FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B

[Toppi]

Sehe ich ähnlich
Steigerungen beim Schulterdrücken sind wirklich schwer und bewegen sich eher im kleineren Bereich

[GastXY]

Bin dabei! Dedicated und sympathisch

Hi, freut mich, danke für die nette Begrüßung. Auch an die anderen lieben die wieder mit dabei sind!

[GastXY]

Plateaus gehören dazu und gibt ja viele Wege diese zu überwinden.
Gibt's da bei Max OT auch vorgaben wie damit umgegangen wird?

Übungsreihenfolge switchen (werde ich aber nur blockübergreifend machen) und das Austauschen von Übungen durch gleichwertige Substitute.

[C43]

Klasse Phil! Toller PR.

Schulterdrücken ist einfach nur eine ätzende Übung. Ungenuss pur.

[Berliner]

Hier bin ich natürlich dabei!

[GastXY]

Rücken heute Mittag war gut, nächste Woche wird überall um 2,5KG erhöht. Rack-Pulls erste Mal gemacht. Vielleicht muss ich das Setup noch etwas tiefer einstellen, bin noch nicht begeistert.



Als beste Nackenübung habe ich immer das Nackenziehen mit der LH oder EZ-Bar empfunden. Traue mich aber nicht das bei Max-OT zu machen, da es ja häufig als Schulterkiller bezeichnet wird.

Max-OT: Arme

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

LH-Rudern vorgebeugt

20x12
40x8
60x4
92,5x6 [VW 92,5x6]
92,5x6 [VW 92,5x6]

Weihgted Pull-Ups

+7,5x6 [VW +7,5x6]
+7,5x6 [VW +7,5x6]
+7,5x6 [VW +7,5x5]


Kreuzheben

60x5
90x2
122,5x4 [VW 120x4]
122,5x4 [VW 120x4]

Rack-Pulls

60x6
90x4
120x6
160x6
180x6

[Berliner]

Wieviel Luft ist bei den Rackpulls aktuell? Willst du da noch wesentlich schwerer arbeiten oder eher mit den Wiederholungen hoch gehen?

[GastXY]

Wieviel Luft ist bei den Rackpulls aktuell? Willst du da noch wesentlich schwerer arbeiten oder eher mit den Wiederholungen hoch gehen?

Hallo mein Lieber, freut mich dich hier zu treffen!

Hmm, schwer zu sagen. Wenn ich ehrlich bin fühlten sich die 160 besser an als die 180. Empfand die ROM aber als sehr gering. Wobei das in den Videos die ich geschaut habe auch so aussah.

Wiederholungsbereich soll bei 6 bleiben. Muss mal schauen.

[Berliner]

Bin sehr gerne hier.

Die sehr geringe ROM hält mich tatsächlich von der Übung ab. Es gibt aber durchaus einige Sportler, die auf die Übung viel setzen. Mitstreiter bspw. hat die Übung ja mWn. selbst in der Diät noch im Plan gehabt.

6-8 ist denke ich aber sinnvoll.

[Nero266]

Würde bei den Rack Pulls auch eher hoch auf 6-8 Wdh

[Pa3cia]

Wo ist den die Startposition ca?
Ich hab die vor dem BSV ja auch ne Weile gemacht und wenn man die richtige Position findet taugen die schon was.

[GastXY]

Wo ist den die Startposition ca?
Ich hab die vor dem BSV ja auch ne Weile gemacht und wenn man die richtige Position findet taugen die schon was.

Würde sagen wie hier bei 5:15 von der Startposition aus.

[Pa3cia]

Ok. Meiner Meinung nach zu hoch. Und das ist tatsächlich dann eine sehr geringe ROM. Ich hatte mir auch Videos und Bilder angeschaut und hab dann die Stange knapp unterhalb der Knie positioniert. Auf Knie Höhe hab ich auch Videos gesehen. Vielleicht so noch Mal versuchen?
Vielleicht kommen ja noch paar Meinungen.

Hier das Setup von Mitstreiter. Der Link sollte gehen wenn man drauf klickt

[GastXY]

Ok. Meiner Meinung nach zu hoch. Und das ist tatsächlich dann eine sehr geringe ROM. Ich hatte mir auch Videos und Bilder angeschaut und hab dann die Stange knapp unterhalb der Knie positioniert. Auf Knie Höhe hab ich auch Videos gesehen. Vielleicht so noch Mal versuchen?
Vielleicht kommen ja noch paar Meinungen.

Hier das Setup von Mitstreiter. Der Link sollte gehen wenn man drauf klickt

Link geht nicht. Habe aber mal ein Video von ihm bei der Übung gefühlt mit ner halben Tonne mal gesehen.

Mir kam die Position definitiv zu hoch vor heute. Aber wollte nicht wieder abladen, umstecken und neu aufbauen. Ist eh mega nervig bei der Einheit.

1) Rack abbauen vom Vortag
2) Aufbau für LH-Rudern
3) Abbauen da gleich KZ
4) Plates loaden für DL
5) Abbau von DL da gleich Shrugs/Rack-Pulls
6) Aufbau für Shrugs/Rack-Pulls

[AltEisen74]

In

Bin zwar kein Rack-Pull-Profi, wollte die aber auch in meinen Plan aufnehmen und habe mich recht umfangreich informiert. Meines Wissens wird meistens knapp unter dem Knie als Startposition empfohlen.