Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[H_D]

Hattest du bei niedrigeren Splits auch mit RP-Sätzen gearbeitet?

[Kolibri]

Ja, ich hatte auch schon vor meinem Wiedereinstieg oft mit Myoreps oder ähnlichen Systemen gearbeitet.
Damals war ich der Ansicht, dass man 2er-Splits wählen MÜSSE, um Erfolge zu erzielen. Dabei habe ich jetzt mehr Muskelmasse und Kraft als je zuvor.
Es scheint also beides zu funktionieren, aber die Gelenkbelastung ist beim aktuellen Split spürbar niedriger und mir macht auch das Splitten sehr viel Spaß.

Der Motivation kam es definitiv sehr zugute:
Ich habe in über einem Jahr tatsächlich nur eine Handvoll Einheiten ausfallen lassen, selbst das nur aufgrund von Krankheit, zwei Beerdigungen oder BVG-Streiks.

[Kolibri]

Vorher - nachher der Beine. Nicht gerade die beste Pose oder Beleuchtung. Selbst beim aktuellen KFA sieht man bei anderen Lichtverhältnissen die einzelnen Quadanteile. Der Umfang liegt je nach Messpunkt zwischen 65-67 cm.
Ich muss vielleicht kurz vor der Diät eine Tageskarte im alten Gym erwerben, um das anabole Licht in der dortigen Umkleide zu nutzen.
Die Waden - naja, unsichtbar.
Aber immerhin sind beide Seiten nun hoch auf 40 cm, finde +2,5 cm in einem Jahr schon nicht schlecht.
Wenn ich endlich dazu komme, sie zweimal pro Woche zu bearbeiten, sollte bis März 2026 noch mehr drin sein.

[Kolibri]

Sehr kurz und knackig heute. +5 kg und +1 Wh bei den Belt Squats. +7,5 kg bei der Beugemaschine.

Bei der Beinpresse verrechnet und dann ziemlich verkackt. Hier werde ich wahrscheinlich auf 180 kg zurückgehen und mittelfristig 12-15 Wh anpeilen.

Der Beinstrecker hingegen sieht nur auf dem digitalen Papier schwer aus, ich trainiere hier EXTREM kontrolliert mit sehr starker Dehnung und maximal nach hinten gestelltem Sitz. Fühlt sich hervorragend an bzw. brennt wie die Hölle. Der klassische Bodybuilder-Masochismus. Da reichen 10 Wh locker aus, um die Quads nach drei mehrgelenkigen Übungen komplett auszulasten.

Hier hatte ich auch je nach Gerät schon mal 100-110 kg für mehr Wh drauf, aber zu schweres Beinstrecken (sowie Hack Squats) führte schon in der Vergangenheit zu Knieschmerzen, hier will ich nichts provozieren.

[Kolibri]

Schnapper:

[Kolibri]

Und soeben wurde das Schultertraining beendet!
Es lief fantastisch. Steigerungen, keine Schulterbeschwerden und eine neue Übung für den Nacken ist drin.

Im neuen Gym gibt es leider keine liegende Brustpresse. die ich für Shrugs mit 250+ kg zweckentfremden könnte.
Kurzhantel-Shrugs mutieren auch mit Zughilfen mehr Griffkraftübung.
Langhantel-Shrugs wären möglich, aber der Aufbau dauert mir für die 2 Sätze deutlich zu lange.

Dann lief ich heute an der stehenden Wadenmaschine vorbei - hey, warum nicht mal ausprobieren?
So wurde eine Isolationsübung für den oberen Trapez draus, die keinerlei Setup erfordert und hervorragend für Rest-Pause-Sätze geeignet ist!
Der Pump war auch bestialisch. Hier gingen nur 200 kg, aber die Arme nicht involviert sind, war das zu erwarten.

[Kolibri]

Hartes Beinbeuger-, Gesäß- und Wadenprogramm!
Es wurde viel herumprobiert, bis ich eine gute RDL-Variante an der Multipresse Nummer 2 fand.
Daher dauerte es auch insgesamt 138 min - passt, erschöpft war ich nicht, da 9 h Schlaf genug Kraft gaben.

Fast überall gesteigert. Bei den sitzenden Beincurls wurde das Gewicht hingegen etwas reduziert, um mit mehr ROM und Kontrolle zu arbeiten, 64 kg fühlten sich letzte Woche auch seltsam in den Knien an.
Auch aus diesem Grund habe ich die liegenden Beincurls vorgeschoben, diese Reihenfolge fühlt sich viel angenehmer für die Knie an. Bei den liegenden Beincurls wurde ein kurzer Stopp in der oberen Position eingebaut , um Explosivität zu vermeiden. Hier hatte ich mal in der Vergangenheit eine sehr böse Verkrampfung. Das will ich nicht wieder riskieren.

[Kolibri]

Schnapper dazu:

[Kolibri]

Brüste zerlegt! Geil war’s. Dank Ballista bei zwei Übungen sind Schulterbeschwerden nun ein Schatten der Vergangenheit. Schnapper angehängt.

[Kolibri]

Platzhalter

[Kolibri]

Leider hat mich die Mitbewohnerin angesteckt… Arbeiten ging noch, musste ja als Selbständiger… hoffe mal, Sonntag oder Montag wieder fit zu sein.

[Kolibri]

So, heute geht’s mir ungefähr 10000 Mal besser, mal schauen, wann ich wieder 100% fit bin.
Direkt zwei Selfies geschossen…

20% KFA, alles ist wunderbar.

[H_D]

ist das eine Gyno oder nur zuviel Babyspeck?

[Kolibri]

Definitiv Babyspeck.

[Kolibri]

6 Wochen bis zur Diät.
Das einzige alte Diätpic, was ich gefunden habe, dient mal zum Vergleich.

Links: mit 26, 73-74 kg.
Rechts: mit 39, 95-96 kg.