BB.adepts log

[Certa]

Warum machst du keine Pause, wenn du gesundheitlich nicht auf der Höhe bist?

[Bb.adept]

Keine Lust/Gehirn

Der unterbewusste Mechanismus wird sein, dass die letzten vier - sechs Wochen ja schon nicht primär dem BB galten, so dass eine Pause natürlich erst verdient werden muss um dann als deload auch zielführend zu sein.

Es war aber auch wirklich nur ein "nicht hundert Prozent" und nicht Infekt mit Fieber usw. Ich war auch arbeiten.

Gestern hatte ich mich total aufs Tennis gefreut, nur um dann festzustellen, dass wir in den Sommerferien kein Training haben. Letztendlich war es eine Erleichterung um Mal ein bisschen mehr Zeit für mich ohne Sport zu haben und immerhin 40 min Baldurs Gate zu spielen.

[Bb.adept]

Training von Mittwoch

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Juli 2024

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 97.5 kgs x 6 reps
- 98.5 kgs x 4 reps

** Dumbbell Bench Long Partials **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- 8 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** French Press Dumbbell **
- 10.0 kgs x 10 reps

Ellbogen tut noch leicht weh, aber besser als vor ein paar Wochen.

[Bb.adept]

Langer Tag nach einer langen Woche, noch trainiert. Wollte eigentlich lieber Heben als Beugen, aber das hätte meinen Sohn geweckt.


FitNotes Workout - Samstag 13th Juli 2024

** Leg Extension Single Leg **
- 25.0 kgs x 18 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 16 reps

** SSB Squat **
- 101.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 12 reps
- 9 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 7 reps
- 6 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 21 reps
- 87.5 kgs x 15 reps
- 87.5 kgs x 14 reps

** Seated Calf Raises Single Leg Kettlebell **
- 32.0 kgs x 21 reps

[Bb.adept]

Heute ging's weiter
FitNotes Workout - Sonntag 14th Juli 2024

** Pull Up **
- 12 reps
- 8 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 6 reps
- 4 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Shrug 2s Hold **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 4 reps

** DB Flexor Curl **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

Nächste Woche 100km Marsch, also wird ggf nur einmal Krafttraining gemacht. Hab Dienstag noch Tennis und will zwei Tage Pause vor dem Marsch .
Wünschte ich hätte mich nicht angemeldet

[Primadonna]

100km, bist du wahnsinnig?

[Bb.adept]

Glaube nicht, dass wir durchziehen. 60 wäre auch bereits eine gute Leistung

[Zotto]

Glaube nicht, dass wir durchziehen. 60 wäre auch bereits eine gute Leistung

Das packst du auf jeden Fall! Wann ist deine Startgruppe?

[Bb.adept]

Gestern 2 Stunden Tennis, wobei die erste Stunde aufgrund eines einzelnen Schauers eher rumgegurke war (Platz komplett nass an der Grundlinie). Bin dann noch in der Pfütze ausgerutscht und habe mir den Oberschenkel links hinten etwas gezogen, tat die ganze Nacht weh, nicht viel, aber genug um zu nerven.

@Zotto ich glaube leider 3 und nein

[Bb.adept]

Heute ziemlich kaputt nach einem langen Tag und zu wenig Essen kurz vorher noch trainiert

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2024

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Bench Long Partials **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 9 reps

** Dips **
- 9 reps
- 7 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 18 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

Jetzt zwei Tage Pause vor dem Marsch und zumindest ein bisschen die Carbs nochmal hochschrauben.

[Bb.adept]

@zotto ich hatte einen unglaublich anstrengenden Arbeitstag und musste im Supermarkt gerade echt irgendwie meine Konzentration beisammenhalten. Habe nicht sonderlich spezifisch eingekauft, aber ich gehe auch mit einem anderen Mindset an diese Herausforderung ran. Ohne ausreichenden Anreiz werde ich wohl voraussichtlich nicht durchziehen da mir das Risiko / die Erschöpfung das nicht wert ist. Erhalt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit auch in der Folgewoche (muss auch arbeiten usw) stehen klar im Vordergrund.

[Zotto]

Viel Erfolg heute! Bin gespannt, was du nachher berichtest.

[Bb.adept]

Gestern ging es um 14:40 in einer Fünfergruppe los. Der Humor war schlecht, das Wetter warm.
Wir hatten allerdings eine Menge Spaß. Zumindest bis km 30. Dann fing es an zu regnen und zwar nicht knapp. In grenzenlosem Optimismus/Dummheit hatte ich zuvor auf die Mitnahme von Regenkleidung verzichtet.
Das erwies sich als Fehler, ich war total durchnässt und irgendwann wurde mir auch kalt (nachdem ich zuvor literweise geschwitzt hatte bei über 30 Grad mit 8kg Zusatzgewicht). Als der Regen endlich aufhörte und mir wieder warm wurde, begannen allerdings meine Beine zu schmerzen. Dann ging es ziemlich rapide bergab für mich, innerhalb von 4-5km war ich nicht mehr in der Lage auch nur einen Schritt zu tun schmerzbedingt. Quadrizeps und Beinbeuger waren komplett dicht. Bei km 40 entschied ich, dass es so nicht weiterging. Ich dachte, dass es mir eigentlich gut geht, dass ich eben nur Schmerzen habe, daher habe ich meine Kollegen dann weitergeschickt und mir ein Uber gerufen.
Ich setzte mich an den Rand und natürlich haben immer Leute gefragt ob alles okay sei, zwei hielten dann kurz an. In dem Moment ist mein Kreislauf (im Sitzen) eingebrochen und ich habe den Zweien gesagt, dass sie vielleicht doch besser einen RTW rufen sollen. Als meine Beine dann etwas höher lagen ging es wieder und wir konnten darauf verzichten, aber das war doch ein gehöriger Schreckmoment als ich Sterne gesehen habe und mir schwarz vor Augen wurde.
Letztendlich kam dann ein Taxi und ich bin erst zu meinem Auto gefahren und von dort noch die 45 Min nach Hause (da ging es mir wieder gut nach noch mehr Essen und Flüssigkeit, war auch nicht müde in irgendeiner Form). Zu Hause angekommen habe ich eine Ibu genommen um schlafen zu können. Heute geht es einigermaßen. Ich kann zumindest in der Wohnung hin und her laufen.

Ich war etwas überrascht davon, dass ich keine 50km geschafft habe (dass die 100 nicht gehen war mir fast klar), aber meine Muskeln konnten einfach nicht weiter. Kardiovaskulär ging es, aber ich bin bestimmt 2 km mit nahezu stärksten Schmerzen gelaufen bevor ich abgebrochen habe. Vielleicht wären ohne die Hitze und den Regen zumindest die 50 gegangen, aber 100 auf keinen Fall bei meinem Trainingsstatus und bei morgendlichen 98kg (leicht bekleidet). Dazu kam, dass wir einen Ticken zu schnell gegangen sind für mich, so dass ich da wahrscheinlich ein bisschen zu viel Kraft verbraucht habe.

Aber bin gut angekommen zu Hause und es hat Spaß gemacht .

50km möchte ich aber irgendwann doch noch schaffen.

[Zotto]

Einfach Respekt für die tolle Leistung! Du sagst es schon richtig, waren heftige Bedingungen an dem Tag. Ich musste auch abbrechen, hatte mit meinem kaputten Fuß einfach keinen Sinn mehr.

[Birgit Scheum]

Aber bin gut angekommen zu Hause und es hat Spaß gemacht .

Das Wichtigste weiter gute Erholung

50km möchte ich aber irgendwann doch noch schaffen.

Ende August .... mit Knolle und mir