Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

24.09.2025
Week 3 Day 3

Pendlay Row
4x10x75kg

Schrägbank
1x3x105kg
3x6x90kg

Butterfly
100kg 11;11;10;10

Seitheben Kabel
3 Sätze + 1 Satz Dropset

Chest Supported Rows
3x13x75kg

Bizeps und Trizeps

Session Length: 1:39h
Session RPE: 8

[Markus889]

26.09.2025

Week 4 Day 2

Beuge
1x3x140kg (Video)
3x6x122,5kg

Beinpresse
1x8x160kg
1x8x165kg

Beinstrecker
3x15x100kg
1x20x100kg (MYO-Reps)

Beinbeuger
3x12x40kg
1x15x40kg (MYO-Reps)

Session Length: 1:34h
Session RPE: 8 ( eingetragen 10 )

Fazit: Folgende Übungen mit jeweils 3 Sätzen ausgelassen
->Seitheben ( bzw. Schulter )
->Good Mornings
->Lat Pulldown
->Pushups ( bzw. Brust )
-> Core
-> Bizeps

[Markus889]

28.09.2025

Week 4 Day 1

OHP
1x3x80kg
5x3x70kg

Klimmzüge
3x10xBW

Lat Pulldown
3x10x140kg
1x12x140kg (MYO-Reps)

Schrägbank mit Camber Bar
2x12x60kg
1x11x60kg

Seitheben
3 Sätze + 1 Satz Dropset und sowas alles

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:55h
Session RPE: 8

Fazit: OHP fühlt sich technisch noch nciht an wo es schonmal war ( logisch, länger nicht intensiv gemacht ), dennoch aber recht stark! Bin mal gespannt.

[#schmidtamlimit]

Starke OHP Ist schon ein geiler Lift, diese OHP

[Markus889]

Starke OHP Ist schon ein geiler Lift, diese OHP

Ja, fühle ich in Sachen Kraft / Übertrag / Nützlichkeit etc. auch deutlich mehr als jede Bank Variante.
Für Hypertrophie ist das natürlich nicht sooooo der Knaller.

[Markus889]

29.09.2025

Week 4 Day 4

Heben
1x2x220kg (Video)
1x6x190kg

Beinpresse
4x10x160kg

Beinstrecker
3x13x102,5kg
1x20x102,5kg MYO-Reps

Beinbeuger
2x12x40kg
1x16x40kg

Session Length: 1:37h
Session RPE: 9

Fazit: Das hat gut gescheppert, alle Übungen und Sätze waren wirklich sack schwer und um die RPE 9.
Heute gehts relativ spontan für 7 Tage mit der Freundin nach Malaga!

[Markus889]

03.10.25

Pumpen im Urlaub
1x75min Oberkörper

Schrägbank
1x3x100kg
3x6x90kg

Flys
3 Sätze

Pendlay row
3x8x100kg

OHP
3x5x70kg

Seitheben
3 Sätze

Eigentlich noch irgendwas fürn lat aber Kabel ständig besetzt und Geräte zu leich ( lol )

Falls es klappt noch einmal UK hier.
Dienstag geht’s frühs zurück also Nachmittag /Abends daheim wieder eine Einheit.

Grüße, feine 27 grad hier

[Sorrow66]

Lass dir gut gehen

[#schmidtamlimit]

Schönen Urlaub noch

[Markus889]

06.10.2025

Urlaubsunterkörper

Beuge
3x3x130kg

Hackendchmidt getestet
3x10 hat gut geballert, aber nicht optimal einzustellen für mich, war von matrix

Beinbeuger und Beinstrecker
Jeweils 3 Sätze


Fertig

Morgen Abflug!

[Markus889]

08.10.2025

Week 4 Day 3

Pendlay Row
5x10x80kg

Schrägbank
5x6x90kg

Butterfly
100kg 12;11;11

Seitheben
3 Sätze

Chest Supported Rows
3 Sätze

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:38h
Session RPE: 8

Fazit: Irgendwie aufmal sehr Kopfweh gehabt, daher die Einheit eher so semi und auch recht ruhig angehen lassen.

[Markus889]

09.10.2025

Beuge
1x3x140kg (Video)
3x6x115kg

Beinpresse
2x8x160kg

Beinstrecker
3x15x102,5kg ( letzten beiden Sätze MYO-Reps)

Beinbeuger
3x11x40kg (letzten beiden Sätze MYO-Reps)

Session Length: 1:21h
Session RPE: 7 (eingetragen eine 10 weil wieder x Übungen noch dazu drin waren für den OK)

Hänge nochmal 2 Videos an damit es nicht ganz so langweilig ist :-D

[Garage_lifts101]

Schon Mal überlegt mit etwas mehr Knie-Vorschub zu beugen ? Du beugst Highbar bzw
So ein Ding dazwischen oder ?

[Markus889]

Schon Mal überlegt mit etwas mehr Knie-Vorschub zu beugen ? Du beugst Highbar bzw
So ein Ding dazwischen oder ?

Würde ich wenn ich könnte :-D

Meine Sprunggelenke sind so mobil wie n Stück Eisen.
Minimal mehr Knievorschub und meine Fersen heben sofort ab.

[Sorrow66]

Schönes Training und die Beinpresse sieht mal mega aus. Scheint richtig smooth zu laufen.

Bei dem 8er war aber noch etwas Luft oder?