Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Schrägbank: 20kgx20, 50kgx20, 80kgx3, 100kgx2, 117.5kgx3, 122.5kgx1, 90kgx12 PR

Heute hat mich mein Trainingspartner ganz offiziell in der Schrägbank überboten. Das ist natürlich äußerst deprimierend. Meine Rache wird schrecklich sein.

Da verkommt der 12er PR zur Randnotiz. Halte uns auf dem Laufenden.

Ja, das war so ein schäbiger Rekord. Hab schon 100kgx11 gemacht. Hab mir einfach die machbarste Zahl rausgesucht. Was auch nicht falsch ist, da gut für die Motivation.

Gestern, Studio, wenig Zeit:

Kniebeugen, hohe Ablage: 145kgx3,3,3,3, 175kgx2, 205kgx1,217.5kgx1

War zu spät, bin mit 145kg eingestiegen. Irgendwie keine Luft drin am Anfang, dann wurde es besser und ich dachte ich könnte wieder so einen schäbigen Rekord machen. Aber nein, nicht genügend Mumm heute.

Beincurls, sitzend: 100kgx15 PR, 105kgx12 PR, 55kgx20 PR

Beinstrecker: 152.5kgx10 PR, 107.5kgx20 PR, 192.5kgx1 PR

Mühsam nährt sich der Maulwurf. Rücken/Nacken/Schulter tut immer noch weh. Bilde mir aber ein, es wird besser.

[-theANIMAL-]

Nahe 200kg im Beinstrecker?
Wie viel Scheiben passen da aufs Gerät?

[digralde]

Nahe 200kg im Beinstrecker?
Wie viel Scheiben passen da aufs Gerät?

Einbeinig 97.5kgx1....was bei näherer Betrachtung 195kg sein sollten........Mein Gehirn baut auch jeden Tag ab.
Irgendwann dann den Stack einbeinig.

[Waldo]

Ja, das war so ein schäbiger Rekord. Hab schon 100kgx11 gemacht. Hab mir einfach die machbarste Zahl rausgesucht. Was auch nicht falsch ist, da gut für die Motivation.

Darfst dann nicht in eine App eingeben, bei der ein 1RM Rechner im Hintergrund läuft. Die sagt dir sogleich, wieviel WH zum PR gefehlt haben. Hab sie gelöscht.

[-theANIMAL-]

Warum schreibst du dann nicht auch das was du ausgeführt hast?
Beinstrecker einbeinig xxkg

Und ist das ein unilaterales Gerät oder verwendest du einfach nur ein Bein in einer norm. Maschine und hat die Maschine ne erleichterte Kraftkurve wie so viele (nach oben hin leichter) oder ist das nur ein Gelenk mit Gewicht (nach oben hin schwerer) wie im Anhang Quadfather sie nutzt??

Ja, ich wills genau wissen.

[digralde]

Ja, das war so ein schäbiger Rekord. Hab schon 100kgx11 gemacht. Hab mir einfach die machbarste Zahl rausgesucht. Was auch nicht falsch ist, da gut für die Motivation.

Darfst dann nicht in eine App eingeben, bei der ein 1RM Rechner im Hintergrund läuft. Die sagt dir sogleich, wieviel WH zum PR gefehlt haben. Hab sie gelöscht.

Meine handelt das glücklicherweise als separate Kategorien (max. Gewicht, geschätzter 1RM und Satzvolumen) und schweigt einfach angesichts meiner Minderleistung, aber das würde mich schrecklich fuchsen.

Warum schreibst du dann nicht auch das was du ausgeführt hast?
Beinstrecker einbeinig xxkg

Und ist das ein unilaterales Gerät oder verwendest du einfach nur ein Bein in einer norm. Maschine und hat die Maschine ne erleichterte Kraftkurve wie so viele (nach oben hin leichter) oder ist das nur ein Gelenk mit Gewicht (nach oben hin schwerer) wie im Anhang Quadfather sie nutzt??

Ja, ich wills genau wissen.

Ich hab keine Lust, da zwei Übungen draus zu machen, nur weil der Stack nicht mehr reicht. Muss nicht noch mehr tracken als nötig, da es keinen nennenswerten Unterschied macht in der mögliche Leistung. Nicht wie bei Freigewichten.
Ist ein bilaterales Gerät, ich nehme einfach nur ein Bein. Kraftkurve ist relativ gleichmäßig vom Gefühl her und 3/4-oben ist für mich am schwersten. Kein Gelenk, Steckgewichte. Größtes Problem ist bei dem Ding, wie bei fast allen Beinstreckern, dass man keine gute Dehnung hinkriegt. Aber naja, optimal muss es ja nicht sein.

Früher hab ich mir solche Sachen alle notiert. Kann dir gar nicht sagen, wann ich da den Nerv verloren hab. Vermutlich dann, als ich schwach geworden bin.

[digralde]

Gestern Abend in der Garage:

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 20kgx20, 70kgx10, 120kgx8,8,8

Ein bisschen mit der Technik gespielt. In erste Linie noch bewegen und Arbeitskapazität erhalten, solange ich mich noch etwas krumm fühle.

Hantelhalten, Aufgriff: hoch bis 185kgx12 Sekunden, dann noch ein paar Sätze mit 1-3 Sekunden hinter dem Rücken.

Schlechter als beim letzten Mal, leider. Die rechte Hand mochte mich nicht. Egal, kein Training ist verschwendet.

Shrugs, Griffhilfen: 185kgx10 PR,10

Ich dachte eigentlich ich hätte auch schon mit App irgendwann mehr gemacht, aber ich hatte nichts eingetragen. Vielleicht Power oder Cheat Shrugs?
Hat sich super angefühlt. Scheinbar lechzt mein oberer Rücken nach etwas anderem als normales Rudern und Klimm/Latzüge.

Nicht viel. Trotzdem nett.

[digralde]

Studio, ausnahmsweise allein:

Überkopfdrücken, LH: 20kgx20, 60kgx10,10,8,8,6

Supersatz mit

Vorgebeugtes Seitheben: 12kgx11,10,8,86

~2 min Pause nach jedem Supersatz. Ich bin nicht gut mit Wiederholungen. Hätte noch 2-3 rausquetschen können über die letzten drei Sätze, aber auch nicht viel mehr.

Hammer (Drag) Curl: 30kgx11 PR, 34kgx5 PR,22kgx15 PR,

Supersatz mit

Trizepsdrücken, Überkopf, 1 KH 2 Hände: 34kgx18 PR, 36kgx7, 16kgx30 PR

Externe Rotation, Kabelzug: 7.5kgx10,10 PR

Interne Rotation, Kabelzug: 7.5kgx15,15

Seitheben, Kabelzug: 12.5kgx9 PR, 10kgx5

Bis dahin alles recht zügig und dann 20 min nur planlos rumgemacht;).

Cheat Curl, LH: hoch bis 90kgx2 PR

Nackendrücken: 70kgxx2 nööö, Schultern platt

Curls, LH: 30kgx10 PR, 40kgx5

Sowas von Papierrekord.

Das hatte mal die vollen Vorzüge und Nachteile des alleine Trainierens: 30 min super Arbeitsdichte, dann Motivation verloren und nicht mehr angestrengt.

[digralde]

Heute, in Garage:

Boah, hab ich noch Muskelkater in Armen und Schulter. Aber heute wollte ich wieder drücken und hab keine Lust den "Plan" über den Haufen zu werfen.

Schrägbank, flach: 80kgx10,10,8,6,6

Im Supersatz mit

Vorgebeugtes Rudern, Axle, Griffhilfen: 117kgx10,10, 122kgx6,6,6

Axle Curl: 37kgx8,5

Im Supersatz mit

JM Press: 60kgx6,6

Weites Rudern zum Hals, Axle: 37kgx10,10

IM Supersatz mit

Zercher Frontheben, LH: 60kgx5,5

Hola die Waldfee. Da war noch alles platt. Hab einfach versucht etwas Volumen reinzustecken, weil ich nicht mal in die Nähe von Rekorden kommen würde und das war auch nicht einfach.

[digralde]

Irgendwie mal wieder viel zu tun. Wir bauen an, Arbeit viel zu tun, Kind krank. Ich habe keinen echten Puffer mehr.

Weil mir alles vom Sitzen weh tut und meine Beine bald abfallen, folgendes gestern Abend:

Bulgarische Beuge: bdwx10,12,15 je Bein

Besser als nichts. Heute hoffentlich wieder Gym.

[digralde]

Gym, heute alleine:

10min auf dem endlosen Treppchen bei ~120-130 Puls.

RDL: Aufgriff 150kgx13 PR, Kreuzgriff 150kgx10,10,6 180kgx7 PR

Griffhilfen vergessen. Auch nicht schlimm. Man sieht am 6er, ich verliere in erster Linie die Motivation und nicht unbedingt die Kraft. Muss an meiner Willenskraft üben.

Hängendes Beinheben: bdwx6,6,6 PR angeblich

Rudern zum Hals, Kabelzug: 47kgx13 PR, 57kgx8 PR, 45kgx15 PR

Bei dem 15er hab ich so um ~11-12 Wiederholungen rum gemerkt, wie es schmerzhaft (einfach Laktat) wurde und musste mich nochmal zwingen einfach weiter zu machen.
Ich muss einfach mal ein bisschen an meinem moralischen Rückgrat arbeiten. Etwas Autsch heißt nicht Muskelversagen oder auch nur seine Nähe.

Bankdrückmaschine: 25kgx10, 65kgx10 PR, 85kgx5 PR, 105kgx3 PR, 115kgx1 PR

Alles locker. Ich wollte testen, ob das irgendwie geht und tatsächlich erstmal schmerzfrei. Warum ich da irgendwie 75kg als Maximum vorher stehen hatte ist mir allerdings sehr schleierhaft.

Keinen Nerv für mehr, aber die RDLs waren schon den Besuch wert.

[Waldo]

Gym, heute alleine:

Schade, hätte gerne etwas über sadistische Rachegedanken gelesen

Bankdrückmaschine: 25kgx10, 65kgx10 PR, 85kgx5 PR, 105kgx3 PR, 115kgx1 PR

Alles locker. Ich wollte testen, ob das irgendwie geht und tatsächlich erstmal schmerzfrei. Warum ich da irgendwie 75kg als Maximum vorher stehen hatte ist mir allerdings sehr schleierhaft.

Da hatte der Vater damals den 6 Jährigen digralde zum Schnupperkurs ins Studio mitgenommen und voller Stolz die 75kg eingetragen.

RDL im Kreuzgriff? Gerechte Strafe fürs Zughilfen Vergessen

[digralde]

Schade, hätte gerne etwas über sadistische Rachegedanken gelesen

Ich bemühe mich. Mit Beugen, Kreuzheben oder Rudern kann ich ihn in der Regel deprimieren. Wenn ich ehrlich bin ist er ansonsten im Oberkörper nicht schrecklich weit entfernt und hier und da etwas besser. Hat halt auch Zeit und ansonsten seinen Frieden und ehrlich gesagt geht er das auch disziplinierter an als ich es momentan tue.
Ich sollte nicht so nett über den Sack reden, wenn er schon mehr gedrückt hat.

Da hatte der Vater damals den 6 Jährigen digralde zum Schnupperkurs ins Studio mitgenommen und voller Stolz die 75kg eingetragen.

RDL im Kreuzgriff? Gerechte Strafe fürs Zughilfen Vergessen

Ich bin mir relativ sicher, dass mein Vater nie ein Fitnessstudio von innen gesehen hat. Dafür war/ist er immer ganz stolz, dass ich so ein properes Kerlchen geworden bin. Irgendwann mit ~11-12 hatte ich ihn eingeholt und wenn mein Nachwuchs das auch hinkriegt, hätte ich nichts dagegen.

RDLs im Kreuzgriff sind schon ein Verbrechen wider aller Studioetikette. Aber eigentlich wollte ich Heben im Reißgriff machen und das ist nochmal ekliger im Kreuzgriff, also nahm ich das geringere der beiden Übel in Kauf.

[digralde]

Im Studio:

Überkopfdrücken: 60kgx10,10,10,10,10

im Wechsel mit

Weites Rudern zum Hals: 45kgx10,10,10,10,10

Preacher Curl, SZ: 27.5kgx10 PR, 37.5kgx6,5,7 (engerer Griff)

Im Wechsel mit

Trizepsdrücken, Überkopf, SZ: 27.5kgx30 PR, 37.5kgx20,20,13

Seitheben, Kabel, einarmig: 12.5kgx10 PR, 15kgx6 PR, 7.5kgx20 PR

Im Wechsel mit

Klimmzug, neutraler Griff: bdwx5, +4kgx4,4

Externe Rotation, Schulter, Kabelzug: 7.5kgx12, 12 PR

Im Wechsel mit

Interne Rotation, Schulter, Kabelzug: 7.5kgx20, 20 PR

Die Steigerung in der Ausdauer beim Überkopfdrücken ist völlig absurd. Auch beim letzten Satz war noch Luft. Krass, wie stark manche Sachen auf einen Trainingsreiz direkt ansteigen.
Zur Rache: Hab den Kollegen heute in allem überboten außer Klimmzügen, sogar in Curls, was völlig unerwartet war. Das setzen wir jetzt einfach fort.

Zum Abschluss 10 min auf dem Crosstrainer. ~100kcal angeblich.

[digralde]

Gestern im Gym:

Mein ganzer Oberkörper war noch kaputt, hab daher nicht viel erwartet und wurde darin leider bestätigt.

Schrägbank: 100kgx7,5, 90kgx10,6,6

Das war Anschlag. Ich werde mich an nur einen Tag Pause zwischen Überkopf und Bank noch gewöhnen müssen. Nächstes Mal auch vernünftig und 85-90kg 10er versuchen.

Fliegende, KH: 18kgx20 PR, 24kgx7, 20kgx8, 18kgx8

Im Wechsel mit

Latzug, Untergriff: 77kgx10, 87kgx10 PR, 97kgx8 PR, 77kgx10 schön kontrolliert.

Fliegende, Maschine: 65kgx20 PR, 75kgx14, 65kgx12,12

Im Wechsel mit

Reverse Fliegende, Maschine: 65kgx15 PR, 75kgx7, 65kgx8,8

Hammer Curl: 26kgx15 PR,8

Im Wechsel mit

Pushdown: 56kgx6, 30kgx20 PR

Mehr ging nicht.