╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Danke dir, raste die Bank in der dritten Stufe ein, Stufe 1 ist Flachbank und dann halt etwas höher, so zwischen 30 und 40 Grad.

[3chnaton]

Gute Performance. Ich chill die Woche erstmal.

Vllt 1-2 mal cardio und dann geht's am Freitag wieder im Gym weiter.

Srs bin weiterhin der Most aesthetic auf Arbeit. Zumindest auf der Büro Fläche...

Im Lager buckelt ein Russe. Der stofft aber Safe

[NickyJr]

Wie ist dein aktueller TP?

[3chnaton]

Splitte wie folgt

Brust/rücken

Schultern/arme

Beine/Bauch

[NickyJr]

Brust/ Rücken bin ich überhaupt kein Fan von, wie gestaltest du das?

[3chnaton]

So wie ich das Outfit von meinen Mädels mag -Kurz und knackig

Flys
Chest Press
Pullover
Pulldown
Deadlift

[Nero266]

Training läuft momentan richtig gut, habe endlich mal wieder einen roten Faden

Latzug eng Parallel
75x10
65x14
65x10

High Row Latbetont
60x12
60x8

Rudern plate loaded
65x13
60x13

Beincurls liegend
55x13
50x10
30x27

Bankdrücken eng MP
100x9
80x15

Trizepsdrücken Seil SZ
30x13
30x10

Trizeps Überkopf Seil
12,5x20
12,5x18

Seirheben Maschine
25x22
25x18
25x15

Gewicht aktuell bei 85 KG werde versuchen noch 3-4 KG draufzupacken und dann mal sehen dass ich im Sommer ein paar % Körperfett abwerfe.

So und Mukke darf natürlich auch nicht fehlen...

[3chnaton]

Gut. An welcher Marke wird bei dir trainiert?

[Nero266]

Alles gym80 außer Rudern Plate Loaded die ist von Technogym

[3chnaton]

Technogym gefällt mir mittlerweile garnicht mehr.

Ein "Schwingen" / explosive Ausführung geht gut. Aber langsame Kadenz stellt sich die Maschine quer

Oder hab nur ich das Gefühl

[Nero266]

Bei den Steckgewichten gebe ich dir recht, die Plate Loaded sind schon in Ordnung, ich komme damit zumindest klar

[Brick]

So Gewichte bekomm ich nett hoch oder runter

[Tinker]

So Gewichte bekomm ich nett hoch oder runter

Zumindest runter müsste machbar sein...

[Nero266]

Heute nichts los im Studio, außer 3 Teveo Ladys so gefällt das dem Papa

Frontbeuge
85x8
70x10

Beinpresse
230x13
200x12

Beinbeuger sitzend
50x12
50x10
35x16

Bayesian Curls
15x11
15x10

Trizepsdrücken Seil
30x10
30x8

Seitheben KH
12x17
12x12

Waden stehend
120x15
120x11

Und hier noch was um die Stimmung zu heben



Habt alle einem pumpchilligen Tag

[NickyJr]

Schöne Frontbeuge und lass mal beide auf die 100kg pushen