Fitness - Royal mit Käse Challenge

[mrz]

Heute lief überraschend gut.

Hab den Booster richtig dosiert... (No Jokes)

Hatte das letzte Mal nur einen Scoop, weil ich dachte, das sei ein Serving. Stellt sich heraus, dass ein Serving 2.5 Scoops sind. Jetzt mach ich immer mit Waage. 25g.

Ging gut, hab heut ordentliches Volumen scheppern können und endlich auch die Squats getroffen.....

EMOM15
2 Power snatches
3x2 80
3x2 90
3x2 80

Rest war hocharbeiten.

6x2 squat 160

6x2 bench 105
Alt mit
6x10 machine Row 80kg

3x13 db incline bench
Alt mit
3x10 single arm cable row 30kg

3x10-12 pec deck
Alt mit
3x12 Rope face pulls

3x12 leg extensions 45kg
Alt
3x12 Leg curls 45kg

Alles so in 100 Minuten.

Achso: Bodyweight heute 79,8 - kA wieso so niedrig. Hab viel mehr gegessen und genascht die Tage

nochmal Throwback zu der 200er Beuge.

[mrz]

Heute
Press:
6x3 65kg
Alt mit 6x2 strict pullups+16kg

Dann seated db shoulder press mit 30ern
3x10
Alt mit 3x20 Latzug

2 rounds
Lateral raises
Biceps barbell curls
French press

2 rounds
Face pulls
Seated drag curls /w db
Single arm overhead tricep extensions

Dieser Peak epic pump is good

PXL_20230328_142526412~2.jpg

[mrz]

Heut nur ein kurzes Schwitzerchen. No Warmup required

EMOM30
1. 15 Cal C2 Bike
2. 50 Double Unders
3. 5 Toes to Bar, 10 Push Ups, 15 Air Squats

Ab Runde 4 hab ich dann 6-12-18 gemacht und ab Runde 7 dann 7-14-21

War gut.

[mrz]

Gestern uffi - hatte so krass Muskelkater von den Air Squats ich Waschlappen

Back Squat 6x2 @ 160 - ging

Bench:
6x4 @ 105 - lief gut
Alternierend mit 6x10 Machine Row 85kg

DB Incline Bench Press 32er
12-12-12 oder 13, kA
alt. mit 1 Arm Cable Row: 10-10-10 @ 35 oder 40?

Pec Deck 12-12-20 (45, 45, 30kg)
alt mit Rope Face Pulls

Gestern Gewicht bei 81.3 - heute bei 80.1

[mrz]

Heute:
6x2 Shoulder Press 65kg
alt. mit
6x3 weighted strict pullups + 16kg

8-10-10 seated db shoulder Press 30kg
alt mit latzug weit 65kg

dann noch bisl Seitheben, Biceps, Triceps kram
Insgesamt 4 Sätze je.

Dieses "epic pump" von "peak" funktioniert ganz gut :F

epic_pump.jpg

[wuzzner]

Hab das mit den Boostern auch schon ein paar mal überlegt, bislang aber noch nicht umgesetzt. Hab bisschen schiss dass ich mich zu schnell dran gewöhne. Aber ich glaub grad wenn man zb im cal Defizit ist oder an ausgewählten Tagen kann das schon ein Faktor sein.

[mrz]

Hab das mit den Boostern auch schon ein paar mal überlegt, bislang aber noch nicht umgesetzt. Hab bisschen schiss dass ich mich zu schnell dran gewöhne. Aber ich glaub grad wenn man zb im cal Defizit ist oder an ausgewählten Tagen kann das schon ein Faktor sein.

Ja, bin ja nicht mehr im Defizit und hab mir deshalb 2 verschiedene Booster gekauft.
Und so hab ich nur alle 4 Tage jeweils den einen/anderen Booster.

Also Einheit 1 mache ich mit NO JOKES
Einheit 2 mit "Epic Pump"
Einheit 3 ohne alles
Pause
Und am "No Jokes" Tag versuche ich auch keinen Kaffee zu trinken. Damit ich halt nich so krasse Toleranzen aufbaue. Denke so sollte das gehen.

[mrz]

Heute war nicht mein Tag.

Faul gewesen. Nicht trainiert. Chinesisch bestellt. Kuchen gegessen. :F

Morgen hole ich dann den Conditioning Tag nach und Dienstag dann im normalen Rhythmus weiter. Hab also den Rest-Day nur vorgezogen.

[Garage_lifts101]

Heute war nicht mein Tag.

Faul gewesen. Nicht trainiert. Chinesisch bestellt. Kuchen gegessen. :F

Für mich hört sich das voll nach deinem Tag an!

[mrz]

Heute war nicht mein Tag.

Faul gewesen. Nicht trainiert. Chinesisch bestellt. Kuchen gegessen. :F

Für mich hört sich das voll nach deinem Tag an!

Hab dann abends noch die ersten 8 Folgen Chainsaw Man geschaut. Krass wie gut das gezeichnet und animiert ist.

Heute konnte ich mich dann durchringen 15k C2 Ergometer zu fahren. War gestern zu spät im Bett, weil ich ob der schlechten Laune wegen viel Arbeit prokrastiniert habe, die aber bis heute Morgen fertig sein musste
Kam dann spät ins Bett. :F

[mrz]

Heute die erste Beuge-Einheit, die mal wieder gut lief.

Gewicht heut Morgen: 81.3kg

6x2 pausiertes Bankdrücken: 105kg
alt. mit
6x3 Back Squats 160kg

Dann:
4x20 Dips alt. mit
4x15 Ring Rows

Videos sind letzte Satz Bench, letzte Satz Squat und vorletzte Satz Dips.

3x15-20 DB Incline Flies 12.5er alt. mit
3x15 bent over lateral raises 7.5er



Kombi wird bisschen eng langsam. Vllt für Sommer etwas abspecken, aber ohne Pulli drunter sollte die Jacke noch besser passen nur mit T-shirt....

kombi#.jpg

[liftup]

Wieso Diät abgebrochen ? Hab ich irgendwas überlesen

[mrz]

Ich bin so schwach geworden innerhalb von zwei Wochen, dass ich darauf keine Lust hatte, wo das Krafttraining ja momentan so gut funktioniert.

[mrz]

Training lief heute, trotz der "frühen" Uhrzeit wieder gut. Anstoß war so 09:00Uhr.

30g Isolat
2 Tassen Kaffe
1 Portion Epic Pump, sonst nichts im System.

Bis jetzt immer noch nichts. Vergessen Shake zu trinken. Gleich gibt's essen.

6x4 Press 65kg
alt. /w 6x2 Pullups +16kg

10-10-9 seated DB Shoulder Press
alt. /w 15-15-15 Lat Pulldown

2 Rounds
15 one arm lateral raises
13-15 barbell curls 35kg
10-15 french press 35kg, 30kg

into
2 Rounds
15-20 seated db lateral raises
15 barbell drag curls 20kg
13 single arm db overhead extensions 10kg



Mal n längerer Supercut. Sind Set 2,4 und 6 oder so bei den Presses.

BW heute Morgen 81.1kg

Hab vom China-Fraß am Wochenende noch gut Wasser gezogen :F

Halt wieder speckiger, aber hält sich noch in Grenzen. Mal schauen, ob ich das - wenn's wärmer wird - mit Laufen und Rennrad bisschen in den Griff bekomme.

PXL_20230405_084422103_cropped.jpg

[liftup]

Speckiger
Bodybuilding/Fitness einfach so eine heftige Blase... Form ist doch top.
Einfach mal nicht 365Tage immer nur ans Shredded sein denken und alle 4 Wochen wieder cutten, sondern auch mal den Progress durch mehr Food mitnehmen, ohne unnötig zu verfetten

Fürs Freibad ist das mehr als nur ausreichend