Ironman890 - 6x GK - give it a try

[MrAnderson]

Sehr schön, also alles wieder gut, nehme ich an

[Ironman890]

Sehr schön, also alles wieder gut, nehme ich an

Noch ein bisschen Husten, aber so an sich fühle ich mich wieder fit

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x100
3x105
3x110
3x105
3x100

Rückenstrecker

6xbw +100kg
8xbw +90kg
10xbw +80kg


Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze


Bulgarian Split Squads

3 Sätze

Front Squad static holds

Pyramide bis 210kg

[Ironman890]

Klimmzüge enger UG

5xbw +50kg
3xbw +50kg
5xbw +40kg
8xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

3x10
3x16
3x20
2x24
1x28
5x20
8x16

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60kg


Hintere Schulter

3 Sätze


Enge Liegestütze

8xbw +80kg
10xbw +60

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

5x170kg
8x150kg

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeugen

5x60
5x80
5x100


Kniebeugen

20x90

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

3xbw +50kg
3xbw +40kg
8xbw +20kg
5xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

10x16
10x16
7x16

Tbar-Rudern gestützt

6x90kg
7x80kg
10x60kg


Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze

12xbw +70kg
8xbw +70kg

Hammercurls

10x30er
10x20er

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

[digralde]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

3xbw +50kg
3xbw +40kg
8xbw +20kg
5xbw +20kg


Enge Liegestütze

12xbw +70kg
8xbw +70kg

Hatte schon ganz vergessen, was du für ein Viech bei Körpergewichtskram bist/warst.
Wie belädst du die Liegestütz nochmal? War das ein Rucksack? Was für einen nimmst du da?

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

3xbw +50kg
3xbw +40kg
8xbw +20kg
5xbw +20kg


Enge Liegestütze

12xbw +70kg
8xbw +70kg

Hatte schon ganz vergessen, was du für ein Viech bei Körpergewichtskram bist/warst.
Wie belädst du die Liegestütz nochmal? War das ein Rucksack? Was für einen nimmst du da?

Haha danke

Ich lade mir die Scheiben selber auf den Rücken, ohne Rucksack

[MrAnderson]

Klimmzüge breiter PG fatgrip

3xbw +50kg
3xbw +40kg
8xbw +20kg
5xbw +20kg


Enge Liegestütze

12xbw +70kg
8xbw +70kg

Hatte schon ganz vergessen, was du für ein Viech bei Körpergewichtskram bist/warst.
Wie belädst du die Liegestütz nochmal? War das ein Rucksack? Was für einen nimmst du da?

Haha danke

Ich lade mir die Scheiben selber auf den Rücken, ohne Rucksack

Auch schonmal probiert und kriege das nie hin

[Ironman890]

Hatte schon ganz vergessen, was du für ein Viech bei Körpergewichtskram bist/warst.
Wie belädst du die Liegestütz nochmal? War das ein Rucksack? Was für einen nimmst du da?

Haha danke

Ich lade mir die Scheiben selber auf den Rücken, ohne Rucksack

Auch schonmal probiert und kriege das nie hin

Übungssache
Ich kann ja mal ein tutorialvideo machen haha

[Folterkeller]

Das würde ich gerne sehen. Ich Stelle ich da ziemlich dämlich an

[Ironman890]

Das würde ich gerne sehen. Ich Stelle ich da ziemlich dämlich an

Bei Gelegenheit film ich das aufladen mal und kann es hier posten

[Ironman890]

Mal wieder bisschen gerissen

Standreissen aus dem Hang

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80 ging echt gut. Glaube mehr als 3x hab ich die 80 bisher nie gerissen

Standumsetzen vom Block

3x80
3x100
3x105
3x110


Boxjumps 3x3x120cm


Rückenstrecker

8xbw +100kg
8xbw +90kg
15xbw +60kg


Bulgarian Split Squads

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

+Front squat static holds

[Ironman890]

Klimmzüge enger UG

5xbw +50kg
2xbw +60kg
5xbw +40kg

Bottom up kettlebell press

8x20er
6x20er
5x20er

Military Press

2x40
2x60
2x80


Tbar-Rudern gestützt

4x100 alte PB
5x90
8x80

Hintere Schulter

3 Sätze


Enges Bankdrücken

2x80
2x100
2x110

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

[Waschbär]

Liegst du denn quasi flach auf dem Boden, legst die Scheiben rauf und dann gehts los?

Das frage ich mich auch schon die ganze Zeit wie das gehen soll.