Zug eng + Standumsetzen vom Block
2+1x90
2+1x95
2+1x100
2+1x105
2+1x110
2+2x100
Rumänisches Kreuzheben
5x100
5x120
5x140
5x150
Beinbeuger sitzend
3 Sätze
Frontbeugen
5x60
5x80
5x100
Kniebeugen
13x100
Bulgarian Split Squads
2 Sätze
Ironman890 - 6x GK - give it a try
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Och najaPonky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Okt 2023, 21:03Ganz schöne Tonnage in einem Satz! :Up:
Aber danke:)
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Ironman890
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Klimmzüge enger UG
7xbw +30kg
7xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
2 Sätze mit 70kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 12kg
Enge Liegestütze
3 Sätze mit 40kg
Zitronencurls
2 Sätze
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
7xbw +30kg
7xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
2 Sätze mit 70kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 12kg
Enge Liegestütze
3 Sätze mit 40kg
Zitronencurls
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Trizepsstrecken einarmig
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Klimmzüge breiter PG fatgrip
8xbw +30kg
5xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
2 Sätze mit 80kg
Zug eng + Standumsetzen vom Block
2+2x100
2+2x100
Zug eng vom Block
5x130
5x130
Beinbeuger sitzend
2 Sätze
Split squats
3 Sätze
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze
Rückenstrecker
.12xbw +60
12xbw +80
12xbw +60
Front squat static holds
Pyramide bis 210kg
8xbw +30kg
5xbw +30kg
Tbar-Rudern gestützt
2 Sätze mit 80kg
Zug eng + Standumsetzen vom Block
2+2x100
2+2x100
Zug eng vom Block
5x130
5x130
Beinbeuger sitzend
2 Sätze
Split squats
3 Sätze
Wadenheben einbeinig stehend
3 Sätze
Rückenstrecker
.12xbw +60
12xbw +80
12xbw +60
Front squat static holds
Pyramide bis 210kg
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Klimmzüge enger UG
13xbw +30kg
7xbw +30kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 16er
Tbar-Rudern gestützt
5x90kg
10x70kg
Enge Liegestütze
3 Sätze mit 40kg
Zitronencurls
3 Sätze mit 20kg
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
13xbw +30kg
7xbw +30kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 16er
Tbar-Rudern gestützt
5x90kg
10x70kg
Enge Liegestütze
3 Sätze mit 40kg
Zitronencurls
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Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Zug eng + Standumsetzen vom Block
2+1x 60, 80, 90, 100, 105, 110, 100kg
Rumänisches Kreuzheben
5x100
5x120
5x140
5x160
Beinbeuger sitzend
3 Sätze
Frontbeugen
5x20
5x60
5x80
8x100
Kniebeugen
15x100
+Bauch
2+1x 60, 80, 90, 100, 105, 110, 100kg
Rumänisches Kreuzheben
5x100
5x120
5x140
5x160
Beinbeuger sitzend
3 Sätze
Frontbeugen
5x20
5x60
5x80
8x100
Kniebeugen
15x100
+Bauch
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Starke Einheiten. 
Paleo - you can eat what you want, just do it in a cave.
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Klimmzüge breiter PG fatgrip
5xbw +40kg PB
4xbw +40kg
3xbw +40kg
3xbw +40kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 16kg
Tbar-Rudern gestützt
4 Sätze mit 60kg
Enge Liegestütze
15xbw +60kg
10xbw +60kg
15xbw +40kg
Zitronencurls
3 Sätze
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
5xbw +40kg PB
4xbw +40kg
3xbw +40kg
3xbw +40kg
Bottom up kettlebell press
3 Sätze mit 16kg
Tbar-Rudern gestützt
4 Sätze mit 60kg
Enge Liegestütze
15xbw +60kg
10xbw +60kg
15xbw +40kg
Zitronencurls
3 Sätze
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Standumsetzen vom Block
3x100
3x105
3x100
3x100
3x100
+Boxjumps
3x3x120cm
Rückenstrecker
5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +90kg
12xbw +80kg
Wadenheben einbeinig stehend
4 Sätze mit 40kg
Bulgarian Split Squads
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
3x100
3x105
3x100
3x100
3x100
+Boxjumps
3x3x120cm
Rückenstrecker
5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +90kg
12xbw +80kg
Wadenheben einbeinig stehend
4 Sätze mit 40kg
Bulgarian Split Squads
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Klimmzüge enger UG
10xbw +40kg PB
6xbw +40kg
8xbw +30kg
10xbw +20kg
Bottom up kettlebell press
5x20kg
5x20kg
8x16kg
Tbar-Rudern gestützt
4 Sätze 80-60kg
Enge Liegestütze
15xbw +60kg
15xbw +50kg
Zitronencurls
3 Sätze
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
10xbw +40kg PB
6xbw +40kg
8xbw +30kg
10xbw +20kg
Bottom up kettlebell press
5x20kg
5x20kg
8x16kg
Tbar-Rudern gestützt
4 Sätze 80-60kg
Enge Liegestütze
15xbw +60kg
15xbw +50kg
Zitronencurls
3 Sätze
Trizepsstrecken einarmig
4 Sätze
+Bauch, Schulterstabis
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- Squat: 125
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Re: Ironman890 - auf dem Weg zu mehr Kraft
Nice. Gw zum PB. 40kg x 10 ist schon saustark
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