Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Skizziere hier mal grob meinen neuen Plan zum aktuellen Zeitpunkt

Trainiere 4 mal die Woche, zusätzlich möchte ich noch einmal die Woche eine kurze Conditioning Einheit einbauen ggf. Noch mit etwas mobility dazu.


1. Training

Kniebeugen mit der Safetybar

Comp Benchpress

Tempo Benchpress

Walking Lunges

Kabelrudern



2. Training

Kreuzheben

LH-Kraftdrücken

Bulgarian Splitsquats

Klimmzüge (mit Zusatzgewicht)

Bizeps + Trizeps im Supersatz


3. Training

Tempo Kniebeugen(3/1/1/0)

3ct Pausiertes Bankdrücken

Kettlebellpress Unilateral

Rudern

Facepulls

RKC Planks


4. Tag

Pausiertes Kreuzheben (ohne Gürtel)

Staggered Stance RDL

Dips

Defizit Pushups

Klimmzüge (ohne Zusatzgewicht)

[Sorrow66]

Gestriges Training

Kreuzheben

175kg x 5/5/5/5/5

Walking Lunges

50kg x 30/30/30

Bis hierhin zusammen mit meinem kurzen trainiert, ihn dann ins Bett gebracht und danach mit Oberkörper weitergemacht.

LH-Kraftdrücken

52,5kg x 8/8/8

Klimmzüge

15kg x 8/8/8

Hammercurls 15kg x 15/15/14/13

Im Supersatz mit

Trizepspushdowns 35kg x 12/12/12/12




Heute gab es als conditioning duck walks, unilateralen Farmerswalk, und etwas "mobility".

Dazu noch planks und band pull aparts die eigentlich erst morgen dran wären.

[Sorrow66]

Woche 1 3. Einheit

Tempo Kniebeugen (3/1/1/0)

155kg x 5/5/5/5

Benchpress 3ct pause

87,5kg x 7/7

85kg x 7

KB Press unilateral

24kg x 12/11/11 (pro Seite)

Einarmiges kabelrudern

25kg 14/14/13/13/12

Planks und hintere Schultern ja bereits gestern erledigt

[Garage_lifts101]

Duckwalk als conditioning?

Schnelle Ente!

[Sorrow66]

Ja wieso nicht

[Sorrow66]

Das Training wurde heute aufgeteilt.

Da einige BW Übungen auf dem Plan standen habe ich mit meinem Sohn ausgemacht, dass ich die beinübungen morgens zuhause mache, wir danach auto waschen gehen, und dann für das restliche Training in die Stadt fahren.

In unserer Kleinstadt gibt es seit 2 Jahren einen "Sportpark" mit kleinen bereichen für calistenics, skaten, einer boulderwand, einem Spielgerät zum klettern für die kleinen, und einem Fußballplatz.

Also gesagt getan:

Um 8 aufgestanden und zum Heben in den Keller.
Heben direkt nach dem aufstehen immer katastrophe, aber mit konservativen Lasten war es okay.

Gegen 9 Frühstück mit Frau und Kind

Danach zum Autowaschen und in den sportpark.

Jetzt gleich mit dem kurzen zum Friseur


Woche 1 Training 4

Kreuzheben Pausiert (ohne Gürtel)

150kg x 6

145kg x 6/6/6

Staggered Stance RDL

65kg x 12/12 (je Seite)

KB-Swings

34kg x 20/20/20/20

Pause wie oben beschrieben


Im Park:

Klimmzüge

BW x 12/11/10/8

Dips

22kg (M1 Kind) x10

BW x 18/15

Liegestütz Difizit auf Holme

BW x 15/15

[Sorrow66]

Woche 2 Tag 1

Safetybar Squat

125kg x9

122,5kg x 8/8

120kg x 8

Waren überraschend leicht, sodass ich im ersten Satz trotz etwas gesteigerter Last ne Wiederholung mehr gemacht habe unter Einhaltung der Ziel Rir

Walking Lunges

50kg x 34/30/30


Comp Bench

92,5kg x 8

85kg x 8/8

Tempo Bench (4/1/1/0)

80kg x 6/6

75kg x 6

Lächerliches Gewicht, aber nach den 3 Sätzen Pausierter Bank macht mich die Tempovariante hart fertig. Kann ich jedem nur empfehlen mal auszuprobieren mit wirklichen 3-4 Sekunden exzentrik und Pause auf der Brust.

Kabelrudern enger PG

75kg x 11/11/10/9

[Garage_lifts101]

cool wie du das Training und das Familienleben integrierst. Wie alt ist der kleine ? Wenn meiner Älter ist, will ich das auch gerne so machen.

Autowäsche hat dann schon der kleine gemacht oder ?

[Chinpanse]

Da wir uns auf Insta folgen ist mein Abo ja überfällig.
Habe die Ehre

[Sorrow66]

cool wie du das Training und das Familienleben integrierst. Wie alt ist der kleine ? Wenn meiner Älter ist, will ich das auch gerne so machen.

Autowäsche hat dann schon der kleine gemacht oder ?

Er ist jetzt 6, kommt im September in die Schule.

Gezwungenermaßen trainiere ich immer mehr in den "Randzeiten" also gerade abends wenn der kurze im Bett ist.

In letzter Zeit ist er aber öfter mal beim Training dabei, er scheint langsam auch etwas Interesse zu haben.

Die meiste Zeit spielt er zwar dann einfach bei mir im Gym(er bringt dann spielzeug aus seinem zimmer mit), aber hin und wieder "trainiert" er auch mit.

Meist klettert er am rack rum oder hängt sich an die klimmzugstange, hin und wieder hebt er auch eine leichte kettlebell oder trägt was durch den Raum.

Macht jedenfalls Spaß

Man muss nur den Fokus behalten, das ist manchmal tricky.


Wegen autowäsche:

Ohne Spaß, der hat mehr geholfen als ich dachte

[Sorrow66]

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Schön dass du hier mit liest

[Sorrow66]

Training diese Woche läuft etwas holprig.

Dienstag oder Mittwoch wäre die 2. Einheit angestanden.

Rücken war Dienstag noch etwas zu, daher kreuzheben und BSS einen Tag geschoben, aber trotzdem schonmal die Oberkörperübungen gemacht, auch weil mein kleiner mittrainieren wollte.

Mittwoch und Donnerstag aufgrund des schwülen Wetters brutale Kopfschmerzen bekommen, da war an Training nicht zu denken.

Echt übel, das hatte ich schon Jahre nicht mehr.

Heute ist es besser, daher heute dann die nächste Einheit machen.



Mal noch die Einheit ohne heben und BSS von Dienstag

Woche 2 Tag 2

LH-Kraftdrücken

55kg x 8 (PR)

52,5kg x 8/8

Klimmzüge (OG)

15kg x 9/8/7

Hammer curls

30kg x 16/15/13/14

Im Supersatz mit

Trizeps Pushdowns gerade Stange

35kg x 14/12/12/12

[Sorrow66]

Woche 2 Training Nr 3

Low Bar Kniebeugen Tempo (3110)

160kg x 5/5 (pr)

155kg x 5/5

Bench Press 3ct Pause

87,5kg x 7/6

85kg x 7

Einarmiges kabelrudern

30kg x 12/12/10 (Pro Seite)

KB-Press unilateral

24kg x 12/12/10 (Pro Seite)

Facepulls

15kg x 15/15/15

Mal ausprobiert, muss noch etwas in die Technik reinfinden

Rkc Plank

3 x 45 sec

2 x 30 sec

[Sorrow66]

Einheit von gestern

Woche 2 Tag 4

Kreuzheben Pausiert ohne Gürtel

155kg x 6

150kg x6/6/6

RDL staggered Stance

70kg x 12/12 (je Seite)

Feeling fehlt noch etwas, muss besser werden.


Dips

25kg x 10/10/10

Da ist noch Luft, aber der Schulter zu liebe erstmal vorsichtig einsteigen

Liegestütz Defizit auf Kettlebell

BW x 18/17

Klimmzüge Obergriff

BW x 11/11/9/8

[Sorrow66]

Woche 3 Tag 1 von Montag

Musik: Judas Priest Album Screaming for Vengence

Safetybar Squats

132,5kg x 8 (pr)

127,5kg x 8/8

125kg x 8

Gewicht und RPE erhöht.
Jo war schwer aber gut

Walking Lunges

50kg x 34/30/30
-> nach dem letzten Satz Dropset auf

Bw x 40

Hat gut gebrannt der Dropset, war lustig.


Comp Bench

95kg x 8

90kg x 8

87,5kg x 8

Auch hier RPE und Gewicht erhöht, das war schon heavy, aber Pausen auf der Brust wurden eingehalten.

Tempo Bench (3/1/1/0)

82,5kg x6

80kg x 6

77,5kgx6

Kabelrudern PG

75kg x 11/11/10/9