PRaXX hat geschrieben: 25. Apr 2024, 08:34
Hast du zu Natty-Zeiten mehr Fokus auf schwere Gewichte gelegt um erstmal eine KraftBasis aufzubauen?
Oder hast du da auch schon viel mit HighRep etc gearbeitet?
Beine immer schon High Reps.
Schultern bzw Seitheben hab ich die ersten Jahre normal Trainiert und so 1 Jahr bevor ich on ging hab ich dann auch dort mit den High Reps angefangen. Alles andere bewegt sich immer schon zwischen 6 und 15wdh.
3 sentence training manual: "Eat meat and eggs when hungry until no longer hungry. Spend 180 minutes a week picking something up off the floor and putting it over your head. Don’t repeat the same meal or workout twice in a row."
So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir
Also Bauchlinks bzw. Gesicht zur Lehne.
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible."
So wie wenn deine alte auf dir reitet nur mitm Gesicht zu dir
Also Bauchlinks bzw. Gesicht zur Lehne.
Exakt.
Aus dem Grund weil der Winkel der ATX nach hinten geht.
Bei Bankdrücken ist das optimal ,Beim Schulterdrücken find ich eher nicht. Darum setzt ich mich andersrum drauf ,so drück ich nach vorne weg.
PRaXX hat geschrieben: 28. Apr 2024, 22:41
5 Sätze Bizeps reichen dir aus,um solche Geschütze aus deinen Ärmel gebaut zu haben?
Absolut ,wenn man ans MV geht ,den Muskel
Trifft und voll bekommt langt das. Könnte jetzt natürlich noch einen Satz mehr machen aber der eine Satz macht den Unterschied nicht aus. Trizeps sind ja auch nur 6.
Eventuell liegt das aber auch daran das ich vielleicht Zuviel aus den Armen ziehe und drücke und die somit indirekt 2 mal die Woche Trainiere ,einmal leicht ,einmal schwer so zusagen. Probier das aber schon zu vermeiden und nehme Gewichte wo ich absolut kontrollieren kann.
Ist für mich auch garnicht machbar viel mehr Sätze zu machen oder öfters zu trainiern ,weil der Muskel mehrere Tage wirklich bedient ist. Mal ausgenommen von Bizeps und seitliche Schulter habe ich in jedem anderen Muskel der Trainiert wurde locker 2-3 Tage maximalen Muskelkater und Danach merk ich den immernoch weitere 2-3 Tage. Du siehst ja das letzte Brust Training war am 21.
Am Ende ist es aber alles warscheinlich eine Frage der Genetik.
Würde vielleicht auch nur unnötig die Regeneration hinauszögern, ohne merklich davon zu profitieren. Nach "Ziel erreicht" kommt meistens nurnoch "übers Ziel hinaus geschossen".
Für Nattys wird oft empfohlen den Muskel zwei mal pro Woche zu trainieren weil die Synthese nicht so lange anhält wie bei einem unterstützten Athleten.
Allerdings trainieren auch auch Nattys ja bis ins MV und brauchen nach intensiven Trainings je nach Muskelgruppe mehrere Tage bis fast eine Woche, bis der Muskel wieder voll regeneriert und belastbar ist.
Hast du zu Nattyzeiten jeden Muskel auch nur 1x pro Woche trainiert?
Natty hab ich 5 Jahre lang Push Pull Beine gemacht 4x die woche ,also vom Volumen her ca das gleiche wie jetzt auch mit dem 4er splitt. Der hat dann für mich nicht mehr funktioniert ,sich falsch angefühlt ,zu Minderwertig gewesen. Habe dann auch mal 5er probiert aber alles über dem 4er in der jetzigen Reihenfolge bekomme ich nicht regeneriert.
ist mir persönlich nicht wichtig aber wenn ich mein Wiederholungsmax erreicht habe gehe ich selbstverständlich hoch. 
