Jetzt auch in S1-S2 hochgegangen. Noch etwas unsauber (Knie gehen nach innen). Ich beobachte das nächstes Mal und wenn es sauber läuft, geh ich wieder erstmal nur im letzten Satz hoch.

SBD: Neues Gewicht, alles innerhalb der gesetzten Ranges.

Rudern: Musste ich letztes Mal ja noch abbrechen, aber heute lief es gut.

Wadenheben: OK.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 07.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	90kg x 5	90kg x 5	92.5kg x 4	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 8	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 10	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 10	6kg x 8	7.25kg x 7	8.5kg x 5	6	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 11	---	---	---

Hatte jetzt eine Woche Zwangspause wegen Darmspiegelung und Geschäftsreise. Dadurch auch fast eine Woche unterernährt. Dementsprechend heute im Wesentlichen nur Wiederholung der Leistung vom letzten Mal.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 10.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	45kg x 13	47.5kg x 8	50kg x 5	52.5kg x 5	30kg x 13	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	60kg x 9	62.5kg x 6	65kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 12	---	---	---

Eigentlich gute TE heute. Noch nicht ganz wieder in Form nach der Pause, aber auch nicht leistungsmäßig vollkommen eingebrochen.

KB: Alles OK, gehe nächstes Mal im letzten Satz hoch.

SBD: 3 WH mehr in S1, dafür eine weniger in S3 ...

Rudern: Eine WH mehr in S2.

Wadenheben: Die 3x12 geschafft, kann jetzt hochgehen

[BestAgeHardgainer]

Datum: 12.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	90kg x 5	90kg x 5	92.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 8	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 14	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 11	6kg x 8	7.25kg x 7	8.5kg x 5	6	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Gute TE heute.

KH: 1 WH mehr in S3. Ich gehe jetzt in S1-S2 mit dem Gewicht hoch.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung

KZ: Eine WH mehr in S1.

Wadenheben musste aus Zeitgründen entfallen.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 18.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	70kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 10	47.5kg x 8	50kg x 6	52.5kg x 5	30kg x 10	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 13	60kg x 9	62.5kg x 7	65kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Mehr Gewicht im letzten Satz, deshalb nur 4WH geschafft.

SBD: War total verplant, hab in S1 zu viel Gewicht aufgelegt, deshalb nur 10WH Dafür in S3 eine WH mehr als letztes Mal.

Rudern: Eine WH mehr in S3.

Wadenheben: Neues Gewicht, läuft gut.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 21.07.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	92.5kg x 5	92.5kg x 5	92.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	30kg x 13	32.5kg x 9	35kg x 6	37.5kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	4.75kg x 11	6kg x 9	7.25kg x 7	8.5kg x 5	5	---
Wadenheben einbeinig	20kg x 12	20kg x 12	20kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KH: OK. Gehe nächstes mal in S3 mit dem Gewicht hoch.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr in S2.

KZ: Eine WH mehr in S2.

Wadenheben: OK

[Waldo]

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen
Wie hat sich dein Körpergewicht entwickelt?

[BestAgeHardgainer]

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen
Wie hat sich dein Körpergewicht entwickelt?

So ist es

Gestartet war ich ja mit 53kg. Minimalziel war 60kg, das habe ich erreicht. Aber zur Zeit ist die Waage bei 60kg wie festgetackert …