First Log - Road to 40

[M4x!]

Mal noch das Training vom letzten WE nachtragen. Hab mich bei den BSS irgendwie im Nacken/Rücken verletzt. Dachte es ist nur eine einfache Verspannung. Aber nach 4 Tagen Geschäftsreise, wollte ich gestern wieder mit Ok weitermachen und beim Schrägbankdrücken kam wieder der gleiche Schmerz.

Im Endeffekt ist es ein extrem starkes ziehen im Nacken und dann sticht es links und rechts hoch in den Kopf. Die Kopfschmerzen blieben erstmal 30-40 Minuten. Leichtes Pochen dazu im Kopf. Mit Google konnte ich Anstrengungskopfschmerzen finden. Hatte das schon jemand und kann sagen was hilft? Kirschlernkissen und Finalgon haben etwas geholfen. Fühlt sich aber noch immer nicht wieder fit an heute morgen. Also weiterhin fühlt sich alles verspannt an und leichte Kopfschmerzen.

[M4x!]

FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025

** Dumbbell Side Raises **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row (V-Griff - eng) **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Upper Back Pull Down **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Rev. Flys **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Overhead Triceps Extension (Bank) **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 7th September 2025

** Calf Raises (standing) (Außenrotation) **
- 150.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 52.5 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Single Leg Leg Extension **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Hybrid Sumo Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** BSS Dumbbell **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Cable Adduction **
- 27.5 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

Am 08.09 gab es dann nochmal Cardio. Knapp 10 min einrollen und 10 min ausrollen. Rest im einem schnellen aber noch angenehmen Tempo.

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