theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Ponky]

Alter, deine Trainingseinheit zu LESEN dauert länger als bei mir eine Trainingseinheit selber dauert. Aber Respekt, du nimmst das mit dem Training wirklich ernst, das kann ich nur bewundern! :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Alter, deine Trainingseinheit zu LESEN dauert länger als bei mir eine Trainingseinheit selber dauert.Aber Respekt, du nimmst das mit dem Training wirklich ernst, das kann ich nur bewundern! :thumbsup:

Ich mag dein Humor.

Danke! Ja Training is mein Leben...

[-theANIMAL-]

Sonntag der 23.07.2023

Wenn heute kein "Battle Cardio" am Plan wäre, wär ich ws erst uma 10uhr aus dem Bett gekrabbelt, wieder richtig angenehme Temperaturen in der Nacht.


Battle Cardio:


Playlist - Peyton Parrish Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockes von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

30!sec. Rest between Rounds.


Fazit: BIS zur letztem Runde dachte ich, oh geil nächste mal mehr Gewicht nehmen.
Aba letzte Runde ETWAS langsamer als die Runden davor.

Und nach dem wegräumen merkte ich die "Sauerstoff-Schuld".
Egal. 1x noch im roten Bereich dann geht sicher mehr Gewicht.

Heute nimma so heiß wie es die letzten Tage war.
Deswegen heute kein Bahnen schwimmen.

Danach Dehnen, duschen und Posing.

[-theANIMAL-]

Montag, der 24.07.2023

Der wichtigste Tag in der Woche!


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+107,5w2Bands x11 +40" Stretch
+107,5w2Bands x10 +40" Stretch
+107,5w2Bands x10 +40" Stretch
Ok, Glut will wieder nerven, aber nicht sooo arg das er mich ablenkt, deswegen bei den schweren Sätzen schon guten Pump bekommen.

+65w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Joah, da is es wieder, Pump das die Schienbeine schmerzen...YEAH!



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x12+30" Stretch
+70 x12+30" Stretch
+70 x11+30" Stretch
+70 x11
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
2te 12 ist auch "in the Books" bei den Drops wieder angefangen mit mir selber zu verhandeln.
Entweder man lässt sich darauf ein und macht einen Kompromiss oder man trickst sich selber aus und geht die volle Distanz.
Einfach immer nur von einen Satz zum nächsten denken, im letzten Satz dann nur einen Drop, ok noch einen Drop, ok, jetzt die Statics fast geschafft, nur 3+2 Negative Wh. und jetzt "Finish Strong!" 4+4+3+3+2+2+2 Partials.

Heute auch wieder schon nach dem 2ten Arbeitssatz den Pump gehabt der mir die letzten zwei Einheiten fehlte, den Pump wo die Haut schon so gespannt ist das man sich denkt, ok, erste Übung und da kommt noch viel mehr und der Muskel ist schon sooo voll... GEIL!



1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+70w2B. x10
+80w2B. x10 +30" Stretch
+80w2B. x10 +30" Stretch
+80w2B. x8 +30" Stretch
Ok, bin anscheinend bei dem Gewicht angekommen wo "nur" noch 1wh. Steigerungen gehen, soll mir recht sein.
Lieber so als Verletzung riskieren.

+57,5w2B. x20 (WM) +30" Stretch
Ok, ok... langsam wird es hier "Atemkniebeugen"-mäßig.




1-Legged Leg Press:
+Double Band (w2B) x15
+20w2B x15
+40w2B. x15
+60w2B. x15
+80w2B. x15 +30" Stretch
+80w2B. x15 +30" Stretch
+80w2B. x15 +30" Stretch
Woooah... jetzt hab ich das richtige Setup gefunden inklusive Deadstopp Wh. und überall 15er inkl. Warm Ups gemacht, letzte mal waren es überall "nur" 12er und 10er.
Starke Steigerung aber sicher auch viel Koordination.

Danach weiter mit 2 Beinen:
"Schillers"-Blood Starving-Set:
Ausführung:

► Text anzeigen

Vorgabe von Schiller: Beinpresse Blood starving Sets, d.h. du machst 3 Sätze mit 60 Sekunden Pause und 10-12 wdh, doch zwischen den Sätzen bleibt das gewicht Gleich und du musst die Beine auf dem Pad behalten, sodass kein Blut in sie in den Pausen laufen kann. Erst werden sie taub und du merkst wie in den Sätzen das Blut zurückkommt. Nach den 3 Sätzen stellst du dich hin und lässt das Blut schön reinlaufen. Ein Gefühl wie ein Samenerguss.

+80w2B. (15+17+20)
Haha, lustig, nächste mal mache ich überall die 20er voll!
Das Gefühl lt. Ausführung noch nicht erreicht, fühlte sich aber schon anstrengender an.
Vorallem hab ich gemerkt das ich bei den Legpress den "Rectus Femoris" mehr am oberen Ansatz vom Quad spüre.
Hab aber auch gemerkt das mein linkes Teil tatsächlich schwächer ist als mein rechtes, obwohl mein rechts immer wegen dem alten Narbengewebe am Beinbizeps Ansatz nervt.





Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+12,5 10 Steps/Leg
+22,5 x16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+22,5 x14 Steps/Leg
Drop
+12,5 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg +60sec. Stretch
Muahaha... merkte schon nach dem ersten Arbeitssatz das da nimma viel drin ist im Muskel, aber irgendwie schaffe ich es immer bei dieser Übung die Wh.-Zahlen zu schaffen.
Einfach "Just bring it!" egal wie lange es braucht.



1min Stretch (Ausfallschritt-Haltung)



Fazit: Ok, heute voll zufrieden mit der Einheit, Beine tot.
Die Legpress fand ich heute auch gut, die Tage von der Übung sind zwar gezählt weil ich eine anderen Übung stattessen im Hinterkopf habe, muss aber noch auf die Lieferung warten. :psst:

Trotzdem ist schön zu wissen das ich wenn echt gar nix mehr geht wegen Verletzung oder ähnliches auf die Legpress zurückgreifen kann.

Bin gespannt wie sehr ich mich morgen "hassen" werde wegen der Einheit heute....

Anbei Video von 2ten Satz HackSQ und letzten Satz 1-beinig Legpress (wo ich im linken Bein während der Wh. 7/8 mit dem rechten Bein einen Krampf bekommen hab, sieht man wie ich reagiere im Video. )

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 25.07.2023

Schlaf? Wer braucht den sowas??
Wie schon gedacht ließen meine Beine mich nicht Ruhen (instant MK) heute noch aus haltbar morgen wird sicher schlimmer.
Bereiche die ich gestern abgerollt habe machen sich heute auch bemerkbar, perfekte Verhältnisse für....


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: REDUX - Metallica

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x13 +40sec Stretch
+5St. x13 +40sec Stretch
+5St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20 +15 Partials* *=

► Text anzeigen

(kA wie ich die Beschreibne soll, wie Low Pulley Flys im stehen nur halt auf der Bank)

YEAH! 2Wh. mehr und gleich INSTANT insane Pump...




1min. Stretch




Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x15
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x11
DROP!
25 x8=
DIESMAL die 11te Wh. geschafft, dafür im Drop "nur" Status Quo weil schon soviel Pump.




1min. Stretch.




Seated Cable Press:
+3St. x15
+5St. x15
+7St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Mich selber überrascht mit den 15wh. hab auf 13 abgezielt ging aber zu gut, nächste mal um 0,5St. erhöhen.




1min Stretch




Dips:
Gummiband Assist x15
Bodyweight x12
Bodyweight x10
1Wh. mehr ERKÄMPFT.




1min Stretch

20230725_191226.jpg

"Pump-Look"-Entwicklung von links nach rechts.
Ganz Links = nach Fyls
Mitte = nach Inc. Press
Ganz rechts = nach Cable Press




Kneeling Cable Tri OH Extension:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x15
+10St. x15
Überall die 15er voll gemacht, nächste mal 1Stack hoch. :sunglasses:




1min Stretch




Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+1St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+3,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+3,5St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Uuuund hier auch die Wh. voll gemacht, nächste mal mehr Gewicht (+0,5St.)




1min. Stretch




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes (5)/10reps

@ H.Knee 30er



Fazit: Etwas hektisch heute aber nur weil ich meinen "Pump-Look" unbedingt auf Media bannen wollte, 3 Übungen wo ich das Gewicht erhöhen kann und super Pump was will ich mehr.
Glut macht mir in der Einheit GAR KEINE Probleme.
Hoffe morgen wird es nicht so schlimm wie letzte Woche ´"we will see...".

[Sorrow66]

Deine Einheiten sind echt immer brutal, das auch noch alles alleine durchzuziehen echt heftig

[-theANIMAL-]

Deine Einheiten sind echt immer brutal, das auch noch alles alleine durchzuziehen echt heftig

"Brutal" ist aber schon ein hartes Wort...

Ich seh mein Training auch als "Me-Time" entschleunigt/Stressventil für den Kopf.
Eine andere Person (auch wenn sie nur im Raum ist) stresst mich da schon wieder, hab ja nicht umsonst ein "Home-Gym".

Einzelkämpfer.
Schon immer gewesen.

[-theANIMAL-]

Hab mir (irgendwann) mal die Mühe gemacht und mein "Warm Up" für mein Unterkörper-Training aufgenommen.

Zwischen die zwei Kamera-Einstellung sind:

2x1min Piriformis-Stretch
(sitzend mit je einen Bein quer aufs andere Bein)

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 26.07.2023

Kleine Änderung im Plan, der aufmerksame Leser wird es rauslesen können...


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,5 9+4+4 +40" Stretch
18,5 8+4+4 +40" Stretch
18,5 8+4+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Guter Pump, aber jetzt mal das RICHTIGE Training beginnen.




1min Stretch



Barbell Row:
Pull Ups BW x12 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10 (eng/mid/wide UG)
Pull Ups BW x8KV (SlowNeg.) (Vorermüdung)
40x12 +30" Streth
60x12 +30" Streth
77,5x12 +30" Streth
87,5x12 +30" Streth
97,5 x11+30sec Stretch
97,5 x10+30sec Stretch
97,5 x10
Drop
77,5 x12
Drop
57,5 x15
Ging schon besser was Glut angeht, Pump wie gewohnt, Back fuuuuull of Blooood.

20230726_194034.jpg

+30sec Stretch



Inc. DB Row (parallel Grip):
15x15
25 x15
30 x12wStraps +30" Stretch
30 x12wStraps +30" Stretch
30 x12wStraps
Drop
15 x15+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
Gefällt, gefällt, Fokus only auf "Squeeeze".
Drop Satz Gewicht war zu leicht, nächste mal erhöhen, Arbeitsgewicht bleibt bis 3x15 erreicht.

20230726_194101.jpg

+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
+45x12
+55 x12
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Glut BISSI genervt aber nix schlimmes, merkt halt oft beim hinsetzen auf meinen Holzblock das Glut rechts ZIEMLICH hart/tight ist.




+30sec Stretch



Good old...
DB Curls with "outer-center" Gripp
(SEATED!)
5 10+5+5
8,75 10+5+5
11,25 10+5+5&5Singels
11,25 8+5+5&5Singels
Lies es heute im 2ten Satz bei 8wh. in der ersten Runde gut sein weil net so schnell erhöhen will da ich "Tennisarm-Sehne" heute schon bei den Klimmzügen gespürt hab und nix provozieren will.
Pump war natürlich vorhanden.




FAZIT: Produktives Training, bin zufrieden, Glut wird LANGSAM aber immer besser, brauch kein Rack Pulls/DL im Rücken Training (wie ich schon in einem anderen Thread schrieb).
Fleisch auf den Rücken? (Rückentiefe) ROW ROW ROW!

(Etwas beleidigt ist die alte Beinbizepsansatz Verletzung wohl auch, nicht nur alles am Glut liegt. )
-genug gejammert-

[Ponky]

Hab mir (irgendwann) mal die Mühe gemacht und mein "Warm Up" für mein Unterkörper-Training aufgenommen.

Danke für das Zeigen der Warm-Up Routine! Da sind einige Sachen dabei, die ich vom Wu-Shu kenne. Hast du mal Kampfsport gemacht, oder wie kommt die Routine zustande?

[-theANIMAL-]

Nö, Kampfsport hat mich übersprungen (Onkeln, Bruder und Vater dagegen schon ) vielleicht epigenetisch übertragen?

Klär mich auf, welche Bewegungen kennst du aus dem "Wu-Shu" (Kampfsport trotzdem einen hohen unterhaltungs-Stellenwert bei mir hat )

[Ponky]

Nee, hätte ja sein können. Da sind einfach einige Bewegungen dabei, die ich so oder in ähnlicher Form vom Warm-Up beim Training kenne (Beine schwingen, Hüfte kreisen, weiter tiefer Stand dehnen, Knie Außenrotation etc.). Ist aber schon länger her, dass ich da aktiv war. Jetzt wärme ich mich mit ein paar Facepulls auf und dann mit leichten Sätzen der jeweiligen Übung. Dein Video hat mir aber Lust gemacht, da mal wieder mehr Dehnung und Mobility zu machen... :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Als Büro-Hengst (Tier Anspielung ) der schon in der Arbeit 10h am sitzen ist muss ich schon VOR den Warm Up Sätzen der jeweiligen Übung den Unterkörper mobilisieren einfach um (noch mehr) Verletzungen zu vermeiden (versuchen).

[Barbellmonkey]

Als Büro-Hengst (Tier Anspielung ) der schon in der Arbeit 10h am sitzen ist muss ich schon VOR den Warm Up Sätzen der jeweiligen Übung den Unterkörper mobilisieren einfach um (noch mehr) Verletzungen zu vermeiden (versuchen).

Ich hab mir auch gleich ein paar Bewegungen deiner Warm-Up Routine angeeignet. Danke dafür

[-theANIMAL-]

Bevor es los geht will ich mir nur selber was vermerken, da mir zur Zeit neben der körperlichen Baustellen psychisch/seelisch auch irgendwas fehlt, ich weiss zwar nicht was, weil mir EIGENTLICH nichts fehlen sollte, aber dafür brauch ich noch ein paar Zwiegespräche.

Nur für den Fall das ich wieder in so ein "Loch" falle will ich für mich selber den Satz festhalten:

"NOBODY CARES!!! KEEP GOING!!!!"


So, los gehts....

Freitag, der 28.07.2023


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Hammerfall-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+21,25 x12
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12 +40" Stretch
+41,25 x12 +40" Stretch
+41,25 x11 +40" Stretch
Leider nicht zu 100% Achillessehne außen vor lassen können, aber trotzdem noch genug Trainingseffekt bin ich mir sicher.

+21,25 x14+13+13 5Atemzüge dazwischen
Pump, aber auch Sehne voll gepumpt, hmpf.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x8
+10 x5
+12,5 x12+30" Stretch
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x11
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Joah, ging schon besser mit dem ROM als letztes mal und auch kein Stechen im uRü wenns mal ans Ende des Satzes ging.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
40 x12
60 x12
80 x12
95 x12
105 x10 +30" Stretch
105 x10 +30" Stretch
105 x10 +30" Stretch
Gut, gut, Wh. auf 3+3+4 aufgeteilt und immer nur dazwischen ganz aufgerichtet, so müssen die Hams mehr arbeiten und es geht weniger auf den Glut, wobei der heute weniger Probleme macht aber trotzdem auch gut aufgepumpt war.

20230728_183453.jpg

Standing Leg Curls:
+5 x10
+10 x10
+15 x10
+20 x10
+20 x9
+20 x9
Drop
+15 x12
Drop
+7,5 x15
Paar Atemzüge
Holds 10-2sec
Jetzt erst beim loggen gemerkt das die Drops letzte Woche anders waren.
Egal Gewicht lasse ich jetzt so auch wenns etwas schwerer gewählt war als letzte Woche, werde ja hoffentlich nicht schwächer werden.




1min. Stretch



Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+30 (2x15 Dbs) 14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 (2x15 Dbs) 12 Steps/Leg +1min. Stretch
Zum Abschluss noch nen Instant Quad Pump geholt.



Hanging Leg Raises:
Knee 1x12
Legs 1x13
Drop
Knee 1x17
Mit den Knee-Raises bekomme ich das Becken aufrollen besser hin als mit gestreckten Beinen.



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Solid Einheit, Probleme mit Glut hielt sich in Grenzen, ab und zu beim, BEWUSST, hin und her kippen des Beckens zwar noch ein "Hallo" bekommen, ansonsten vollkommen zufrieden.
Nach den RDL Arbeitssätzen mich in Oberkörpervorbeugung begeben bis die Handflächen UNTER meinen Fußsohlen war (Stand erhöht).

Freitags-Festmahl verdient während dem netflixen (Witcher genau mein Fall).