Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Lebenszeichen von mir.

Heute, ganz untypisch, mal Gym-Bilder gemacht. Dachte mir, dass eignet sich auch als kurzes Update hier drinnen.
Im Überschuss seit letztem Oktoberende. Seitdem ca. 2 kg ggü. erstem Überschusswochenschnitt von 75,3 kg zugenommen.
Würde sagen, KFA erlaubt noch mindestens weitere 3 Monate Überschuss. Bei meiner aktuellen Defizitabneigung würde ich aber auch eine zweistellige Monatszahl nicht ablehnen.

Wundere mich gerade, wie ich damals die Motivation aufbringen konnte, mit etwas höherer Frequenz Mini-Cuts einzubauen.
Geht bergab bei mir

Vaskularität an Oberschenkel und Wade noch völlig zufriedenstellend, da erkennbar bei Wärme/Anstrengung. An den Armen gings mit den 2kg+ etwas zurück. Alle Leitungen zu sehen, die zuvor auch erkennbar waren, nun eben nur nicht mehr so "scharf". Auf Pump Oberarm streifig, Schulter und Brust bei Kontraktion/Last auch kalt noch streifig.

Ansonsten gibts noch zu berichten, dass im Training gerade Progression nicht mehr so stetig und umfassend zu erkennen ist. Gewicht stagnieren könnte und Appetit/Hunger, wie eh und je, ganz ordentlich ist. Bei wenigen Übungen könnte demnächst Reset bei Gewicht vollzogen werden und mit Fokus auf Technik und TUT evtl. weniger schwer trainiert werden.

Wann erhöht ihr denn immer die Kalorien?
- Wenn Gewicht seit X Tagen stagnier
- Progression seit X Tagen ausbleibt
- Wenn Gewicht seit X Tagen stagniert & Progression seit X Tagen ausbleibt
- Wenn McDonalds Coupons erscheinen...

[HungrigerBiber]

Wenn du es schaffst vom Kopf wäre ein Vorgehen wie Leucko es macht anzuraten, also lange Zeit bei 200er Überschuss verweilen.

Technikreset ist das beste was ich seit langem gemacht habe, Übungen fühlen sich wieder gut an, Pump ist besser, Muskelgefühl besser, Schmerzen nahezu eliminiert.

Bilder stabil

[Piotr]

Wen sowohl Waage als auch Progression stagniert erhöhe ich die Kalorien
Wenn nur die Progression stagniert eigentlich nicht, da evaluiere ich vorher das Training
Wenn nur die Waage stagniert, dann nach 2 Wochen in etwa.

[Leucko]

Sieht stabil aus

Schön zu hören das du von dem kurzen Aufbau/Diätzyklen Abstand nimmst. Hab das immer eher skeptisch gesehen

Ich erhöhe immer wenn das Gewicht stagniert. Aber nicht sofort sondern erst so nach zwei drei Wochen. Andernfalls wäre man wöchentlich am justieren. Ein bisschen Gelassenheit und glaube daran das die Zahlen stimmen macht es entspannter.

[curdyoatz]

@Leucko
Bin unverändert davon überzeugt, dass die Strategie funktioniert. Meine, das auch bei mir so festgestellt zu haben. Heißt, Muskulatur wurde aufgebaut und Form blieb dabei immer gut.
Bin aber jetzt echt diätmüde und Cut bei bspw. 1.700 - 1.900 würde mich einfach zu sehr belasten bzw. überhaupt zu Cutten. Falls man aber kein Problem mit Cuts hat, kann man das m.M.n. durchaus praktizieren. Mehr Essen aber halt einfach angenehmer

@HungrigerBiber
Länger im geringen Überschuss sogar aktuell mental sehr viel einfacher für mich. Klar, man schränkt sich täglich im Gewissen Maße ein, um nicht mollig zu werden aber ehrlicherweise ist Verzicht als Genussmensch mit eher höherem Appetit/Hunger/Portionsbedarf bei gleichzeitig moderatem Energiebedarf bei dem Nahrungsangebot in unserer Gesellschaft einfach notwendig, um nicht als Speckrolle durch die Straßen zu wandern. Unbedacht stets Gelüsten nachzugeben halt einfach kein realistisches Szenario.
Daher aktueller Plan tatsächlich lange Zeit bedacht aufbauen und weiterhin vorwiegend "clean" essen, damit Teller nährstoff- und volumenreich gefüllt ist, Körper gesund bleibt und KFA vorzeigbar bleibt.

[curdyoatz]

Update zum Training

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Insights zum Gewicht

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Schwankt brutal, gefühlt Stagnation aber keine Erhöhung weil noch Trainingsprogress, auch wenn Schlaf nicht soso gut und teils Muskelzuckungen und lethargisch.
Wochenschnitt ab
08.01. = 79,6 kg
15.01. = 79,4 kg
22.01. = 78,3 kg
29.01. = 78,1 kg
05.02. = 78,2 kg
12.02. = 77,3 kg
19.02. = 78,7 kg
26.02. = 79,7 kg

Exkurs in Ernährung

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Vielleicht kann sich der ein oder andere noch an meine Posts erinnern, in denen ich meinen umfangreichen Vorrat an Lebensmittel etc. mitteilte.
Schon seit vielen Monaten nahezu kein Junk gekauft und Vorrat angezapft, jetzt Einkaufsvolumen noch viel stärker eingeschränkt (im Februar unter ca. 40€ ausgegeben).
Wähle für jede Woche Lebensmittel aus, die auf jeden Fall verbraucht werden müssen und Rest bleibt flexibel.
Jede Woche 5x Thunfisch, 1.260 g Haferflocken, 350 g Whey.
Diese Woche zusätzlich Folgendes dran (Tuna und Oats gedanklich einfach streichen ^^):

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Baked Beans ODER Kidneybohnen
Texas-Eintopf ODER Linseneintopf
Honig nach Bedarf
Rosinen nach Bedarf
optional Nudeln, Spätzle und Reis
möglichst viel aus'm 3kg Apfelnetz

Für Produkte der Ecke "Junk/Goodies" habe ich Kategorien definiert und lasse meist per Zufall auswählen. Hatte bisher die Neigung einige Produkte nie zu verwenden, weil mir Verhältnis aus Ertrag/Kalorien nicht gefiel, vermeintlich nicht gefallen würde, ich sie übersehen habe oder sie einfach nicht zum Rest/in die Makros passten.
Eingeplant wird dann am jeweiligen Tag i.d.R. für 10% Tagesbedarf bis ganze Packung, je nachdem was passt und sinnvoll ist.
Kategorien: Candy Bars, Pralines, Cookies/Wafers, Creams/Ice Creams, Whole Food, Gummy Bears, Chocolate, Salty Snacks

Aus der Ecke "Junk/Goodies" diese Woche
1x Schokolade
1x Creams/Ice Creams
1x Pralines
1x Whole Food
1x Gummy Bears
2x freie Wahl am Wochenende

Zusätzlich heute beim aromatisierten Whey entschieden, dass ich Verwendung von Flavdrops und Zero-Getränken diesmal von Mo-Fr streiche bzw. auf eine Tasse gesüßten Tee beschränke.
Hab bemerkt, dass sich Konsum ziemlich steigerte, vor allem bei Langeweile und Stress. Denke Verzicht hat einige Vorteile. Gehe es aber jetzt vorrangig mal an, weil mich die Erfahrungen und Learnings einfach interessieren. Dummerweise heute Abend kein herzhafter Brei möglich, wird also spannend.

[H_D]

Schau mal auf dein Selen wenn du soviel Thunfisch isst

[curdyoatz]

Schau mal auf dein Selen wenn du soviel Thunfisch isst

Beschränke bewusst auf 5 Dosen, wegen Quecksilber. Faustregel wie man Selen bei dem Konsum relativ sicher ausreichend hoch hält?
Mittelfristig plane ich eh Blut auf sinnvolle Parameter untersuchen zu lassen. Brauche dafür aber noch mehr Wissen, welche Marker berücksichtigt werden sollten.

Edit: Okay, selenhaltige Lebensmittel gesucht. Du wolltest vermutlich auf möglicherweise zu hohen Konsum hinweisen, oder?
Dann wohl lieber keine Leber, Paranüsse und sonstigen Fisch essen.

[H_D]

Nein ich meine du solltest Selen nehmen, weil es Schwermetalle bindet

[Netzokhul]

Stetiger Progress.

[curdyoatz]

Training

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Bin die Aufzeichnungen der letzten Einheiten durchgegangen. Verdacht hat sich bestätigt. In den allermeisten Übungen nun seit der Einheit vor 12 Tagen keine Steigerung bei Gewicht bzw. Wiederholungen mehr. Steigerungen davor in Einzelfällen auch teilweise verwässert, da Geräteeinstellung verändert oder Übung getauscht wurde und Gewöhnung an neue Gegebenheiten allein ja auch bessere Performance bedeuten kann. Muss auch sagen, dass in manchen Übungen die Steigerungen nur mit erhöhtem Grinden oder kurzer Atempause vor den letzten 1-3 Reps möglich waren. Damit erreichte Werte stabilisierten sich zwar, aber der Weg dorthin war deutlich erschwert.
Faktoren wie Schlaf, allg. Regeneration, Konzentration etc. haben sicherlich auch ihren Einfluss. Bei der Betrachtung mehrerer Einheiten vermutlich aber dann wieder ausgeglichen.
Seitheben an der Maschine wurde heute Morgen getunt. War unsicher, ob es hält aber ging gut. Wird wohl auch schnell ausgereizt sein, dann hoffe ich auch weitere Ideen.

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Gewicht

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Schwankt wie gewohnt. Bei ausreichend Einbezug von Vergangenheitswerten drängt sich aber schon stark der Verdacht auf Stagnation auf. Hab aber den Eindruck, dass im Vergleich zur Form von vor 6-10 Wochen die Vaskularität leicht gelitten hat. Würde dann wieder für minimalen Überschuss sprechen.

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Ernährung und Weiteres

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Spiele aktuell mit dem Gedanken die Kalorien zu erhöhen. Interpretation von Training und Gewichtsverlauf aber mit persönlicher Unsicherheit behaftet. Würde wohl dann mit 100 Kalorien pro Tag starten. Zuvor nur für Trainingstage angedacht gewesen, bei nur grundsätzlich max. einem Restday zwischen Trainingseinheiten sehe ich die zusätzlichen Kalorien aber zeitlich nah genug am Training. Frag mich nur, welcher Faktor den erhöhten Bedarf jetzt ausmacht, falls es einer ist. Für die Handlungsempfehlung größtenteils ja egal, interessant wäre es aber schon. Vermutlich Grundumsatz, Fehlkalkulation bei Aktivität aber halt auch grundsätzlich vorstellbar.

Projekt Resteverwertung war etwas zu ambitioniert. Hätte wohl lieber doch Monk-mäßig planen sollen. Carbmenge und Kalorienbilanz war gar nicht zu matchen bei gewohnter Aktivität.
Jedenfalls wurde Plan zu "Junk & Goodies" umgesetzt und ansonsten auch größtenteils die Todesliste verspeist. Diesmal ergänze ich den Standard aber etwas moderater.
Werktage ohne künstliche Süße waren anders als gedacht.
Musste deutlich länger überlegen, wie man Gericht schmackhaft macht ohne tonnenweise Kalorien zu investieren. Erhöhte Sättigung bei natürlich und geringer gesüßten Speisen habe ich überschätzt. Honig schmeckt gut ist aber als Süße für große Breiportionen echt Abfall, Erdnussbutter auch ohne Süße ganz gut, herzhafter Brei deutlich einfacher schmackhaft kochbar.
Beispielhafte Gerichte der Woche:
(Alternativer Milchreis mit Reisersatz aus Hafer und Quark, Pizzaschnecken, Brei mit Früchten, Honig, Beeren, Erdnussbutter, Lachs...)

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[GastXY]

was spräche denn gegen eine gemäßigte Kcal-Steigerung?

[curdyoatz]

Erhöhung ohne, dass tatsächlich mittlerweile Defizit/Maintenance erreicht wurde.
Höherer Bedarf in der Vergangenheit durch Faktoren zustande kam, die nun nicht mehr regelmäßig wirken.
Mentale Blockade, weil ich die Form ungern schlechter haben möchte und mich wohl zu sehr mit dem angefreundet habe, was aktuell besteht.
Letzteres hat zwar weniger Einfluss als Grund 1 & 2 aber ehrlich gesprochen bin ich davon eben nicht frei, auch wenn wirklich keine Vorzeigeform oder -vaskularität hier gefährdet ist.

[Leucko]

Danke für den ausführlichen Einblick und viele Breibilder

Wäre für +100kal täglich. Gewicht scheint ja seit einigen Wochen zu stagnieren. Weiterhin wären das nur theoretische zusätzlicje 100gr Zunahme pro Woche. Das sollte verkraftbar sein und die Form nicht kurzfristig sichtbar beeinträchtigen.

[curdyoatz]

Dateninterpretation zugunsten Stagnation von anderen hilft sehr.
Falls Stagnation ausreichend sicher ist, wird natürlich erhöht. Theoretisch müsste ich ja dann auch um 200 kcal, um wieder in den Zielüberschuss zu gelangen.
Grundsätzlich bereit dafür aber will erstmal schauen, ob mit den 100 kcal mehr sich die Progression wieder einstellt. Falls nicht, wird wohl woanders die bzw. noch eine Baustelle sein und mehr Essen bringt eh nix.
Gute Progression mit nur 100 kcal mehr wäre aber auch sehr reizvoll. Kann dann wohl deutlich länger im Aufbau bleiben.
Kann aktuell nämlich nicht abschätzen, wann ich bereit bin zusätzlichen Stress durch Diät auf mich zu nehmen.

Nachtrag: Werde diese Woche einfach mal 100 kcal ed erhöhen und schauen wie es sich im Training auswirkt. Gewicht wie gewohnt im Auge behalten aber bei der geringen Erhöhung wird sich das wohl eh erst in 2-3 Wochen ein bisschen bemerkbar machen, insofern Schwankungen das nicht komplett kaschieren.