theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Snapper Post-Workout gestern.
Weils Licht grad gut passte (entspannter Look)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 12.08.2023

Dafür dass Beine trainiert wurden, GUT geschlafen...
Letzte Einheit vor Delaod-Week, so "finish strong"...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,16kg
Und wieder Tendenz nach oben #Achterbahn


Booster: Plutonium 3.0



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Rear Delts aufgeblasen.



1min Stretch



seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 7+4+3 +40sec Stretch
17,5 7+4+3 +40sec Stretch
17,5 7+4+3
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Drop
7,5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
3wh. in Summe mehr und somit einen Schritt Richtung Nichtmare (dauert ja wieder bis ich dort bin).
Pump krass wie immer.




60sec Stretch



DB Press
10 x15
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x14 +40sec Stretch
30 x10
WOW! Wollte eigentlich "nur" die 13 vom letzten mal festigen, schaffte aber heute gleich viel wie letzten mit Hilfe!
Und im 2ten Satz 2wh. mehr, irgendwie schade vor dem Deload, werd sicher abstürzen...



1min. Stretch




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+8St. x12
+10St. x20 +40" Stretch
+10St. x20 +40" Stretch
+10St. x20
Die gingen heute SEHR gut, gleich mal 1St. hoch, weil eh immer easy kann ich trotz Deload erhöhen.




1min Stretch




1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+5,5St. x12
+6,5St. x12
+7,5St. x12 +30" Stretch
+7,5St. x10 +30" Stretch
+7,5St. x10
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Lat pumpen.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[SLOW ECCENTRIC!]
+15 x12
+25 x12
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x10wStraps +30" Stretch
+35 x18wStraps
Drop
+25 x10
Drop
+15 x12
JUP! Hab mich GEGEN die Gewichtserhöhung entschieden im laufe der Woche, dachte mir "hey, wozu erhöhen wir können das ja ANDERS noch steigern, somit laaangsame negative (Wie beim Bench und Dips) und die hatten es in sich war brutal, die Drops taten sogar weh!
Wird beibehalten.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread


Tennisarm...???

Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8+3+2= (5 Atemzüge dazwischen)
+30" Stretch
Joah, zwar keine Steigerung aber wunderte mich eh das ich gleich viel wie letztens schaffte weil Lat nach der Übung davor schon ziemlich durch war, Tennisarm spürte ich auch gut, ws viel mit den Armen gezogen...


Parallel Pull Ups:
Weit x8+2+x +30" Stretch
Mittel x6+1 +30" Stretch
Enger x
Überall RPT-Sätze aber viel kam da nimma raus, eh klar.
Aber nix unversucht gelassen.





Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks 10er
+7Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks 10er
+9Stacks 8er
Drop
+7Stacks 12er
Drop
+5Stacks 15er
Trizeps aufgeblasen. :sunglasses:



1min Stretch.



DB Hammercurls:
10 10+5+5
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+3+3 & 5 Singels (CrossBody)
20 7+3+3 & 5 Singels (CrossBody)
Wie ich letzte Einheit im LOG schrieb, heute 2 Sätze statt nur einen.
Komisch das ich hier net viel Probleme hab aber bei Pull Ups meckert die Sehn...




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x11
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Hart erkämpfte Steigerung.
Beim letzten Satz bei den letzen 2wh. krachte zwar die Scheibe (für den 0,5er Schritt bei den Stacks) runter aber zähl ich trotzdem normal.




1min Stretch.




DB Preacher Curls
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x12
Drop
10 x12
Drop
7,5 x15
Linker Arm ersten paar Wh. Tennisarm gemeldet, aber net schlimm.




2x1min Stretch




Fazit: Ich schätze ich kann zufrieden in die Deload-Woche gehen, hoffe der Body-Buddy erholt sich super und ist für den nächsten 6wochen Block bereit.

Morgen Prowler TE und am Montag (Fenstertag hab also verlängertes WE weil Chef so net war und ganze Abteilung frei gab) Massage-Termin.

Bin guter Dinge das im nächsten Block die Baustellen (Glut, Hams ect) durch den Masseur ne starke Verbesserung durchmachen.

[-theANIMAL-]

Hier ein kleiner Zusammenschnitt von Training heute:

-DB (inkl. Self-Psych Up) [einfach skippen ]

-1-Arm Lat Pull D. Je Seite

-Preacher Curls Drop Sets

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[Leucko]

Wünsche eine gemütliche Delaodwoche

[-theANIMAL-]

Sonntag der 13.08.2023

Wenn Sonntags nicht der Prowler auf mich warten würde, würd ich ws bis 10uhr im Bett bleiben, BUT....




Battle Cardio:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



8! Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)


40sec. Rest between Rounds.


Fazit: DAS passiert wenn man sich ZU sicher ist...
Jeweils die letztens 2 Runden (also bei 50%!) mehr gepusht als gesprintet.

Joah, letztens war Strecke nass, heute staubtrocken.
Nach jeweils Runde 1 hatte ich eine Befürchtung.
Nach jeweils Runde 2 hatte ich Gewissheit dass meine Befürchtung stimmt und schon war der Prowler (Seelenfresser) in meinem Kopf...

Hätte nach Runde 6 es sein lassen können, aba mein Ego (ANIMAL) lies das nicht auf uns sitzen.

(8 Runden stehen am Plan egal wie...!
"No matter what...!")

Done, aba naja egal, abhaken.
Jetzt mal 6tage Körper ruhen lassen.

Und danach neuangreifen...

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing

Jetzt haben meine Leser paar Tage Ruhe von mir.

[Ginzibezwinger]

Wahnsinn! Krusch loggt wieder und ich bin erst jetzt drauf gestoßen!
So schnell sind 10 Jahre vorbei.

[-theANIMAL-]

Wahnsinn! Krusch loggt wieder und ich bin erst jetzt drauf gestoßen!
So schnell sind 10 Jahre vorbei.

Hey Ginzi!

Schön dass du auch hierher gefunden hast, freut mich alte Bekannte im Forum zu haben (die auch noch meinen LOG lesen )

[Ginzibezwinger]

Servus Krusch,

ich bin ehrlich begeistert, daß ich nach den vielen Jahren wieder was von Dir lesen darf.

Ich bin mit dem Log noch nichz ganz durch, aber interessant, wohin Deine Trainingsreise gegangen ist!

[-theANIMAL-]

Mitte Deload-Week, Zeit für:

#TBT

NEVER FORGET WHERE YOU CAME FROM...!

20230718_154248.jpg

Rechts (2009) schon gut 6jahre Trainingserfahrung, Home-Gym (im "Kinderzimmer") oberste Regel "Masse ist Macht!" (egal in welcher Form)

Fun Fact: zwischen beiden Bildern liegen nur 5kg!

[Leucko]

"Solide" Entwicklung
Vielleicht hast du ja durch die paar Jahre Dirtybulk auch eine gute Grundlage gelegt. Zuviel Angst vor dem verfetten scheint ja manchen eher auszubremsen.

Dann hast du ja schon mit 15 mit Krafttraining angefangen (wenn ich mich nicht verrechne). Ich hab 17 Jahre länger gebraucht.

[-theANIMAL-]

"Solide" Entwicklung

DANKE!


Vielleicht hast du ja durch die paar Jahre Dirtybulk auch eine gute Grundlage gelegt. Zuviel Angst vor dem verfetten scheint ja manchen eher auszubremsen.

Definitiv, NEIN!
Einzige was ich davon habe is etwas hängende Haut am Bauch die mich etwas nervt, ist ja nicht so das ich alle die Jahre (ohne Dirtybulk) nix aufgebaut hätte.

Dann hast du ja schon mit 15 mit Krafttraining angefangen (wenn ich mich nicht verrechne). Ich hab 17 Jahre länger gebraucht.

Ende 14/Anfang 15, ja.
Ganz klassisch mit nur einer (selbstgemachten) Kurzhantel (die auch heute mich noch begleiten auch wenns die leichtesten sind) +Liegestütz (PR waren 100 durchgehend) und Situps (like Frank Zane keine Wh. gezählt sondern 15min durchgepumpt).
Über zu nen "Discopumper" (only Upper Body) 4er Splitt (mit extra Bizeps/Unterarm-Tag )

Dann auf das "Super-KB" Buch gestoßen, HIT, DC, Rest ist Geschichte.
(Ehrlich gesagt, mit dem DC-Interview Artikel auf bbszene hat es bei mir erst so richtig "Klick" gemacht um was es beim Muskelaufbau so richtig geht -Progression- )

[Unbestaendigkeit]

Starke Entwicklung, absolut mega.

[Ginzibezwinger]

So, Krusch. Bin jetzt mal tatsächlich durch mit dem Log.
Oida, es ist ja quasi kein Stein auf dem anderen geblieben, was das Training betrifft. Also bezogen auf Animal 2.0/3.0. Nur der Prowler ist tatsächlich noch im Einsatz.
Von HIT - LowVolume zu HFT mit CF-Anteilen zu Kdk zu reinem Bodybuilding.
Über Deine Kdk-Zeit bin eher zufällig via Deinen YT-Kanal und damaligen Instagram-Account gestolpert.

Muß Dich loben, die Form übertrifft Animal 2.0 nochmal deutlich! Konnte mich gar nicht erinnern, wie aufgeschwemmt Du 2009 warst. In der Zeit hast Du ja öfters mal Bilder/Videos auf der Szene gepostet.

[Ginzibezwinger]

Habe noch alte PNs von Dir von 2014 entdeckt. Damals hattest Du ja das erste Mal größere Probleme mit dem Beinbizeps. Ist das die gleiche Verletzung bzw. der Beginn der Verletzungsgeschichte, die Du jetzt mit Dir rumschleppst?
Immerhin hast Du danach ja noch 5 Jahre Kdk gemacht?

[-theANIMAL-]

Habe noch alte PNs von Dir von 2014 entdeckt. Damals hattest Du ja das erste Mal größere Probleme mit dem Beinbizeps. Ist das die gleiche Verletzung bzw. der Beginn der Verletzungsgeschichte, die Du jetzt mit Dir rumschleppst?
Immerhin hast Du danach ja noch 5 Jahre Kdk gemacht?

Ja das könnte hinkommen. :thumbsup:

Kann mich sogar noch an die "CrossShit" TE erinnern wo ich mich verletzte.

DB Snatch & Sprints
(Super Verletzungs-Kombi )

Machte schon in der ersten Runden nen "Zwicker" als ich zum Sprint ansetzte, am Beinbizeps-Ansatz.
Aber dachte mir nix dabei und hab weitergemacht.
Ab da dann so Phasenweise schwer mit bücken getan.
Ist halt wie beim Tennisarm, geht lange gut dann irgendeinen Kleinigkeit und zack wieder länger am rumnerven.

Letztens war ja die Kombi aus Hams-Train und danach (Breathing) SQs nicht das optimale (auch wenns Spaß machte... )


Meisten Verletzungen/Faserrisse hatte ich aber in meiner K3K Zeit.
Inner Oberschenkel links (inklusive Einblutung usw.) bei BeltSQs und Glut/Hams beidseitig (rechts mehr wie links wegen Kreuzgriff) beim Heben.

Letzteres lies mich meinen K3K-Sachen an den Nagel hängen (brauchte 2jahre um mich wieder "normal" bewegen zu können) und mich selber fragen WAS will ich eigentlich?!
Verletzungs-Risiko weiter im Hinterkopf haben für einen Sport wo man dafür bezahlt um ne Urkunde und vielleicht ne Medaille +billig Pokal zu bekommen?

Oder im hohen Alter noch immer mehr Muskelmasse als gleichaltrige besitzen aka Bodybuilding.
Gibt halt Menschen (wie mich) die sehr lange brauchen und viele Fehler machen bevor sie das Richtige für sich finden.

Bin mit jetzigen Training/Leben/Form (klar is man als BB nie zufrieden ) -> sehr zufrieden und hoffe ich kann noch lange so weitermachen.