Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Die Tage hier und da etwas Kleinkram gemacht, aber nicht mehr alles im Kopf.

Gestern Abend:

Kreuzheben, Axle, Kreuzgriff: hoch bis 227kgx2, Aufgriff 132kgx5, 142kgx2

Ich war müde und es war zu spät, daher keine Lust auf mehr. Aufgriff recht ordentlich Steigerung, Kreuzgriff einfach nur einen kleinen PR geholt und aufgehört.

[digralde]

Heute in einem Gym angemeldet, damit ich gelegentlich mit Bekannten trainieren kann. Zu 85% eine soziale Angelegenheit.

Wadenheben, sitzend: 50kgx10, 60kgx10,10,10,10

Bankdrücken: 135kgx5, 140kgx4, 145kgx2, 152.5kgx1, 125kgx8, 125kgx5, eng 100kgx7

Schrägbank: 100kgx4, 90kgx6,4

Dips: bdwx5,+5kgx5,+10kgx5,+15kgx5, +25kgx3

Trizepsdrücken, Seil: 25kgx15,10,8, 20kgx12,12

Butterfly, Maschine: 65kgx8, 80kgx5,6

Schulterdrücken, Maschine: 55kgx6, 65kgx4, 55kgx5

~65min. Das Volumen hat mich noch völlig zerstört, aber ich denke es wird mir langfristig nicht schaden.

[Ponky]

Kreuzgriff einfach nur einen kleinen PR geholt und aufgehört.

Klein aber oho! Gratuliere zum PR! :thumbsup:

[M.a.K]

Direkt Mal mit über 150kg das Revier markieren

[digralde]

Klein aber oho! Gratuliere zum PR! :thumbsup:

Danke. Ich sollte wieder anfange damit, meine Rekorde zu markieren; das macht immer Laune. Ein paar Übungen sind eh neu und daher sind es wirklich Rekorde und bei den alten sollte ich vielleicht einfach mal klar unterscheiden zwischen "war einmal" und "so ist momentan der Stand". Kann ja nicht ewig sagen ich drücke 200kg wenn ich gerade vielleicht mit ach und krach 160kg könnte. Also, ab jetzt alles mit PR was momentan ein PR wäre und wenn ich wirklich mal eine alte Zahl schlage, schreibe ich eh drei Absätze über meine Großartigkeit.

Direkt Mal mit über 150kg das Revier markieren

und dann direkt mal jemand vorm Spiegel weggeschubst, 15min geflext und dann neben mein neues Schließfach gepinkelt :sunglasses: Danke. hat Spaß gemacht. Motiviert auch wieder mehr.

Heute:

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 132.5kgx6 PR, 142.5kgx3 PR, 132.5kgx5,4

Standumsetzen vom Hang, Griffhilfen: 112.5kgx5 PR, 115kgx3 PR, 125kgx1 PR

Vorgebeugtes Rudern, weit, zum Hals: 40kgx15,12,12 Alles PR, weil ewig nicht gemacht

Axle Curls: 44.5kgx6 PR, 47kgx4 PR, 47kgx3

PRs für alle!

~35min.

[M.a.K]

so gehört sich das.

[digralde]

Heute in ein anderes Studio der selben Kette gegangen. Das liegt sogar näher für mich, aber hier trainiert halt keine den ich kenne.
Obligatorischer "Aber die werden mich kennen lernen" Witz.

Montag Beine mit Kollegen geplant, also heute nicht zerschossen, aber Beugen wollte ich trotzdem.

Kniebeuge, tiefe Ablage: 207.5kgx5 PR, 220kgx2 PR Solide

Gleich mal Eindruck schinden bei den dreieinhalb Leuten die da waren. Echtes Egoheben.

Überkopfdrücken, LH: 80kgx7 PR, 90kgx3 PR

Schwungdrücken, LH: 105kgx1, 110kgx2

Latzug, weiter neutraler Griff: 100kgx9, 110kgx4 PR weil ewig nicht gemacht

Einer von diesen dicken schwarzen Griffen, die gerade so in Mode sind. War nett, habe einfach versucht, halbwegs kontrolliert zu bleiben.

So, jetzt einmal Arme aufpumpen.

KH Curls: 22kgx5 PR, 24kgx5 PR

KH Trizepsstrecken, beide Arme an einer KH: 26kgx15 PR, 30kgx10

Hammer Curls: 22kgx5 PR, 24kgx4 PR

Skullcrusher, KH: 14kgx10,10 PR weil ewig nicht gemacht

Preacher Curl:27.5kgx6, 32.5kgx5, 37.5kgx3

[digralde]

Axle Kreuzheben, Aufgriff: 147kgx2 PR, 137kgx5 PR, 127kgx6 PR

Gripper: CoC#1×10,#2×8

[digralde]

Flachbank, Axle: 132kgx8 PR, 137kgx5 PR, 142kgx4 PR, 153kgx1 PR

Im Wechsel mit

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 135kgx7, 145kgx4 PR, 150kgx3 PR, 160kgx1 PR

Richtig gut den oberen Rücken gespürt.

Pronation, Gürtel: 20kgx10 PR, 6, 10kgx31 PR

Links schwächer als rechts.

Zwischendrin kurz Wäsche aufgehangen. Wenn man das mit einrechnet 48 min.

[digralde]

Kniebeuge, hohe Ablage: 200/202.5kgx2 PR, 180/185kgx6 PR

Frontbeuge: 115kgx5,6, 125kgx3

Beinbeuger, liegend: 50kgx15 PR, 65kgx10 PR; 72.5kgx5 PR, 80kgx3 PR

Beinpresse: 150/190kgx15 PR, 230/250kgx10 PR

Adduktormaschine: 57.5kgx20 PR, 95kgx10 PR, 125kgx5 PR, 110kgx4

Abduktormaschine: 57.5kgx20, PR, 75kgx20 PR; 85kgx15 PR, 105kgx10, PR, 125kgx6 PR

Wadenheben, sitzend: 60kgx15 PR, 70kgx8,8,10 PR

~75min.

[digralde]

Gestern Abend:

Sandsack anheben: 150kgx12 PR, 9, 9, 1

~6 min.

[M.a.K]

Schulterst du den auch ab und an?

[digralde]

Schulterst du den auch ab und an?

Nö, weil ich es noch nicht hinkriege. Das Ding sackt (Wortspiel) immer in sich zusammen. Wenn ich es bei 20 mal anheben immer noch nicht schaffe, mache ich noch etwas Sand rein um die strukturelle Integrität zu erhöhen.

Heute:

Spontanes Training. Kollege wollte Kreuzheben lernen. Ich hatte keine Kreide oder Griffhilfen dabei und Gewichtheberschuhe an. Naja, auch lustig.

Kreuzheben: Kreuzgriff hoch bis 250kgx3, 260kgx1 PR? laut App für Training noch nicht wirklich viel normales Kreuzheben gemacht in letzter Zeit

In Gewichtheberschuhen ziehen ist so komisch.

Kollege ist hoch bis 170kg im Aufgriff ohne Kreide. Großer fitter Kerl (1,97m, ~100kg), also nicht verwunderlich, aber für kaum bis keine Kreuzhebeerfahrung trotzdem toll.

Rumänisches Kreuzheben, Aufgriff: 120kgx5, 150kgx6 PR, 170kgx4 PR

Latzug, weit, neutral: 100kgx10, 110kgx6, 120kgx2, 130kgx1, 90kgx10

Sitzendes Rudern, eng, neutral: 120kgx5,130kgx3, 100kgx6, 70kgx15

Reverse Butterfly, Maschine: 72.5kgx6 50kgx8,10,8

[digralde]

Ewig langes Training im Studio. Knapp 2 Stunden. Naja, ist halt auch sozial etwas mehr drumherum.

Bankdrücken: 135kgx8 PR, 145kgx3 PR, 155kgx1 PR, 130kgx7, 100kgx15 PR

Ich rutsche auf den Bänken viel zu viel rum. Ich besorge mir mal eines von diesen grippigen Shirts für das Studio. Echt schlimm.

Schrägbank: 100kgx6 PR, 90kgx10 PR, 95kgx6 PR, 100kgx4

Dips: 25kgx6 PR, 30kgx3 PR, 35kgx2 PR, 45kgx1 PR

Schulterdrücken, Maschine: 55kgx9 PR, 65kgx6 PR, 75kgx4 PR, 85kgx2 PR

Butterfly, Maschine: 72.5kgx8 PR,80kgx5 PR, 87.5kgx4 PR, 95kgx3 PR,

Trizepsdrücken, Seil: 25kgx20 PR, 30kgx10 PR, 25kgx10 ,20kgx14

Trainingspartner ist der Wahnsinn. Beispiel: Geht bei Schrägbank hoch auf 100kg für eine recht schwere Wiederholung, ist verwirrt, geht runter auf 90kg und drückt mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen einen 8er. Das hat sich über alle Übungen gezogen. Er brauchte zwei, drei ernste Arbeitssätze bevor er auch nur annährend an ein Topsatz gehen konnte. Das ist scheinbar so ungewohnt für ihn, nicht ~50 Wiederholungen in ein Warmup pro Übung zu stecken, das der erste Arbeitssatz vieeeel schwächer ist. Na gut, jetzt wissen wir es ja. Für mich blanker Wahnsinn, aber man gewöhnt sich an vieles und wir ticken alle anders.

[digralde]

Mini-Training:

Axle Curls: 47kgx5, 52kgx5 PR, 57kgx2 PR

Wrist Curl, vorgebeugt, KH: 31kgx5, 32kgx5 PR, 34.5kgx3 PR