Nachtrag
Donnerstag 19.05.24 - Schultern/Arme
Shoulder Press- 50er Cluster
3 Aufwärmsätze 15 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5
Seitenheben Machine sitzend - Rest Drop
12 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg
5 x 10 kg
Reverse Butterfly - Rest-Drop
14 x 40 kg
7 x 40 kg
3 x 40 kg
9 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Shrugs - Rest-Drop
15 x 27,5 kg
15 x 25 kg
9 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Dips Barren- 50er Cluster
5x 5
4x 5
3x 5
Hammer Curls- 50er Cluster
5 x 12,5 kg x 5 Wdh.
4 x 12,5 kg x 5
3: 3 x 12,5 kg x 5
Push Downs Kabel - Rest-Drop
18 x 50 kg
13 x 50 kg
7 x 50 kg
14 x 40 kg
9 x 40 kg
6 x 40 kg
15 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Preacher Curls Scheibe - Rest-Drop
20 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Freitag 24.05.24 - Rücken/Brust
Latzug neutraler MAG - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 25kg x 12
5 x 65 kg x 5 Wdh.
4 x 65 kg x 5
3 x 65 kg x 5
Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster
1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
5 x 30 kg x 5 Wdh.
4 x 30 kg x 5 Wdh.
3 x 30 kg x 5 Wdh.
Kabelrudern eng - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
12 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
Brustpresse sitzend L/R - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
15 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
Butterfly - Drop Rest
10 x 55 kg
6 x 55 kg
3 x 55 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
Überzüge Maschine liegend - Drop
15 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg
14 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg
12 x 30 kg
8 x 30kg
7 x 30 kg
Sonntag 26.05.24 - Beine
Kniebeugen Maschine - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze ohne , 2 AW 40kg x 10 Wdh.
5 x 100 kg x 5 Wdh.
4 x 100 kg x 5
3 x 100 kg x 5
Kreuzheben - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 40 kg x 6
5 x 70 kg x 5 Wdh.
4 x 70 kg x 5
3: 3 x 70 kg x 5
Restprogramm abgebrochen
Latzug neutraler MAG - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 25kg x 12
5 x 65 kg x 5 Wdh.
4 x 65 kg x 5
3 x 65 kg x 5
Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster
1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
5 x 30 kg x 5 Wdh.
4 x 30 kg x 5 Wdh.
3 x 30 kg x 5 Wdh.
Kabelrudern eng - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
12 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
Brustpresse sitzend L/R - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
15 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
Butterfly - Drop Rest
10 x 55 kg
6 x 55 kg
3 x 55 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
Überzüge Maschine liegend - Drop
15 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg
14 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg
12 x 30 kg
8 x 30kg
7 x 30 kg
Sonntag 26.05.24 - Beine
Kniebeugen Maschine - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze ohne , 2 AW 40kg x 10 Wdh.
5 x 100 kg x 5 Wdh.
4 x 100 kg x 5
3 x 100 kg x 5
Kreuzheben - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 40 kg x 6
5 x 70 kg x 5 Wdh.
4 x 70 kg x 5
3: 3 x 70 kg x 5
Restprogramm abgebrochen
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Dienstag 28.05.24 - Schultern/Arme
Shoulder Press- 50er Cluster
3 Aufwärmsätze 15 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5
Seitenheben Machine sitzend - Rest Drop
12 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg
5 x 10 kg
Reverse Butterfly - Rest-Drop
14 x 40 kg
7 x 40 kg
3 x 40 kg
9 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Shrugs - Rest-Drop
15 x 27,5 kg
15 x 25 kg
9 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Dips Barren- 50er Cluster
5x 5
4x 5
3x 5
Hammer Curls- 50er Cluster
5 x 12,5 kg x 5 Wdh.
4 x 12,5 kg x 5
3: 3 x 12,5 kg x 5
Push Downs Kabel - Rest-Drop
18 x 50 kg
13 x 50 kg
7 x 50 kg
14 x 40 kg
9 x 40 kg
6 x 40 kg
15 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Preacher Curls Scheibe - Rest-Drop
20 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Shoulder Press- 50er Cluster
3 Aufwärmsätze 15 kg x 10
Satz 1: 5 x 40 kg x 5 Wdh.
Satz 2: 4 x 40 kg x 5
Satz 3: 3 x 40 kg x 5
Seitenheben Machine sitzend - Rest Drop
12 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
12 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg
5 x 10 kg
Reverse Butterfly - Rest-Drop
14 x 40 kg
7 x 40 kg
3 x 40 kg
9 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Shrugs - Rest-Drop
15 x 27,5 kg
15 x 25 kg
9 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
Dips Barren- 50er Cluster
5x 5
4x 5
3x 5
Hammer Curls- 50er Cluster
5 x 12,5 kg x 5 Wdh.
4 x 12,5 kg x 5
3: 3 x 12,5 kg x 5
Push Downs Kabel - Rest-Drop
18 x 50 kg
13 x 50 kg
7 x 50 kg
14 x 40 kg
9 x 40 kg
6 x 40 kg
15 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Preacher Curls Scheibe - Rest-Drop
20 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Freitag 30.05.24 - Rücken/Brust
Latzug neutraler MAG - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 25kg x 12
5 x 65 kg x 5 Wdh.
4 x 65 kg x 5
3 x 65 kg x 5
Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster
1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
5 x 30 kg x 5 Wdh.
4 x 30 kg x 5 Wdh.
3 x 30 kg x 5 Wdh.
Kabelrudern eng - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
12 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
Brustpresse sitzend L/R - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
15 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
Butterfly - Drop Rest
10 x 55 kg
6 x 55 kg
3 x 55 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
Überzüge Maschine liegend - Drop
15 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg
14 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg
12 x 30 kg
8 x 30kg
7 x 30 kg
Latzug neutraler MAG - 50er Cluster
2 Aufwärmsätze 25kg x 12
5 x 65 kg x 5 Wdh.
4 x 65 kg x 5
3 x 65 kg x 5
Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster
1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
5 x 30 kg x 5 Wdh.
4 x 30 kg x 5 Wdh.
3 x 30 kg x 5 Wdh.
Kabelrudern eng - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
12 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg
Brustpresse sitzend L/R - Drop-Rest
1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
15 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg
12 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
Butterfly - Drop Rest
10 x 55 kg
6 x 55 kg
3 x 55 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg
Überzüge Maschine liegend - Drop
15 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg
14 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg
12 x 30 kg
8 x 30kg
7 x 30 kg
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Leider die letzten Tage nur Cardio gemacht. Hatte Probleme mit dem Handgelenk.
Abschluss Bilder kommen
Abschluss Bilder kommen
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Abschluss SFA 2024
War letzte Woche noch auf 73,6kg, aber wohl wieder das ein oder andere Kaltgetränk mit Schaum zu viel getrunken.
Bilder folgen gleich....
Datum | Gewicht | Oberarm | Brust | Taille | Hüfte | O.schenkel | Bauch |
---|---|---|---|---|---|---|---|
11.03.24 | 78,8 kg | 40 cm | 100 cm | cm | 95 cm | 55 cm | 93 cm |
08.04.24 | 78,5 kg | 36,5cm | 106 cm | cm | 92 cm | 55 cm | 92 cm |
14.05.24 | 75,5 kg | 36 cm | 98,5 cm | cm | 93 cm | 53 cm | 87,5 cm |
08.06.24 | 74,5 kg | 35,5 cm | 100 cm | 95 cm | 95 cm | 52 cm | 86,5 cm |
Differenz | - 4,3 kg | - 4,5 cm | cm | cm | cm | - 3 cm | - 6,5 cm |
Bilder folgen gleich....
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Bin zufrieden, wie gesagt, das ein oder andere Bier weniger am Wochenende und vielleicht die ein oder andere Cardioeinheit mehr.
Finde mein Rücken sieht zu speckig aus.
Finde mein Rücken sieht zu speckig aus.
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Schultern & Arme Sonntag 9.6.
Heute mal nach dem ersten Plan von@ Thomas trainiert. Hoffe ist nicht zu viel oder zu wenig Volumen.
Shoulder Press
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Seitheben Maschine
4 x 20kg x 10
Reverse Butterfly
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Shruggs
4 x 27,5kg x 12
Frenchie Press
3 x 25kg x 12
HC
3 x 12
Push down
2 x 50kg x 12
Curls
2 x 12,5kg x 12
Heute mal nach dem ersten Plan von@ Thomas trainiert. Hoffe ist nicht zu viel oder zu wenig Volumen.
Shoulder Press
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Seitheben Maschine
4 x 20kg x 10
Reverse Butterfly
1 x 35kg x 12
3 x 30kg x 12
Shruggs
4 x 27,5kg x 12
Frenchie Press
3 x 25kg x 12
HC
3 x 12
Push down
2 x 50kg x 12
Curls
2 x 12,5kg x 12
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Brust & Rücken Montag 10.6.
Latzug MAG
5 x 50kg x 12
SBD
3 x 25kg x 12
Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12
Brustpresse
3 x 65kg x12
Butterfly
4 x 50kg x 12
Überzüge
4 x 50kg x12
Latzug MAG
5 x 50kg x 12
SBD
3 x 25kg x 12
Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12
Brustpresse
3 x 65kg x12
Butterfly
4 x 50kg x 12
Überzüge
4 x 50kg x12
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Toto1980 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Jun 2024, 08:59 Brust & Rücken Montag 10.6.
Latzug MAG
5 x 50kg x 12
SBD
3 x 25kg x 12
Rudern Maschine breit
4 x 60kgx 12
Brustpresse
3 x 65kg x12
Butterfly
4 x 50kg x 12
Überzüge
4 x 50kg x12
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Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
@Thomas, hast du mich vergessen?
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- Thomas
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- Squat: 200
- Bench: 160
- Deadlift: 230
- Lieblingsübung: Beer Curl
- Ich bin: schon wieder voll
Re: Hallo gesagt und ohne Schweiss kein Preis
Sorry!
Gewichtsabnahme hält sich im Rahmen, optisch aber deutlich verbessert
Gewichtsabnahme hält sich im Rahmen, optisch aber deutlich verbessert