Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Einige Kommentare dazu:
Der Großteil meiner Übungen wird mit Rest-Pause-Sätzen trainiert. Lediglich das Multipressen-Bankdrücken sowie JM Press bearbeite ich mit 3 normalen Sätzen.
Beim Bankdrücken habe ich gestern ausnahmsweise Restpause-Sätze versucht.
Das hat letztlich dazu geführt, dass ich bei 2-3 Wh Schulterschmerzen hatte, weil ich kein optimales Setup hatte. Nein, danke.

Ansonsten: Hammergeile Geräte, ich habe nun 90% getestet, bis auf eine Bauchmaschine und zwei Beinpressen, das folgt dann morgen.

Körperliche Entwicklung: Die Erkältung hat mich nicht wirklich zurückgeworfen, liege nun bei 94,6 kg.

Da die meisten Geräte neu sind, ist die Kraft etwas schwierig zu bewerten. Bei den Multipressen notiere ich also das Gewicht der Stange erst gar nicht mehr. Egal, spielt für die Muskeln ohnehin keine Rolle.

[H_D]

Was spricht für dich für RP-Sätze?
Gehst du da immer ans Versagen?

[Kolibri]

Moin!

Der Hauptvorteil für mich ist die Zeitersparnis.

Reguläre Sätze:
Bei kurzen Satzpausen verliere ich sehr viele Wh, da passiert dann schon mal 100x10 -> 100x5 usw.
Um das zu verhindern, muss ich entsprechend handeln und dann lange pausieren, 4 min sind für große Muskelgruppen das Minimum.
So zieht sich Trainingseinheit dann auch gerne mal über zwei Stunden und auch wenn ich das wegstecken kann, ist es sehr zermürbend und unbefriedigend, wenn ich so viel Zeit mit Warten verbringe.

Rest-Pause-Sätze:
Hier sind die Satzpausen für z.B. Myoreps- oder DC-Begriffe auch lang, meistens 30-40 sec.
Insgesamt dauert dann aber eine Übung 5-6 min und ich habe meine 20-30 Wh mit 8-12 RM drin.
Damit kann man dann insgesamt auch mehr Übungen einbauen und ist trotzdem in 70-90 min fertig, das kommt mir vor allem dann entgegen, wenn ich morgens vor der Arbeit ins Gym gehe.

Zum Muskelversagen:
Größtenteils ja, je nach Übung auch mal eine Wh im Tank, gerade bei Kniebeuge / Beinpresse, wo die absolut letztmögliche Wh gerne mal unsauber werden kann. Da will ich nichts riskieren.

[Kolibri]

Gerade auch das Rückentraining beendet.
Die Panatta-Latzugmaschine sowie Cybex Dual Axis Row sind die besten Rückengeräte, die ich bisher ausprobieren durfte. Pump, Latgefühl, Widerstandskurve, sehr befriedigend!

Die Nautilus Überzugmaschine ist natürlich auch spitze, kein Vergleich zur Variante am Kabelzug, die ich vorher mal getestet habe.

[Kolibri]

Hier die Rückenmaschinen von heute:
1) Panatta Latzug dual
2) Cybex Dual Axis Row
3) Cybex Eagle Row
4) Brustgestützte Rudermaschine, irgendeine alte Marke
5) Nautilus Überzugmaschine

[Kolibri]

Heute kamen die Quads ran. Waden fielen aus, war verkehrsbedingt leider zu spät im Gym.

Starke Einheit mit irrem Pump trotz 4 h Schlaf… witzig, dass immer genau beim vierten Restpausesatz die Kraft einbrach.

[Kolibri]

Heute kamen die Schultern ran. Direkt mal zwei Fotos davon angehängt.

[Kolibri]

Streikbedingt mussten die Ärmchen ausfallen. Also ging es dann gestern an Beinbizeps und Waden.
Es gibt wirklich fantastische Geräte für diese Trainingseinheit, die Donkey Calf Raises und Tibialismaschine gefallen mir am besten.

[Kolibri]

Heute waren Brust und Trizeps dran. Ordentlich zerfetzt , die Titten brannten…

Das Gewicht der beiden unterschiedlichen Multipressen ist unbekannt, wird also nicht notiert.
Wahrscheinlich unter 10 kg, aber egal.

[Kolibri]

Und weiter geht es mit dem Rücken. 5 kg draufgelegt, gleiche Wh geschafft - bei den Curls je 2 Wh gewonnen. Saustark, so muss es sein.

[Kolibri]

Kleines Selfie in der WG-Küche:
Bizeps liegt bei 42,6-42,7 cm, Unterarm knapp unter 35 cm. Heute Morgen wog ich 95,2 kg.
Vor der Diät sollten noch die 43 cm Bizeps fallen, dann wäre ich zufrieden.

[Kolibri]

Quads und Waden, 25. März:

[Kolibri]

Schultern, 26. März:

[Kolibri]

Beinbizeps und Waden, 28. März:

[Kolibri]

Brust und Trizeps von heute, 29. März: