Trainingslog für Jedermann

[Birdy]

Ja, das Übelste ist die Kombination aus maximalem Training mit maximalem Essen. Bei meinem ersten Anlauf lief der Stoffwechsel ja noch auf Hochtouren, Spaß hat das definitiv nicht gemacht: Eine Schüssel mit 500g Müsli Morgens, Mittags das gleiche Programm mit Reis oder Nudeln und noch mal das selbe am Abend, dazu 2 Zwischenmahlzeiten und die Shakes natürlich auch noch obendrauf. Nach der Hälfte war ich schon pappsatt und habe trotzdem weiter gegessen, immer rein damit, alles für die Gainz

Was bin ich froh, dass ich das hinter mir habe

[Frank86]

Brust / Bizeps von gestern Abend

Klimmzüge OG
+17,5 x 10, 8
+15 x 8

Schrägbankdrücken MP
102,5 x 7, 6
100 x 6

KH-Flachbank, pausiert
40 x 9, 8
37,5 x 8

Fliegende KH, schräg
30 x 6
27,5 x 9, 8

Hammercurls KH
22,5 x 12, 10, 9

KH-Spider Curls am reversen Scottpult
17,5 x 12, 11, 10

Cuffed Kabel-Seitheben, 1-armig
8,75 x 12,
7,5 x 19, 16

Abschließend noch Waden

[Chinpanse]

Heute zwei Flows gemacht .
War Top


Kettlebell Static Hold Overhead Carry
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 24 kg × 10
Set 7: 24 kg × 10
Set 8: 24 kg × 10
Set 9: 24 kg × 10
Set 10: 24 kg × 10
Set 11: 24 kg × 10
Set 12: 24 kg × 10
Set 13: 24 kg × 10
Set 14: 24 kg × 10
Set 15: 24 kg × 10
Set 16: 24 kg × 10
Set 17: 24 kg × 10
Set 18: 24 kg × 10
Set 19: 24 kg × 10
Set 20: 24 kg × 10
Set 21: 24 kg × 10
Set 22: 24 kg × 10
Set 23: 24 kg × 10
Set 24: 24 kg × 10
Set 25: 24 kg × 10

Flow mit

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20

Kettlebell Side Swings
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 12 kg × 10
Set 6: 12 kg × 10
Set 7: 12 kg × 10
Set 8: 12 kg × 10
Set 9: 12 kg × 10
Set 10: 12 kg × 10

Flow mit

Kettlebell Plank Pull Through
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 12 kg × 10
Set 6: 12 kg × 10
Set 7: 12 kg × 10
Set 8: 12 kg × 10
Set 9: 12 kg × 10
Set 10: 12 kg × 10

[Asstograss]

Heute zwei Flows gemacht .
War Top


Kettlebell Static Hold Overhead Carry
Set 1: 24 kg × 10

Wie muss man sich 10 WH bei einem "static hold overhead carry" vorstellen?

[Chinpanse]

Heute zwei Flows gemacht .
War Top


Kettlebell Static Hold Overhead Carry
Set 1: 24 kg × 10

Wie muss man sich 10 WH bei einem "static hold overhead carry" vorstellen?

Kettlebell Clean , über Kopf halten und auf der Stelle gehen .( 10x Beine anziehen)
Lade es gerade in meine Instagram Story , dann kannst Du es sehen.
Sowas wie Overhead Carry’s um den Core zu fordern.
Nutze hier noch homöopathische Gewichte, da ich die Übung noch lerne.

[runn12]

letzte nacht zu spät ins bett, cardio ausgefallen


um 9.45 im golds mit meinem schatz

schulterdrücken multipresse
2 x WU
65 x 20
75 x 15
85 x 12
95 x 10
105 x 8
115 x 7 + 1 + drop auf 85 x 3 + drop auf 55 x 6

pk seithebemaschine pl
+ 40 / seite x 15, 15, 15, 15, 13 + drop 30 x 5

lh SBD klappspatenbank verstellbar 45°, eng und pausiert
85 x 12, 12, 12, 11

dual pulley pec deck
25 / seite x 12, 12, 12, 12

dips am v barren
12,5 kg kette x 15, 15, 13, ohne kette x 15, 14

dual pulley katanas
60 / seite x 12, 12, 12, 11

dual pulley pushdowns
40 x 12, 12, 12, 11 + 1

1h50 bis hier, satzpausen 90 - 120 sek

supersätze
wadenheben sitzend
+ 60 x 20
+ 80 x 14
+ 100 x 11 + 80 x 5 + 60 x 7
+ 100 x 9 + 80 x 6 + 60 x 8 + 40 x 11
mit
tibia maschine sitzend
+ 30 x 20
+ 40 x 15
+ 50 x 13 + 40 x 7 + 30 x 9
+ 50 x 12 + 40 x 6 + 30 x 11

wadenheben an der v squat pl
+ 210 x 21, 21, 21

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[cindy]

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Wannabe]

Knapp drei Wochen Pause gemacht weil erst erkältet und dann kein Bock. Dafür hab ich mich in der Zeit wieder gut hochgefressen.

Ah_Shit,_Here_We_Go_Again.jpg

FitNotes Workout - Montag 8th Mai 2023
Body Weight: 116.8 kgs

Zuhause

** Bankdrücken ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Latzug ** (Superset 2)
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** SSB - Kniebeuge ** (Superset 1)
- 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps [Uff genug ^^]

** Vorgebeugtes Seitheben ** (Superset 1)
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Trizepsdrücken Am Kabel ** (Superset 3)
- 25.0 kgs x 19 reps [Sz Stange]
- 25.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben einbeinig ** (Superset 3)
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 12 reps [PR]



FitNotes Workout - Donnerstag 11th Mai 2023
Body Weight: 120.0 kgs

Mit nem Freund im John Reed

** Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten) **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 210.0 kgs x 10 reps
- 210.0 kgs x 10 reps

** Kreuzheben **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps [3. Fail]
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]

** T Bar Rudern (Gym80) **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps

** Latzug **
- 70.0 kgs x 8 reps [Parallelgriff eng]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Seitheben Kabel **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR] [(1:4?)]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Hängendes Knieheben (Captains Chair) **
- 17 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Standing Calf Raise Machine ** (Superset 1)
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 8 reps

[Chinpanse]

Kettlebell Step Ups
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10

Kettlebell Racked Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Kettlebell Front Lunge
Set 1: +24 kg × 10
Set 2: +24 kg × 10
Set 3: +24 kg × 10

Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

[Lexi]

Vorgestern Supersätze 3x8, Exzentrische Phasen immer langsam
Seilspringen, dies-das Warm-Up
Dips/Pullups
Bank/Rudern vorgebeugt
Seitheben/Crunches

War zu leicht, muss Intensität der einzelnen Übungen anheben, aber Sohnemann auf m Dachboden Chaos angerichtet und alles verstreut, muss ihm und seinen Kumpanen mal in den A.sch treten.

Gestern nacht um 23:30:

Supersätze 3x
20xHipthrusts/ 20xZerchersquats (langsam runter)
20x Sissysquats-BW/10x Reverse-Lunges mit Kugelhantel
3x Stehendes Wadenhaben mit Kugelhantel bis Brandgefahr

Eigentlich am Ende gewesen, die Zercher um die Uhrzeit haben mit ausgeknockt.
Noch nicht mal 20 immer geschafft,

10x LH-Curls/Hinterkopf-Trizepsstrecken
10x Hammercurls/Skullcrusher
Arme war um die Uhrzeit nur noch so lala, musste ins Bett.



Heute
Seilspringen 5 min easy, paar Runden leicht am alten Sandsack, alte Bewegungsmuster abrufen, easy
20x 1min-Intervalle mit ca. 60-70% auf Ergometer (nicht zu hart, Laktatschwelle nur ankratzen und wieder abbauen).
Beinheben/Crunches
Paar Runden 24er-KB-Swings-Cardio 10min

Konnte Cardio noch nie leiden, aber so geht es einigermaßen.

[Birdy]

Zerchersquats sind übel.

Ein Glück dass ich die mit meinem Rücken nicht mehr machen kann

[Chinpanse]

Anstatt vorm TV zu gammeln nochmal trainiert.
Wohnzimmer Edition.

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

Kettlebell Deadlift Jump
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20

[Lexi]

Zerchersquats sind übel.

Ein Glück dass ich die mit meinem Rücken nicht mehr machen kann

Goblet und Zercher oder alles einbeinige klappen bei mir noch sehr gut, (Holzklopfen) mit der entsprechenden Vorsicht natürlich ohne mir was einzufangen.
War aber nie ein guter Beuger wie einige hier. Kam nie richtig runter mit der Stange auf dem Rücken, haben auch Jahre des Dehnens etc. nix genutzt.

Kreuzheben ist für mich am gefährlichsten, 1x nicht aufgepasst oder evtl. nur Pech und es ist für 6 Wochen vorbei, und unterer Rücken....,
da geht nix mehr, kein Seilspringen, keine stehenden Curls, Überkopfdrücken ist raus usw.
Auch wenn dir dann eine Tomate auf den Boden fällt, dauert es 5min bis man die wieder oben auf der Stulle hat.
Oder Katze füttern .... muss man dann von oben den Teller treffen....

Erinnert mich immer an Abfälschen etc. in jungen Jahren, wenn man mal wieder Sche*iße im Kopf hatte oder andere beeindrucken wollte .

Kommentar von den Jungen heute:" Jaja, erzählst du wieder von Stalingrad....".

[Lexi]

Anstatt vorm TV zu gammeln nochmal trainiert.
Wohnzimmer Edition.

Hahaha, sehr gut.

Evtl. noch ein paar Sätze Rudern dazu, damit alle Richtungen abgedeckt sind.
Dann ist das komplett und wenn die Woche über sonst nix geht, dann kommt man damit schon ziemlich weit.
Aber weißt du ja eh selber.