Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Gut: jetzt mache ich auch wieder ordentlich Progress. Also ich bin bei jeder Übung entweder technisch oder kraftmäßig wirklich besser als im Peak der Offseason vor 1-1,5 Jahren. Nur die Arme sind ein bisschen dünner. Man muss dazu jedoch auch betonen: ich mache mehr Restdays und weniger Volumen als je zuvor. Bisher hatte ich immer mit der Regeneration zu kämpfen.

Ich habe aber schon bis zum niedrigsten Gewicht Mitte November gemerkt , dass offensichtlich die 15 Jahre Kraftsport zu irgendeiner Art Grundmuskulatur & -Kraft geführt haben, die ich nicht verliere, wenn ich zumindest phasenweise trotzdem trainieren kann.

[Matze]

Gestern Rest & heute Push. Erstmal war es ein Kampf, gestern nicht zu gehen, weil ich Bock hatte, aber es war einfach notwendig, weil ich vom Bein- & Rückentraining ziemlich durch war.

Der erste Satz Incline hat sich nicht so gut angefühlt. Der zweite Satz dann schon. Vll ist es noch ein Satz zu viel für die Brust und 1-2 Sätze zu viel für die seitliche Schulter. Arme: wie bei Pull einfach schon nach einem Satz komplett durch. Ich warte mal ab.


Push A:

Seitheben (Kabel, cuffed, +Teilwdh.):
55kg: 16, 14, 13

Incline (Maschine):
35kg: 5+1p / 30kg: 8+1p

Gym 80-Flat-Press:
30kg: 8+1p / 20kg: 15+1p

Butterfly (Maschine):
50kg: 10+1p

Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel):
70kg: 8+1p / 60kg: 12

Catana-Extensions:
60kg: 10 / 50kg: 11

KH-Seitheben (paused in contraction):
8kg: 18+1p, 15+2p, 13+3p

Leg Raises:
16, 15, 14

[Matze]

2 Restdays - ich hatte keine Lust darauf, aber mich hat das Push-Training komplett aus dem Leben geschallert. Meine Vorsätze halte ich bzgl. Regeneration derzeit ein - auch wenn es mir selbstverständlich sehr schwerfällt. Als Änderung werde ich aber zu 100% das Volumen auf 4 Sätze Brust oder vll sogar 3 Sätze reduzieren.

Heute lief Beine fantastisch. Meine Beine wachsen - auch der Beuger. Es ist schon komplett verrückt, wie gut die auf's Training reagieren, wenn ich mal einen Monat Gas geben kann. Offensichtlich muss ich mir dann aber spätestens im nächsten Trainingszyklus etwas überlegen. Die Dinger dürfen eigentlich wirklich nicht mehr wachsen.

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Bei der Multipressen-KB kann ich einen unfassbar geilen Knievorschub nutzen. Diese Übung passt wirklich perfekt zu mir.

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Beine A:

Waden (stehend, paused):
145kg: 6+1+1p, 6+1p, 6
+2 Supersätze Tibialis
(ein Satz mehr -> weil Beinbeuger besetzt)

Beincurls (liegend, paused):
60kg: 9+1unpaused, 7+1u+1p

Kniebeuge (Multipresse, paused):
100kg: 6 ( RIR 1) / 90kg: 9 (RIR 1)

RDLs (paused):
150kg: 8 (RIR 1)

Beinstrecker (unilateral):
35kg: 13, 12

Hyperextensions:
80kg: 11

Adduktoren (paused):
105kg: 10
+Supersatz Abduktion

Bauch:
4 Sätze

[schlafschaf]

Faszinierend das du trotz dessen das du in der zurückliegenden Zeit so angeschlagen warst jetzt schon wieder so abliefern kannst. Meine letzte krankheitsbedingt 4-5 wöchige Pause (bis Jahresanfang) hat dazu geführt, dass ich meinen Kraftwerten von vor der Pause immer noch hinterherlaufe. Und ich bin seit Anfang des Jahres wieder im Training.

[Matze]

Anfangs war es auch echt eine Katastrophe. Nach über einem Monat mit im Schnitt jedem zweiten Tag Training und ordentlich Kalorienüberschuss läuft es aber endlich. Vergiss nicht: seit November habe ich einfach mal 9kg draufgepackt. Da wird viel Fett und Wasser dabei sein.

Dieses Vorgehen hilft auf jeden Fall dabei, nicht zu viele Muskeln zu verlieren und ein ordentliches Comeback der Kraft hinzulegen. V.a. tut es meinem Körper einfach gut, dass ich nicht mehr so oft trainiere.

[Matze]

Pull! Die Latpulldowns muss ich noch richtig lernen. Der Topsatz war eher eine Aneinanderreihung von Partials. Mein Setup habe ich aber auch erst in Satz 3 gefunden. Da werde ich schon noch gut technischen Progress machen. Auch bei den twisted rows von unten am Kabelzug werde ich evt. noch n bisschen was anpassen.

Heute war das Bizeps-Training am Ende schon besser. Nach dem Training heute und letzte Einheit hatte ich extreme Krämpfe im Brachialis und Bizeps bekommen. Das ist ein bisschen ungewohnt, aber überlebe ich schon. Elektrolyte führe um's Training ich ausreichend zu.


Pull B:

Lat-Pulldowns (mittelbreit):
100kg: 6+1+1 / 80kg: 11, 10

Twisted Rows v. unten:
90kg: 12, 11

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
100kg: 6 / 80kg: 11+1p

Revers Cable Flys:
80kg: 9, 8, 7

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
85kg: 12, 10

KH-Preacher-Curls:
12kg: 8, 7, 6

[Matze]

Heute Push. Vorgezogen, weil ich morgen zur Hyposensibilisierung gehe und da selbstverständlich Rest ist. Da das erste Training nach der Hyposensibilisierung dann Beine ist, gilt es, dann clever zu agieren. Dort wird es mir an leichtesten fallen, mich zurückzuhalten.

Das Training war sehr gut. Ich habe präzise ins Muskelversagen trainiert und mir mehr Zeit zwischen den Sätzen genommen als in der letzten Einheit. Straight alles besser - bis auf die belegten Kabeltürme. So ist das Gewicht für den Trizeps natürlich nicht vergleichbar.

Einen Satz Brust habe ich gecuttet. 5 Sätze waren einfach zu viel in der letzten Einheit. Gucken wir mal, was morgen dann nach den 4 Sätzen passiert.

Bauch steht jetzt übrigens immer auf dem Plan, wenn ich noch Zeit habe und der sich erholt anfühlt. Meine Diät hat ergeben, dass mir meine Bauchmuskeln nicht reichen.


Push B:

Seitheben (Maschine, inkl. Partials):
45kg: 14, 13, 12

KH-SBD (30°, paused):
36kg: 8 / 30kg: 12

BD (Maschine):
je 30kg: 9

Butterfly (Maschine):
50kg: 12

Rapunzel-Extensions (anderer Kabelzug):
50kg: 7 / 40kg: 10

Catana-Extensions (anderer Kabelzug):
40kg: 8 / 30kg: 14

Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel, anderer Kabelzug):
40kg: 7+1p

KH-Seitheben (inkl. Partials, Hölzl-Style):
8kg: 19, 18, 16

Bauch (Gym 80, special tactics):
40kg: 13, 12, 10

[Matze]

2 Restdays wegen der Hyposensibilisierung und heute dann rein in die Beine.

Die RDLs sollte mit etwas gestreckteren Knien ablaufen, aber heute hatte ich einfach keinen Dampf und der untere Rücken war etwas zu. Das hat mich richtig abgefuckt, aber wird abgehakt. Der Rest war super.


Beine B - Fokus hinten:

Waden (stehend, paused):
147kg: 8, 7 (RQ 7)
+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
55kg: 13+1u (RQ 8), XX (verzählt)

Hackenschmidt-KB (pausiert):
120kg: 6 (RIR 1, RQ 9) / 100kg: 9 (RIR 0-1, RQ 8)
*Topsatz rechtes Knie kurz gedriftet - deshalb RQ 9

RDLs (pausiert, etw. gestr. Knie):
140kg: 7 (RIR 1, RQ 7) / 100kg: 10 (RIR 1, RQ 6)
*unterer Rücken zu

Beinstrecker (unilateral) :
40kg: 12 (RQ 9), 11 (RQ 9)
*links kein Versagen, nur Match mit rechts

Hyperextensions:
100kg: 6+1p
*brutales Gefühl im Ham

Adduktoren (pausiert):
120kg: 8 (RIR 1, RQ 9), 6 (RIR 0 & RQ 7)
+2 Supersätze Abduktion

Cable-Crunches:
75kg: 14, 12
(erhöhen)

Kabel-Seitheben (durch die Beine, inkl. Partials):
20kg: 16, 15
Gefühl 9/10

[H_D]

Zu deiner Story: meinst das Ziehen bei den Hypers ist im Muskel oder im Nerv?

[Matze]

Ziemlich sicher im Muskel. Hat sich richtig gut angefühlt. Dieser Art der Hyperextensions scheinen bei mir echt gut zu funktionieren. Der Beuger macht in letzter Zeit wirklich gute Fortschritte, die ich v.a. den Hyperextensions zuschreibe.

[Matze]

Rein in Pull A. Ich habe direkt mal 2 Übungen getauscht. Damit ich gleich am Kabelzug bleiben kann, gibt's die twisted rows am Kabel in dieser Einheit. Es ist im McFit einfach zu unpraktisch, sonst an den einen schweren Kabelzug zu kommen, den es bei uns gibt. Da stelle ich mich lieber nur in einer Einheit direkt an und mache gleich 5 Sätze hintereinander dort.

Ansonsten gebe ich mir ein bisschen Zeit, in den Plan reinzukommen. Ich werde noch ein paar Übungen suchen, die ich besser spüre. Da bin ich aber auf einem guten Weg. Ich habe mich entschieden, mehr auf mein Gefühl zu vertrauen und v.a. Übungen auszuführen, die ich gut spüre.



Pull A

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
95kg: 7, 6 / 80kg: 11

Twisted rows (Kabel):
105kg: 11, 10

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff)
102,5kg: 5+1c / 80kg: 11

Latzug (breit):
70kg: 15

Rear Delt Rows:
80kg: 8, 7 / 60kg: 15+1p

Peak-Kontraktions-Curls (unilateral, Kabel):
20kg: 14, 13, 12

Cable-Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
60kg: 8 / 50kg: 9 / 40kg: 12

[Matze]

Überall ein bisschen Progress. So kann es ewig laufen.


Push A

Seitheben (Kabel, cuffed, +Teilwdh.):
55kg: 17, 16, 14

Incline (Maschine):
35kg: 6 / 25kg: 13

Gym 80-Flat-Press:
30kg: 9+1p

Butterfly (Maschine):
50kg: 9+2p

Rapunzel-Extensions (anderer Kabelzug):
50kg: 8 / 40kg: 12

Catana-Extensions:
40kg: 8 / 35kg: 11

Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel):
40kg: 8 / 30kg: 14

KH-Seitheben (inkl. Partials, Kuess-Style):
9kg: 20, 18

Leg Raises:
17, 15

[Matze]

Es läuft brutal.

Beine A:

Waden (stehend, paused):
150kg: 8, 7 (PRs & RQ 8)
+2 Supersätze Tibialis

Beincurls (liegend, paused):
65kg: 8 (RQ 7) / 50kg: 14+1p (RQ 9)

Kniebeuge (Multipresse, paused):
105kg: 6 (RIR 1 & RQ 7*) / 90kg: 9 (RIR 1 & RQ 9)
*etwas Arsch hinten raus

RDLs (paused):
170kg: 6 (RIR 1 & RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10, 9

Hyperextensions:
100kg: 7

Adduktoren (paused):
124kg: 7 / 105kg: 11
+2 Supersätze Abduktion

Cable-Crunches:
75kg: 16 (PR), 14

[Henne]

Schön das es bei dir jetzt auch wieder so gut läuft. Hast du dir nach der ganzen Misere auch verdient.

[H_D]

Mal schauen wie lange es dauert bis die RQ Einzug in FitnessInsta hält